登山 （一项户外体育运动）

简介

1492年，法国军官安托万·德·维尔(Antoine de Ville)攀登艾圭勒山（Aiguille）的记录被广泛认为是登山运动的诞生。

1932年成立的国际攀岩和登山联合会（The International Climbing and Mountaineering Federation）简称UIAA，是国际奥委会认可的世界登山管理机构。

与大多数运动不同，登山运动缺乏广泛适用的正式规则、条例和治理，登山运动多为个人和非官方团队临时组织。登山运动的主要活动为2015年开始的UIAA攀岩节奖和UIAA“尊重大山”活动。

发展历史

早期的登山运动

自史前以来，人类就在山区活动。最著名的证据就是在阿尔卑斯山脉的冰川发现的公元前4千年的奥兹（Ötzi）的遗骸。在早期，那些最高的山峰通常与超自然或宗教概念联系在一起，很少有人出于健身娱乐的目的去攀登。登山在19世纪开始作为一项运动开始发展，也开始出现人类爬山的文字记载。著名诗人彼特拉克就在他的一篇家书中描述了他在1336年4月26日攀登文图斯山(海拔1912米)的经历。1492年，法国军官安托万·德·维尔(Antoine de Ville)在攀登海拔2086米的艾圭勒山（Aiguille）过程中，使用了绳索、梯子和铁钩等辅助工具，这次攀登记录被广泛认为是登山运动的诞生。

登山运动的黄金时代

1786年，雅克·巴尔马特（Jacques Balmat）和米歇尔·加布里埃尔·帕卡德（ Michel Gabriel Paccard）登上了阿尔卑斯山的最高峰勃朗峰，这次攀登是登山史上具有划时代意义的事件。1808年，玛丽·帕拉迪丝(Marie Paradis)成为第一位登上勃朗峰的女性。1854年，英国登山家阿尔弗雷德·威尔斯（Alfred Wills）登上了威特霍恩峰（Wetterhorn），登山运动开始在英国流行，并成为了一种时尚。1857年，第一个登山俱乐部——阿尔卑斯俱乐部（The Alpine Club）成立，开启了登山运动的黄金时代(Golden Age of Alpinism)。在此期间，登山者们涌向阿尔卑斯山，并首次攀登几乎所有主要山峰。探险队主要由英国登山者领导，由瑞士或法国导游陪同。登山黄金时代的关键人物包括爱尔兰物理学家家约翰·廷德尔和作家莱斯利·斯蒂芬。在登山运动的黄金时代，登山开始成为一项时尚的户外运动，并出现官方指南和技术设备，已经基本上达到了现代的形式。

女性数量开始增加

1870年代，参与登山运动的女性数量开始增加。于1871年完成了马特宏峰首次女性登顶记录的英国人露西·沃克（Lucy Walker），以及1874年完成了少女峰首次冬季登顶记录的美国人梅塔·布雷沃特（Meta Brevoort）等先驱者，开辟了新的可能性，并激励了无数其他女性追随她们的脚步。

走向世界的登山运动

到19世纪末，阿尔卑斯山登山路线的开发基本饱和，登山运动的焦点转向阿尔卑斯山以外的山脉。德国登山运动员亚历山大·冯·洪堡（Alexander von Humboldt）在1802年登顶海拔6310米的安第斯山脉钦博拉索锋后创造了登山记录。19世纪末，爱德华·温珀（Edward Whymper）在1880年和1897年两次登顶钦博拉索峰。诸如世界七峰之一，海拔6959米的安第斯山脉的阿空加瓜；北美落基山脉的派克峰、罗布森峰也相继被人登顶。与此同时，非洲最高峰，海拔5895米的乞力马扎罗山于1889年首次被人登顶。

登顶珠穆拉玛峰

1908年，奥斯卡·埃肯斯坦（Oscar Eckenstein）发明了10点冰爪，以节省登山者在冰川攀冰的体力。1920年左右，登山螺栓也开始作为安全措施和辅助装备被应用到登山运动中。1922年，乔治·芬奇和杰弗里·布鲁斯在登珠穆朗玛峰时开创性地使用了瓶装氧气进行辅助，让珠穆朗玛峰的人类记录达到了前所未有的海拔8175米。到1964年，喜马拉雅山上8000米高的山峰都有了登顶记录。1975年，日本登山家田兵卫顺子成为有史以来第一位登顶珠穆朗玛峰的女性。今天，攀登技术和装备技术的创新，如改进的绳索、螺栓、冰爪和冰锥，使得人类应对更具挑战性的地形成为可能，登山运动也变得更加容易。世界上许多最著名的山峰也都配备了山间小屋和大本营，登山者可以在登山和准备登顶时在里面休息，搜索和救援技术也得到了极大的改进。

注意事项

环境保护

保护山峰的自然环境，是每个登山者和进山人员必须要做的功课。在携带包装食品的情况下，登山者应自备垃圾袋，随身携带不可降解的垃圾，例如烟头、塑料瓶、易拉罐、自热饭盒等，并将垃圾带下山丢弃。

安全事项

与大多数运动不同，登山运动缺乏广泛适用的正式规则、条例和治理，登山运动多为个人和非官方团队临时组织，这在一定程度上增加了登山运动的危险性，普遍存在的“AA”制也让非官方团队的责任分流。山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。注意不要边走边看景，要走路不看景，看景不走路，以免发生危险。登山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险。在高峻危险的山峰上照相时，摄影者应选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳，即使是夏日泉水也会很凉，发生险情的可能性较大。

自我救护

自然危险救护

（一）山火

在干燥的天气，山火于较斜的草坡上顺风向上蔓延速度极快，远足者绝不可轻视山火的威力。任何时间都应小心火种，切勿在非指定的烧烤地点或露营地点生营火煮食，注意禁烟标识提示，严禁烟火，平时将烟蒂和火柴等火种完全弄熄才可抛弃于垃圾箱内或带走。如发现山火，迅速远离火场。谨记山火蔓延速度极难估计，如发现前路山下远处有山火，也不应冒险尝试继续行程，以免被山火所困。

（二）暴雨

山区气候变化无常，登山时要带雨衣以备不时之需，下雨时不宜打伞。山区下暴雨时，山洪来势汹涌，速度极快，下雨前夕不宜在河中洗衣或游玩，以免发生意外。暴雨时或经连日大雨，天然或人工斜坡经渗进大量雨水后，极易引致山泥倾泻，引发山体塌方。如遇山泥倾泻阻路，切勿尝试踏上浮泥前进，应立刻后退，另寻安全小径继续行程或中止行程。如队友被山泥掩没，切勿随便尝试自行拯救，避免出现更多伤亡，应立刻通知有关部门准备适当工具进行救援。

（三）雷击

在雷雨天气时不宜攀登高峰，也不要手扶铁制栏杆，更不要在树下避雨，以防雷击。雷电通常会击中最高物体的尖端，然后沿着电阻最小的路线传到地面。要避免在天气不稳定时进行远足，雷暴警告生效时更不宜出门。在户外，应穿着胶底鞋。切勿接触水质或潮湿的物体；切勿站立于山顶上或接近导电性高的物体；树木或桅杆容易被闪电击中，应尽量远离。闪电击中物体之后，电流会经地面传开，因此不要躺在地上，潮湿地面尤其危险。应该蹲着并尽量减少与地面接触的面积。

意外危险救护

（一）受伤

跋山涉水的过程中，踝关节扭伤的事例时有发生。当意外发生后，应立即脱下鞋子，抬起伤脚。如果足部肿胀无法脱鞋，就用剪刀剪开脱掉，用冷水毛巾或冰袋外敷伤部并制动抬高。如果伤部疼痛剧烈，说明有骨折的可能，应及时送医院处理。

（二）迷路

天气不佳或准备不足的情况下，最容易引致迷途。选择有明确路标的山径，出发前制定详细行程计划，都可以减少意外的发生。远足人士应留意当天的天气报告，避免在天气情况不佳时进行远足。谨记携带以下必需物品，例如地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。若发生迷路，应利用指南针及地图设法找出所处位置。若不能依原路折回起点，应留在原地等候救援。

（三）蛇咬

远足者应穿着长裤和有高帮的鞋，沿现成小径行走，切勿自行闯路，走草丛和杂树林。遇蛇时，保持镇定不动，让受惊的蛇尽快逃走。被蛇咬后，除非专业人士，否则不要割开伤口皮肤进行吸吮或洗涤。应让伤者躺下，停止伤处活动，但不要抬高伤处；不可喝酒；不做不必要的活动；如带有蛇药，应尽快内外服用；在可能情况下，用绷带缚扎伤口近心端部位并标记时间，尽快到医院求治。

装备选择

登山时要轻装少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。上山时要带足水、电解质饮料和必需药品以备应急。山上夜晚和清晨气温较低，上山要带厚一点的衣服。登山时应穿登山鞋，避免穿容易滑跌的皮鞋和塑料底鞋，也可买一根登山杖辅助爬山。

登山技巧

1. 在上坡时，重心应该在脚掌前部，身体略向前倾，两膝自然弯曲，加强后蹬力，全脚掌落地或脚掌外侧落地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿协调有力地摆动。上半身正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先落地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

2. 在坡度较陡的地方，可采用“之”字形路线，使坡度降低。如果感到大腿酸痛，不要伸直腿走路，以减轻大腿肌肉的负担，避免膝关节或踝关节的伤害。

3. 越野跑山赛时，为了求速度，腳掌重心会稍微调整。但如果长时间爬山，最好每一步都用全脚掌落地，使用全掌肌肉，相比于用脚尖或半脚掌落地，这样更加稳定，也可以减轻脚部肌肉疲劳和扭伤的可能性。使用一支或两支登山杖时，也要注重保持双脚的受力平衡。

4. 爬山时最好避免攀着石头上坡，因为第二天膝盖会非常酸软。如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较低的石头搭脚而上，避免抬脚过高，这样可以减轻膝盖和大腿的负担。

5. 登山最重要的是呼吸顺畅，特别是在山路坡度变陡的时候。当开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮助找回步伐节奏，走得更加顺畅。每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用“一步一呼、一步一吸”的方法，无论如何，最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。

6. 行走中，当踏出下一步时，将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停，让大腿和小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道，但对长途登山者却有很大的缓解作用，延长登山者的耐力。

7. 八字脚爬山看似滑稽，但实际上可以缩短脚部伸直的时间，减轻膝盖的压力。特别是在下山时，如果感到膝盖酸痛、极度疲劳时，采用八字脚姿势行走，会发现其中的差别。

8. 在登山过程中，不要追赶同伴，要以自己适当的速度、步伐行走，保持步速，这样在考验耐力的长途山线中才会更加持久。

9. 当大腿过度劳累时，可以采用一些简单的伸展动作来缓解肌肉疲劳和僵硬。比如，可以站直身体，双手抬过头顶，向后仰头，做一个向后弯的伸展动作，以拉伸大腿肌肉。还可以用手扶墙或树干，单腿屈膝，将脚后跟向臀部靠近，拉伸大腿前侧肌群。

10. 登山时一定要做好防晒工作，涂抹防晒霜、戴太阳镜、戴帽子等。此外，要注意保持充足的水分摄入，随时补充水分，以免脱水引发身体不适。如果遇到不适，要及时停下来休息，不要勉强前行。

主要活动

UIAA攀岩节奖

2015年开始，UIAA为世界各地组织的攀岩节设置了专门的年度奖项。该奖项不面向个人，而是颁发给组织者以示表彰。同时，该奖项每年都会颁发给不同的大洲，以确保UIAA的全球性地位。在奖项的评估过程中，将根据UIAA标准对节日进行审查，制定候选名单。这是UIAA为攀岩运动发展提供支持，并在安全，可持续性和运动方面为组织者提供建议的机会，这也是展示各种攀岩风格和攀岩者宣言的机会。历届获奖节日如下：

UIAA“尊重大山”活动

UIAA“尊重大山”活动于2015年开始启动，2016年至2018年期间在9个国家举行了18次“尊重大山”活动。通过系列活动，1500名志愿者在山区中收集了约7.5吨人类垃圾。“尊重大山”活动是UIAA对可持续性山区保护承诺的一部分，旨在提高大众对可持续环境发展的认识；在户外社区中树立榜样、传播信息；为子孙后代保护山区生态系统和文化；促进可持续的山区娱乐、体育和有关旅游活动；通过教育使各年龄段人群成为可持续性的登山者。

组织机构

国际攀岩和登山联合会（The International Climbing and Mountaineering Federation）简称UIAA，是国际奥委会认可的世界登山管理机构。UIAA于1932年8月在法国成立，来自瑞士的Charles Egmond d' Arcis被选为第一任主席，从截至2023年1月，UIAA拥有来自全球69个国家的94个成员协会。UIAA致力于维护奥林匹克价值观，通过体育创造一个更美好的世界。目前，UIAA的目标是使攀冰成为奥林匹克竞赛项目之一。截至2023年，UIAA的现任主席为Peter Muir。

衍生作品

夏尔巴人

夏尔巴人是澳大利亚电影制片人詹妮弗·皮多姆（Jennifer Peedom）于2015年拍摄的纪录片，拍摄于2014年珠穆朗玛峰冰雪崩期间。这部电影聚焦于夏尔巴人Phurba Tashi，他带领一家名为Himex的新西兰公司探险队，攀登珠穆朗玛峰21次，探索了夏尔巴文化中带有神圣性的山脉。在拍摄纪录片时，在一场冰雪中有16名夏尔巴人遇害，电影的叙事也转向悲剧发生后的故事。

珠穆朗玛峰

2015年上映的《绝命海拔（Everest）》，改编自乔恩·克拉考尔（Jon Krakauer）的畅销书《进入稀薄的空气》（Into Thin Air），该书记录了1996年珠穆朗玛峰发生的灾难事件。电影《珠穆朗玛峰》的票房达到了数百万美元，并在烂番茄上获得了很高的评价。这部电影主要讲述了由著名登山者罗伯·霍尔和斯科特·费舍尔领导的两个商业探险团的生存考验。克拉考尔作为《外部》杂志的记者加入了霍尔的探险队。但由于攀登的上部区域没有安装绳索，并且天气突然转变，登顶尝试被推迟后，探险队陷入危险的故事。