锻炼后身体为什么会感到酸痛？

这种运动后立刻能感受到的酸痛叫做急性肌肉酸痛，常见于高强度运动之后，但是这种感觉会在休息几分钟后消除，然后运动后的8小时左右，你会开始感到另一种不可描述的酸痛，不太强烈，但是的确会有点疼，24小时之后你的肌肉会感到非常酸痛，你甚至一动都动不了，腰酸背痛腿软，这种现象称为延迟性运动酸痛，如果你是健身老手，会非常熟悉，但如果是健身新手，它会让你吃尽苦头，甚至让你不想继续健身，哪怕一次。

那如何能够避免呢？

1.循序渐进的训练:对于负重不要急于求成，盲目增重，要给肌肉足够的时间去适应重量。随着训练水平的提高，这种酸痛会慢慢减小直至消失。前提是你坚持训练你的肌肉。

2.训练后的拉伸放松，泡沫轴是个不错的选择。

3.充足睡眠:肌肉酸痛的恢复也是主要在睡眠时间进行的，睡眠不充足或质量不高，会导致酸痛折磨的延长。

4.一些专业健身补剂:如肌酸，支链氨基酸等，当然这前提是你足够了解，而且有长时间的有效的锻炼基础。不推荐新手使用。

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锻炼之后身体出现酸痛是很多健身小白的困惑，每运动一次后，全身疼痛，就忍不住想要放弃。一般健身教练会告诉你，休息几天就好了。然而，休息就像偶尔的大吃大喝一样，一旦开始就停不下来了，久而久之就彻底放弃了。

运动后感到的酸痛事实上是肌肉酸痛，也称为延迟性肌肉酸痛，因为它出现的时间不是运动后即刻，而是运动后24小时甚至更长时间之后，根据运动负荷的大小会持续3~5天左右。产生肌肉酸痛的主要原因是，运动过程中肌纤维断裂或肌肉组织受损，这是属于运动后的正常生理现象。缺乏运动的人或突然增加运动负荷的人，容易在运动后出现延迟性肌肉酸痛。但千万不要因为疼痛就停止运动哦，反而要坚持继续运动。因为，坚持一段时间之后在此强度下运动身体会出现适应，不会出现疼痛咯。

还在担心锻炼完身体酸痛？合理的拉伸动作帮你消除烦恼

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。