春节期间，怎么饮食最健康？

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那在春节期间吃饭的过程中，饮食方面容易犯的错误会比较多，但是它健康的方式还是与你平时吃饭的需要注意的点是基本上是相同的。

所以说只要你在平时养成一个比较好的习惯，然后在过年的时候，也按照你平时日常生活的一个习惯，其实就是比较健康的。那接下来我就再来分享一下一些健康饮食的习惯。

首先我们要增加蛋白质的摄入量。

因为在我们的日常生活中，我从祖辈传下来的一个饮食习惯，大多数是以这个米面之类的主食为主啊，用这些东西来填饱肚子，蛋白质的摄入量基本上是非常的少。大部分的人蛋白质摄入是不够的。那对于这个青少年来说，这样会影响他的身体发育以及身体的一个代谢。

那对于成年人来说的话，可能会导致这个肌肉力量不足，容易变得肥胖。因为碳水化合物它的热量也是比较高，而且通常摄入的也会比较多，这样就会导致你整个的热量超标，从而导致一些其他的肥胖疾病。

同时在过年的时候相对来说，这个肉类的量会比较多一些，那其实这种情况下是一个比较好的状况，但是你也要注意，各样的营养搭配要均衡，不能单纯的只吃这些肉类。

增加这个蔬菜和水果的摄入量。

维生素以及相关的膳食纤维，需要你大量的从蔬菜和水果当中摄取，这些微量元素也是我们生命体征可或缺的一些部分啊，所以说我们在饮食的过程中也是要搭配着吃这些，那得过年的时候，像这些东西相对来说会吃的比较少，大鱼大肉会较多，所以说也要注意这个饮食搭配。

控制你零食和饮料的摄入。

那过年的时候这种乱七八糟的零食或者说各种各样的糖类饮料是比较多的，那这个时候吃的太多的话，第1个热量会超标，第2个糖分太高，对你的身体代谢也会有很大的压力，糖分太高，时间久了之后会影响你的胰岛素分泌，这样也是不太好的一个状况。

注意保持充足的水分。

那在过年的时候可能会有很多各种各样的好吃的，然后吃的会比较多，口味也会比较重，这个时候就很容易出现这个身体的水分摄入不足，那在这种情况下，你吃的味道又重，然后如果蛋白质也吃得比较多，你的身体没有一个充足的水分去，让你的肾脏去进行代谢的话，那它堆积起来对你的身体内部也会有很大的压力。

同时不要暴饮暴食，吃太多的那种加工过多的食物。

希望对你有所帮助。

新春佳节又到了，你是不是盼望着和家人团圆聚餐。话说，每逢佳节胖三斤，饮食的不当，不仅仅是“胖”，还会影响健康。那春节期间，要如何健康饮食，才能避免身体不适呢？

专家表示，节假日饮食需要有健康的态度，食材太丰盛、油腻、吃得多、喝得多往往会带来一些列的健康问题，如体重增加、消化不良、急性胃扩张、慢性病加重等。专家分析了节日的饮食习惯和食物搭配，建议市民节假日要吃好早餐、饮食宜清淡温和，注意食物主副食搭配、干稀搭配、杂精粮搭配，剩饭剩菜合理储存。

糖尿病患者在节日饮食方面就更要注意了，专家提醒糖尿病患者一定要管住嘴，并记住三句话：欢庆节假日，莫忘要控糖；保持规律饮食心情愉悦；谨记按时服用，规律监测。

春节期间，少不了大鱼大肉，佳肴盛宴，这个时候，很多人的肠胃容易受不了，记住以下饮食攻略，健健康康过大年！

节日食品特点

花色品种多

包装食品多

高档食品多

进餐次数多

剩菜剩饭多

节日饮食的普遍问题

太丰盛

太油腻

不够新鲜：腌、卤食品

吃得太多：菜、零食

吃得频率高：串门离不开吃饭

喝得太多了：酒逢亲友千杯少

运动得太少

节日容易出现的健康问题

体重增加

食欲不振

消化不良

醉酒

急性胃扩张

慢性病加重

关于节日饮食，医生有6大建议

1不要忽略早餐

不要因为懒觉抹掉早餐。就餐时间可以适当顺延，要坚持一日三餐，最合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%.适当控制见过等高热量的零食。

2饮食宜清淡温和

1、注意烹饪方式，少煎炸，多蒸煮，尽量少油盐。

2、配菜多用胡萝卜、芹菜、柿子椒等深色蔬菜和黑木耳、银耳、蘑菇、香菇菌藻类。

3、冬季天气干燥少用辣椒、辣酱。

3注意主副食搭配

每餐保证有适量主食才能保证有充足体力而不肥胖。

一般原则：主食吃少，副食吃饱。

4注意杂精粮搭配

小米、玉米、燕麦、薏米等五谷杂粮的营养素很丰富，富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维。

节假日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同事，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。

5注意干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利，汤、粥，面等不仅能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收。

晚餐以素食为主，每餐只吃7-8成饱，给零食水果留地方。

6剩饭剩菜合理储存

尽量吃多少做多少，炖肉费时，一次炖的多，可以在8成烂加菜前盛出一部分，留待次日使用。

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