经常心情郁闷，自我否定怎么办？

人活着，无非就是时间流逝…好跟不好都是由你自己想象…看开些事，对于自己来说是最简单的了！当你经历过生离死别，分分合合，来来往往，去过很多地方，看过很多人，跟些许人交流过以后，就会发现‘生活’并非你想象中那么不堪…我，一个很普通的人，经历过太多坎坷，太多的谎言，过多的离别；如今看破了，也就觉得无所谓啦…想想过去多么拘束自己，多么痛的领悟，如今潇潇洒洒，问题到我这就没有解决不了的（除了没钱是个问题）！人生如梦，梦如人生，看破红尘，潇洒一生！只要不做伤害人的事，其他都可以随心随意，根本没有什么自卑感啊，也没有什么不开心啊，不快乐…我把每天都尽力的过好，哪怕睡觉，也是舒服的睡…我，一个不美不丑，很平凡的一个女人，经过的事却像台剧一样，特别不可思议，可我看开了，人生也没什么，做自己想做的，做不伤害别人的！朋友对于我而言，合则来不合则散；情人对我而言，喜欢就在一起，不喜欢就别联系；老公对我而言，你对我好，我也会用心对你；唯独家人对我而言，是最重要的陪伴，无论我怎样，这一生都不离不弃，这是我这辈子最大的骄傲，虽然一个个的开始离去，可我很珍惜在一起的每一分每一秒

一个人如果过于关注自己就会在闲暇的时候较多的去回顾自己之前做过的事或说过的话，这点会让自己对之前做过的不符合自我观点认知的行为感到不妥，这点往往会拉底自己的情绪，导致心情郁闷郁结。闲暇的时候尽量不要去回顾过往，很多事情做了就是做了，过去的就让它过去，不要过于计较对错才是重点。

经常心情郁闷，自我否定。一方面是因为环境的暗示；另一方面是自己的认知。

在工作中，尤其是你刚步入职场，对工作环境不熟悉，业务能力较低，节奏快，压力大的时候，看到那些业余能力超强或者比你强的人，你却总是赶不上，刚开始你还能稍稍安慰自己，在经过自己独立做事的时候，漏洞百出，怎么都不满意，这个时候心情郁闷，自我否定就出现了。

在感情中，你应该听过男朋友对女朋友说，你看看你，长的不如谁谁谁，身材又怎么怎么不好，饭做的怎么怎么差，你怎么改都得不到他的肯定，这时候是不是会心情郁闷，自我否定？

首先，我们能够改变的不是环境，他人，相反的我们需要改变的是自己，自己的认知。

自我否定无非就是用自己的弱点短处和别人的优点长处相比，产生的消极情绪。为什么我们不能换个角度，转换认知。比如我现在不如某某人，可是我学习能力强，只要我努力肯定能超越他。再比如，男朋友说你不如谁谁谁做的饭好吃，可是你收拾家务确实一把好手。任何人人都有优缺点长短板。最难改变的就是环境，无论是谁都很难改变其他人，甚至环境。所以我们只能把这个归因于内部的可改变的因素，就是认知。

再转换认知以后，你可以试着做一些你擅长的，有动力的，你就会发现现在的你和之前的你判若两人。

我是乎乎生活，希望对你有帮助！

首先，为你的分辨力鼓掌，你发现了「自我否定」的模式，这非常重要；

因为看见是一切的开始，如果都发现不了问题，又何谈解决问题。

其次，请了解「话语」的力量，比我们想象中大得多。

当你为它添加贬义、诋毁、暴力…等信息，那么它就好像变成「袭击生命的刀」；

反之，当你「选择」为它添加赞扬、积极、鼓励……等底色，它也成为抚慰、甚至喂养生命的「营养素」。

具体例子，可参考今年很出名的【宜家植物对比试验】：

这个试验，是将两盆生长中的绿色植物，摆在公共场合一个月。

左边的一株，每天都有人不停骂它长得丑。

右边的一株，则每天都有人不停夸赞它好看。

除了接收到的赞美与谩骂不同，两株植物在接受浇水、施肥、晒太阳等待遇时则完全一样。

30天后，两株植物呈现的状态，让所有人大吃一惊。

左边这株每天受到谩骂的植物几近枯萎；

而右边的植物每天受到夸赞，生长得愈发挺拔旺盛。

植物尚且如此，何况更高级、大众中有千万个神经元的人类呢？

赞美不是虚伪奉承，自信也不是盲目骄傲。最高级的赞美，是用「爱心说诚实话」。

是无论面对怎样的环境，内心都有个不震动的小王国，即使外面的缓解偶尔来扰乱它，可是你都有办法站在一个理智、客观、真实的角度，再次和世界握手言和。

所以真的鼓励你，建立一个小小的「赞美代替模式」，意思是：

当你下次发现自己口中又说出diss自己的言语时，你要用2倍，甚至3倍的赞美把它替换掉。

比如：

【负面话语】「我好郁闷」、「我太废物了」，2句

【赞美替代模式】「虽然我现在感觉不高兴，但是我真的很棒可以意识到这种负面情绪在影响我」，「哇你都怎么郁闷了，为啥笑起来还这么可爱～」，「我是一个好的学习者」，「虽然现在很多事还没看到果效，但是谢谢这段等待的时间，让我又机会可以反思真是太好了！」，4句

请记得，「积极乐观」是一种能力，而非感觉。就像读书、工作，它是会越练越好的。

加油啊，看好你！

首先，为你的分辨力鼓掌，你发现了「自我否定」的模式，这非常重要；

因为看见是一切的开始，如果都发现不了问题，又何谈解决问题。

其次，请了解「话语」的力量，比我们想象中大得多。

当你为它添加贬义、诋毁、暴力…等信息，那么它就好像变成「袭击生命的刀」；

反之，当你「选择」为它添加赞扬、积极、鼓励……等底色，它也成为抚慰、甚至喂养生命的「营养素」。

具体例子，可参考今年很出名的【宜家植物对比试验】：

这个试验，是将两盆生长中的绿色植物，摆在公共场合一个月。

左边的一株，每天都有人不停骂它长得丑。

右边的一株，则每天都有人不停夸赞它好看。

除了接收到的赞美与谩骂不同，两株植物在接受浇水、施肥、晒太阳等待遇时则完全一样。

30天后，两株植物呈现的状态，让所有人大吃一惊。

左边这株每天受到谩骂的植物几近枯萎；

而右边的植物每天受到夸赞，生长得愈发挺拔旺盛。

植物尚且如此，何况更高级、大众中有千万个神经元的人类呢？

赞美不是虚伪奉承，自信也不是盲目骄傲。最高级的赞美，是用「爱心说诚实话」。

是无论面对怎样的环境，内心都有个不震动的小王国，即使外面的缓解偶尔来扰乱它，可是你都有办法站在一个理智、客观、真实的角度，再次和世界握手言和。

所以真的鼓励你，建立一个小小的「赞美代替模式」，意思是：

当你下次发现自己口中又说出diss自己的言语时，你要用2倍，甚至3倍的赞美把它替换掉。

比如：

【负面话语】「我好郁闷」、「我太废物了」，2句

【赞美替代模式】「虽然我现在感觉不高兴，但是我真的很棒可以意识到这种负面情绪在影响我」，「哇你都怎么郁闷了，为啥笑起来还这么可爱～」，「我是一个好的学习者」，「虽然现在很多事还没看到果效，但是谢谢这段等待的时间，让我又机会可以反思真是太好了！」，4句

请记得，「积极乐观」是一种能力，而非感觉。就像读书、工作，它是会越练越好的。

加油啊，看好你！

您是个非常善良的人，所以您需要找找：自己有什么优点。

过去的阴影，要您自己走出来。

把这些整理一下，思考是解决问题的好方法，彻底想好后，把它们放掉，就不会老困扰自己了。

比如：

右边：哪些对自己有过伤害 左边：我该怎么做才对自己家庭、孩子有好处

建议您多参加公益活动，打开视野和胸襟，丢掉患得患失，勇于承担责任，您就会好起来，今后，再遇到困扰的问题，都可以做表格列出、思考、放下，不要拖。

首先会自我否定的人是一个有理想的人，就因为想完美才会否定自己。此时首先做的应该是肯定自己，肯定是信心的来源，如果是一个有自我要求或知错的人更该被肯定。

经常心情郁闷，是因为总是自我否定引起的。会自我否定，一，能力不足，二，学历不足，三，长相不足，四，压力过大。

一，能力不足，不要总是强做自己能力外的事，别说内心否定自己，就是做的事也在否定你，试问总是为难自己能不自我否定吗。如果难题不可避免，那么直面过去不要恐惧，那只会放大难题，要想怎么解决它，为什么了不行多总结，哪怕看似失败也是收获有了经验。或者请教懂的人别人有经验他会分析为什么，就一下明白了，时间久了就不会觉得自己不好了。

二，学历问题，勤奋总是有好处也可一理通百理通，由这一物联系另一物，多学多看，懂弥补自己不懂的，人说活到老学到老总是有好处的懂的多了信心也来了。

三，长相问题，多想自己有的别人没的优点，有的只是花架子，欣赏自己的优点与别人比，会发现有的东西别人不如自己。

四，压力过大，如果曾经没学过的知识补起来，不要为同样的事去心烦。如果工作上不懂要问或想，没有人生来就会，不要没信心。如果钱，工资那时也很开心，没上进心不好少了目标少斗志，想要太多不好，钱是为了让人开心的。会自我否定的人应该被肯定。

经常心情郁闷，自我否定。一方面是因为环境的暗示；另一方面是自己的认知。

在工作中，尤其是你刚步入职场，对工作环境不熟悉，业务能力较低，节奏快，压力大的时候，看到那些业余能力超强或者比你强的人，你却总是赶不上，刚开始你还能稍稍安慰自己，在经过自己独立做事的时候，漏洞百出，怎么都不满意，这个时候心情郁闷，自我否定就出现了。

在感情中，你应该听过男朋友对女朋友说，你看看你，长的不如谁谁谁，身材又怎么怎么不好，饭做的怎么怎么差，你怎么改都得不到他的肯定，这时候是不是会心情郁闷，自我否定？

首先，我们能够改变的不是环境，他人，相反的我们需要改变的是自己，自己的认知。

自我否定无非就是用自己的弱点短处和别人的优点长处相比，产生的消极情绪。为什么我们不能换个角度，转换认知。比如我现在不如某某人，可是我学习能力强，只要我努力肯定能超越他。再比如，男朋友说你不如谁谁谁做的饭好吃，可是你收拾家务确实一把好手。任何人人都有优缺点长短板。最难改变的就是环境，无论是谁都很难改变其他人，甚至环境。所以我们只能把这个归因于内部的可改变的因素，就是认知。

再转换认知以后，你可以试着做一些你擅长的，有动力的，你就会发现现在的你和之前的你判若两人。

我是乎乎生活，希望对你有帮助！

这个问题其实很简单。

你的一生拿80年算，到80岁你驾鹤西去。你试着想象一下死之后，你什么都不知道那种感觉。 注意 这里是联系现在去想象，如果你能想到 其实死之后是非常可怕的 因为你什么都不知道了 这个世界没有了你 你不能干现在你干的任何一件事情。

所以 只要你能想到死去的可怕， 那么趁着活着还有什么郁闷和自我否定呢。 赶紧去做你想做的 努力奋斗得到你想得到的。

经常性的出现这样的情况，一定要和家人沟通，一定要注意一下，这些可能是抑郁症的前期表现，不能轻视，下边给你一些建议，如果还是不管用的话，最好去看看心理医生，前提是比较严重的情况下，大部分还是可以调节过来的。

可能是因为生活给于不了自己期待的满足，甚至在生活之中遭受到了某些打击。学会去忽略这些事件的存在，既然自己选择了改变了，就只能向这一条最适合的方向前进。

振奋起来，积极应对事物。保持精力旺盛，保证睡眠质量。平时多发泄下自己的情绪或者身体，多运动、多和人沟通。

让自己去追求些什么，制定一个目标，。

不过，首先得需要东西激励自己，比如满足一些东西。

多和人交流，不要怕讲话，把自己积极的融入周围，让他人的活力来感染自己。

学会微笑，你要和朋友之间保持日常的联系，偶尔可以约朋友出去吃饭、唱歌之类的，对陌生人要客气，如果有和陌生人接触就保持微笑。

让自己从牢笼里走出来，不要封闭自己，要主动去接触别人，积极的对待生活，生活就会积极的对待你，放开自己，让自己走出去。

你需要一张车票，你需要一次旅途，你需要看看这个世界，这个世界真的太精彩了，去看看海，去爬爬山，去一些古镇，去感受不同的风土人情，你会走出去的，相信我。

你需要一个人陪你去游乐场，去玩玩过山车，去蹦极，彻底的放开自己，让自己的肾上腺素升起来，给你不同的心理感受，我想信你会走出去那个雾霾的。

最后祝你生活愉快，早日走出阴霾，相信我，走出去！

恭喜你，你已经成功了一半！

且听我道来

我们将这个问题分为两部分来看，其实很简单

经常心情郁闷——意味着你已经进入了深度思考的状态。

自我否定怎么办——说明你还没有去找到自己有信心的点。

这句话的两部分不冲突，并且是相辅相成拥有因果关系的，你如果没有仔细的去郁闷，也就是思考，那么就不会否定自己。

在这里告诉大家一件事情：任何人在深度思考的时候，都是郁闷的，不管是再厉害的心理大师还是中考失利的学生，因为他们是在寻找真理，寻找结果。

在这里我不给你灌鸡汤，不会帮你确立信心之类的。

虽然说白了就是不自信对自己没有信心的表现，擎天可以猜测出来，你的自我否定肯定是否定的自己哪一方面，或许说肯定是跟别人作比较了。然后自己不如让人，由此感觉自己很low，很难过，于是就郁闷了。

也就是说，你是先否定了自己，正事因为这种否定，你使自己变得郁闷。

所以说我们只需要解决一个问题——避免自我否定

可以理解这个世界上厉害的人有很多，甚至有很多人是全方位的超越我们，但是你要知道

第一 你是这个世界上独一无二的，即便是别人比你再优秀，你也是独一无二的。起码在父母的眼里，你是最优秀的，你是他们的骄傲。

第二 一味地否定自己，只会让自己与别人拉开更大的差距，知道自己哪个领域哪个方面做的不好，不如好好去修炼，缩小与别人的差距。知道自己的几斤几两这是好事，但不要打击自己，毕竟你离开别人照样能活，既然这样为什么不自己好好努力呢？

自我否定是人的一个心理阶段，是一个过程，当随着年龄的增大后，也会迎来心理的成熟期，而这个时候你就会逐渐摆脱这种思想，擎天想帮你尽早脱离出这种心态，毕竟等到那个时候自己再觉醒，已经浪费了很多时间。

推荐大家可以去读一本书

即便是在最无助的环境，肖申克最终还是浴火重生！

大家好我是万能的擎天君，查询更多精彩请关注我的公众号，欢迎大家来信咨询各种心理及感情问题，定将倾吾所能帮助大家。

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第一章——我们需要思想碰撞

第二章——找好自己的定位

欢迎大家的建议与指导

心怀感恩，砥砺前行。跋山涉水，返璞归真。

心情郁闷，自我否定。有这想法都是源于生活的一些事，有可能是被上司压迫，或者合作伙伴的为难，社会现实的事，有可能是一些鸡毛蒜皮小事，我觉着你突然心情郁闷，自我否定的话需要立即停止这个想念，不然越想越深，越想越极端，心情这回事，真的是需要自己来开导的，在你什么都听不进去的时候，别人跟你说什么，你都是一听而过，你沉闷了也会影响到你的到家人朋友的心情