纳赛尔·桑贝蒂 （美国健美运动员）

运动生涯

日常训练：

训练计划非常简单，从肱三头肌开始练，然后是肱二头肌，最后是前臂肌。

他喜欢把胳膊所有的部分在一次训练中全部练一遍，因为这样可以获得更多的充血。为了练出尽可能多的肌肉和更大的力量，他每5-6天练一次胳膊。

他使用金字塔式加重法，每一组都增加重量。他也使用预先疲劳法则，但不会组间不休息连续做2个二头肌或三头肌练习。

他习惯先做哑铃或拉索练习，然后就转到更重的杠铃复合动作。这样做对关节有好处，因为它们被预先刺激了。

弯举、卧推、双杠臂屈伸等复合动作是胳膊训练的基石。

下面是他的第一个肱三头肌训练计划。

1. 单臂反握下压

做3组单臂反握下压，每一组都增加重量。第一组12次，第二组8-10次，最后一组6-8次。使用护腕，因为重量很大。

2. 窄握卧推

也是3组，每组都增加重量。第一组12次，第二组8-10次，第三组6-8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。

3. 三头肌下推

3组，每组分别为12次、8-10次、6-8次。每组都增加重量。在最低处不“锁定”。

4. 俯身单臂持铃后伸

以2-3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌的训练，每组10-15次。用顶峰收缩法则，不要求大重量。

5天后换另一个肱三头肌训练计划：

1. 三头肌下推

3组，每组分别为12、10、8次。每组都增加重量。最低处不“锁定”。

2. 双杠臂屈伸

3组，每组10-15次，使用负重带，以提高阻力。三头肌下推紧跟双杠臂屈伸是极好的预先疲劳组合。

3. 坐姿去柄杠铃三头肌屈伸

他的三头肌力量很大，通常能用225磅做2组，这个练习对发达三头肌的内侧是最好的。当他想练三头肌外侧时，他就做斜板曲柄杠铃三头肌屈伸。

4. 单臂颈后哑铃屈伸

以3组坐姿单臂颈后哑铃屈伸结束训练。备考在拷贝上，每组分别为12、8-10及6-8次，每组都增加重量。

练三头肌总共是12组，练二头肌时只做9组。

他的第一个肱二头肌训练计划是：

1. 哑铃集中弯举

3组，每组都增加重量，各组分别做15、10、8次。他总是在大重量的杠铃弯举前做这个孤立动作，以预热二头肌。

2. 杠铃弯举

3组，每组都增加重量，各组分别作12、8-10、6-8次。使用很大的重量，在最后一组中使用欺骗法则。

3. 单臂拉索弯举

3组，各组分别做15、10、8次，每组都增加重量。这是用来结束训练的很好的顶峰收缩动作。

5天后换另一个肱二头肌训练计划：

1. 斜板单臂垫臂弯举

3组，每组分别做12、10、8次，重量很大。最后一组加到100磅。

2. 坐姿曲柄杠铃弯举

3组，各组分别做12、10、8次。不能把杠铃下降得很低，否则会碰到大腿，但二头肌会有很强的烧灼感。

3. 哑铃直握弯举

最后做3组哑铃直握弯举，各组分别做12、10、8次，每组都增加重量。这是发展肱肌的最好动作。

上臂肌练完后，立即进入前臂肌训练，他最喜欢的动作是两个：

1. 反握杠铃弯举

3组10-15次，每组都增加重量。

2. 背后杠铃弯举

3组，10-15次。

生涯数据

比赛成绩：

2002 奥林匹亚先生 - 15th。

2002 阿诺德传统赛 - 10th。

2001 奥林匹亚先生 - 9th。

2000 奥林匹亚先生 - 5th。

1999 国际健联大奖赛英格兰站 -- 6th。

1999 国际健联乔·韦德职业赛-- 6th。

1999 奥林匹亚先生 -- 6th。

1999 阿诺德传统赛 -- 1st。

1998 国际健联大奖赛德国站 -- 3rd。

1998 奥林匹亚先生 -- 3rd。

1998 阿诺德传统赛 -- 2nd。

1997 阿诺德传统赛 -- 2nd。

1997 国际健联大奖赛捷克站 -- 3rd。

1997 国际健联大奖赛英格兰站 -- 3rd。

1997 国际健联大奖赛芬兰站 -- 4th。

1997 国际健联大奖赛德国站 -- 2nd。

1997 国际健联大奖赛匈牙利站 -- 2nd。

1997 国际健联大奖赛俄罗斯站 -- 3rd。

1997 国际健联大奖赛西班牙站 -- 2nd。

1997 奥林匹亚先生 -- 2nd。

1997 国际健联圣何塞邀请赛 -- 2nd。

1996 国际健联大奖赛捷克站 -- 1st。

1996 国际健联大奖赛英格兰站 -- 2nd。

1996 国际健联大奖赛德国站 -- 2nd。

1996 国际健联大奖赛俄罗斯站 -- 1st。

1996 国际健联大奖赛西班牙站 -- 3rd。

1996 国际健联大奖赛瑞士站 -- 1st。

1995 国际健联大奖赛英格兰站 -- 4th。

1995 国际健联大奖赛法国站 -- 3rd。

1995 国际健联大奖赛德国站 -- 3rd。

1995 国际健联大奖赛俄罗斯站 -- 3rd。

1995 国际健联大奖赛西班牙站 -- 3rd。

1995 国际健联大奖赛乌克兰站 -- 2nd。

1995 国际健联休斯顿邀请赛 -- 1st。

1995 国际健联冠军之夜 -- 1st。

1995 奥林匹亚先生 -- 3rd。

1994 奥林匹亚先生 -- 7th。

1994 国际健联冠军之夜 -- 2nd。

1993 国际健联大奖赛法国站 -- 3rd。

1993 国际健联大奖赛德国站 -- 3rd。

1990 国际健联大奖赛芬兰站 -- 8th。

个人生活

家庭生活

桑贝蒂生于德国，父亲是埃及人，母亲是南斯拉夫人，因此桑贝蒂会说塞尔维亚语、克罗地亚语、阿拉伯语、英语、法语、意大利语、西班牙语和德语。