做蹲起是否可以减腿部脂肪？

做蹲起是否可以减腿部脂肪？蹲起有助于减去腿部脂肪，但不是有效减去腿部脂肪的锻炼。

什么是“蹲起”，从字面上理解是下蹲和起来的连贯动作，广义上包括深蹲和类似深蹲的动作，狭义上则是指深蹲动作；这里以深蹲作为例子来解释。

深蹲，是无氧训练动作，深蹲训练可以提高腿部、臀部的肌肉和力量，但不是有效的减去腿部脂肪的方法。减脂是全身性的，应通过快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧训练。

以有氧训练有效减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面要合理饮食。足够的有氧训练时间和训练强度是运动减脂的保证，合理饮食，则是避免过多的热量吸收。

深蹲，以及箭步蹲、臀桥等腿部的无氧训练，可以作为减脂的辅助训练。适时适量的深蹲、箭步蹲、臀桥训练有助于促进减脂，也可以使减脂后的皮肤保持紧致。

深蹲可以练大腿，也可以减脂肪！作为训练之王的深蹲调动全身最大最多肌群发力，消耗大量热量，达到有效减脂！

由于身体重心的原因，大腿、臀部、肚子都是脂肪容易囤积的部位。想要减去这些部位的脂肪是不存在局部减脂的，而是全身减脂。

减脂需要从饮食控制和运动健身两方面入手。

饮食控制要减少热量摄入，控制吃的食物不要太过油腻，不要吃一些深加工食物，比如甜点、零食、饮料等等。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少盐，清淡烹饪方法食用。

在运动健身方面，要以跑步等心肺功能训练与深蹲、俯卧撑等肌力训练相结合，能够达到最好的训练效果。

深蹲是健身动作当中最好动作之一，它能够刺激臀部腿部为主的下肢肌群和下背部等核心肌群。大肌群训练能够消耗更多的热量，消耗热量即对减脂有所帮助。

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抗阻力训练本身的消耗并不算可观，因为在过程中没有氧气的参与，它的供能主要来自糖原，属于“过氧耗”的模式在进行代谢，也就是锻炼结束后，氧气补进来的一段时间，理论上是10-20小时左右，其实后面绝大部分时间里是很少的。

但是有一定强度的大肌群训练也可以有不错的减脂效果，参与的关节比较多、消耗相对小肌群要多出不少，最好满足两个前提，一是有一定强度，二是大肌群。

所以徒手深蹲这样的动作会有一定的塑形效果，毕竟强度有限，如果没有负重的条件，可以在徒手的基础上增加“阻力”，让肌肉的刺激更加明显、更加酸爽、相对更加有效：

①下蹲时保持1-2″的顶峰收缩；

②利用弹力带，做绑膝深蹲、绑膝臀桥、绑膝臀外展、弓箭步等多种类腿部动作。也就是说，不要只做深蹲这一种，最好多样化。

如果腿部脂肪相对多一些，建议还是以有氧为主，毕竟这是全身减脂最有效的方式，可以和抗阻力结合，或者和抗阻力交替进行，这样不仅可以增加消耗、减慢进入平台期的速度，也可以更加全面的发展自己的体能。

①腿部脂肪并不靠腿部运动来减。

②不管哪个部位的脂肪，都是在动员全身脂肪的基础下减少的。

③但是腿部的锻炼可以让腿部肌肉紧实，使腿部线条更好，显得纤细。

④减任何部位的脂肪，都要考全身性的运动和营养配合。

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　　腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

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　　蹲下起立正式的学名为半蹲或者深蹲。不管是半蹲还是深蹲都可以锻炼到大腿肌肉，可以改善大腿肌肉线条，所以在视觉上大腿的外形会更好看。但是只是做深蹲或者半蹲对于减赘肉的效果不是很好的。

没有局部减脂，要瘦就全身整体瘦，深蹲分为四分之一蹲，半蹲，全蹲，要先知道蹲的方法，深蹲做起来消耗热量很大，属于多关节运动，比起单关节运动消耗更有效果，如果体重过重建议戴护膝，深蹲会瘦全身，对腿部力量有明显增强效果，不会只瘦腿部。

答案是 不能

没有局部减脂，要瘦就全身整体瘦，深蹲分为四分之一蹲，半蹲，全蹲，要先知道蹲的方法，深蹲做起来消耗热量很大，属于多关节运动，比起单关节运动消耗更有效果，如果体重过重建议戴护膝，深蹲会瘦全身，对腿部力量有明显增强效果，不会只瘦腿部。

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瘦腿最好的方法，1每天上下蹲100个，2每天蹲马步抖小腿10分钟，3每天泡脚，然后从上到下按摩腿，基本效果非常好