三个月内能减肥20斤吗？

完全可以

只要配合运动加上合理的饮食，三个月20斤并不困难，困难的是你需要在这三个月里真正能有一个正确的减脂思路和训练方向。

首先关于饮食

刚开始让你计算热量确实难度很大，那么我们首先就从两个方面入手。

• 第一，改变饮食结构
  

我们的传统饮食主要是以面食为主，也就是以碳水化合物为主，而碳水化合物是特别容易被转换成脂肪的，所以首先我们从改变饮食结构开始，把主食替换成粗粮，比如玉米地瓜之类的。

然后再食物中加入蛋白质的摄入比例，而富含蛋白质热量又少的食物有鱼虾、鸡胸肉，鸡蛋。

适当摄取脂肪，关于这一点可能很多人不理解，其实人不是吃脂肪就会长脂肪，而是吃什么都会长脂肪，但是记住，越不容易被消化的食物，就越难被转化成脂肪，而脂肪是食物中最难被消化的。补充脂肪的话和牛奶就可以。

• 第二，少食多餐
  

关于少食多餐真的是非常奇妙的。人在少食多餐的情况下会发生两件比较有利于减脂的事情。

第一件，你吃下去的食物不会有过多的热量储存。因为你吃的很少，吃下去的食物会很快被当成能量消耗掉，不会跟以前一样，吃太多消耗不了被转化成脂肪储存起来。

第二件，就是人体在少食多餐的情况下，会本能的提高身体的基础代谢，也就是说，少食多餐反而能让你消耗更多热量。

然后是关于运动

这里我只提供一个运动的思维导图和简单的训练计划。

在运动之前我们要有一个大体的运动思路。首先你要明白的一个词是基础体力，我们的一切训练原则都是建立在基础体力之上的。

基础体力（你目前身体的运动能力）

在开始运动之前，我们都有一个自己当前的身体状况，也就是你在开始训练之前的运动水平。这个基础体力很关键，他决定了你能做多少运动，也就是你在一次计划中中能消耗多少热量。

很多人在健身初期最容易犯的错误就是做的太多。举个例子，你战斗力明明只有5，非得做战斗力20才能做的事情，这个时候你的身体会受到比较难以恢复的运动伤害，虽然你消耗了更多的热量，但有点杀鸡取卵的感觉。

运动是需要循序渐进的，基础体力也需要我们慢慢提高。接下来我会把基础体力分成三个阶段，每个阶段都会提供一些计划参考。

PS 计划都是按一周来安排的。

1.第一阶段（刚开始参与运动，身体机能比较差，不适合做跳跃类运动，包括跑步）

这个时期是我们刚刚参与运动的时候，很多人会盲目的给自己安排很多运动，导致刚开始就非常痛苦，直接就放弃了。我建议在这个时期遵循恢复身体运动能力的训练原则，也就是说慢慢变强。

##个数和组数根据自己情况来，因为我跟你也没法接触，没办法帮助你确定身体状况##

• 周一

跪姿俯卧撑

跪姿摸肩撑

卷腹

• 周二

休息

• 周三

单腿硬拉

徒手深蹲

原地抬腿（这个动作属于有氧，可以计算时间而不是个数和组数）

• 周四

休息

• 周五

弹力带拉背

弹力带划船

俯身登山者（慢频率，做快频率的你可能撑不住自己，容易受伤）

• 周六

休息

• 周日

以上计划很简单，也不是天天做，这个时期就是以提高身体运动能力为主，你只有基础体力上去了才能做更多的运动。也不需要太急切。磨刀不误砍柴工，而且这个阶段很快就会搞定。

2.第二阶段（在第一阶段的俯身动作中能明显感觉到身体稳定性加强，也就是能撑住自己了，就可以进入这个阶段）

• 周一

弹力带拉背

弹力带划船

踏板踏步（这个动作也可以计算时间，是为以后做有氧准备，你直接跑步你的下半身根本受不了，会出现很多跑步伤害问题）

• 周二

休息

• 周三

俯身登山者（快频率，但是要确定你自己是不是能撑住自己）

原地蜥蜴爬

俯身太阳式

跪姿摸肩

• 周四

休息

• 周五

单腿硬拉

深蹲

深蹲跳

高频率踏步（为以后跑步打基础）

• 周六

休息

• 周日

休息

3.第三阶段（身体对运动的感受明显提高，并且具备一定的跳跃能力）

毕竟你是想减脂，在这个阶段，你的身体已经具备一定的承受能力，所以下面的计划会以高频率动作为主。

• 周一

单腿硬拉

深蹲跳

负重深蹲

• 周二

休息

• 周三

跪姿摸肩

俯身太阳式

俯身登山者

跑步

• 周四

休息

• 周五

开合跳

波比跳

俯身登山者

原地蜥蜴爬

• 周六

觉得自己体力还行可以加上跑步，不行就接着休息。

• 周日

休息

以上是一个简单可循的饮食方案和训练计划，是需要相互配合的。当然只能作为参考，题主可以根据自己的现实情况进行合理的编排。

正常情况下是可以的！

首先、坚持健康正确的减肥食谱、根据自己的身高体重、体质来执行每天的总量比例、一个月减5-10斤不等！

其次三个月是减肥中身体一个很好的更新周期、坚持三个月后、好习惯已形成、身体代谢也提高了、内脂也降了、后续养成规律健康的饮食➕辅助适量运动计划、都是可以很好维系的

正常情况下是可以的！

首先、坚持健康正确的减肥食谱、根据自己的身高体重、体质来执行每天的总量比例、一个月减5-10斤不等！

其次三个月是减肥中身体一个很好的更新周期、坚持三个月后、好习惯已形成、身体代谢也提高了、内脂也降了、后续养成规律健康的饮食➕辅助适量运动计划、都是可以很好维系的

可以啊，这个数字挺合理的

可以啊，这个数字挺合理的

可以，我三个月减脂30斤，必须锻炼加合理饮食。就是减的太快了，皮肤松弛了，人也有点憔悴。

可以，我三个月减脂30斤，必须锻炼加合理饮食。就是减的太快了，皮肤松弛了，人也有点憔悴。

减肥没什么捷径，就是少吃多动，管住嘴，迈开腿。首先一定要控制住自己的饮食，如果控制不住饮食，再怎么努力减肥都是事倍功半。油炸的，烧烤，肉类一定要少吃，减少热量的摄入。这里要强调一点，是少吃，而不是不吃，不吃饭不仅对减肥没帮助，还会对身体造成伤害。可以采取少食多餐的原则，多摄入水果，有利于减肥。

运动，我自己感觉需要多做有氧运动，穿插无氧运动。我自己每天早上6点钟起床，到门口的广场慢跑大概1500米，然后跳绳400-500次，做35个俯卧撑回家吃早饭，如果状态比较好，就会选择走路去上班，如果感觉累了，就会骑车去，晚上吃完饭会去广场走1500米，回家后，在做60个仰卧起坐，35个俯卧撑，平板支撑到累。这一天的运动基本就这些，碰到周末会去游泳馆游泳一次。

我用我自己的方法，一个月就减了20斤，我原来195斤，一个月后175斤。

我这么多年减肥没有去过健身房，都是自己锻炼，我感觉现在的饮食量和运动量都很适合我，所以你也应该找到属于你自己的减肥方法，只要谨遵少吃多动的原则就行。希望我的回答可以帮到你。谢谢！

减脂20斤一个月时间就可以，首先是要选对方式方法，方式方法不对反而会伤害身体。

减脂20斤一个月时间就可以，首先是要选对方式方法，方式方法不对反而会伤害身体。

其实三个月减20斤是很正常的，相当于一个月减7斤，这在减肥过程中是很容易的，关键是方法要对。

之前在我的文章中，也提到过我自身的减肥经历。当时我的体重是120斤，可能对于比较胖的人来说这个体重并不是特别胖，但对于我来说是非常胖。

当时有尝试过跑步减肥，但是跑步时间越长，腿部肌肉越来越近，反倒更难减掉腿上肥肉了。后来在网上查询一些减肥的知识，在公众号xd5788上有合理的饮食搭配和减肥的技巧，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

能，每顿吃个三分饱，加上锻炼