健美操 （体育项目）

简介

国际健美操运动最早可追溯到古希腊时期，当时人们崇尚和追求人体美。1968年，美国太空总署医学博士库伯尔为太空飞行员设计了一些体能训练，后来这些动作配上音乐和服饰，形成了独特的健身运动。20世纪70、80年代，健美操在英国、美国等发达国家迅速发展，同时在发展中国家也得到了不同程度的开展。

中国健美操运动自改革开放之后迅速发展起来，各大高等院校也纷纷开设健美操课程，各级各类健美操比赛在国内纷纷开展。1992年中国健美操协会成立，使中国健美操项目管理走向规范化。20世纪80年代，中国健美操运动开始与国际接轨，学习健美操的国际规则并运用到全国性比赛中，中国健美操运动员在国际比赛中也开始取得佳绩，中国健美操运动水平不断提高。

历史沿革

国际健美操运动的起源与发展

健美操运动起源可以追溯到两千多年前的希腊，那时候古希腊人崇尚和追求人体美。“掷铁饼者”“爱神维纳斯””塑像就是古希腊男女健美的标志。古希腊人喜爱运用跑、跳、投、掷等各种活动方式进行人体美的锻炼。古印度人也通过瑜伽术来调节人体机能，达到健康身心，健美身体，延年益寿的目的，其中的一些姿势与当前流行的健美操基本姿势一致，可以说古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的源头。

19世纪，在德国、瑞典、丹麦等欧洲国家出现了各种体操学派，他们在理论和实践上对人体的健美锻炼进行了积极探索。德国人斯皮斯将体操引入学校，并为体操动作配制音乐；瑞典体操家林氏首先提出“健美体操是体操的一类”，丹麦体操创始人纳奇蒂盖尔传播了修改了德国体操，这些都为现代健美操的发展奠定了基础。

美国对现代健美操的发展起着重要的推动作用，1968年，美国太空总署的 医学博士库伯尔（Coper）为太空飞行员设计了一些体能训练，后来这些动作被加上音乐伴奏和服饰，形成了独特的健身运动并逐渐风靡全球。杰希·索伦森综合体操和现代舞创编了健美操。到了20世纪70年代，美国人简·方达根据自己的亲身体会和实践，编写了《简·方达健美操》一书并配录像带，此书1981年首次出版，很快被译成二十多种文字，在世界三十多个国家畅销。简·方达以健美操锻炼来保持健康和良好的身材，并积极推广此项运动，还专门推出了一种利用专门器械进行健美操锻炼的新方法，叫做“踏板健美操”。

1980年日本健美操代表人物佐藤正子在日本创办健美操学校，并出版了《自学健美操》一书。当时健美操动作比较崇尚创新和自由，深受青年人的喜爱。日本健美操的开展对周边国家产生了积极影响，人们开始将健美操作为主要健身方式。

健美操作为一项群众性体育运动，只有通过比赛才能成为一个真正的体育项目。1983年，国际健美操联合会首次举办国际健美操比赛，有近百名运动员参加；1984年，首届远东地区健美操大赛在日本举行。两次大赛的成功举办，使健美操运动在世界各地兴起。1994年健美操被国际体操联合会接受为正式比赛项目，并于1995年开始，每年举办一届国际体联健美操世界锦标赛，自2000年，该项赛事改为双数年举办一届。2011年，第26届世界大学生运动会中，健美操运动首次被列入正式比赛。随着各种健美操国际组织举办的世界健美操巡回赛和大奖赛，健美操运动在世界范围的影响也在逐步扩大。

中国健美操运动的起源与发展

中国健美操运动最早可追溯到汉代，长沙马王堆出土的西汉帛画《导引图》中展示了44个栩栩如生的人体姿势图，这些站立、跑、坐、伸展等动作与现代徒手健美操中的许多动作很相似，汉代医学家华佗编的“五禽戏”也进一步促进了人体的健美。

1900-1913年，欧美各国体操相继传入中国。据记载，1937年康健书局出版了马济翰先生编写的《女子健美体操集》，之后又出版了《男子健美体操集》，书中详细阐述了健美操对增进人体健康的价值、练习方法和要求。

改革开放以后，中国健美操进入快递发展时期，不少学者陆续在报纸杂志上刊登一些介绍健美操的文章，并编排了健美操动作， 如“女青年健美操”“哑铃健美操”“形体健美操”等。与此同时，各大高等院校也开始将健美操课程列入教学大纲中，健美操成为备受学生喜爱的体育教学内容。1987年，中国第一家健美健身中心——利生健康城在北京成立，健美操运动开始在群众中推广并流行。1992年，中国健美操协会正式成立，全国各行业、系统也先后成立相关组织并举办健美操比赛，健美操项目的管理呈现规范化的发展趋势。

在健身健美操发展的同时，竞技健美操也得到了快速发展。1986年4月，广州举办了第一次全国性比赛——“全国女子健美操表演赛”，为各级各类健美操比赛的举办积累的宝贵的经验。1996年，中国健美操协会开始在全国范围内制定统一规则，并决定每年举办健美操教练员、裁判员培训班和全国健美操锦标赛，竞技健美操开始走向科学化、正规化。

1987年，北京体育学院健美操队访问日本，中国健美操运动开始走出国门，走向世界。1995年底，首次派队参加由国际体操联合会在法国举办第一届“FIG世界健美操锦标赛”；1999年，中国健美操协会聘请日本专家就健美操国际规则来华讲学，并决定在全国性健美操比赛中统一采用国际规则。

2004年6月，在第八届“世界竞技健美操锦标赛”中，中国选手获得六人操第3名的好成绩，实现了国际竞技健美操奖牌“零”的突破。2005年7月，第七届世界运动会上，中国健美操队在六人操比赛中，击败罗马尼亚队获得金牌，实现了中国健美操金牌“零”的突破。2010年6月，在第十一届“世界健美操锦标赛”上，中国健美操三人操项目首次登上世界冠军的最高领奖台，中国健美操事业的发展进入崭新的发展阶段。

项目分类

健身健美操

健身健美操是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。健身健美操的练习时间一般较长，音乐速度适中，运动强度中等，适合各类以健身为目的的人群。健身健美操可以根据不同的目的和类别进行划分，具体包括以下：

竞技健美操

竞技健美操是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。竞技健美操源于传统的有氧健身运动，运动员在音乐伴奏下，用成套的连续动作组合，结合各种难度的动作来展现自身的柔韧性和力量等。竞技健美操用时短，强度大，受规则限制，对运动员的身体条件要求较高。根据性别及人数、参赛年龄可以将竞技健美操分为以下几类：

表演健美操

表演性健美操是指根据不同目的、场合、要求、表演者等情况进行编排，在各种节日庆典和宣传活动中表演的健美操。表演性健美操的主要目的就是“表演”。表演性健美操自由度较大，在竞赛规则、比赛人数、形式、规模及动作的设计和选择限制性较小，通过表演来展示健美操的魅力、价值和活力，使观众在观赏中陶冶情操、愉悦身心、净化心灵，同时起到宣传和推广健美操的作用。表演性健美操的比赛时间一般为2~5分钟，内容可以根据需要和表演者的特点选择。为了取得较好的表演效果，一般动作重复较少，音乐速度可快可慢，强调动作的新颖性。表演者可以利用轻器械或一些风格化的舞蹈动作来烘托气氛、感染观众、增加表演效果。由于表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多恋，因此要求表演者要具备较好的协调性，还要有一定的表演意识和集体配合的意识。表演性健美操主要分为以下三种:

基本规则

场地标准

健身健美操比赛场地一般为10×10平方米或12×12平方米，也可根据参赛人数等情况而确定比赛场地的大小。

竞技健美操赛台高度一般为80-140厘米，后面有背景遮挡，赛台不得小于14×14平方米。竞赛地板必须符合国际体操联合会的标准，地板面积必须为12×12平方米，并清楚地标出7×7平方米的单人比赛场地，以及10×10平方米的混双、三人和集体六人的场地，标记带为5厘米款的黑色带，标记带也属于场地的一部分。

服装

健身健美操运动员需身穿适合运动的服装和全白色的运动鞋，背心、短袖或长袖的紧身服，上下连体、分体等服装均可。着装需整洁、美观、大方，不允许使用悬挂饰物以及佩戴首饰手表等。女运动员的头发必须梳于脑后，发不遮脸，允许化淡妆。

竞技健美操运动员竞赛需穿着白色健美操鞋和运动袜，服装上禁止佩戴饰物；比赛服装不得含有任何透明材料且不得漏出内衣；服装设计必须符合运动员着装要求的文字描述，禁止穿着描绘战争、暴力、宗教信仰为主题的服装；在开闭幕式上，运动员必须穿着官方规定的套服，领奖时需穿着比赛服。运动员身体禁止涂抹油彩，女运动员可以化淡妆。

评分标准

健身健美操评分方法

健身健美操比赛采用10分制，裁判员评分需精确到0.1分，运动员最后得分精确到0.001分，采用公开示分的方法。最终得分=（艺术得分+完成得分）-（裁判长减分+视线减分）。

预赛成绩不带入决赛，决赛中得分最高者名次列前；若得分相等，名次顺序根据最高完成总分、最高艺术总分、考虑全部完成分（不减去最高分与最低分）决定。

竞技健美操评分方法

1、竞技健美操中，最终得分=（艺术得分+完成得分+难度得分）-（难度裁判减分-视线员减分-裁判长减分）

其中艺术得分、完成得分需要四名裁判打分，去掉最高分与最低分后，所剩分数的平均分为最终艺术得分和最终完成得分，两个中间分应在分差允许范围内。

2、若在比赛中出现得分相等的情况时，名次顺序根据最高完成总分、最高艺术总分、最高难度总分、考虑全部完成分（不去掉最高分和最低分）、考虑三个完成最高分、考虑两个完成最高分、考虑最高完成分决定。

3、团体名次的确定由单人操（男子单人或女子单人）、混合双人操、三人操、六人操四个项目的名次得分相加，第一名得8分、第二名得7分·····依次类推，第八名得1分，或将各项名次相加，得分少者，名次列前。赛前必须确定要参加团体赛计算成绩的名单（每项第一名），否则不予计算成绩。

重要赛事

国际赛事

世界健美操锦标赛

世界健美操锦标赛是有国际体操联合会主办的世界最高水平的竞技健美操赛事。健美操世锦赛共设男子单人、女子单人、混合双人、三人和集体六人操5个项目。世界健美操锦标赛自1995年开始举办，第九届比赛于2006年在中国南京举行，中国队在五个项目中获得了2金2银1铜，高居奖牌榜首位。

世界健美操冠军赛

世界健美操冠军赛由ANAC国际健美操冠军联合会举办，该赛事成立于1989年，至今已有三十年多年的历史，世界健美操冠军赛是国际健美操联合每年的例行赛事。

国内赛事

全国健美操锦标赛

全国健美操锦标赛的参赛单位是在中国健美操协会进行常规备案或专项备案的单位，赛事每年举办一次。竞赛项目主要按照成年竞技组、成年普及组、少年甲组、少年乙组、少年丙组、少年预备组进行比赛。

全国健美操冠军赛

全国健美操冠军赛每年举办一次，参赛运动员需要具有中国健美操协会有效注册登记证，参加竞技组比赛的运动员需参加联赛分站赛或《全国健美操联赛分站赛、锦标赛、冠军赛运动员积分管理办法》承认积分的世界比赛，单项积分需达到当年规定分数以上。竞赛的主要项目分为：成年竞技组、成年普及组、少年甲组、少年乙组、少年丙组、少年预备组。

组织机构

国际体操联合会健美操委员会

国际体操联合会（简称“国际体联”）成立于1881年，总部设在瑞士，是世界历史上最悠久、规模最大的国际单项体育组织之一。1994年，国际体联在原有体操、艺术体操等项目委员会的基础上，增设了健美操委员会，并于1995年开始，每年举办一届世界健美操锦标赛。1999年，国际体操联合会项目委员会增加至七个，分别是大众体操、男子竞技体操、女子竞技体操、艺术体操、健美操、蹦床、技巧委员会，自2000年起，世界健美操锦标赛每逢双数年举办一次。

国际健美操冠军联合会

国际健美操冠军联合会（ANAC）成立于1990年，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。

国际健美操联合会

国际健美操联合会（LAF）成立于1983年，总部设在日本，目前有将近30个会员国，每年举办一次健美操世界杯赛。

国际健美操与健身联合会

国际健美操与健身联合会（FISAF）成立于20世纪80年代中期，总部设在澳大利亚，有40多个会员国。每年除了举办健美操专业比赛之外，还组织各种健美操培训班，并颁发国际健身指导员证书。

中国健美操协会

中国健美操协会（CAA）成立于1992年，总部设在北京，是中国奥委会承认的全国性运动协会，也是中国第一个全国性健美操组织。1997年，中国健美操协会划归到体操运动管理中心。

健美操的特点

集健美和健身于一体

健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论。为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。

鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等变化，使健美操富有一种鲜明的韵律感，使人产生跃跃欲试的动感。

动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各类人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，此外，健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。

健美操的价值

健身价值

健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态，具有健美体形的价值:健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，具有愉悦身心的价值。

观赏价值

随着健美操运动在我国的快速普及与发展，健美操比赛也逐步正规化。目前，不仅有正式的全国锦标赛，还有省市比赛，甚至单位、学校内部的比赛。近年来，健美操还经常作为表演项目出现在各种场合，对宣传和展示健美操运动起了重要作用。对观众来说，观看比赛和表演本身就是一种娱乐行为，在表演过程中，运动员精湛的技艺、强健的体魄、动感的音乐和漂亮的服饰，给予观众“运动之美、人体之美、音乐之美和服饰之美”的享受，振奋精神，极具观赏价值。

基本动作

常用上肢动作

手型

在健美操中，手掌随臂的姿态而灵活变化。一般而言，手臂伸展时，手指和手腕随之伸展，手背呈反弓形，手臂弯曲时，手指、手腕放松，从肩至手指成一柔和弧线。恰当地运用各种手型，能使手臂动作丰富多彩、生动活泼。健美操常见手型有以下9种。

并拢式

五指伸直并拢，大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

分开式

五指用力伸直，充分张开，手腕保持一定的紧张程度。

一指式

握拳，食指或大拇指伸直。

芭蕾手式

五指微屈，后三指并拢、稍内收，大拇指内扣。

拳式

握拳，大拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

立掌式

五指伸直，手掌用力上翘。

西班牙舞手式

五指用力，小拇指、无名指、中指自处依次屈曲，大拇指稍内扣。

花式

在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指随小指回弯。

剑指

大拇指与无名指、小指相叠，中指、食指并拢伸直。

手臂动作

健美操的手臂动作包括举(摆/提/拉)、屈、绕(绕环)等，如下表 所示。

躯干动作

健美操的躯干动作主要包括头颈部、肩部、胸部、腰部、髋部的动作。综合运用各部位的动作，可以完成躯干的波浪动作。躯干的波浪动作可向前、后、左、右依靠身体各部位依次完成，动作要协调、连贯。

基本步法

健美操的基本步伐有5类:交替类、点地类、迈步类、抬腿类和双腿类。

交替类

踏步

两腿原地依次抬起，依次落地，两臂自然前后摆动。落地时，由脚尖过渡到脚跟，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

走步

迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌;向后走时则相反。其技术要点基本与踏步相同。

“一”字步

一只脚向前一步，另一只脚并于前脚，然后依次还原。前后均要有并脚过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

“V”字步

一只脚向前侧方迈一步，另一只脚随之向另一侧迈一步，成两脚开立。屈膝，然后依次退回原位。两脚间距离略比肩宽，重心落于两腿之间。

漫步

一只脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一只脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一只脚稍抬起，然后原地落下。动作要富有弹性，身体重心随之前后移动。

后踢腿跑

两腿依次腾空后，一脚落地缓冲，另一腿小腿后屈，两臂前后自然摆动。膝、踝关节有弹动地缓冲，落地时由前脚掌过渡到全脚掌着地。

点地类

脚尖点地

一条腿稍屈膝站立，另一条腿伸出(向前、向后、向一侧)，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。支撑腿始终保持屈膝站立，并随动作有弹性地屈伸。

脚跟点地

一条腿稍屈膝站立，另一条腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

迈步类

并步

一只脚迈出，另一只脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。两膝保持弹动，重心随之移动，动作幅度和力度可随风格而定。

并步跳

以右脚起步为例，右脚迈出，随之蹬地跳起，左脚并右脚，并腿落地。身体重心随身体迅速移动，落地时注意缓冲。

侧交叉步

一只脚向侧迈一步，另一只脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一只脚并拢，屈膝点地。第一步脚跟先落地，屈膝缓冲，身体重心随脚步快速移动。

侧交叉步跳

一只脚向侧迈一步，另一只脚在其后交叉，第一只脚再向侧迈一步，另一只脚并拢，同时两脚轻轻跳起，落地屈膝缓冲。第一步脚跟先着地，身体重心快速随着脚步移动而移动，保持膝、踝关节的弹动。

迈步点地

一只脚向侧迈一步，经两膝弯曲，随之身体重心移至一侧腿，另一腿伸直，脚尖或脚跟点地。重心移动明显，两膝有弹性地屈伸，上体不要扭转。

小马跳

左腿蹬地跳起，同时右腿向侧迈步落地，随之左腿并右脚点地，随后反方向做一次，动作相同，但方向相反。两脚轻快蹬跳、落地，身体重心随之平稳移动，注意膝、踝关节的弹动。

迈步吸腿

一只脚迈出一步，另一条腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，小腿自然下垂细脚尖，上体保持正直。

迈步吸腿跳

右脚向前迈出一步，之后身体重心跟进，同时左腿抬起，抬起 90'时，两脚起筑。跳起时，上体保持正直，收腹立腰。

迈步后屈腿

一只脚迈出一步，另一条腿后屈，然后向相反方向迈步。经过屈膝半蹲，支撑腿保持有弹性地屈伸，后屈腿的脚后跟向着臀部。

迈步后屈腿跳

一条腿侧迈一步，另一条腿向后屈膝，同时两脚起跳，缓冲落地。两腿跳起时，屈膝脚尖绷直，落地时，两腿膝关节微屈，不宜伸直。

抬腿类

吸腿

一条腿屈膝抬起，落地还原。上体保持正直，大腿用力上提超过水平，小腿自然下垂。

吸腿跳

一条腿屈膝抬起，落地还原;另一只脚离开地面，向上跳起。支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。

摆腿

一条腿稍屈膝站立，另一条腿做摆动。摆腿时，上体顺势前倾、后倾或侧倾。

摆腿跳

一条腿自然摆动，另一条腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。保持上体正直;支撑腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大，且要有控制。

踢腿

一条腿屈膝站立，另一条腿抬起，然后还原。踢腿时，加速用力且有控制，上体保持正直。

踢腿跳

一只腿蹬地跳起，另一条腿抬起向前或向侧，然后还原。抬起腿不需要很高，但要有控制，保持上体正直。

弹踢

一条腿站立(蹬跳)，另一条腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。腿弹出时要有控制，两膝盖紧靠，弹踢腿的脚尖要绷直，上体保持正直。

弹踢腿跳

两脚起跳，单脚落地，另一条腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。腿弹出时要有控制，保持上体正直。

后屈腿跳

一条腿站立蹬地跳起，另一条腿向后屈膝折叠，放下腿还原。后屈腿脚跟靠近臀部，支撑腿有弹性地缓冲落地，两膝并拢。

双腿类

并腿跳

两腿并拢跳起。落地缓冲且有控制。

开合跳

由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲。落地时，屈膝缓冲，脚跟着地。

弓步跳

并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。落地时，膝关节有弹性地缓冲，分腿落地时双脚尖朝前方，并且基本都在一条线上。

分腿半蹲跳

两腿分立，屈膝半蹲(大、小腿夹角不小于 90°)，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

膝弹动

两腿并拢，膝关节有弹性地屈伸。膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。

踝弹动

两腿伸直或屈膝，踝关节有弹性地屈伸。脚尖或脚跟抬起时，保持身体的稳定性和踝关节的弹性。

半蹲

半蹲分为并腿半蹲和分腿半蹲，不论哪种，两腿均有控制地同时屈和伸。分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外展，膝关节角度不小于 90°，与脚尖方向一致，上体保持直立。

弓步

两脚前后分开，平行站立，一条腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一条腿伸直，重心落于两脚之间。也可两膝皆屈，后腿的大腿垂直于地面。

移重心

以两脚开立为初始动作，两腿屈膝下蹲之后，身体向右侧移动重心，右脚全脚掌着地，左脚脚尖点地。身体重心的移动要保持平稳。