锻炼腹肌一周锻炼几次合适？应该怎样操作？

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锻炼腹肌最常用的办法就是做仰卧起坐，就是以身体平躺在地面，两腿并拢，小腿搭在长板凳上（也可以是别的东西），双手交叉抱头，然后利用腹部肌肉收缩，把身体迅速成坐姿，再把身体向前屈，尽量用额头去碰双膝盖，如此反复做就可以了。锻炼身体贵在坚持，如果你是学生或未成年人，你可以天天做一次，一次做20分钟左右，这样既可以让你的大脑得到休息的时间，又可以锻炼身体。如果你是成年人了，你可以根据自身的体质和你的时间来做调节，正常都是各一天做一次，也可以一个礼拜做个三、四次都都行，希望做的时候动作要标准，规范，尽量做到以极限为主，能出一身臭汗最好了。

怎么说呢，腹肌是个好看不太中用的肌群，一周练一次就差不多了（当你练其他肌群的时候，腹肌也是会锻炼到一点的）；但是一次，不是闹着玩地练，而是狠练！！！最好就是脚上钩这哑铃，或者手上拿着哑铃片！如果是徒手练，那你需要让自己的腹肌时刻不能放松，脚和肩胛骨不能着地！建议：强度可以穿插着练，比如：一个动作，第一组你可以练到你力竭，到第二组的时候就是找下腹肌的收缩感，不需要练到力竭，差不多就行！如此交叉着练！希望可以帮到你(^_^)

腹肌可以天天刺激的，如果第二天很酸痛的话，可以休息一下，想要有明显腹肌，需要注意体脂率，做有氧刷体脂，重训多做大肌群。

腹肌的训练要根据个人的情况而定，锻炼腹肌之前要做热身运动，腹肌主要是对腰部力量的训练，对于经常训练的人来说，每天运动半个小时左右，主要是以仰卧起坐为主，还有就是深蹲，仰卧起坐的话是一组20次，每次训练三组，深蹲的话每组30次，每次训练两组。对于不经常训练的人来说。每组训练十次 ，每次训练三组。

谢谢邀请！~对于新手来说，建议每周3~4次的频率就好。

锻炼一点时间后，你感觉训练腰腹不怎么累了，就可以试着提高训练强度或者提高训练量，还可以适当加一些负重。

想要你的腹部线条更清晰，你还必须注重自己的饮食。试着摄入适量的蛋白质和脂肪，在练后摄入复合碳水化合物。

如果你在健身房训练，把几千个卷腹放在脑后吧，尝试悬垂举腿，这会比基础的卷腹高效两倍。还需要注意的是，动作一定要做标准。下面给你介绍几个练腹肌的动作。

悬垂抬腿

锻炼的主要肌肉：腹直肌（主要是下部）、前锯肌

开始姿势

1. 抓住悬垂抬腿训练架的手柄，用双臂支撑自己的体重。

2. 让躯干垂直下垂。

3. 在整个动作过程中保持膝盖略微弯曲，以防止在下背部产生任何不必要的压力。

练习技巧

1. 使用腹部力量，慢慢地将双腿抬高到髋部的水平高度。

2. 保持这种姿势收缩一会儿，然后慢慢地将双腿降低到起始位置。

3. 重复该动作，直到完成所要求的重复次数。

滑轮组卷腹

锻炼的主要肌肉：腹直肌（上部）

开始姿势

1. 将绳索手柄连接到头顶上方的滑轮上，用正握姿势握住手柄。

2. 在脖子后面抓住绳子，并跪在离滑轮训练架约1 英尺（30 厘米）处。

练习技巧

1. 弯腰，直到腹部最大限度地收缩。

2. 在执行该动作时，从肺部呼出所有空气。

3. 重复该动作，直到完成所要求的重复次数。

4. 目的是以受控的方式执行该练习，并在整个动作中保持工作肌肉的紧张。

对角线仰卧起坐

锻炼的主要肌肉：前锯肌、腹直肌（主要是上部）

开始姿势

1. 躺在腹肌练习板或地板垫子上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。

2. 将左脚踝横放在右膝盖上，应该形成一个三角形。

3. 将右手放在头后，左手放在垫子上提供支撑。

练习技巧

1. 沿对角线方向卷曲躯干，将右肩带向左膝盖。

2. 一旦达到最大收缩，保持1 ～ 2 秒。

3. 返回到起始位置（绝不允许双肩碰到垫子），然后重复，直到完成所要求的重复次数。

4. 转换身体姿势，在另一侧重复。

除了上面是这些动作外，还有空中自行车、侧身卷腹、登山动作、俄罗斯转体等一些常用的练腹动作。

希望可以帮助到你。

以上内容来自《周期力量训练（第3版）》一书，人民邮电出版社出版

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我是每天瑜伽的，至於要練出腹肌，我沒想過。

很多别的锻炼也会锻炼到腹肌的，而且一般人要想表现出腹肌主要还是体脂率的问题，所以每周锻炼两次腹肌就可以了。

每天训练最好，就是量不能太大。

每天坚持，常态。配和揉腹，效果更好。

想要腹肌明显，首先要把你的体脂率降到足够低，腹肌不是练出来的，练只能把腹肌练大，体脂率足够低，自然就显出来了

练习腹肌这是属于高强度的无氧运动，锻炼完一定要得到充分的休息，才能接下来继续锻炼。

最好是隔一天休息一天！

我都试过，如果减肥的话，每天都要锻炼根据个人体质不要太累，热身运动后，慢跑3000米，然后做卷腹仰卧起坐！不要追求个数要规范动作，开始要坚持哪怕你只能做一个，慢慢会习惯，数量也会增加，效果越来越明显！越来越能体会到那种成功的喜悦，只要坚持肯定会瘦下来，如果觉得单调可以配合深蹲等一同分组联系！如果增肌的话一周最多不要超过三次！给肌肉充分的休息分裂增长的时间！

刚开始健身，是因为减肥，半年吧，跑步虐腹瘦了三十斤，我觉的初练腹肌每周三到四次，要科学练习，而且脂肪减下来，腹肌才好练明显，努力吧

出发点不同，训练计划也不一样，如果你想让身材好看，完全可以不练腹肌，等三角肌、背、胸、手臂和腿都练的有些型了，减脂后你就有倒三角身材了

但如果你希望自己力量提高，练腹肌练一天休一天就够了

增肌是常年累月的积累，刚开始练的话，一周最少要练3到4次，慢慢的循序渐进，做到一天一次最好。

腹肌的锻炼，仰卧起坐是最好的锻炼方式。自己可以网上下载相关视频，跟着动作和步骤一起练。如果有条件的话，可以去健身房让专业老师指导。最主要的是动作到位，如果不到位，那就难以训练出理想的效果。

至于一周锻炼几次，我的看法是隔一天训练一次，一次的时间控制在五分钟，分几组来做，做完休息五分钟，让肌肉放松一下。注意训练时讲究平稳，注意动作，注重相关肌肉的训练。

做一天隔一天的目的是让肌肉得到有效放松，因为肌肉细胞如果绷紧不松弛，长时间保持紧张状态，有可能会得不偿失，训练的效果不但达不到，反而会受伤等等。

我也是一位健身爱好者，如果想互相交流，欢迎加关注哦！

个人觉得一星期一次就行了，没有刻意的去练它，

腹肌是什么，我只知道肚腩

谢邀。

1、如果每次都能练透，练一休二比较好。

2、如果每次都练不透，每天都练比较好。

分享我个人三个月的腹肌锻炼频率

练两天

休息一天

重复！

每次十分钟，后期觉得不累就加多10分钟。

十分钟是不间断的，不休息那种，每一个动作紧接下一个动作……

锻炼腹肌建议天天锻炼，仰卧起坐是最直接的方式，可以增加蛙跳，但是要分层次，不要刚开始就做太多，首天建议20个，第二天22,24 26 28以此类推，逐渐增加难度，根据个人体质定义从多少开始

腹肌是最难练的肌肉，最好是天天练。每天一组100个仰卧起坐或者卷腹（假如初练，第一天能做多少就做多少，以后每天加5个，加到100以上）。还可以端一下腹，1分钟以上吧！

事实上腹肌是每天可以适当的训练！但是最好别这样长期的话会影响激情、隔天练次高强度是不错的选择