断食减肥你尝试了吗，坚持多长时间？

减约

这个人很懒，什么都没有留下～

真实案例！！！

只想说断食减肥28天，瘦了10斤胖了20斤！这种消耗自己身体的事……老子TM不干！

断食减肥：顾名思义，就是通过不吃饭、少吃的方式，达到快速减重的目的。但是减肥？妹子亲测28天断食减肥法，我们看一下她都经历了什么。

妹子身高165，体重130斤，28天后的体重大概92斤左右，掉了38斤。断食过程中几乎只喝水…没有任何固体食物。

体重变化：前几天体重下降的很快，大概每天2-3斤，体重基数大的可能更快，第二周的时候，每天掉1斤，奇怪的是，过了第二周力气会恢复一些，抗到20天掉就慢了，每天几两。第四周……就直接葛优瘫了。

➤ 断食ing

➤ 断食快结束……

围度变化：第一天饿的肚子咕咕叫，一周左右感觉腰围和胸都明显小下去，第10天的时候整个人瘦了一圈，第二周更明显，第三周遇到了平台，活着抗到第四周去见朋友……他们表示心疼我。

➤ 断食中！

➤ 肚子已饿平……

➤ 饿到皮肤泛白~

饥饿情况：讲真之前网上见过不少在尝试28天断食的胖友，并相互鼓励对方坚持下去。但真正“坚持”到最后的有多少呢？

第一天感觉不到怎么饿，第二天开始饿，第三天明显饿，饿到抓狂那种，那时候喝过一点蜂蜜水。熬过了第四天会好一点……但是也没过多久，晚上总梦见好吃的，抗到第14天都有点佩服自己，第18天出现真正体验到饿晕是什么状态，第四周几乎没什么意识了……

身体反应：刚开始还有点力气，后来整个人瘫软掉……断食几天后开始掉头发，一抓一把；脸色也不大好看，有点发黄；后面干脆大姨妈也不来了；走路头晕，上楼心悸；舌苔发白，有口臭；脾气会变差。这个每个人会有不同，但是基本上这些症状都会出现。

总之，后来就直接葛优瘫在床上了。所以断食是可以瘦的咯？能瘦是能瘦，但是副作用大啊！

我们呼吸、说话、走路都需要能量支撑，当我们吃的食物不足以维持生命正常运转的时候，身体就会分解自身储存来弥补这种损失。

肌肉和肝脏中的糖原最先被分解，最后才轮到脂肪。所以前期体重的快速下降，掉的更多的是肌肉而已，肌肉中还储藏着大量的水分，所以断食减重的效果那叫一个好啊！

人体是聪明的，它不会让你一直这么饿下去、饿死自己，彼时它就会调节、降低我们的新陈代谢，这也就是为什么，断食后期体重下降变慢的原因之一。这种情况下身体总会被大脑号召着去吃东西，这个时候一旦你忍不住去吃，身体就会迅速的吸收补充营养，就会变得比之前更胖啦！

➤ 最！低！体！重！

➤ 反弹后……

断食反弹！这几乎是所有断食减肥者共同的结局…最后，因为重复断食-复胖-断食-复胖的恶性循环，毁了身体，妹子还是胖回去了哎！

断食一时爽，副作用远远大于减重，希望大家不要盲目追求迅速减重的快感，忽视了健康啊！

回答来自减约AI精准减脂方案，如有帮助，随手点个赞吧~

2017-09-21 15:23:45 0条评论

Vista营养师

这个人很懒，什么都没有留下～

断食并不是洪水猛兽，而是科学的调理方法。

极低卡路里饮食被称为“断食”，基本上不允许进食。“断食”目的是通过不提供足够热量来生酮，迫使身体从糖代谢转化成脂肪代谢，身体不再储存脂肪，血脂和体重异常可以迅速获得改善，能量供应更充沛，不容易饥饿，更不易发生血糖波动。

脂肪供能可以将储存的脂肪分解利用，同时减轻食物代谢给肝肾带来的压力，让身体得以修整，恢复（部分）正常功能。

断食有风险，为此我们准备了临床医生，中医师，经络调理师，营养师，心理咨询师，专业护士，以及必需的急救药品和器械，让危险处于可控范围。我操作的断食一般是30天，其中真正断食的时间是间隔的两个7天（只能喝蔬菜汁和专配的营养素）。断食确实可以短时间非常明显的减重，而且对高血脂糖尿病和高血压等慢病有非常好的康复作用。曾经帮助过一个歌星在40天的时间从150斤降低到104斤。

我认为家中操作，每月两次断食是可以接受的，可以考虑每月阴历初六和二十四这两天断食，采用西芹黄瓜胡萝卜打成汁大量饮用，不吃其他食物。

或者采用相对更安全的净食减肥，即用煮熟的南瓜、红薯、山药配合洗干净的蔬菜水果，不碰盐、糖、油、鸡精味精等调味品。每次操作连续不超过五天。

日常减肥的关键是避免精致的米面面包等糖类食物。原因在于，糖会升高我们的胰岛素水平。这种由胰岛素产生的感观反应，在肥胖或有肥胖倾向的人群中尤其明显。

美国内分泌学会会长阿斯特伍德曾经说过：主宰脂肪细胞释放和吸收脂肪酸的激素，只有胰岛素。

《加斯林糖尿病学》也明确提出，发胖是胰岛素对肥胖组织的直接生成效应。

人们越胖，就会越渴望富含糖类的食物，这就像是上瘾。脂肪就是在吃了糖类食物之后，才在胰岛素的作用下，以胆固醇的形式储存下来的。如同戒烟戒酒一样，现在你要做的，就是戒糖！

糖，才是你发胖的罪魁祸首！

Vista说，不了解断食不要胡乱猜测，特别是一些医生和营养师。

专注非药物慢病调理，关于生酮减肥，低糖饮食减肥可以查看我的新农商网。vista在悟空的296个回答。感谢点赞专注转发。