腘绳肌 （大腿后侧的肌群）

简介

腘绳肌在冲刺和急停急起的运动中很容易出现受伤，可以通过运动前的准备工作，加强腘绳肌的训练，训练后放松来预防腘绳肌的受伤。腘绳肌3级损伤引起的疼痛和肿胀可以通过物理、药用手段进行缓解。

形态结构

腘绳肌是一组肌群，而不是单独一块肌肉，包括半膜肌、半腱肌和股二头肌一共三块肌肉组成，受来自脊神经骶丛的坐骨神经分支支配。

股二头肌(bicepsfemoris)：位于在大腿后面外侧，有长、短两个头；长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线，止点为腓骨头。

半膜肌(semimembranosus)和半腱肌(semitendinosus)分别占肌长的上下半，起点都是坐骨结节，半膜肌的止点为胫骨内侧髁后面，半腱肌的止点为胫骨上端内侧。

生理功能

腘绳肌主要的功能是使大腿在膝关节屈曲位时，可以协助胫骨内、外旋活动，保持骨盆稳定性。

相关疾病

腘绳肌在冲刺和急停急起的运动中很容易出现受伤，其拉伤（半膜肌、半腱肌和股二头肌的不全撕裂或断裂）通常发生在肌腱和肌肉的交界区，比如在足球、橄榄球等球类运动，短跑、蛇形跑等田径运动项目中较为常见。疾病等级一般分为以下等级：

预防措施

准备活动　

腘绳肌拉伤可能是由于热身不足引起，把准备活动做充分，让中枢神经提高兴奋度，促进血液循环，增加肌肉力量和弹性，从而增强条件反射，可以防止在运动中腘绳肌因负担过大造成拉伤。

加强腘绳肌的训练

1. 平躺地面，屈曲受累腿的髋关节和膝关节，抓住膝盖后方，轻轻地将其拉向胸部。

2. 轻轻伸展膝关节，直至腿部伸直，保持30秒伸展动作。

3. 重复四次，每次一组，每日三次。

4. 另一条腿重复上述的动作。

运动后放松　

运动后，可以通过牵拉、热敷、按摩和做好保暖来防止延迟性腘绳肌酸痛，减轻肌肉疲劳，又可以保持良好的状态。

相关治疗

腘绳肌损伤引起的疼痛和肿胀可以通过自我护理措施（如休息、冰敷和使用非处方止痛药）可以缓解，愈合开始后，进行加强腘绳肌的锻炼可助于防止复发性损伤。严重情况下，会通过手术修复腘绳肌群或肌腱。