鳄鱼爬 （一种健身方式）

简介

相较于直立训练，鳄鱼爬可以减轻腰椎的负担，如果腰椎出现问题，适当的爬行对于腰椎的恢复是有好处的。爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物爬行动作来达到健身目的。爬行运动可以预防腰椎疾病、减少骨质疏松、提高心肺功能、提高身体素质。

2024年4月，苏州一公园，老人们整齐的在进行鳄鱼爬锻炼。骨科医生表示坏处多于好处，或致软骨肌腱损伤，运动应是个体化，而不是整齐划一。

健身方式

四肢趴地的“鳄鱼爬”是类似于动态版四点支撑，可以锻炼核心力量，有助于腰椎的稳定性。另外，相较于直立训练，爬行可以减轻腰椎的负担，如果腰椎出现问题，适当的爬行对于腰椎的恢复是有一定好处的。

健身好处与坏处

坏处

动作不标准、过度训练，不仅起不到锻炼效果，还可能会对身体造成伤害。

好处

可以锻炼核心力量，有助于腰椎的稳定性。相较于直立训练，爬行可以减轻腰椎的负担。

适合人群

“鳄鱼爬”，不适合中老年群体，这种锻炼方式对四肢肌肉力量、协调性，胸背等核心肌群要求高。属于一种高阶层的锻炼方式，更适合中青年人群。而如果老年人的核心肌群没有达到“鳄鱼爬”的标准，可能损伤核心肌群，导致腰背部、肩关节、肘关节髋关节、膝关节等重要结构受伤。

相关事件

2024年4月，苏州一健身团队在公园练习“鳄鱼爬”的视频登上热搜，老人们整齐的在进行鳄鱼爬锻炼。成都市第一人民医院骨科运动医学专家陈志超表示生命在于运动，但爬行对于平时负重较少的人，可能会导致上肢关节周围的软骨、肌腱损伤，运动应该是个体化，而不是整齐划一。4月5日，该团队的负责人朱先生表示，鳄鱼爬已经坚持了三年，但只是团队的一个健身小项目，每天练习2次，每次控制在50秒左右，并非很长时间。最近朱先生也对动作进行了改进，在鳄鱼爬的基础上设计了一个望月爬。医学专家提醒，患有关节炎、高血压、心脑血管疾病的人慎做这类力量型运动。