如何科学健身、减脂？

我是歌姐，很高兴和你探讨这个问题。

我试过最牛逼的减肥方法是“7日蔬菜瘦身法”。

虽然过去20年了 ，印象还是很深刻。

我女儿半岁的时候，产假到期了。我去单位上班，单位好多同事都说我横、竖都一样了，纷纷劝我减肥。

我身高158厘米，当时体重140多斤，确实很胖。

同事们的话又打击了我的自信心，从那以后，我决定减肥。

减肥虽然用了很多的方法，但都因为各种各样的原因，都没成功。

比如，运动减肥，照顾孩子、上班、回家做家务，我都没时间坚持运动；真是有个小空了，我累的光想背床。靠运动减肥真的不适合我。

比如，少吃饭减肥，因为孩子是母乳喂养，坚持一天，因家人强烈反对而终止。

又如……

总而言之，没少折腾，却没效果。当然也不是没一点效果，瘦了几斤。

一次偶尔的机会，我同学在杂志上看到了一个推销减肥的秘方，并推荐给我看。我看下面很多评价，效果都很不错。120元就可以拿到这个秘方了。

当时我一个月工资才几百元，120元不贵但也不算便宜。同学建议我俩兑钱买这个秘方，一人承担一半即60元费用。经过考虑，我同意了。

我记得这个“七日瘦身汤”的配方是: 西红柿六个，洋葱三个，大包菜一个，芹菜三棵，青辣椒三个。

具体使用方法是：

把上面的蔬菜洗净，切后放在锅里煮熟。除了盐，其它的调味料都不能用。这个蔬菜汤每天可以随便食用。为了营养，每天还搭配有其它食物。

第一天：可以生吃的蔬菜（比如黄瓜西红柿等）随便吃；

第二天：含糖量少的水果随便吃：

第三天：蔬菜和水果随便吃；

第四天：可以吃二两牛；。

第五天：牛肉随便吃；

第六天：可以吃二两的面食；

第七天：可以吃二两面食，二两牛肉。

但是，我没坚持够7天，第5天中午，我一称体重，5天瘦了7斤。感觉很害怕，就不再继续吃了。

不过，后来我的确慢慢瘦了下来。不知道是这个秘方有效了呢？还是我天天要上班，又要照顾孩子、又要做家务累瘦了？孩子一岁的时候，我已经恢复到没怀孕前的体重，100斤了。

我同学，坚持了7天，效果不错，7天瘦了11斤。

后来，隔了一周的时间后，我同学又按照秘方吃了7日。

随后，没再吃过，不过体重骤减，两个月内瘦了50斤，效果杠杠的。

不知道，你们都用过什么“神法”呢？欢迎在评论区交流，

谢谢您的邀请！适合自己的才是好方法！每个人的体质不同，期待不同，条件也不同，所以，没有非常固定的模式！

我认为最好的方式:一.把握节奏:不要急于求成，要循序渐进！否则减得快，反弹也快！二.分年龄段:成长阶段青少年不要减肥过度，学习阶段的小学生、初中生、高中生不要减肥过度！否则影响身体、学习、考试！三.合理饮食:其实减过肥的友友知道:减肥光靠节食不行！伤身体，还快速反弹！所以，饮食搭配要达到营养，达到身体所需！平时一定要管好嘴巴！四.坚持锻炼:减肥除了饮食的节制，还要坚持锻炼！我做过试验:我每天的主食控制很好，水果也没随吃，但不锻炼，体重几乎没变化，体重减不少来！

减肥什么方法最有效？

最简单最直接最粗暴的做法就是：节食，断肉，多吃素。

前提，你已经超重了，你真的想减肥。

那么如何节食？

减顿

人们习惯一日三餐，注意这是习惯，而不是身体真的需要。很多人身体超重，都是因为就餐太准点了，一顿不吃东西就会说，饿的慌了，胃抗议了。胃肠习惯了几点吃东西，到点了当然会喊饿，其实身体或许真的不需要这么多的所谓营养。如果你改了这个习惯，变三餐为两餐成另一种习惯，你再看看结果。当然这需要时间，要有方法，还要有个过程，且要有很强的自我克制能力。

断肉

为什么要断肉？我来到世上就是为了享受生活的，不吃肉还有什么意思。有这种心理的人，也劝你不要减肥了，减也不会成功。肥胖的形成只有两种情况，一是基因出了问题形成的，还有一种是过量摄食形成的（说的减肥方法仅指这一类，过量多是指含油脂太多的肉色类。因为生某种病，用了某种药物致肥的不算，要命比肥胖哪个更重要呢？）

哈哈，自己不让自己吃肉，要的就是这种狠劲，如果你能坚持下来，等身体恢复正常体重，你在少量吃点儿肉食，也不枉你来世享受人生。

肉多油脂，消化时间延长。所以断肉就是要先治你的贪嘴，再尽快让食物在短时间里消化完毕，而素食正好符合这一要求，也能在前期时间里，清理走一些肠道及血管壁过高量油脂，俗称“刮油”。

其实，所谓肥胖都是心理有疾造成的，就是潜在的攀比心理，然后才有吃东西不节制，最后发胖。

如果管不了自己的嘴，就算你再科学，计划再周详，比如去健身房，跑步之类的运动减肥，最后都会失败。

至于用什么手术或者药物减肥，简直就是个笑话。心理上的问题不解决，什么方法都没用。

多吃素，多吃蔬

我在很多人面前说过这样的话：现在的人不是要多吃肉或者山珍海味，而是要多吃些草。哈哈！

最后说一下时间，三到六个月，新习惯形成，你的体重会控制自如。

要想把减肥这个问题写透，没有几十万字是办不到的，所以草草了结。

很高兴回答你的问题，是这样的。我以前大学期间因为寒假回爷爷奶奶家那边，伙食特别好，而且睡得特别早，天天吃的也香，一下子长胖十几斤。后面我回学校以后，我思考了很久，觉得不行，因为那时候我们学校都是美女，我痛定思痛决定减肥。我用的方法主要是这几个，我觉得还挺有用的。第一，早饭一定要吃饱吃好，吃营养，比如鸡蛋，豆浆，芝麻，黑麦面包之类的，饱腹感一定要有。第二，中饭少选择米饭，面条，米线，米粉之类，即时偶尔吃了，也要控制量。最好是多吃蔬菜，肉选择鸡肉，鱼肉，精牛肉。午饭过后可以补充水分，喝茶，女孩子常常喝的玫瑰花茶，红枣茶什么的补水又养颜。水分有利于代谢。午饭后可以水果当下午茶。第三，晚餐量控制的更要少了，可以喝汤，或者吃些蛋白粉。第四，那就是运动，不管是跑步，健身，泳游，瑜伽。哪一类运动适合你，就培养兴趣去做。而且现在很多手机app都有运动类的推荐，照做就好。最后就是坚持，只要有毅力坚持，减肥都能减下来，做什么都能成事儿！

一开始体重都是正常 ， 由于上初中了大家都挺瘦的， 一些在一起玩的男生就开玩笑 说我胖 ，我这个人自尊心太强 ，受不了别人说我 然后我就下定决心要瘦， 想要拥有更好的身材。

我从网上学了一个比较系统的减肥动作 每天晚上都做 ，而且大量减少吃饭量 ，主要就是少吃主食 ， 然后过了一段时间瘦的很明显 认识我的人看到我都说我瘦了。然而我却没有一直这么幸运下去 ， 后来学习压力大， 吃的东西就比以前减肥的时候吃的多一点 ，动作也不做了， 果不其然就胖了一点 。 但还是比减肥之前要瘦的 ， 这都不是最痛苦的 ， 最痛苦的是上高中之后 ， 可能是太放任自己了吧 ， 一年胖了20斤 ！！！ 以前的衣服都穿不上了 ，我之前很轻松就能穿上的短裤现在到腿那里就提不上去了 。 不知怎么回事 ， 我忽然意识到了自己的体重，我就研究各种减肥的法子 由于在上学 ， 时间很紧， 还有其他因素的限制 ，我没办法做那么多运动 ，所以我觉得还是从饮食下手。

此处划重点。我买了一些决明子和枸杞泡茶 ，每天都喝 ， 而且减少中午的饭量 比如说以前是吃一碗米饭店 ，现在就只吃半碗 ，晚饭也吃的比以前少 ，但我不是盲目的节食，起码我保证我每天在少吃的前提下不会饿，所以并不像之前那样大幅度的减少饮食。果然，功夫不负有心人，我在两个月的时间内成功瘦了二十斤。

但是由于是瘦的太快了吧 ，身材并没有瘦到发胖之前那样 ， 不过还是比胖的时候瘦了不少 。

希望我的方法对你们有用， 最后希望正在减肥的小仙女们都可以瘦下来

感谢邀请！

说实话，我没试过，我就是一个月瘦了十斤，减肥过程也不痛苦，也没有反弹，后边又瘦了六七斤，也没反弹。

好吧，实话实话，那会有动力，因为恋爱了！所以说，如果想要减肥成功，要有一个不能动摇的决心，或是坚不可摧的动机！

一、设定一个小目标。比如一个月减5斤。

我当时没有设定目标，就觉得必须得减。于是我给自己制定了计划，一个月瘦掉5斤就好，然后开始行动。首先：吃的要减少，我是从晚餐开始的。正常我的晚餐是一碗粥，一个馒头，吃一些菜，于是我要求自己，粥照喝，菜照吃，但馒头只吃3/4，早饭和午饭照旧，晚上饭后去散步。两周后，馒头的量减少到1/2，其他不变，一个月后，我大概瘦了十斤。

这里边有三点我做的比较好，第一：饭后坚持散步；第二：就算感觉到饿，也决不多吃一口；第三：饭后站半小时再坐下。

整个过程下来，没有感觉到痛苦，因为所有我想吃的，都会留在第二天早上来吃，这样的坚持，既能减肥，又能吃到好吃的，只不过吃的时间掉换了。

定一个小目标的好处，就是不会有挫败感，如果一开始就给自己很大压力，一旦结果没有完成，接下来，不论如何，就都不想再坚持了，这也就是恶性循环的开始，永远在减，永远减不下来。

二、再定一个小目标。

因为受到了鼓励，体重减轻，体态变好，连大脸都变小了，周围一众人都夸我变得漂亮了，减肥的动力又增大了，但这次我还是只定了5斤的目标。

但我并不想因为减肥让自己的身体变得不好，于是，我的晚饭并没有再调整，而是调整了午饭的内容。首先：我减少了午饭的饭量，菜还是正常，但米饭减少了一半，但同时加了下午的水果。比如低糖的火笼果，猕猴桃或是鸭梨，有时是苹果。

这样的坚持也没感觉到痛苦，我有意识的增加自己站着的机会，减少久坐时间，一个月后，我又瘦了大概五六斤。

后续我的体重基本维持在92斤左右。

三、我觉得减肥虽然是最终目的，但如何长久且不损伤身体的减肥才是重点。

所以，一开始只订立小目标，通过一个个小目标的实现不断的激励自己，拉长减肥的时间，减少对身体的伤害，有意识的调整饮食习惯，寻找各种机会增加运动量，我相信，每一个渴望瘦身的人，一定能达成所愿的。

谢谢邀请。

先说一下你的计划吧，按照你的计划你3个月以上才你能看到效果，但是效果不会太明显的，腹肌属于核心肌群，不能依靠跑步来锻炼到腹肌，慢跑属于有氧运动，有氧运动加上练腹肌的运动才是最好的计划。上面你也说了肚子还是一坨肉，知道为什么吗，因为你的体脂太高了，体脂控制在15%才能看见明显的腹肌，所以光靠跑步就能练出腹肌是不正确的。

首席推荐几种腹肌的锻炼方式：

这样的运动其实很多，我就不一一列举了，对了还有平板支撑，平板支撑可以很好的锻炼到核心肌群，是个不错的静止锻炼方式，不过你做的时候动作要确保规范，不要伤到自己的腰部。

在说一下有氧运动，不只是慢跑。其实减脂的运动有很多种，比如波比跳、游泳、跳绳等运动都是不错的选择，也可以在你的减脂路上也不那么单调。

其次就是要注意饮食，要荤素搭配，切忌暴饮暴食，不要食用热量过高的食物。

锻炼过后要注意休息，给你自己的身体一个休息恢复的时间，建议一周3此锻炼，这样效果更佳。

以上锻炼腹肌的运动在加上有氧减脂运动，就可以很好的练出腹肌，前提是你得坚持下去，坚持到最后的都是最优秀的。

减肥，这一话题对于女人来说是个恒古不变愿意讨论的话题！！

我也是刚刚减肥成功，去年减了大约20斤，说起这个减肥的心路历程，我感觉不止我一个人觉得苦不堪言，很多走在减肥路上的，或是减肥成功的不成功的，没有一个不辛苦的！

去年的十一月份，给二宝断奶了。可是我的体型也没法看了，本身我就是那种骨架大的人，一胖起来更难看，特别有个水桶腰，真是郁闷的要死！后来就决定减肥，每天早晨，一碗无糖燕麦片加一个鸡蛋。中午，基本就是水煮白菜，水煮芹菜，水煮各种菌类，偶尔会吃点鸡肉！晚餐，一般就不吃饭了！水果，我也一般都在上午吃，下午三点以后，我就很少吃东西了，最好的水果，当属萍果，火龙果，在这接近三个月当中我基本没吃鸡肉以外的肉，就是吃菜，水果！

都说适量的节食加上高强度运动是减肥的最好方法，我是个比较懒惰的人，真心不爱运动，本身看孩子已经很累了，所以，这次减肥我没有特意去做运动，更不用说去健身房了。经历了这次减肥我总结出了两个字，坚持！！无论多想吃，都必须控制住这张嘴，都是这张嘴惹的祸，只要坚持一个礼拜左右，就不会那么想吃，那么饥饿了！！亲们，如果你也想跟我一样减肥成功，那么请你一定要坚持住了，坚持两个月左右你就会完美蜕变，要加油奥！！

讲真，我就没有胖过，我身高162，体重目前105，没结婚之前一直在96、98斤，后来生完孩子也没胖，再后来，现在到了不惑之年，还是没胖，一直保持在10斤的范围之内，冬天最沉的时候是110，夏天就会瘦几斤。所以我的体重一直是健康体重，控制的范围之内，如果你要是问我二十年几来是如何保持理想体重的，我可以说一说，但要说刻意减肥，我从来没有尝试过。倒是两年前想增加几斤，达到110，一年下来，真的达到了，不过我稍微再控制一下能量摄入，就会减下来几斤。

当然这些年，体重控制的很好，也不是一件很容易的事，大家都知道，女性有两个时期是最易发胖的，第一个就是生完孩子，另一个就是人道中年，控制好体重也是很难得。

首先，我的生活习惯和饮食习惯良好，吃得饭量一般，不吃肥肉，不吃动物油脂，不太喜欢吃包装零食，比如饼干，薯条，膨化等食品，但喜欢的零食也就是水果，另外吃一些坚果。

其次、喜欢吃蔬菜，每次家里做饭，必须保持一个人一盘菜的标准，还不喜欢让自己吃得太饱，吃饱了，胃里很难受，所以一般都是七八分饱最好。

再次、喜欢运动，没办法，从小就喜欢，二十年来从来没有间断过，无论做什么工作，在哪儿，坚持锻炼是非常值得自己骄傲的一件事。

我是一个比较要好而且勤快的人，喜欢追求完美，做事也一样，自律性较高，所以，也不是天生的瘦人，如果对自己松一些，懒一些，一样是长胖。也就是说，即便是先天遗传因素的瘦人，后天不良生活习惯一样会胖。(上图就是我最胖的时候，肚子上有点肉，下图是减上五斤之后的肚子)

总之，最有效的减肥方法还是吃动平衡，摄入的和消耗的达到平衡。控制摄入的能量，通过运动来达到全身消耗。

消化不太好，所以吃得多不消化反而会保持体重甚至减少。我有个朋友高三的时候减肥，早上喝奶燕麦粥鸡蛋之类的，补充一天的蛋白质。中午我俩一起吃饭，不吃米饭，吃素菜不吃荤。晚上基本就是不吃，平日里零食都戒了，喝酸奶，枸杞泡水。高考备考3个月从110多到80几斤，真的不骗人，人一旦狠下心来减肥真的会成功。减完肥之后美美哒，完全是从嘴上边减下来的，现在的话正常吃饭就会保持体重，有的时候我看她喝碧生源不一定好用。

我自己是属于易瘦易胖型，有些时候一天波动四五斤左右，就是吃多了肉狂飙，一少吃就掉肉。我以前是158，140斤，后来要面试，在家节食减肥，尝试过三天苹果减肥瘦了六斤，导致我现在超级讨厌苹果，不过后期复食得当的话，反弹一两斤我还是能接受的；三天蜂蜜法，只坚持了两天，瘦了4斤，只喝蜂蜜水，真的是喝到反胃，反弹了；三天白粥减肥法，吃了两天，瘦了4斤左右，而且我还是有点榨菜黄瓜配菜的；3天黄瓜减肥法，真的难吃，只吃芯，坚持了一天，掉了 2斤几两吧，弹得有点快；最有效的是我后面被别人刺激了，那段时间健身了20天配合吃了代餐粉，和不吃零食，晚饭一个水果或者不吃，瘦了8斤；现在一直和闺蜜出去吃东西，两个人都胖了，一直在长肉，体重反反复复，基础代谢在降低，没以前那么好减了，健身房也不去了，嫌太热，我还是老老实实在家减肥吧，过几天试试黑咖啡减肥法。我总是管不住自己得嘴，我也很无奈啊

最有效的减肥方法，我瘦了10斤，分享一下我自己的减肥方法，个人觉得比较健康又瘦身：

1.多喝水，每天保证1500ml；

2.早餐午餐可以正常吃，少吃油炸高热量食物，午餐主食米饭少吃，多吃菜代替；

3.晚餐时间六点前且要少吃，大概六七分饱就可以了；六点后不进食；

4.做运动：平板支撑1-2分钟；空踩自行车100-120个；仰卧起坐30个；侧身左右抬腿20-30个；盘腿平躺10-20分钟；腿靠墙伸直20分钟；运动类型自己可以在网上选择；明天坚持晚上10点前做完；

5.最重要的是忌甜食，甜的水果也不能吃太多，多吃脂肪黏结堆积难瘦；

6.早睡早起少熬夜，少暴饮暴食；

我个人觉得这几项比较容易，而且正常生活方式，适合各类人群，基本不影响正常工作和个人休息时间。不过最重要的是要坚持，一直保持这样的生活方式就没问题，也不会反弹。希望对你有用！

感谢阅读！

绝对是跳绳好吗！！！

相信我，跳绳值得拥有。亲身经历，非常值得大家试试看。

当年上高中的时候，110斤，后来为了跟喜欢的男孩子表白（往事不要再提人生已多风雨），就决定减肥，但是当时节食不科学（爸妈也不会允许），长时间锻炼也没时间，就天天拿着个跳绳跳啊甜，每天晚自习就在家里跳绳。

你别说，跳完绳精神头儿特别好，而且最后还瘦了，瘦到了98斤，虽然也还是微胖，但已经挺有效果的了。

不过刚开始跳的时候那个喘啊，就跳了100个就不得力了，真的费劲。但是坚持下去也还好。

所以我强烈推荐跳绳！空间小，简单方便还有效果，简直完美！

胖有多种原因，有些发福的胖，其实是种病态的表现。所以减肥也要适合自己的途径！好多朋友吃的不多，却体态臃肿肥胖，甚至喝凉水都胖而十分苦恼，在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿，水液不能随气血流动，滞留在体细胞之间，使得人体迅速膨胀起来！

那么从中医角度来改善，我们应该如何应对呢？

一、勤运动

运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外！

二、饮食清淡适量

肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食！

三、避开环境的湿

（1）不直接睡地板

（2）潮湿天气减少外出

（3）不穿潮湿未干的衣物

（4）水分摄取要适量

以上仅供参考，贵在坚持！

晚上不吃主食！之前最胖的时候大约150斤！身高才一米五多点！然后那个冬天每天晚上吃白菜帮就菜，不吃主食！加之搬家以后上班路远了，每天跑着赶公交车，一冬瘦下来十几斤！之后的几年一直维持！当然为了维持也偶尔轻断食！所以一直没反弹！今年六月份开始又吃粗粮加运动，晚上只吃菜，三个月又瘦了十斤！不过确实做的也不到位，减的很慢，现在也已经处于平台期了！以后还要继续调整状态，继续减肥！

生二胎之前，我胖到140斤左右，就胖的不行了，根据电视上说的，喝当归泡玫瑰，光拉稀，拉的有点脱水，之后就不敢喝了，再后来就跳广场舞，收效也不大，偶然一次查百度，发现郑多燕减肥操，说郑多燕50多了，做这个减肥操看起来那么年轻，就跟着做了，坚持了一个月瘦了八斤，2016年生完二胎，今年一年又胖到了142斤，这几天为了不影响孩子学习，就从手机快手上找了一下，不如百度上的全面，但也可以，正在跟着做两天了，希望能瘦下来，希望能帮到大家。

这半年从143.8斤减到了109，身高164，主要是孕期吸收太好，长了60斤，生完灏宝160斤，生完宝宝十个月左右体重140左右，哺乳期就没打算减肥，就这样胖了两年多，去年十月一突然意识到自己太胖，决定减肥，用的方法很疯狂，每日只吃橙子，每天3个橙子，刚开始四天掉秤很快，差不多掉6斤左右，每次周期10天左右，正常吃饭2天左右直接开始下一轮，第二轮直接坚持了20天，每天只吃橙子，最后走路是飘的，差点厌食，头晕，吃饭根本咽不下去，后来靠喝可乐，三天左右才调整过来，体重降到124，身体基本损伤很大，抵抗力下降，很容易感冒咳嗽而且不爱好，整个40几天剪掉20斤，速减后皮肤很松弛，之后差不多五个月没有在断食，只是吃的少，现在109，半年减掉34斤，但这种方法真的不可取，尤其身体不好更不要尝试，合理饮食配合运动才是王道！最后配上对比图

节食减肥对我最有效 就不是不健康[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]

不知道你所谓的“牛逼”，是最有效的减肥方法，还是最直接的减肥方法。最近我也在减肥，所以对你的问题很感兴趣。我感觉减肥方法没有最好，最适合自己的，才是最好的。

为什么说最适合自己的，才是最好的呢，因为减肥不可能是我们睡一觉就瘦下去。胖不是一天吃出来的，当然瘦也不能一天就瘦下去。减肥需要一个过程，能让你一直喜欢下去，持续坚持才会成功。今天是我减肥第104天，一共减掉47.5斤。

其实减肥已经好几次了，就像戒烟一样，屡战屡败，屡败屡试。健身卡，减肥茶，不知道花了多少冤枉钱，最后也没瘦下来，反而越来越胖。直到春节过后，看着镜子里面的大脸，上称一看207.8斤。不得不让我下定决心减肥了，因为在不减肥，我们就真的老了。

其实大家都很想知道，我是怎么坚持这么久的吧。很多朋友想到坚持一词，是不是认为坚持非常苦，其实选对方法，自然就坚持下来了。我的减肥方法非常简单，就是通过控制饮食来减重的。

有很多朋友质疑过我，说我这样减肥不科学。不运动，以后恢复正常饮食一定会反弹。其实我想说的是，你能坚持一辈子都运动吗？停止运动就不反弹了吗？首先我们要明白什么才是正常饮食，按时吃饭才是正常饮食。要是还和以前一样，暴饮暴食，熬夜、吃夜宵、喝啤酒，就是神仙也会反弹的。

我不是不爱运动，是因为目前太重，不适合高强度锻炼，跑步膝盖会疼。既然胖是吃出来的，我们还是应该在饮食上做调整。感兴趣的朋友可以看看我更新的视频，了解一下我每天都吃什么。

我一日三餐都是照常吃的，而且从来没有节食，体重一样会掉。主食全部换成粗粮，因为粗粮富含大量膳食纤维，说白了就是没那么好吸收，吃了以后不会马上转化为脂肪。适量的蛋白质和大量的蔬菜，就是吃不饱就多吃蔬菜。

饭大家每天都要吃吧，相比其他减肥方法，吃点粗粮饭是最好坚持的。我减肥这104天，基本是不吃油的，因为食用油99%都是脂肪，咱们在减脂还是少吃点脂肪吧。中途试过吃油，真的不掉称。

减肥就是先通过饮食来控制体重，然后体重慢慢下去了，恢复到偏胖的时候，再去慢慢尝试着运动。直接上来就运动，恐怕真的会半途而废，只有看到希望了，才会有信心坚持下去。

加油朋友们，大家一定都可以减肥成功。

我一米六八的身高，体重达到一百五斤，当时高中在读，渐渐长大了，爱美之心暴棚，坚决要减肥，瘦成自己想要的样子，经过来人传授减肥经验，一日三餐每餐只吃两个蒸蕃薯和一个鸡蛋炒两个西红柿，减肥其间断绝所有肉食和甜品，多喝水，因为还是在校读书，每天一日三餐都是退休在家的奶奶帮准备，我真的感动了。志在人为，我坚持了半年之久，我的体重真的减到一百二十斤了，其间头不晕眼不花，因为不是节食减肥，我虽然体重下降，人还是很精神，我人本来五官就精致，减肥后辨若两人，大美女一个(自夸哦)，减成自己满意的样子了。所以吃蕃薯鸡蛋西红柿减肥是有效而安全的，吃蕃薯后有饱腹感，不感到饥饿，鸡蛋和西红柿富含各种维生素，营养丰富。只要你有足够的耐心，有志者事竞成！一定达到你满意的身材比例。

大家好，我是乡乡小厨，我来回答这个问题。对于减肥这个话题，我想我最有发言权，从十几岁就开始同身上的肥肉作斗争，试过无数种方法，屡败屡战屡战屡败，在希望和失望中不断切换。如果要说最有效的减肥方法，我觉得还是最后我用的这种基础代谢减肥法。

我是从初三那年，暴饮暴食开始体重飙升的，就行减肥奶昔，就开始尝试奶昔，喝了好几桶，结果不管用。上高中是全封闭管理，伙食很差，菜里没有油水，每天五点半就要起床跑操，一个月瘦了18斤。来北京上大学后，面对花花世界，又开始大吃大喝，又开始胖了很多，开始尝试减肥药，吃完头晕，放弃，针灸，点穴，跳操，拔罐，节食，瘦包等等。可能有效果当时，但是后来就会反弹，我那是总结的就是越减越肥。

后来我无意中从头条上看到了一个减肥科医生发的食谱，参加了21天线上减肥训练营，基础代谢减肥的方法，让我每天吃的很饱，但是体脂率却在下降，每天都把吃的一日三餐打卡，有专门的辅导员监督指导，用厨房秤称出食物的重量，用一个App算出食物的热量，每天用体脂秤记录体重，体脂的变化。

早餐：牛奶（豆浆）+鸡蛋+红薯/玉米/麦片等+青菜+水果

中午：杂粮饭/鸡蛋面+青菜+瘦肉/虾/牛肉/鱼肉

晚餐：牛奶+鸡蛋白+青菜

结语

我用了21天的时间减重7斤，并且减的都是脂肪，每顿都吃的饱饱的，甚至是吃的很撑，营养均衡，没有饥饿感。我觉得这才是最健康不用节食的减肥方法，也是最有效的，边吃边瘦何乐而不为哪。

我是乡乡小厨，感谢您的阅读，期待您的评论+关注+转发！原创不易，禁止搬运抄袭本文，发现必究！

每个人的减肥方法不同，因人而异。我呢，最胖的时候是2012年，那时114斤，为了瘦身，在13年的时候，下定决心，用了三个月的时间瘦了16斤，用了半年的时间控制了体重增长，方法是不吃晚餐。但是，早餐和午餐我一定会吃的很好的。这个方法对于我而言相当受用，难点是在于坚持，瘦身那半年，晚餐我是坚决不吃的，也不会受外界的任何影响，非常有毅力。半年之后，我的饮食开始恢复了正常，但不会暴饮暴食，体重呢上下也仅是浮动3斤，一直保持至今，目前体重98斤。

我试过最有效的减肥方法是认真吃饭，认真睡觉，适量运动。

之前有过节食减肥，也有过那种美容院的拔罐减肥，体重都下来了，但是期间伴随的是连续感冒，和后来的快速反弹。

2018年五一时，意识到自己的体重有点高，计划减掉十斤，有过之前的经验，这次决定不再瞎折腾，网上学了大量的有关知识，然后制定了一个计划：

1，不能快速的瘦下去，每周一斤。用两个月减掉八到十斤就可以。

2，认真吃饭，不能搞垮身体，少吃，但是不能缺营养。

3，好好睡觉，睡觉是身体机能正常运转的保证。

4，适量运动，我选择了慢跑。

有关吃饭，保证每顿饭都有蛋白质、果蔬、主食，营养均衡，细嚼慢咽，七分饱，睡前四小时不吃东西，少盐少油。粗粮代替精细米面，不吃垃圾零食。

认真吃饭一个月下来后，我的胃病好了！

有关睡觉，尽可能十点睡，最晚十一点，早晨自然醒。我本身是早起习惯者，从不睡懒觉，也不用闹钟。

运动，每周四五次慢跑，每次半小时，7分钟配速，很慢。

两个月瘦了十一斤，胃病好了。

以前读书的时候特别爱美，怕胖，小女孩的心思多的很，为了美整出来的幺蛾子简直了

记得有一次同寝室的姐妹买了一本杂志，高中那会挺流行的，主要就是介绍美容护肤，瘦身等，我们寝室的像着了魔一样轮流看！

书里介绍了一样药物在药店可以买到，而且很便宜的，只要按照合适的份量吃下去就会拉肚子，这样吃的东西就不会长肉肉，于是我们俩执迷不悟的跑去药店买，到了门口就慌了，不知道进去怎么解释，支支吾吾半天，药店还是卖给我们了，因为量不多，也不会出大事，但泻药一样！

买回来就试了，我胆子小，份量下得小。感觉没怎么用，其他姐妹儿喝了一大杯，于是马不停蹄几个人跑厕所，幸好那天不上课………不过药还是挺有用，体重是轻了点，于是我们按照书上写的各种方法挨个试试，什么西红柿，黄瓜都买了，甘油美容，爱美之心果然不是盖的！好家伙们！

我曾经在上大学的时候尝试过减肥，简单点说那个时候因为囊中羞涩吃的也少，伙食也不够好，有时候好几天才吃一次肉，而且我为了省钱，能存下私房钱来买个那时候很新潮的mp3，就去超市买米自己做粥做饭。

每天早上一把大米，一把燕麦片，用小炉子熬半碗粥，然后一块钱在餐厅买一块鸡蛋饼，这就是我的早餐，中午常常吃的是面条，里面配上一些青菜，到了晚上只喝粥。这么坚持下来，三个月瘦了十斤，而且也终于省下了买mp的钱。

那个时候可以说是我最瘦的时候了，身高173，体重100斤多点，睡在床上都能摸到自己的骨头，锁骨也很明显，买衣服都穿中号的。而且那个时候可以说是学习任务比较重的时候，整天脑力劳动，消耗的能量也大，有的时候饿了，我就吃点黄瓜番茄，猕猴桃之类的低热量水果蔬菜顶一下。

然后每天晚上，我们宿舍经常会一起在操场上面跑步，这也是那个时候减肥非常有效的原因，一个人可能很难坚持住，但是大家一起，就比较容易坚持下来了。

现在不行了，十多年过去，如今有了孩子，老公也是个吃货，只要在家就整天研究吃什么好吃的，结果体重直线飙升，曾经的减肥方法也没办法实施了，只有花钱去健身房办卡，因为我知道花钱了自己会心疼，所以一定会努力坚持的！

不论你用什么方法，只要运动，每天保证出一身臭汗，不出一个月，保你减掉五千克。如果无效我赔钱，不相信咱就立合同。

碳水循环的方法，加合理饮食和运动。

我以前用过节食的方式，很容易反弹，而且伤害自己的身体，导致自己掉头发，记忆不好。

我们首先应该保持合理饮食，然后在此基础上再作用碳水循环的方法帮助减掉脂肪。

每天应该保持平衡的碳水，蛋白质和纤维素地摄入，这三者缺一不可。然后在此基础上，把碳水分配到一定的周期内摄入，要保持最低有两次循环，但也不建议长期使用这个方法。

碳水循环：

在一段时间内，根据需要调整碳水的摄入量。一般有时候低碳，有时候高碳，二者循环。

适合什么人：

一般适合平时愿意低碳饮食，同时愿意在高碳日增加比较多运动(最好包含无氧训练)的人。 但需要试验，每个人都不同。但只要符合低热量，健康饮食规则，一般来说会有效果。

所以无论我们做什么，都要因人而异，没有什么经验是可以原封不动地照搬的。

分享营养师之前给我制定的一个碳水循环餐单：见图片。

我自从开始减脂，慢慢在自己的欲望驱使下培养了很多好习惯，最重要的是我发现自己是个可以坚持长时间保持一个好习惯的人！对自己信心十足，这也导致我在其他方面越来越有毅力。

我2.5个月减了大概12斤，虽然不快，但是不艰难[可爱]

附注：

这个表里面的食物类型可以同类更换，比如蛋白质可以是瘦牛肉，可以是瘦猪肉，可以是白豆腐，或者海鲜[机智]

而且烹饪方式可以交替换。

我认为最有效的减肥方法还是那句话“管住嘴，迈开腿”。我之前的体重是190斤，办了两年的健身卡去健身房健身减肥，刚开始挺新鲜，按着教练的方法开始锻炼，但是运动完以后，肚子特别饿，每次都想少吃点，但是最终控制不住自己，形成了运动完之后，大吃大喝，不得体重没减下来，连去健身房的次数都在减少，慢慢的健身房都懒得去了，最后统计了一下，两年的健身卡总共去了不到两个月时间，健身卡减肥的方法宣布失败了。

减肥不能急功近利，要踏踏实实的坚持，要端正态度，调整好心态，做好长期作战的准备。先从改正不好的生活习惯开始，戒酒不熬夜，保证充足的睡眠时间。科学饮食，饭菜少油少盐，晚餐尽量不吃主食，多吃蔬菜水果，管住嘴之后，就得迈开腿，因为体重大，不能做太剧烈的运动，要选择快走或者慢跑，这样坚持了半年时间，我的体重降到160斤，也没出现反弹，而且精神状态比以前好多了，体重继续稳步的向下降。

“管住嘴，迈开腿”这个减肥口号还是很管用的，不过，最重要还是坚持[加油][加油][加油]！

科学运动，合理饮食，规律做息！

减肥没有捷径！切忌节食，用减肥药！

我很胖，尝试过很多方法减肥，但是没有吃过减肥药，很久很久以前买过一次，但是没敢吃给扔了。（在网上买的，好像是什么左旋肉碱）

也见过身边的朋友拔罐减肥的，但是这不能吃那不能吃，跟节食区别不大。所以我觉得既然都吃成这样少了，还把什么罐啊，直接少吃不就得了。

从去年11月份我又开始减肥，这一次还比较不错，目前为止一直在坚持当中。这次我是从饮食上下手，刚开始是减少饭量（减半），没有说是一下就不吃饭了，而是分阶段开始，适应一个阶段，再减量，因为我胖，所以刚开始效果非常不错，可是适应以后效果就不大了。接下来我就开始不喝汤，不喝稀饭了，也有效果，但时间不长，就都不喝了，又在这个基础上不吃肉了（猪肉，特别是肥肉），再后来就吃素了。

但是减了30几斤的时候说啥都不在掉称了。这时候朋友告诉我有一种方法比较管用，给了一个食谱，说是对身体健康，又能减肥，我就信了，坚持按照食谱吃了大约一个月，一斤也没瘦，但也没长，我现在已经放弃了。从现在开始，我还是先按照自己的方法来，那就是少吃，少盐，少油，虽然我知道这种方法对身体不太好，但我总得想办法先瘦下来吧，公司马上就要体检了，我希望看到自己健康的体检报告。

其实我减肥也是医生让我减的，只不过没说让我怎么减，我总结了一下，什么方法都是在管住嘴的前提下，那些号称不结实就减肥的都是忽悠。

现在是4月16号67.5公斤，争取在4月30号那天减到65公斤，加油

67.5公斤的我和91公斤的我

谢谢邀请

我从小就特别的能吃，家里的饭菜每次都是大家吃完了我包了。尤其是喜欢用菜汤拌饭，每天家里的晚餐只要是炖菜，最后我都会连汤带菜往米饭里一倒，拌着吃完。有时候意犹未尽，还会在饭后把菜汤倒上开水冲着喝。

我十六、七岁的时候，家里包包子碗口大的大包子我能吃十个，要不是我妈夺饭碗我肯定还能再来几个。

常见工作在食堂吃饭，每次打饭我都是满满的一大餐盘，一个同事看见了还问我:“哥，你是猪么？”当时给我气的都想揍他。

我属于又能吃又爱睡觉那种人，每天只要头一挨枕头就睡着了！这样长此以往，大家说不胖才怪呢！

我最沉的时候体重超过100kg，我的身高不到178cm，而且胖的地方不太对，肚子特别的大，胳膊腿都比较细，老远看用朋友的话说像“不倒翁”。

因为一次体检检查出有中度脂肪肝，而且血脂和血粘度都高，医生建议减肥。于是开始了我的自虐历程。

我试过的最有效的减肥方法

刚开始的时候我每天步行去上下班，单位离家六公里左右。这样走了大半年的时间，体重才掉了不到了10斤，而且可能是路走的多了，脚后跟特别的疼。

因为天天徒步，上班的路上也结识了不少为了健康或减肥的徒步人群。他们给我的建议是要控制饮食，于是我把每天的上下班徒步改成晚上下班步行。回家以后不吃晚饭，晚上再慢跑1个小时左右。

刚开始的时候常常半夜饿醒了，没办法就吃点水煮青菜或水果什么的。早餐和午餐还是正常吃，就是任何饮料一口不喝，以前我是每天至少一瓶可乐的。

这样坚持了半年多的时间，体重最低降到68kg。人看上去满脸都是褶子，用大家的话说就像老了十岁。不过以前引体向上一个也做不了，现在一气可以拉接近20个，而且感觉身体也特别的轻快。

不过这样自虐式的减肥方法，很难坚持的太长久，正常恢复晚饭不运动以后，体重又迅速的反弹到85kg。

因为结识了一个健身十多年的大哥，在他的指导下开始进行自重训练，加上合理的控制饮食，现在我的体重在74kg左右，而且已经保持了能有二年多了！

我觉得要想减肥迅速，节食加运动肯定是捷径，不过这种方法很难坚持长久，而且恢复正常饮食以后反弹也特别的厉害。那么只有合理的搭配饮食，少吃加工类食品和高热量的食物，结合适合自己的运动，才能有很好的减肥效果。减肥三年不反弹才是真正的成功。所以减肥没有什么捷径，只能靠长期的坚持，管住嘴，迈开腿，适量进行力量锻炼，因为肌肉即使在睡眠状态下也会燃烧脂肪。

感谢邀请。

今天早上，一睁眼打开头条，看到了19秒88，谢震业打破男子200米亚洲纪录，这个令人振奋的消息，接着就想到了关于减脂的一些内容，也思考了一下，最有效的减肥方式到底是什么？下面说说我的一些观点：

现在市面上主流的减脂方法主要有三种：

第一，HIIT（高强度间歇训练），以最高心率的80%或以上的速度进行训练。就是现在网上铺天盖地的HIIT，但也不完全是，因为网上说的HIIT通常来说，强度不够。

第二，SIT（冲刺间歇训练），定义为与最大摄氧量相等或高于最大摄氧量的训练。(换句话说，全力以赴的训练)。就是类似短跑，100m，200m，400m全力冲刺的训练。

第三，中等强度的运动，被定义为持续运动，运动强度达到最大心率的55%到70%或最大摄氧量的40%到60%。传统的稳态式有氧，如慢跑，游泳，爬山等运动。

三种方式对于脂肪的影响：

第一，对于整体脂肪消耗来说，最终数量都差不多。

第二，SIT和HIIT，当下运动时，脂肪利用率不高，主要供能的是糖原，但运动后的过量氧消耗，会增加运动后的静息消耗，会持续消耗脂肪，脂肪的供能比例上升。

而中等强度的稳态式的运动，当下运动，脂肪酸供能比例更高，但是运动后，脂肪酸的供能比例会大幅度下降。

第三，从时间上来说，必然是间歇训练更有效率。稳态式的训练拖的时间更长。但是，从人体适应性来说，建议新手，还是从稳态式的中低等强度开始。而间歇训练，对体能的要求更高。受伤的概率也更大，建议有一定的运动经验的人循序渐进开始。

总结结论：

第一，最有效果的减脂方式，因人而异，没有绝对的好与坏，只有适合不合适。

第二，在所有的运动前，请先评估自身的状况，特别是高强度运动前。无评估不训练。

第三，无论什么运动开始，请循序渐进，做好充分热身和冷身。

以上，希望可以帮到你。

个人建议，仅供参考。再次感谢邀请。

我一开始是130斤，到现在的98斤。用过很多减肥方法。减肥其实有很多种方法。运动啊，节食啊。大概是大家第一时间就能想到了吧。其实我还想告诉大家，可以靠减肥产品瘦下来。但是首先是你一定要选对产品。不要像我一样。像个无头苍蝇一样，给大家推荐几个我用过的减肥产品，大家做一个对比吧。尽量少踩雷……

1.左XX(推荐指数★★)

吃完半夜跑了三趟厕所，回来就开始出虚汗，心慌，后来吃了一周之后我就瘦了两斤，但是居然开始头晕了，妈呀！吓得我立刻就放弃了，结果两斤立刻长了回去，慎拍啊！

2.奥XX(推荐指数★★★)

直接作用在神经上，服用后胃口会被抑制，吃不下什么东西，但是副作用太大了。心跳会加快，同时会感觉头有点痛，可能是个人体质不适合吧，谨慎购入。

3.澜X(推荐指数★★★★★)

这款我真的要好好夸夸他了，首先要夸他的颜值，粉粉嫩嫩的少女心有没有啊，开袋即食的设计，真的很方便携带，而且它的味道很好喝，是蔓越莓味，酸酸甜甜的很好喝，喝了一盒，没有腹泻，而且我的老便秘也有改善，体重那也是真的轻了5斤，我真的是顽固体质，还有喝了以后白了一个度，痘痘也改善了。真的花不完，反正会无限回购的一款。

4.夜XX(推荐指数★★)

介绍说睡前4粒，可以加速体内新陈代谢，睡着就能变瘦，然后就入手了，但是效果呢？吃了大概两袋吧，腹泻倒是没有，但便秘也没有改善，体重更不用说了1斤，也没瘦，还重了，真的没什么效果。

今天就跟你们分享这些。大家如果想减肥的话，真的一定要慎重。不然选错了产品，真的是危害自己的身体。

最有效的减肥方法，在保证身体健康的前提下，通俗的说就是少吃多运动。在这个基础上还要注意以下几点：

1.早餐一定要吃哦，要知道吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。早餐能够有效的减低一天中晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥。

2.多喝水 对于减肥的人群来说，每天至少要保证1500m左右，多喝水不仅能增加饱腹感，还能促进血液循环，加速新陈代谢有利于减脂。

3.不熬夜 如果经常熬夜的话，人体新陈代谢的速度会变慢，这也不利于减肥。

4.吃粗粮 把经常吃的米饭、馒头逐渐换成糙米、全面、荞麦等粗粮，不仅对健康有利还能更好的起到减肥的功效。

5.适量的运动 可以做做有氧操，或者是跟着运动APP做运动，反正是动起来吧。

6.称体重 减肥期间一周一次体重测量有利于增加减肥信心(*^_^*)

还有最重要的一点就是坚持啊！

我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。

凡是以“挨饿”为代价的减肥，一定会反弹，一定会失败。

为什么？因为“挨饿”瘦得快，同时反弹的也快阿！

举个例子，你体重180晋，通过节食减肥到了160斤，一个月，感觉还不错，但是你发现一个月后，不仅你减肥的效率降低了，还是上个月一模一样的饮食，还是每天挨饿，就是不掉秤呢？因为这个时候你的身体采取了自我保护机制，不再消耗脂肪了，这个时候就要消耗你的肌肉了。而且，你会发现，这个时候你对食物的渴求比什么时候都强烈，都不敢开口子，比如想放纵一下，结果发现自己巨能吃，而且还饿的快，不到半个月，体重噌噌噌又回去了，甚至比以前的体重更加重了。

这个时候，你就会下结论，减肥失败了。

如同好多人戒烟一样，撑过了一个月，然后复吸，发现轻轻松松两包烟，量回去了，感觉根本不过瘾。

（减肥，是现代都市喵不得不面对的一个问题）

凡是认为“减肥失败了”的小伙伴，请你一定要坚持到最后。

减肥永远在路上。在现在这个社会，虽然有着房子和车子的压力，但是“吃”的问题，早已经解决了。再贫穷的人家，一年也能吃上一顿猪头肉、花生米、榨菜、凉拌黄瓜，美美地来上一瓶子二锅头。

所以，吃的问题解决了，那么“吃多少、吃什么？怎么吃才不胖”的问题又来了。

我们国家的饮食，还是以传统的主食为主，大米、面如果一顿正餐不吃，感觉到好像少了点什么一样。

一天三顿饭，顿顿有主食，晚上夜宵又点起了外卖，炸鸡，碳酸饮料，奶茶，晚上这么吃，就是马拉松运动员也得变成胖子阿！

一天消耗的热量1600大卡，你一个奶油冰棍就400大卡。一天四个冰棍肯定是不够的，但是吃多了，热量超标，又得添膘了。

那么，到底该如何吃呢？

（减肥不要别人催一催，你就动一动，减肥是自个的事好不好？）

最有效的减肥方法，就是“8小时睡眠+运动+饮食”

为什么把睡眠放在第一位，不管你是增肌还是减脂，没有充足的睡眠，你的所有努力都会事倍功半，所以，如果你一天保证不了8小时的睡眠，就不要减肥了。原因很简单，睡眠不足会让你的身体储存更多的热量，越是缺乏睡眠，你的身体体内脂肪越是高。你的身体都发出信号了，你还在控制饮食减肥，这样又痛苦又违背规律，何必呢？

运动是第二位。所有只吃药减肥，只控制饮食减肥的都是不科学的。没有运动，你的新陈代谢速度就快不起来，你的赘肉不知道猴年马月才能被消耗掉。被动减肥的效果永远比不上主动减肥。推荐HIIT运动，时间紧的TABATA，体重大的选择对膝盖友好无冲击的类型。

饮食是第三位。并不是饮食不重要，而是一定要在“充足睡眠+合理运动”的前提下，控制饮食才又效果。一句话，“少吃多餐”。不管你吃什么，就是家里有矿，请你一口饭吃20口再咽下去，每顿饭吃个七成饱就停下来。在一日三餐的基础上，再加上两餐，上午十点一个苹果，下午四点一个香蕉加上两片全麦面包。一天保证4.5升水，晚上九点以后不要喝水了。

(充足的睡眠，是减肥的第一个大前提)

这就是我认为最有效的减肥方法。睡眠充足，运动适量，饮食清淡。

我是三颗猫饼干，减肥路上有你，有我。

最有效的减肥方法就是少吃多运动，无他。

本人身高180厘米，2018年12月1号体重87千克，一次洗澡后看到凸起的肚皮感觉要进入中年油腻行列，心有不甘下定决心要减重。公司附近健身房办了会员，私教课买二十节；开始进入急速瘦身阶段；按教练要求 早餐必须吃午餐晚餐蔬菜鸡胸肉为主，️夜宵、酒、烟、熬夜，中间饿了苹果香蕉等水果垫腹。每天坚持健身房跑步半小时负重半小时跑步半小时拉伸半小时不低于两小时；两月减重10公斤 目前保持在77公斤。总结一下 管住嘴 迈开腿 没有减不下来的肥！

低碳水饮食加健康油脂让我减了14公斤体重，逆转高甘油三脂，脂肪肝，高血压！

谢邀，我认为有效的减肥方法应该是，管住嘴，迈开腿。减少糖粉，少吃带甜的水果，少吃面食，每天吃七成饱；多运动，燃烧脂肪。减少疾病。☕

我的减肥经验是：每天三顿饭后半小时，去走路，自己感觉走的可以为止，这样能坚持下来，肯定会瘦下来的，相信我说的没有错。