“拖延癌”的我，该如何自救？

已经到癌的地步确实已经无可救药了。我这里有一良方，是经过跋山涉水，千辛万苦，求得道高僧得来的。

1，多去看电影，不过你不要包场。连续看10天，每天一场。

2，改掉叫外卖的习惯，偿试去外面饭馆吃饭，坚持10天。

3，多参加一些计时收费的活动，费用越高越好。

4，最后一招，前面招数都不管用时使用。我可以给你介绍世外高人一对一治疗，不过收费校高，每次1万，时间半小时。无效退款。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。

好办，既然已经知道自己是拖延癌，有一个方法，就是想到做什么了，就马上去做，逼着自己去做，习惯养成了，拖延也就不存在了；

不到最后期限不交活，没工作计划，不懂时间管理，总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到晚上做、总是认为时间还有，不急、懒散，日复一日，总想着明天再做、每当同学或老师询问作业完成情况时，经常说“让我再看看“。要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后、自我麻痹等等，那么重度拖延症应该如何治疗呢？

一、分清主次 学会运用二八法则

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

2、分解：把大任务分成小任务。　

二、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

三、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

四、设定更具体的目标

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

五、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。　

让自己的生活变得规律，是那种毫不动摇的规律

既然是癌，那就是不治之症，趁还没有扩散之前，何不寄情山水？报个旅行团，游山玩水，你会发现不按照导游的指示，按时出发，按时归队，你会没吃没喝？你会不自觉地克服拖延的毛病？回到家再检查一下，发现不是癌，是良性的，做个小手术，你的生活就会回归正常。

1.认识到改变是一个需要时间的过程.制定明确和可行的目标

不要把“我不再拖延”当成一个目标，因为这样的目标不但过于笼统和宽泛，而且难以操作和评价。

我们应该把目标聚焦在一个个具体的事情上，比如你做一份工作计划，如果平时需要2天才可以做完，那么可以把目标设定为1天半做完。这样的目标非常明确，实现的结果也很好评估，因而具有可操作性。

此外，对于完美主义的人来说，在追求目标的时候要学会给自己减压，不要过于在细节上过多的纠结，允许过程中犯错，简化自己的做事的程序和所花的时间，从而提高自己的做事效率。

2.保持专注

喜欢拖延的人最典型的一个坏习惯是做事容易分心，工作5分钟，玩耍2小时，把大量的时间花在看新闻、刷朋友圈、吃零食等无关的事情上。因此，在做事的过程中排除干扰，集中注意力是必须的。

当然，保持专注的时间可以逐步提升，比如从专注5分钟，先提高到10分钟，然后半个小时，然后一个小时，以此类推，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，然后是一个小时，以此类推。

注意事项：

1.喜欢拖延的人更喜欢惩罚自己，而不是鼓励自己，因此更容易让自己陷入自我否定的负面情绪当中。

2.而奖赏是一种正面的激励，在取得一些进步后通过不断的激励自己，体验更多积极的情绪，从而让我们有动力去不断重复这些改进的行为，逐渐减少自己的拖延频率。

3.最后，假如你是一名有拖延症的人，重要的是提醒自己现在就着手去改变，而不是先睡一觉，等明天再说。

不要认为自己拖延，只要每一天比上一天进步一小点，都是在改变得更好。

首先要认识到\"拖延癌\"给自己会带来哪些后果，然后去逐步改正，这需要一个过程，但是绝对不能继续下去，一定自己要求自己设定一个改正的目标去完成它。

我觉得这问题在你本身，而不在“拖延”二字！是因为你不想做，给自己找了一句托词，不值得同情！