如何打破过年胖三斤的魔咒？

不仅仅是过年，有的胖友还是恐惧“每逢佳节胖三斤”，为什么会为此恐惧呢？关键是心里没底，控制不了自己，不会运动也没有饮食方法。

下面我教给大家比较实用的6招，让你狂吃还能瘦。

一、分阶段实现减重计划

我们减肥主要有四个阶段，分别是启动期，快降期，平台期，巩固期，对此，无论是节假日和过年期间，都需要有有计划，有安排，这样才能做到“心里有底，知道控制自己”。下面我来举例说明。

以小年到正月十五，长达23天的时间可分三阶段来进行安排减重计划

第一阶段，是从小年到除夕，因为这段时间通常在外就餐的时间慧少一些，多数情况下还是在家伙在单位就餐，我们会把这个阶段称为“体重缓降期”

第二阶段，从除夕到大年初六，这是国家规定的法定节假日，也是走亲访友的最频繁的时期，饮食在外面，相对不可控，这个阶段称为“体重稳定期”

第三阶段，从正月初七到正月十五，这段时间外出走亲访友的频率下降，主要在家吃饭，也逐渐会归正常，这一阶段称为“体重快降期”。

二、体重缓降期如何饮食？

这一阶段主要在家和单位就餐，饮食上还是遵循主副搭配的原则，主食以米饭，面条，馒头之类，副菜就是日常菜。

三、体重稳定期如何饮食？

这一阶段主要在外就餐时间比较多，不像在家里自由，所有在外就餐建议主食不要吃，在菜的选择上不做限制，蔬菜多吃，肉类控制，对于脂肪含量较高的食物尽量不要吃。

另外，也需要避免喝酒或一些甜饮料，如果实在想喝，不要选择能量高的碳酸饮料（如雪碧和可乐等）

四、体重快降期如何饮食？

这个阶段在家吃饭的次数会比较多，所以这段时间的主食可以用粗杂粮来代替（比如小米，黑米粥，玉米粥等），副食还是以蔬菜为主，多吃茎叶类的蔬菜，这样主食和副食都是含有大量的膳食纤维，对肠道的蠕动，清除肠道垃圾和油脂有促进作用。

五、过节期间，一定要吃早餐

早餐对于减肥来说很重要，不吃早餐也容易长胖。

六、少吃零食

过年过节难免会有很多零食，不是不能吃零食，而是需要正确的选择零食和食用量掌握。有一个简单的方法帮你选择零食，带有包装的零食不要吃（如，薯片，糖果），因为膨化食品，热量高。可以选择炒货和坚果类的（如，瓜子，花生）

春节期间为了避免胖三斤，第一、多运动、活动，尽量增加消耗量；第二、春节期间高营养的食物尽量控制好量；第三、生活、休息时间尽量别打乱；第四、多吃的同时也要多排

少吃点油腻，不要饮料吃八分饱。最少一万步，多运动。

管住嘴，迈开腿。合理营养，按时作息