万年历 | 中伏养生除病根，平心静气是关键!

俗话说，“冷在三九，热在三伏”，意思是一年中最热的日子属“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最热。

中伏最突出的特点是“热”，而且是“湿热”，桑拿天气让人难以喘息，仿佛置身于一个大蒸笼。2019年的“中伏”已经来了，你准备好了吗?

初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。此时，40天的三伏养生期到了中间的部分，这是承上启下的转折点20天。

三伏天本身就很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，就很容易导致免疫力降低，引起疾病，“病根”就此落下。

中伏疾病预防

— 心脑血管疾病 —

数据显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。

心脑血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改变，比如说血液粘稠度增加;二是对于血管内皮细胞的破坏作用，导致血管受损。

1、用药合理、有据适量

用药合理、有据适量，不可乱用药物，亦不能停用药物。如：

高血压患者，要坚持服用降压药，据个体情况而定，尽量不用利尿药或有利尿作用的降压药;

糖尿病患者，坚持服用降糖药，控制饮食，少吃含糖量高的水果蔬菜;

动脉硬化患者，要根据化验结果服用活血降脂等药物，控制饮食，少吃含胆固醇高和脂肪高的食物。

2、避免过劳、以保心脑

有心脑血管疾病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息，且午睡 1小时，以补充晚间睡眠的不足。

3、宜戒焦躁、静则身凉

保持良好情绪和心态是夏季养生的重中之重，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

夏天是老年人“静养”的季节，不宜大量运动。在12：00~15：00时要避免阳光直射，还要记得多喝水。

— 急性胃肠炎：不注意很遭罪 —

“清洁”是夏天饮食卫生的重中之重，高温天细菌繁殖较快，食物容易变质，会引起腹泻、肠炎等消化道系统疾病。一定要切记，开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏，不吃不洁或变质的食品。

— 呼吸系统疾病：久吹空调所致 —

夏季室内室外温差过大，久处空调房易患上感冒、咳嗽等一系列呼吸道系统疾病。

开空调后，每3小时就要开窗通风，在空调房内，不要睡凉席，受寒后可以喝姜茶发汗散寒，在空调房穿衣服要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

— 热射病：死亡率高达60% —

热射病，就是中暑的危重状况，死亡率高达60%。

一旦日均气温超过30℃、湿度大于73%，或者日最高气温超过36℃，如果出现乏力、头晕、胸闷、没胃口、拉肚子等症状，就要注意是否中暑，千万不可大意。

中伏这样吃，安全过苦夏

伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在高温环境中很容易中暑。所以此时更要做好防暑降温工作，为养生做准备。

1、四豆汤除病根，越吃越健康

赤小豆——含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁，维生素B1、B2，能健脾利湿，散血解毒。

黑豆——性平、味甘;归脾、肾经;具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴的作用。

扁豆——健脾胃，清暑湿。用于脾胃虚弱、暑湿泄泻、白带。

绿豆——绿豆中的多种维生素、钙、磷、铁等矿物质都比粳米多，营养丰富，有清热解毒、养血安神等作用，尤其适合夏季实用。

甘草——补脾益气，清热解毒，祛痰止咳，缓急止痛，调和诸药。用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短，咳嗽痰多，脘腹、四肢挛急疼痛，痈肿疮毒，缓解药物毒性、烈性。

中医认为：夏日食豆胜食肉。因为肉类所含的营养成分如蛋白质、脂肪等，豆类都有，且为植物蛋白质、植物脂肪，且比起禽畜肉类还多了植物纤维，更易于人体吸收。

2、中伏吃面

俗话说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。中伏吃面也是一件很有讲究的事。

据说，中伏吃面有一个很重要的原因在于——“热面”。这样有利于通过排汗以祛除人体内滞留的潮气和暑气，也是中医养生里提倡的“以热制热”法。

还因为：入伏后，是麦子丰收的季节，用新小麦做成的面食富含糖类、B族维生素、多种矿物质等，使人容易有饱腹感，适合减肥。

3、中伏喝茶

旧时民间一直有以热茶解暑的传统，现代科学也证明，喝热茶、温茶比凉茶更为解暑。酷暑之下，每日一杯茶可以起到清热解暑的作用。

三花茶——金银花、菊花、玫瑰花各3~5克，用开水冲泡，放置常温代茶饮。金银花，清热解毒、疏散风热;菊花，清热、名目、解毒;玫瑰花，调和气血，疏肝解郁，养心安神。在闷热烦躁的伏天，喝一杯三花茶，令人神清气爽、心情舒畅。

4、中伏吃三叶

薄荷叶——清凉解暑。薄荷叶中含有薄荷油，气味清香宜人、滋味鲜爽清凉。三伏天适当吃点薄荷叶，可疏风散热、清利头目、消暑提神。在煮绿豆汤或三豆汤时加点薄荷叶，这样熬出来的汤，喝起来沁人心脾

藿香叶——预防中暑。说到藿香，大家最熟悉的就是藿香正气水了。其实藿香不仅能入药，还可以泡茶、煮粥、做菜，清香爽口，可有效预防中暑

荷叶——清暑利湿。传统医学认为，荷叶有清暑利湿、健脾退肿之效，能够很好地解决大部分人担心的水肿问题。现代营养学研究也证实，荷叶中提取的荷叶碱能够扩张血管，有辅助降血压的作用。

荷叶的清香也非常诱人，伏天用荷叶煮粥食用，可增加食欲，清热解暑。

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