胃口好，很难控制食欲该怎么办？

食欲大振，减肥好难！教你如何控制食欲，让减肥不再难！

1、运动是抑制食欲的好办法

你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

2、放慢吃饭速度

你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。

所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。

3.蛋白质加蔬菜提高饱腹

蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则，蛋白质食品只要一巴掌的量就好，肉类食品也是。如果是鸡蛋的话，最好小点；蔬菜任你吃，我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的时候就已经很饱了，所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜，容易产生饱腹感，这样可以防止你摄入过多的热量。

4.餐前吃点坚果

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

5.贴墙站立

每次吃完饭后，就贴在墙上然后站立，要整个身体背部脚后跟贴近墙部，看似很简单的一个动作其实想要坚持下去却很难，所以你就应该增强你得意志。可能有的人连五分钟都不到，不过这是一个循序渐进的过程，刚开始站不用站好长时间，慢慢来。有减肥塑形的作用。靠墙站可以调动多块肌肉，从而消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。

6.转移想吃东西的注意力

人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望，让自己忙碌起来，身体或大脑产生运动，补充点能量也就理所当然，不用纠结会不会发胖的问题了。

分享一些个人经验吧，因为自己也是属于吃货，爱吃甜食，口味偏重，后来因为减肥调整了自己的饮食结构，也经历过暴食的阶段，现在已经调整过来了。

1.尽量保证饮食的干净，即便暴食，相对来说吃的也是健康一点的食物；

2.如果很爱吃夜宵，争取早饭和午饭多吃一点，早饭相对多吃一些碳水，午饭正常吃就行，虽然大家都说吃个八分饱就行了，其实个人觉得这个八分是多少，很难有标准，而且吃完总会没有满足感，总觉得差点什么，既然这样，还不如就正常吃，吃到自己开心。这样到晚饭相对来说饥饿感不会那么强烈，我曾经就经历过早饭和午饭都克制着，结果到了晚上很饿，反而特别想吃东西，结果一吃食欲打开之后更停不下来了，相对来说反而吃的更多。

3.不要在家里囤零食，不要在家里囤零食，不要在家里囤零食，重要的事情说三遍，相信我，买了之后你一定会把它们吃完的，甚至一次性吃完，不要太相信自己的意志力，我无数次在超市买零食是想着在减肥有成果的时候适当奖励一下自己，每次只吃一小包，但是结果通常都是吃了一包又开下一包，直到吃完[捂脸]。

4.晚上也不要点开美团、饿了么这类平台，因为打开的结果就是刷着这个想吃，那个也想吃，最后就会忍不住点外卖，然后就会把它们吃完。

5.晚上千万不要看吃播，不要看美食类综艺，我每次看三时三餐，向往的生活一类的综艺，真的是会把自己馋的不行，结果就是很想吃东西，而且边吃边看，不自觉就会吃超级多，其实光坐着在那里吃其实没什么意思，一般都会配个下饭综艺，带来的愉悦感真的很高。

6.晚上争取早点睡，不要熬夜，早睡得好处太多了，睡着了就不会再吃东西了。

7.争取自己做饭，我开始减肥之后就一直自己做减脂餐，一方面享受做饭过程中的乐趣，另一方面也享受做饭带来的成就感，厨艺变好之后对外食的欲望就不会那么强烈了，外食通常都是高油高糖高盐的，减肥大忌啊。不想吃减脂餐的时候，也会自己奖励自己，吃甜食啊什么的。我现在的饮食是坚持二八法则，80%的时候是严格的健康清淡的减脂餐，20%的时候是留给家人、朋友聚餐或者自己想吃零食的时候。不用苛责每一餐都那么健康，有张有驰的的饮食结构才是可持续的。

最后，我想每个减肥的女孩子大概都是上辈子折翼的天使吧，减肥不易，祝你保持好心态，做开心的自己哇。

先接受自己现在的体重和样子，身体想吃你就吃，避免油炸.太多的肥猪肉和面食。吃饭的时候要去享受食物而不是内心挣扎的吃。先给自己很多选择的菜，放在一起，先让眼睛吃饱，比如我喜欢饭，菜，肉类，水果，零食。我把它们放在一起，然后吃饭顺序变一变，先喝一点白水，然后吃一点热量不高但是饱腹的青菜萝卜啥的，然后再来享受你的午餐。长久下去，按时吃饭。

那就吃一些低卡或者有饱腹或者抑制食欲效果的零食，比如韩国grn的代餐果冻，酵素果冻，代餐坚果之类的

谢邀，首先，你得明白，胃口好并不是坏事，一个人能吃是好事，说明身体消耗大，需要的能量多，再者，若果担心发胖，你可以适当的将膳食中的高糖高热量食物替换成清淡一些的食物，另外再加强一下体育运动，这就不是问题了

为什么要控制饮食呢?这也是人生一大乐趣，做一个食色人生，不是更好吗？

胃口比较大，易暴食，可能有胃热，可以用适量蒲公英熬水喝。

为什么要控制饮食呢?这也是人生一大乐趣，做一个食色人生，不是更好吗？

胃口比较大，易暴食，可能有胃热，可以用适量蒲公英熬水喝。

如果你是在减肥，可以在中午这顿多吃一些高蛋白肉了，鸡肉牛肉或者鱼虾，晚上吃一些水果，你这种状态就是糖瘾，当你身体里的糖分在下降的时候就会出现这种感觉特别馋，一般都是在7-8点左右，或者是你以前吃夜宵的时间段，如果出现了这种感觉你可以刷牙，通过牙刷摩擦和牙膏的低聚果糖給中枢神经一个进食得错局，当然这只是轻微的缓解，更主要的还需要你的自控能力也就是坚持

晚上进食过多确实非常不利于减肥。根据最新研究表明，你可以根据以下几个方面去改善：

1. 刊登在国际学术期刊的一篇最新研究表明ultra-processed food (超加工食物，包括各种饼干，薯片，糖果，冰淇淋，方便面，快餐，饮料等食品）会增加饥饿感，让人越吃越多，并且体重增加。所以如果想减少进食，可以尽量减少，甚至不吃这些食物。一个好的办法就是不买这些食物。

2. 除了回避零食，可以把这些食物替换成高蛋白 （鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋等），高纤维（蔬菜和低糖水果），低糖的食物 （粗粮等）。三餐中摄入这些食物有助于增加饱腹感，减少食欲。而高糖的食物（米饭，精面粉做的包子面条）容易导致血糖过山车。通俗的来说，表现为血糖一过性增高，然后马上降低。这些血糖如果没有被消耗，就会转化成脂肪和糖元储存起来，体重相应的会增加。并且这个过程中伴随着胰岛素的大量分泌。胰岛素除了能代谢血糖，还会让人快速产生强烈的饥饿感。所以低糖饮食非常重要。可把主食替换成土豆，五谷杂粮，薯类等

3. 吃东西的时候尽量专注。研究表明，“无心”饮食，比如说边看电视边吃饭，边玩手机边吃饭等，会容易爆饮爆食。因为人的大脑在这种状态下对进食不敏感，反馈变弱，人容易在不知不觉中越吃越多。

4. 适当的有氧运动能抑制饮食。你可以在下午临近晚饭期间进行30分钟到一个小时的有氧运动，可以是跑步，跳操，游泳，打羽毛球等。也可以在晚上饿的时候运动半个小时，抑制饮食的效果更佳。

5. 平时在不饥饿但是馋的情况下，可以寻找一些低卡的食物满足大脑。比如口香糖，原味咖啡或者茶叶等

6. 睡眠。睡眠对爆饮爆食的影响非常大，缺觉的状态下大脑会分泌一系列因子，让你难以控制食欲，即使不饿，也想吃东西，所以困的时候一定要补觉，避免熬夜导致的爆饮爆食。

7. 间歇性饮食。还有一个办法，就是如果你实在控制不住晚上吃多，就控制你的进食时间。近两年最新研究表明，”间歇性”禁食对减重和保护健康有着非常显著的效果。如何操作呢？其实很简单，就是保证每天进食的时间在8小时之内，另外16个小时什么也不能吃。比如说你早上起来第一次进食是8:00am, 那么你尽量下午4点前完成晚饭，之后就不要吃东西了，可以喝水。效果最好是进食8小时，禁食16小时，不过由于需要一定时间调整生物钟，你可以每天从进食12小时，禁食12小时开始，适应了在一步步递减。坚持最重要。

8. 避免压力爆食。如果是这种情况，就要解决压力的根源，可以适当培养兴趣爱好，找其他人倾诉，找到疏解压力的办法，从根本上解决问题。

另外，如果你想通过晚上运动的形式消耗掉爆食，其实是不推荐的。因为运动虽然其一定作用，在爆食的情况下，代偿能力远远不够。不如两块甜饼干，相当于要运动一两个小时才能消耗掉，所以还是要管住嘴。

总而言之，最重要的是找到适合自己的方式，并坚持下去。俗话说“管住嘴，迈开腿”。“吃什么长什么”。 老祖宗的话里有大智慧。饮食是一件非常重要，对身体影响至关重要的事情。而我的目标是通过自己学到的东西服务大众，帮更多的人打造健康的身体，预防疾病。欢迎关注我，以后会陆续分享更新健康小知识。谢谢。