助眠的食物，除了牛奶还有哪些呢？

除了牛奶 之外，有助睡眠的食物有小米、全麦、核桃等。

小米做成的小米粥，可以降低兴奋度，晚饭喝一碗小米粥，有助于睡眠。这是因为小米粥中的色氨酸非常丰富能够抑制中枢神经的兴奋度，产生一定的困倦。

全麦食品，富含B族维生素，能调节新陈代谢，增强神经系统功能，具有消除烦躁，促进睡眠的作用。全麦产品有燕麦、大麦、糙米、全面面包等。

核桃具有助睡眠的作用，核桃里含矿物质镁，具有治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

饮食与睡眠有一定的关系，饮食不当会影响睡眠质量。

有研究表明，晚上吃容易产气的食物，影响睡眠，所以晚饭要少吃一些产气的食物。容易导致腹部胀气的食物有：豆类、卷心菜、洋葱、绿花椰菜、马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、饮料及甜点心。

少吃辛辣的食物，因为辛辣的食物干扰睡眠，如辣椒、洋葱、大蒜等刺激性食物。

过食油腻难入睡：晚餐应吃清淡点的食物，清淡的食物容易消化，才能保证食物在睡觉前从胃肠道中排空。这样人体的胃肠道可以闲下来，才能保证夜间的睡眠。睡觉的时候好好休息，如果晚餐吃得太油腻，就会延长胃的消化排空时间，影响夜间的睡觉。

兴奋性食物扰睡眠：晚饭后不宜喝咖啡、浓茶等，因为咖啡因具有兴奋性的植物化学物质，会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，还会减少褪黑激素（具有催眠作用）的分泌，可以帮助振奋精神。对于一些比较敏感的人来说喝了咖啡、浓茶夜间睡不着觉。，这些饮料会使其在夜间辗转难眠。以酒助眠适得其反：许多人认为，晚上喝酒会让自己睡得好。

大家经常会觉得身体软绵绵的，没什么精神。其实都是晚上时很难入睡，失眠熬夜造成的。

保持精力，养精蓄锐非常重要，那么维持良好的睡眠便是最直接有效的方法。

睡眠不佳者，如果在平时或睡前吃一些助眠的食物，第二天则更有精神迎接挑战。

下面一起来看看，除了牛奶外，还有哪些具有“催眠”的作用食物吧！

香蕉

香蕉是富含丰富松果体的食物，而松果体素是与良好睡眠密切相关的一种物质。松果体素会随着人年龄的增长而减少，补充适量地松果体素是尤为重要的。在日常生活中，常配备此类食物，也可以提高睡眠质量噢。

红枣

红枣具有味甘性温的特点，同时有含有丰富的维生素，营养价值也特别高，是众所周知的滋补良品。不仅如此，红枣还可以和各类的食材搭配，做出对身体有帮助的美食。晚间喝一碗红枣粥，能起到一定安神助眠的作用呢。

苹果

对于心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症，苹果能起到很大的作用。其浓郁的芳香气味，对人的神经具有很强的镇静作用，还可以放在枕边，都能帮助入眠。

核桃

核桃是一种很好的营养滋补食品，对治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状都有神奇的功效，如果配上黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果尤为明显。

蜂蜜

蜂蜜是一种纯天然的食品，味道甜蜜，所含的单糖，不需要经消化就可以被人体吸收，对妇、幼特别是老人更具有良好的保健作用。经常睡不好的人，可以尝试在睡之前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内)，会有一定的帮助噢。

莲子

莲子不但寓意美好，而且具有很高的食疗和药用价值。从药用的角度来看，莲子具有镇静安神、补中益气、养心益肾、健脾养胃。晚餐的时候，用莲子煮汤或是熬粥，食用之后，可以起到宁心安神的作用。

红酒

可能有人会感到疑惑，红酒中不是含有酒精吗?酒精是会造成失眠的啊!

红酒确实含有一定量的酒精，但如果适量饮用，其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。我们都知道，红酒是红葡萄酒的简称，其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素这种睡眠辅助激素，因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。

红酒能延缓皮肤皱纹的产生，延缓衰老。红酒能提高人体大脑记忆力和学习能力，晚上喝适量红酒能让大脑充分放松，为第二天提供充足的精力

燕麦片

燕麦片能诱使褪黑素的产生从而帮助睡眠，睡前可以煮一碗，配上蜂蜜或是牛奶皆可，不仅味道很棒，还能放松精神，粗粮还能促进肠胃，真是一举三得！

这7种食物可以缓解失眠困扰，第1种人们经常吃！

根据中国青年睡眠现状报告表明，约有76%的人存在入睡困难的问题。越来越多的人遭受睡眠的困扰，不规律的作息不仅会影响我们的健康，也会影响我们的生活。

研究表明，与每天保持八小时睡眠的人相比，每晚睡眠不足七小时的人身体更虚弱，且患病几率是其三倍。如果我们出现睡眠问题应该怎么办呢？

偶尔出现的睡眠问题，可以通过食疗调整。营养学家表示，不同食物含有不同成分的营养价值，而这些营养素可以调节神经递质的含量，从而起到安神、助眠的功效。

居家常备的助眠小零食

1.香蕉

香蕉中富含镁，食用后可以让我们身体的肌肉逐渐放松，这对助眠有一定的作用。此外，香蕉 还可以改善消化系统，减少夜间抽筋的状况。而富含的钾能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

2.百香果

百香果富含铁和钾，这两种元素对于人的睡眠质量至关重要。食用百香果能够舒缓情绪、改善睡眠问题。

3.酸樱桃

酸樱桃是樱桃的一种品种，也是褪黑素含量最高的水果之一。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。 此外，葡萄、核桃、燕麦片、全麦食品中也含有丰富的褪黑素。

4.大枣

大枣中含有维生素C、蛋白质，以及丰富的微量元素，有补脾、安神的功效。可以饭后食用，但不宜多吃，一日三颗即可。

睡前喝一杯，有助睡眠！

1.蜂蜜牛奶

牛奶含有丰富色氨酸，入食可以安眠，加了蜂蜜的热牛奶更是被视为最好的“安眠饮品”。其他富含色氨酸的食物包括坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。

食材：牛奶200ml，蜂蜜3-4勺（约20克）

方法：用开水加温牛奶，加入蜂蜜饮用。

注意：水的温度不宜过高，过高的温度会破坏蜂蜜的营养成分。

2.玫瑰花茶

玫瑰花具有镇静、安抚、抗抑郁的功效；苹果中的糖分在体内可以转化为花青素，能够改善因肌肉疲劳所带来的不适，促进人的睡眠；橘子具有缓解压力、排除忧愁的功效。这款茶适用于因为情绪抑郁引起的失眠。

食材：玫瑰花瓣1汤，一小片苹果，几瓣橘子，少量蜂蜜。

方法：

（1）将1 汤匙玫瑰花用适量沸水冲泡5 分钟后；

（2）滤去渣，加入一小片苹果和几瓣橘子，泡10分钟后加少量蜂蜜即可饮用。

注意：喝热玫瑰花茶必须将茶杯先行温热，以防止温度迅速下降，这样才能使茶香充分的飘散出来。

3.百合银耳莲子汤

百合有清心安神，治疗失眠的功效；莲子具有补心益脾、养血安神的作用。这个糖水适用于因恼怒而引起的失眠。若要睡前饮用，注意冰糖的量。

食材：莲子40g、百合10g、银耳10g、枸杞20g、冰糖10g。

方法：

（1）莲子、百合、银耳、枸杞用温水浸泡60分钟。

（2）沙锅/瓷煲内放清水、莲子、百合、银耳、枸杞，开锅后小火煲60分钟。

（3）再放入冰糖，冰糖融化后关火。

夜间容易失眠的人应该根据自身的情况选择适合的食物，尽量少吃辛辣、油腻等有刺激性的食物。此外，下午三点过后不喝含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、功能饮料等。

大自然声音即是世上最好催眠师

除了食物，大自然的声音也是最好的催眠师！我们睡觉时会被声音惊醒，是因为声音的变化影响到了我们，而单纯、持续、有规律的声音反而能起到诱导入睡的作用，所以一定音量下的白噪音可以弱化杂乱无章的噪音。那么生活中哪些声音属于白噪音呢？

大自然就是白噪音的最佳来源，雨声、虫鸣、鸟啼、小溪流水都是最美的白噪音。如果想要放松身心、酣享睡眠，建议每周到大自然中走一走。

小睡眠APP在内容制作上花费大量时间和精力，春风细雨、绵羊咩咩、摇篮小曲、红泥小炉等200+个大自然的声音，并且保持每周动态更新。

这些原生的大自然声音专业上叫白噪音，可以营造一个安静，舒适的生活工作环境，使人更容易集中精力，放松身心，提高睡眠质量，是国际公认为对睡眠障碍、精神分散疾病等有帮助的高效的声音治疗方式。

推荐：superbar能量棒系列的助眠棒。

在睡眠不好的时候，建议清淡饮食，忌食辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，睡觉前不宜过饱，忌浓茶、咖啡。也可用热水泡脚，帮助睡眠。