怎样在7天之内增重3Kg？

如果说你是仅仅想要看起来重了，那就去吃到撑再去称重。因为七天不可能能真正地“胖”六斤，如果是想踏踏实实让自己变壮，那么继续看下去。

首先，想增加体重，并不是一定要增肥。增加肌肉是更好的选择，并且不同于一般人，瘦的人可能连减脂这个过程都不需要了，下面说几点瘦人健身增肌比较重要的点:

1，瘦的人，锻炼的时间不要太长，每次健身时间最好一个小时以内，因为锻炼的时间长对于瘦人来说，后面分解的肌肉会更多。

2，如果不是特别喜欢有氧的话，建议跑步单车这些有氧一周最多1-2次，爱护你的肌肉，防止有氧流失它。

3，健身的时候可以喝点 BCAA，支链氨基酸防止肌肉分解，并且很多里面有复合糖可以增加锻炼时候的表现。

4，吃这一点真的很重要，少食多餐高碳水高蛋白！！！一定要坚持住，一段时间肯定会出效果的。

算出基础代谢率、基础代谢率是我们躺着什么都不做就要消耗的能量！那么我们每天吃超过基础代谢率以上30%高热量食物、身体摄入＞消耗！多出的热量就会变成脂肪、变成肥肉和重量！增肥可就很简单咯

扎啤里加生雞蛋，每天喝到撐