为什么有人感觉现在很多人都有拖延症？该怎么办？

其实拖延症这个词对于大多数人来说都应该有，只不过不明显罢了，有的人做事效率快，即使开始的时间不早，但是做的快给人感觉也是没有拖延症，但是有人做事效率慢，感觉干了好久但是也感觉没干似的，别人包括自己也觉得自己有拖延症

形成拖延的诸多因素

　　对拖延的认识谈到“拖延症”的发生原因，首先我们还需要明确一下疾病的定义。疾病是机体在一定原因的“损害性”作用下，因自稳调节紊乱而发生的“异常”生命活动。须知将拖延描述为“病症”仅仅是我们通俗的说法，拖延是否成为疾病需要考察症状是否与有损害性以及是否足够异常。如前文我们提到的，严重的拖延肯能损害人的社会功能以及身心健康，从这个角度来说，拖延是一种疾病。但是当我们审视自己的生活，拖延造成的不良后果又似乎没有到达那么严重的境地。况且很多拖延行为具有相当的普遍性，不能以“异常”看待。可以说，被自身拖延行为困扰的大多数人并不是得了一种“疾病”。

　　此外没有篇幅细表的两个观点是，拖延行为与智力没什么关系，与道德水准也没有什么关系。已经因为拖延而深深自责的朋友，请不要妄自菲薄，耐心跟我一起分析一下拖延形成的因素。

　　时代的病症 其实拖延有其深厚的时代和社会背景。如果我们的父辈间谈论拖延，仿佛不会像80后那么引起强烈共鸣。试想我们农耕时代的祖先，日出而作日落而息。农业社会的主流生活模式简朴自然，正所谓如今提倡的“慢生活”，想必大多数时候，拖延并不成为一个问题。而今的现代城市生活节奏加快，个人时间被严重碎片化，本来怡然自得是人类天性，而今却被社会和我们自己冠以拖延的罪名。可以说，很多时候拖延是自然的，把其归为不好的范畴是我们功利心泛滥的结果。从这个角度将，容忍自己的一些拖延，放慢生活节奏，倒不失为一个好的解决方案。

　　心理的问题 除非你在作业评分里得到极大的成就感(这是多么凤毛麟角)，最大多数中国孩子都有过寒暑假作业拖延的经历。这是一个经典的心理因素导致拖延的案例。由于人对负面情绪自发到逃避机制，当我们因为去做一件事感到恐惧、厌恶、抵触、压力、焦虑的时候，拖延经常会找上门来。

　　行为的惯性 中国的家庭教育和学校教育里面很少有自我管理的内容，比如时间管理，财务管理等等。另外在思维特征上，有些人的发散思维比较强，线性思维比较弱，在归纳和排序上会遇到问题。不拘一格得人，随遇而安的人，思维跳跃的人，没有企图心的人，迷恋过程的人，迷恋可能性的人，迷恋细节的人，这些性格和行为特征更容易引起拖延。

　　身体的因素 拖延行为不仅仅是心情、心理问题那么简单，很多时候拖延问题都是与注意力障碍有紧密的关系。注意力问题似乎成 了拖延症最重大的诱发因素。20世纪八十年代以来，医学界在心理学神经学领域发展迅猛，拖延行为越累越多的和ADHD(注意力不足过动症)以及抑郁症联系起来。有一个拖延者们不太乐意接受的事实是，上述两种疾病有着明显的遗传特征。当然，这种遗传性并不说明拖延者自身有先天的生理缺陷。注意力的遗传如同身高一样，有的人高，有的人矮。大多数人的情况是，注意力方面可能存在“不足”，但并不极端。

　　此外，后天的脑部损伤可能会影响到注意力能力。这些损伤有些是短期的，比如严重的睡眠不足状态下，人的注意力会明显下降从而形成拖延。

　　怎么办

　　如前文所及，拖延行为的起因有很多种，这些因素有时还会同时产生影响。那么解决拖延问题也需要对症下药，采用针对性的方法。

　　对于较为严重的拖延，可以到专科医院诊断，实施药物治疗。对于心理问题造成的拖延，有时心理咨询能起到很好的作用。对于成人拖延者，由于他们已经拥有理性分析能力和相当的自治力，有导师或辅助工具配合的行为矫正治疗能起到相当不错的效果。

　　解决方案特点

　　药物治疗通常有惊人的效果，在药物的作用下人的做事动机增强，注意力明显集中。心理咨询有短期和长期治疗，短期主要通过解决疑惑排解压力解决问题，长期倾向于修身养性和人生方向上的努力。行为矫正治疗通过对思维习惯，时间管理，资料管理等方面行为的培养达到矫正目的。

　　一些工具

　　随着移动设备处理速度不断增强，云计算等新型服务不断涌现，我们已经可以借助很多科技工具提升自我管理的水平。限于个人使用经验，这里主要介绍几个基于苹果手机的应用程序。

　　时间管理 苹果操作系统到了iOS5实现了日历数据的云端存储，支持iphone 3GS以后的全部移动终端以及Mac与PC(Vista以上)电脑，这样我们可以在第一时间记下需要安排的时间表以及Todo事项，也在任何平台上查阅他们。并且这个功能是完全免费的。抱怨记事本也常常丢掉的拖延者们请考虑尝试这样的时间管理工具。当然，坚持不懈也十分重要。

　　资料管理 毫无疑问evernote是迄今最成功的云端记事应用。你可以随时记录你的想法，尤其是当你面临一个需要系统思考的问题时，在evernote上打好提纲，在灵机一动时及时通过电脑，手机，pad丰富和细化他。这简直是每个拖延者梦寐以求的方式。此外免费evernote云空间可以实现pdf的云存储，这样公司和家庭之间的资料共享可以跳开mail用更合理的结构进行管理。

　　财务管理 随手记是国内比较领先的财务软件公司金蝶的个人记账应用。随手记支持大多数平台，记款方式符合中国人的习惯。钱都不知道花到哪里的朋友至少可以坚持机上一个月，很多问题的根源将以定量的方式明确地呈现在你面前。

社会节奏太快，生存压力也大。拖延症最核心的问题在于原定计划往往被外部环境变化而被迫产生改变或者改变计划的轨迹。

互联网传递资讯的成本太低，速度太快也是推延症的原因之一。过去我们洽谈业务要提早准备好安排，双方约谈见面成本高，如果拖延时间“罪恶感”就强。现在信息交互技术先进快捷，交通运输也方便快捷，加速了人们的惰性思维，久而久之形成了习惯性的拖延现象。

社会选择的多样性也加快了人们的拖延现象。信息资讯的多繁复杂，丰富的物质生活越来越多，决策过程本身就变得越来越犹豫，拖延选择决策变得越来越严重。

因此，没有选择就是最好的选择，没有选择就是最快的选择，快速反应并且迅速执行就变得尤为重要。

感谢邀请：“今天没心情”、“明天再说吧”、“不着急，我有的是时间…….”拖延是一个很普遍的生活现象，也是一个很普遍的心理反应。拖延症，或多或少，或严重或轻微地存在于我们绝大部分人的身上，给我们带来或大或小的不良结果！关于拖延症，说下个人愚见，不足之处请指正！

第一：习惯的突然转变导致拖延症：

当我们休息了一个3天或者7天的小长假后，再次回到工作时，还想放假！假期的享乐导致工作缺少动力，兴趣沮丧！我们可以用“分解小目标的方式来解决”，提示自己“少做一点事！”，先做10分钟，让自己体验到完成的兴奋，恢复积极的情绪！然后，将自己的工作细化成小目标，比方第一个小时完成一件事情，第二个小时完成俩件，休息一会儿，第三个小时，完成三件！每一个小目标的实现都是一个有效的心里填充和满足，激励你马上去实现下一个目标！

第二：必须在好心情或者状态好的前提下开始，否则不会动手：

你实际是在纵容自己的消极情绪，用拖延来迎合自己，用拖延来用对抗内心的焦虑！问问自己，是什么事情导致你心情忧虑？尝试给自己减少压力，告诉自己我尽量去完成，事情也许没有我想象中的那么枯燥烦躁!那么开始第一步吧！

第三：外界的干扰：

我们所处的环境充满了各种各样的干扰：同事之前的聊天、一个搞笑的手机视频、一个震惊的手机新闻推送…..刷了一条又一条、不知不觉一个小时过去了….手头的工作还没有开始!! 外界的干扰，无形中导致我们患上了拖延症！端正我们的态度，工作中之谈公干；强迫出一个习惯，一次专注一件事情！开始的时候很难，但是当你完成了第一次的强制，那么第二次就不会那么艰难！万事开头难，放下手机和戒烟那个更难呢？

第四：完美主义导致的拖延症：

各种条件还不具备，等条件成熟了就开始！！这是一种自我欺骗，因为任何事情都不是一成不变的，你现在掌握的信息，你所欣喜若狂的一个点子，下一秒可能就有人在努力实现！成功是在摸索中成功，不是在成功中摸索！马云创业的时候，没钱没技术没客户,然而马云成功了；现在，开始你伟大蓝图的第一步，从最基本的事情，最简单的事情开始做起！一次行动胜过百次完美主义的幻想！

第五：自我安慰导致的拖延症：

明天再说吧，今天就算了，反正时间多的是！没有对比，就没有压力！百度一下，以你目前的学历、工作年限、工作经验，你应该是一个什么层次的人？给你的时间标价，假如你现在的年薪是10万，那么除以365天，每天是多少？除以24小时，每小时是多少？除以60分，每分钟是多少？你还会拖延吗？立刻开始，提升你的单位人生价值！

第六：棍棒下出孝子，压力下有灵感？

这是借口！自我的良好感觉而已！如果你欺骗你心爱的人你会心痛吗？那么你自己欺骗自己呢？世界上只有一个最好的自己！最蠢的行为就是自己欺骗自己，泰山压顶，可能会把你压趴下！临时抱佛脚，胜算几何？请务实吧，开始有条不紊、循序渐进开始你该做的事情吧，不要拖延！

第七：我怕我不行，导致拖延症：

你行，你一定行！大家都是一个脑袋，谁又比谁强多少？！你自己都不相信自己，谁还相信你自己！所以相信自己，实际上，几乎所有成功人士都有着强大的自信，自信给他们强大的自驱力，燃起内心激情的火花，最终走向成功。

谢邀，颜姐我对拖延这个问题深有感触，比如我每次写稿时都喜欢拖到deadline的最后一秒再交稿。

拖延背后的理由，或是为了短暂的、虚假的快乐，或是害怕失败、害怕成功，亦或是追求完美，拖延者无论大事小事总是选择一拖再拖，一次次的拖延直至个体出现不良的情绪反应比如深深自责、内疚、烦躁却依然无法下定决心行动起来，使拖延症愈演愈烈。拖延症之所以成为一种“通病”，究其原因，无不是社会环境与主观情绪所致。

问题本身的原因

需要解决问题的难易程度、时间周期、有趣性等特点直接影响个人情绪和选择，个人价值满足程度越低，越容易引起拖延。 比如总是完成一件无法带来成就感的任务时，往往就会形成拖延。

自我效能感

自我效能感是指个体对自己具有达成某种任务的能力的信念。简单说，就是自己对该问题的信念感，信念越强，越不容易拖延。

外界诱惑太多

在这种移动互联网发达的今天，身受挑战和压力的个人更容易被纷繁诱惑的信息给吸引，新闻、八卦、游戏等等等......从而从任务中脱离出来，形成拖延。

面对当今纷繁社会，

当代青年

谁还没个拖延症呢？

身为社会主义的接班人，

我不允许你再这样沉沦下去了！

为了不辜负这片明媚的春光

颜姐教你几招对付拖延症的好办法！

确立目标，分化任务

对个人事务进行优先等级排列，借鉴番茄工作法，即集中25分钟时间工作，休息5分钟，继续工作25分钟，休息5分钟，连续“种4个番茄”后休息15分钟-20分钟，做自己喜欢的事情作为奖励。严格时间限制，一步一步完成任务。

替代性原则

当你不想做一件你迫切应该做的事情的时候，这些时间用来做一些你不讨厌，却也有价值的事情。

结构性拖延

既然要拖延，咱们拖得也要有含金量~比如运动，比如下棋、刻章、写字画画、跳舞弹琴……这样你的时间还是有价值。不仅会减少你因为时间虚度带来的罪恶感，还很有可能无心插柳柳成荫了。

把创造性的工作分解成机械性的工作。

创造性工作很多时候需要灵感，而且事情难度比机械性重复行的事更有难度，将创造性事分解成机械性的工作更有利于实操，减少拖延。

寻找趣味性选择喜欢的事情去做

做自己喜欢做的事情，能很大程度上改善拖延。当你感觉自己的时间都是自己的，自己的人生也是自己的，你的驱力就会被激活，你就会想方设法去开发自己时间的价值。

追随自己的激情，热情，兴趣爱好，热爱，意愿，做自己真正想做的事。

追随自己的激情，热情，兴趣爱好，热爱，意愿，做自己真正想做的事。

谢邀，颜姐我对拖延这个问题深有感触，比如我每次写稿时都喜欢拖到deadline的最后一秒再交稿。

拖延背后的理由，或是为了短暂的、虚假的快乐，或是害怕失败、害怕成功，亦或是追求完美，拖延者无论大事小事总是选择一拖再拖，一次次的拖延直至个体出现不良的情绪反应比如深深自责、内疚、烦躁却依然无法下定决心行动起来，使拖延症愈演愈烈。拖延症之所以成为一种“通病”，究其原因，无不是社会环境与主观情绪所致。

问题本身的原因

需要解决问题的难易程度、时间周期、有趣性等特点直接影响个人情绪和选择，个人价值满足程度越低，越容易引起拖延。 比如总是完成一件无法带来成就感的任务时，往往就会形成拖延。

自我效能感

自我效能感是指个体对自己具有达成某种任务的能力的信念。简单说，就是自己对该问题的信念感，信念越强，越不容易拖延。

外界诱惑太多

在这种移动互联网发达的今天，身受挑战和压力的个人更容易被纷繁诱惑的信息给吸引，新闻、八卦、游戏等等等......从而从任务中脱离出来，形成拖延。

面对当今纷繁社会，

当代青年

谁还没个拖延症呢？

身为社会主义的接班人，

我不允许你再这样沉沦下去了！

为了不辜负这片明媚的春光

颜姐教你几招对付拖延症的好办法！

确立目标，分化任务

对个人事务进行优先等级排列，借鉴番茄工作法，即集中25分钟时间工作，休息5分钟，继续工作25分钟，休息5分钟，连续“种4个番茄”后休息15分钟-20分钟，做自己喜欢的事情作为奖励。严格时间限制，一步一步完成任务。

替代性原则

当你不想做一件你迫切应该做的事情的时候，这些时间用来做一些你不讨厌，却也有价值的事情。

结构性拖延

既然要拖延，咱们拖得也要有含金量~比如运动，比如下棋、刻章、写字画画、跳舞弹琴……这样你的时间还是有价值。不仅会减少你因为时间虚度带来的罪恶感，还很有可能无心插柳柳成荫了。

把创造性的工作分解成机械性的工作。

创造性工作很多时候需要灵感，而且事情难度比机械性重复行的事更有难度，将创造性事分解成机械性的工作更有利于实操，减少拖延。

寻找趣味性选择喜欢的事情去做

做自己喜欢做的事情，能很大程度上改善拖延。当你感觉自己的时间都是自己的，自己的人生也是自己的，你的驱力就会被激活，你就会想方设法去开发自己时间的价值。

三个问题，我一一回答

第一个：拖延症是一种病，之所以这样说，只是归类到心理上面的疾病。

第二个：拖延症从另一个角度解释的话，拖延症的存在是因为现在的事情可以很容易获得满足感，而拖延的事情需要很长路程才能看到效果

第三个：治疗拖延症的话，首先回到第一个问题的答案，拖延症是一种心理疾病，解决它得从心理入手，然后明白第二个问题的答案，拖延的事情要很久才能得到效果，比如大学上交作业，要达到的效果是拿到毕业证，4年，这么久，没有一如既然的意志力，不拖延才怪。然后回到解决的方法

有两个，一个锚点，一个零忍法。

锚点法，设置一个锚点，这个锚点有很多，比如闹钟，到了点了一定要做什么事。比如某个人，看到身边比你强的人，我一定要做什么事。比如实实在在的物体，手机有可以，看到自己的手机，我为什么不用苹果X，因为没钱，这是差距，我一定得做什么事，一定。等等

零忍法。今天又打了一下午的王者，如果我不打王者，那会怎样，我可能会去看书，打羽毛球，锻炼身体，那事实上我浪费了，不能这么做。如果我不打王者，我那我可以过其他休闲的生活，不能把时间拖延在这上面。如果我........，那么我就有时间........。

知识浅薄，但是都是分析到位的

公众号----今日头条：张伯谆

欢迎关注我，分析经典电影，只写深度文章

拖延症，其实是个认知方面的问题，解决了认知问题，拖延症完全就可以迎刃而解了。是不是很神奇，很不可思议。

什么，你觉得不可能，不现实，不靠谱。其实我也是从一篇英文小短篇中得到的感悟。这就是Derek Sivers的Procrastination Hack : change and to or。

这篇小短篇对于如何解决拖延症的问题非常有见得，下面是原文和我的一些分析理解。

1原文

“When do you go running?”

“When the time is right.”

“When is the time right?”

“When it’s a nice day, and I’ve finished my work, and I haven’t just eaten, and I’m feeling energetic.”

“Repeat that last sentence, changing ‘and’ to ‘or’.”

“When it’s a nice day, OR I’ve finished my work, OR I haven’t just eaten, OR I’m feeling energetic.”

“That sounds like a better plan.”

Got a list of conditions you need satisfied before you do something?

Try changing and to or.

2翻译

“听说你想开始跑步”？

“那你计划什么什么开始呢”？

“在合适的时候”？

“那么，什么时候是合适的时候呢”？

“嗯，1需要一个好天气；2我已经完成了自己的工作；3我已经吃完饭有一段时间了；4我觉得自己精力充沛；5得有个同伴一起…”。

但是，如果去跑步之前，需要同时满足这么多的条件，你其实根本就是在找借口吧，你其实根据从心底里就不想做这件事情吧。

如果真的想去做，其实有个很简单的办法，就是把我已经，我觉得，这些中间的并列关系改为或者关系。

就是说想开始跑步吗。只要有一个好天气、或者我已经完成了手头的工作、或者我吃完饭已经有一段时间了，或者我觉得自己精力充沛，或者有个同伴一起，那么现在是什么情况，刚好天气不错，那就出发吧。

是不是只要转换一下认知，把并列关系改为或者的关系，那么拖延立刻就没有了。

3 进一步

拖延其实是个舶来词，英文是Procrastination，在朗文字典里，

它的解释是：to delay doing something that you ought to do, usually because you do not want to do it.

也就是说，有些你本来应该做的事情，拖延着不去做，深层的原因其实就是你根本不想做，而为什么不想做，肯定是这件事情没有你现在正在做的事情让你愉快。

因为不想做,所以才会找各种理由,想一想and and and …，如果需要同时满足所有的这些条件，有可能去做的概率就变成了相乘的关系。

假如一共需要满足5个条件你才会去做，就是说，每个条件占20%，只要有一个条件不满足，去做的可能性就只有20%了，两个条件不满足， 20%*20%，去做的可能性就只有4%了，三个就是千分之8,在5个条件需要同时满足的条件下，两个以上条件不满足的可能性太大了，那最可能的结果就是，你根本就不会去做。

4引申

由此想到了现在非常流行的一类人群，剩女，她们为什么没有在合适的年龄把自己嫁出去，其实也是一种拖延症在起作用，你问她们择偶的标准，她们会说，1个子不能太矮、2长的不能太差、3挣的不能太少、4家庭条件不能太差、5年龄相差不能太大。

看上去好象要求都不是太高，满足任何一个条件都不是太难，可是如果全都要满足，那就变成and的关系了，只要一个条件不合适 ，就只有20%的成功率了，两个条件不合适，就是4%，以此类推，一般人能经常接触到的人，很少有过1000的，所以成功率低真的是再正常不过了。

想成功嫁出去，跟想成功出去跑步是一样的，得把and改为or，想好一些条件，只要有一个条件满足，那么就嫁了，这样才不会嫁不出去。

5结语

所以说，拖延症，真的很可能就是个认知方面的问题，只要你真的想做,只需把and改成or,在or的思维指导下，只要有一个条件满足，那就是100%，那真的是太容易实现了，然后就可以行动了，就完全不会有拖延的问题存在了呀。

拖延症说通俗一点就是人有点懒，不想动，什么都放在那里之后再去完成，这也是一个人长久以来养成的一个不良习惯，不能笼统的说是一个人懒，也不能说拖延症总是不好，有时候这是一个人自我选择的结果，如果没有对自己造成很大的困扰的话，就没有必要特意去戒掉它。我曾经看过一本专门介绍如何戒掉拖延症的书籍，那上面有很多种方法，但是最有效的一种就是：立刻，马上去做你想拖延的那件事情。

为什么现在很多人都有拖延症?

拖延症的问题，就是焦虑。

明知道自己该做，却不去做。

当自己不去做的时候，反而会有一些懊恼情绪，这就是拖延症。

说实话，我本人就是一个严重的拖延症患者，总是等到事情到了最后一步，逼不得已、不得不去做的情况下才去匆忙行动。这可能是人的一个共性，喜欢停留在舒适区，不愿去做一些让自己麻烦的事情。因为去做我们喜欢的事情总是比去做我们应该做的事情更容易。

拖延症大方面的原因有两种，一是精神上的懒，二是身体上的懒！

其实拖延症患者，也知道这样不好，却停不下来，做什么都提不起兴趣，干什么都觉得没劲，迷茫的不知所措，制定了各种计划，但不愿付出行动，一拖再拖，找不到每天生活的意义所在，在这种状态下尤为焦虑，并且过得很累，精神上的无助是最累的。

正是因为自己很拖延，所以会羡慕努力学习并获得成果的人。

分析拖延症存在的具体原因可能有以下几点

1.自控力不够，空闲的这个时候，我们会显得无所事事，于是大多数人更习惯于拿出我们的手机，逛朋友圈 刷抖音 火山 头条 浏览qq动态 这些最容易消耗时间的事情，手机一拿起来，可能半个小时，一个小时，两个小时，半天就过去，等放下手机的时候你才会发觉，今天订的计划，该做的事情什么都没做，一天就这样快要结束了，甚至有点懊悔，可是第二天我们还是还重复第一天的动作，而且往后每天只要我们有空闲时间还是会沉溺在这些吸引我们眼球的软件上，无法自拔。

2.目标、动机不强，一些事情觉得明天做和后天做是一样的，不做我们也不会有什么损失或者对我们有什么伤害，去做了也不能立马看到收获。

举例来说:本人属于微胖型的，一直走在减肥的道路上但却从未真正意义上减肥成功过，比如今年夏天痛下决心减肥，给自己定下目标，每天早上六点起床跑步，也真的去做了，结果坚持了两个月，也确实瘦了几斤，但变化不大，后来因为一些生活中的事情打乱了，中间隔了一段时间再去跑，就坚持不了了，心态完全变了，就不想跑了，感觉跑步前后也没多大变化，一时也没看到很大收获内心也就茫然了，动机变得不那么强了，从此往后，拖延症就开始，也会偶尔去跑，中间时间总是今天拖明天明天拖后天，这就是动机还不够强，不足以做好一件事。

3.还有原因就是一些人在做一些事情的时候过于追求完美，要求自己必须把事情做好，做到出类拔萃，独一无二，结果一直在为某件事情做各种准备，总觉得做的不够好，所以做一些事情时候总是一直在准备的过程中没有结果，一些我们没做过没经历过的事情，要想把它做的完美不是那么容易，我们只有迈出第一步，第二步才能迈出去。对于我们大多数普通人来说，事情只有越做越好，而不是一次就能做到最好，做到完美，做事情一直没有结果这也是变相拖延症的一种。完美主义有时候会毁掉我们，我们当中可能有一部分人正在经历着这种情况，存在这样一种状态。

我们需要怎么做呢？有目标，有行动，更需要我们的坚持和自律。

其实想想身边那些身材好的人，那些事业像开了挂的人，那些总是能够得到自己所想所愿的人，都一定是克制而自律的。

人有多自律，人生就有多丰盈。

治疗拖延症的首要方法是行动起来

1.开始第一步:事情没有想象中那么难，关键在于着手做。

我之前经常受到这样的困扰，就是想到一件事情，不能立刻行动，一拖再拖，最后的结果就是不了了之。

想到一件事，就马上去做，我们肯定会有痛苦的心理，比如说做家务吃完饭后的洗碗，总是那么不情愿地去做这件事情。

但是如果你没有去做你定的计划，相信我你三天之内再也不会关注它了，所以把你想做又想拖延的事情，列在清单最显著的位置，以完成它为首要目标。

2.明确目标:按照轻重缓急安排先做什么后做什么，一心不可二用，各个击破。

3.准确估计时间:任何一个目标的执行，要想到具体的步骤，甚至具体到时间，判断做这件事要用多长时间，而不是凭感觉估算大概的时间。在某个时间点之前一定要完成哪些事情。

4.认识自己:知道自己想要什么并努力追求，了解擅长的和不足的，给自己适当的压力。适当奖励，有奖励、有动力、有成就感。

编辑

就是老百姓说的心大，懒惰的表现，他自己感觉一切都不着急，什么都不是问题。

其实这类人需要的就是带动，世上没有什么是不可以改变的，只要让他自己知道这个毛病有多可怕，在带动他让他看到和以前的不一样，慢慢就会变的！

拖延，是现代社会许多人都在与之对抗的人性弱点。许多人在分析如何对抗拖延，殊不知，拖延是我们与生俱来保护自己的一种机制。

能让人拖延不去做的事情，一般都是不那么让人愉快和享受的事情，比如玩游戏你会拖延吗？追剧你会拖延吗？这些都是让人身心愉快，并且个人意志并不抵抗的事情，所以人们都会喜欢做，还可能沉迷其中。再看看让我们拖延的都有哪些事情？工作、作业、学习、锻炼、读书等等，都是一些需要耗费精力，并且开头难的事情，大多数人拖延着不去做的，都是存在着某些困难的事情。而我们的大脑是一个非常精明的策略家，它会鼓励人去做消耗最少，最享受、最轻松的事情，回避那些困难的事情。拖延症也就由此而来。

与拖延抗争，也就是与人们的偷懒的本能抗争。

以上，均为每日谈心·顾老湿 原创

转载请联系作者

在现代，拖延貌似已经成为一种病。很多人会安慰我们：能力强的人才有这样的胆量的去拖延。呵呵！以至于也给我一种错觉：越靠近deadline，效率就会变得超级高。拖延能够激发我的生产力嘛！

心理学基本课程中一早就告诉我们：我们大脑中存在着本我与超我：本我活在当下，它只在乎轻松和有趣。超我喜欢展望未来，做长远规划。当我们拖延是，明显是本我战胜了超我，鼓励我们及时行乐。直到deadline临近，，本我才被恐慌吓到，超我重新掌舵，完成应有任务。

人艰不拆，我们如何战胜及时行乐的本我呢？大考前告诉自己一定要好好复习，回到宿舍却开始躺尸，直到考试前才开始临时抱佛脚。是真的太懒还是自我设障？就像论文提交前一晚我才匆匆完成连自己都不想再看一遍的稿子，还安慰自己说是因为时间太紧了。

其实拖延更多是自己以往经理和经验的潜意识表现：1、是一种无意识的敌意对抗（我觉得自己做不好，所以晚点做呗）2、保护自己，不让头脑变得过于简单化。拖延让我们保持丰富的内心世界，绕过重重困难成就自己。3、因拖延而获益（天天加班老板会心疼自己的）4、激发创造力（急中生智？哈哈，拖延可能是我们心灵成长的兵器）

拖延症，还没想到如何去改善它。带着症状前进吧，也许你接纳它的时候，它也就云淡风轻了。

时间观念不强。从自己喜欢的事情着手，坚持守时，慢慢改变拖延症。

其实拖延症归根结底还是因为懒，我之前就有很严重的拖延症，无论是在工作上还是生活上，后来自己发现问题自我总结就是因为太懒，然后就强制性提高自己的自控力，规划自己的时间，到什么时间就按计划去做什么事情，坚持一段时间，养成习惯就好了！

不遵守时间太不像话，会让人对你没有信任感，拖拖拉拉很多事不会和你合作，一定要改，这是美德也是尊重

时代的发展人跟不上了

拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

拖延症的形成

一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示

就是老百姓说的心大，懒惰的表现，他自己感觉一切都不着急，什么都不是问题。

其实这类人需要的就是带动，世上没有什么是不可以改变的，只要让他自己知道这个毛病有多可怕，在带动他让他看到和以前的不一样，慢慢就会变的！

现在各种行业竞争都很激烈，导致人顾虑太多，患得患失，前也怕，后也怕，只能拖拖看看吧。拖延症是现代人的通病！

现在这个时代的人依赖性太强，想要没有拖延症。从做事开始。说干什么就干什么。说起床就起床。说干嘛就干嘛。手头上的事做完。还要想下一步要干嘛？坚持三个月。拖延症将不复存在。

拖延症现在存在于很多人身上。拖延症影响自己的心情，让自己焦虑。在公司和工作中也影响团队的合作和人际关系。更有甚者还会改变一个人的性情，所以有拖延症的话还是要多注意一些

拖延症的例子

1、主要有对平时的作业，老板的任务，工作总是想不急，还有很多天呢。

2、当你遇到难题，或者想去健身，想去跑步，总有各种理由搪塞过去。你总会想这个太难了，要我怎么办啊。哎，反正也不急，明天再做吧。

3、上次自己的工作，或者学习作业等我一会就完成了，这还有好多天呢，再说也不多，等等也没关系。反正我会，我写的快，这种是自信类的拖延症

如何摆脱拖延症呢？

1、找到自己拖延的原因或者近期的任务，并把它记下来，放在显眼的位置，时刻提醒自己

2、制定计划，找人监督，有惩罚措施。

3、多跟无拖延症的人玩，让他的行为影响你。

还有其他方面欢迎来提哦

拖延症是幸福指数的综合体现。不幸福的人才拼命往前跑