怎么才能吃出苗条的身材来呢？

首先要有一个好的生活习惯，早睡早起，晚上泡脚，坚持早上起来一杯温开水；少吃多餐，少吃油腻的东西，多吃含果糖稍低的水果和蔬菜，其实早餐和中餐都可以多吃点，下午四点后最好不要进食，可以喝点牛奶或者麦片是不错的~~~

早上和中午可以多吃，不要吃淀粉类的食物。多吃含纤维素的食物，多喝温开水，或者红肉意仁水，坚持一段时间就会发现自己瘦了。

早餐可以吃：鸡蛋，脱脂牛奶，玉米，苹果……

中午可以吃：鸡胸肉，虾，牛肉没有脂肪的肉类

下午可以吃：西兰花，番薯，青瓜之类的果蔬

多吃蔬菜水果，少吃主食，肉类可以吃肌肉，再加上适当运动

苗条身材是吃出来的？太可笑了！

想要一个苗条的身材，是和一个人的自律息息相关的，每天好的作息时间和坚持锻炼，才是保证身体苗条的基本，不控制饮食想吃什么吃什么，想几点吃几点吃，怎么会有一个好的身材？

经验之谈，吃太多不会有好身材吧，不是管住嘴，迈开腿，控制自己的食欲会更好嘛？如果实在控制不住就吃点火龙果猕猴桃橙子啊一些水果，或者低热量的食物。还是多多运动，控制饮食吧，祝楼主有个好身材[呲牙][呲牙]

在日常生活中，如果肠道健康，那么清毒排废，减肥美容的效果自然事半功倍，君畅益生菌+益生菌，超长72小时发酵，具有很好的保护肠道健康的作用，每天饭后或者饭前来一瓶，加上运动，哪怕低运动量也足够了，就一定能瘦得。

吃清淡的食物，粥、汤、水果、蔬菜、粗粮;

少吃高油、高脂肪的肉类食。

但还是不能少适量的运动锻练。

十种刮油食物1、玉米：促进排泄 　　玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。 　　玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素，因为纤维素能够加速肠部蠕动，降低胆固醇吸收，并且玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。十种刮油食物2、洋葱：促进消化，不含脂肪

　　洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。

　　十种刮油食物3、苹果：降脂

　　苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿并降低热量吸收。

　　十种刮油食物4、韭菜：增进胃肠蠕动

　　细细长长的韭菜是减肥的佳品。韭菜中的粗纤维含量非常多，尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦身的效果就更加明显了。

　　十种刮油食物5、蘑菇：保持肠内水分

　　蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘。

　　十种刮油食物6、冬瓜：防止脂肪堆积

　　相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法吧，那是因为冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。

　　十种刮油食物7、海带：清除胆固醇

　　海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体內的甲状腺机能之提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。8、芹菜：利尿消肿芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分同时美白肌肤 9、豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食10、鸡蛋：鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄取热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久

每天一杯亚麻仁油伴酸奶

你首先应该弄明白肥胖得原因，为什么有的人怎么吃都不胖，有的人吃点就长膘？

那些吃不胖的，首先去掉一些脾胃不好得人，剩下得就是基础代谢快，同样基础代谢快能消耗更多得热量。

所以应该调整自己，让自己恢复基础代谢

在日常生活中，如果肠道健康，那么清毒排废，减肥美容的效果自然事半功倍，君畅益生菌+益生菌，超长72小时发酵，具有很好的保护肠道健康的作用，每天饭后或者饭前来一瓶，加上运动，哪怕低运动量也足够了，就一定能瘦得。

“吃什么”对于减肥来说是很重要的，但是外食的时候却不一定可以选择食物的种类，这个时候就要学会调整饮食顺序，在吃的顺序上下功夫同样可以抑制血糖值的急剧上升和脂肪的生成，进而防止肥胖的发生。

这个方法很简单，就是先吃富含食物纤维的食物，例如海藻、蔬菜、蘑菇类等，然后再吃含有蛋白质类的食物，例如肉、鱼、鸡蛋、豆制品等食物，最后再吃富含碳水化合物的食物，例如，白米饭、面条等主食。

因为先吃含有食物纤维的食物就会降低碳水化合物里葡萄糖的吸收速度，也就是说上面推荐的饮食顺序可以减缓血糖值的急剧升高，具有防止因胰岛素分泌量增加而造成内脏脂肪的堆积的效果，对减肥也有帮助。另外先吃蔬菜和蛋白质，就不会吃太多的碳水化合物，这是一举两得的事情。

外食晚餐时，一定不能吃太多

晚上的代谢缓慢，吃了食物很容易被转化成脂肪积蓄在体内。所以无论是外食还是在家吃都不能吃的太多。那该如何防止晚餐饮食过量呢？

除了要有意识的减少晚餐的饮食量，还要将早餐和午餐吃饱。这样做就能降低吃晚餐的食欲，从精神上降低饮食欲，防止晚餐吃太多。

另外还要注意晚餐要尽量多吃一些低热量并且清淡的食物，建议多吃蒸煮类的菜品。

油炸食品或者烤串等尽量要吃素

外食聚餐的时候吃油炸食品或者煎烤食品特别多。但是脂肪多的油炸食物吃多以很容易导致肥胖。所以在不得不吃油炸食物的时候，尽量选择一些素食。多吃炸蔬菜、烤蔬菜或者豆制品等。另外除了要选择低热量的素食还要选择一些低盐和低热量的蘸料，防止摄入无畏的热量。相对于脂肪多的肉类，素食的热量更低一些，变胖的风险也就更低。

学会以上三种饮食技巧，即便外食也不会变胖哦。

吃东西一定要七分饱，适当锻炼，我都45了，依然苗条

现在大火的主食藜麦，热量低，又含有丰富人体所需的营养元素，小饿怕胖，就喝藜麦粥。