高考期间饮食吃什么比较营养健康？

感谢邀请！这个话题，我来说说自己的体会和心得吧。

我儿子今年正在参加高考。这段时间，我们做父母家长的，基本都是围着他转啦。

对于孩子这阵子的心态，作息时间，饮食情况，是深有体会！

考生的饮食营养，建议从以下几个方面着手重视：

A，考生饮食的原则：

1-清淡一些，少油腻，少油炸，少盐。

2-要有碳水化合物，适量的脂肪，足量的蛋白质。

3-孩子是考生，也是正在长身体的青少年。

B，营养搭配，比例均衡。

1-每天三餐保证要鸡鸭鱼肉，牛羊肉，海鲜三文鱼，牛奶及奶制品，等含丰富蛋白质的食物。

♥✔蛋白质，可以增强体质，抗疲劳，保持充沛的精力和体力。

2-每天适当吃一些羊肝，牛肝，猪肝，例如熘肝尖，溜三样。目的是摄入丰富的维生素B族！

♥✔维生素B族，可以缓解压力及紧张情绪，可以缓解疲劳，可以保肝明目。

3-每天多吃些新鲜的水果蔬菜。可以清炒，可以蒜蓉，可以沙拉。。目的就是摄入丰富的维生素和各种矿物质微量元素，及碳水化合物。

♥✔不仅可以促进胃肠消化，还可以缓解压力和疲劳。

♥这只是我的一点个人体会和建议。♥祝愿所有考生金榜题名！梦想成真！

感谢邀请！这个话题，我来说说自己的体会和心得吧。

我儿子今年正在参加高考。这段时间，我们做父母家长的，基本都是围着他转啦。

对于孩子这阵子的心态，作息时间，饮食情况，是深有体会！

考生的饮食营养，建议从以下几个方面着手重视：

A，考生饮食的原则：

1-清淡一些，少油腻，少油炸，少盐。

2-要有碳水化合物，适量的脂肪，足量的蛋白质。

3-孩子是考生，也是正在长身体的青少年。

B，营养搭配，比例均衡。

1-每天三餐保证要鸡鸭鱼肉，牛羊肉，海鲜三文鱼，牛奶及奶制品，等含丰富蛋白质的食物。

♥✔蛋白质，可以增强体质，抗疲劳，保持充沛的精力和体力。

2-每天适当吃一些羊肝，牛肝，猪肝，例如熘肝尖，溜三样。目的是摄入丰富的维生素B族！

♥✔维生素B族，可以缓解压力及紧张情绪，可以缓解疲劳，可以保肝明目。

3-每天多吃些新鲜的水果蔬菜。可以清炒，可以蒜蓉，可以沙拉。。目的就是摄入丰富的维生素和各种矿物质微量元素，及碳水化合物。

♥✔不仅可以促进胃肠消化，还可以缓解压力和疲劳。

♥这只是我的一点个人体会和建议。♥祝愿所有考生金榜题名！梦想成真！

高考期间饮食吃什么比较营养健康？现在的生活条件很好，有很多有营养的食物可以选择，我觉得怎么搭配食物比吃什么更重要。

肉加冰的饮食搭配，肉食中的营养有很多的脂肪，也就是我们常说的油，你想一想，是不是喜欢吃肉再搭配冰饮料或者冰啤酒的人，比较容易发胖，特别是那个肚子，就像怀孕几个月孕妇。我们都知道，油脂在低温的时候会凝固，吃进肚子的油脂如果遇到冰的东西也会凝固，油脂吸收到了血液，在血液中凝结，会降低血液的含氧量（人体血液的量差不多，油多了，其他的就会少），容易头晕，记忆力下降，睡眠不好，而这些恰恰是和高考发挥失常有很大的关系。

有很多人都说汉堡店的食品是垃圾食品，他垃圾在哪里呢？我觉得就是他的搭配不合理，一口肉一口冰的搭配。如果你现在已经给小孩养成了这样一个习惯，你可以让孩子自己做一个实验，一杯热水和一杯冰水，用两块肉放进两个杯子，用肉遇到热水和冰水的不同现象，让孩子自己想一下，这种情况在人身体里面也是一样，问孩子是想要一个健康的身体吗？孩子自己会做出选择的。

很多时候道理的说教都不如这样一个小实验，让孩子来的明白。

健康，其实很简单。如果你有更好的建议，欢迎留言区讨论。

关于高考期间饮食，可以去看一下我的往期文章，

《高考迫在眉睫，孩子的营养品你真的选对了吗？

https://www.toutiao.com/i6694434874893271566/

》这篇关于高考饮食搭配内容比较详细，愿意了解的朋友欢迎浏览、分享。

下面，我再简单列举几点，希望可以帮助到广大家长和考生，预祝高考顺利，蟾宫折桂。

高考期间考生脑部营养补充：

1、粗杂粮：燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等富含B族维生素，可以改善食欲，确保均衡的营养摄入，同时粗杂粒能稳定考生考试前的血糖水平。

2、豆制品：豆制品富含蛋白质和植物蛋白，氨基酸组成比例适宜于人体吸收和利用，建议考生多吃豆制品，如豆腐、干豆腐等。

3、深海鱼。深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼等，富含DHA对大脑维持和改善记忆力至关重要。

再有一天，就要高考了，相信每一位考生现在已经摩拳擦掌，等待见证自己的时刻；当然，这个阶段也是最为要紧的时间段，一方面天气比较炎热，一不小心就会干燥上火；另一方面现阶段考生正处于焦虑和紧张的阶段；需要各位从生活方式的各个层面进行调节。饮食应该如何调整？生活状态应该如何微调，去除考生紧张焦虑的情绪？在高考这几天，您各位应该理性作为。

考生的饮食应该遵循哪些原则？

刻苦学习十余载，只为今日立春秋。考生的学习压力很大，用脑时间的确也很长，在饮食搭配、制作过程中的确需要家长适当用心。举几个例子，如果您在烹调膳食的过程中多加了一些盐，那孩子自然就会增加饮水量，增加饮水量的同时也就会增加小便次数，无容置疑这会影响考试状态；再比如说您给孩子吃得过于饱食，那也容易影响考生的大脑思考速度，也会影响考试状态。所以，饮食的确需要合理+科学注意。

• 饮食荤素搭配，肉“精”菜“足”，均衡摄入：
  

相对而言，考生的饮食最需要达成的就是“食物多样”，只有饮食多样才能保证考生营养物质的均衡摄入。

言于具体，主食应该粗细搭配，杂细结合，薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类食品都是靠谱的主食选择，拒绝考生出现便秘应该从调整主食做起。副食要拒绝大鱼大肉，适当偏向各类素食，肉类食用可以偏向鱼虾、去皮的禽肉等高端肉食；蔬菜要吃够，每餐都应该具备，应季蔬菜、多色蔬菜、新鲜蔬菜是蔬菜的选择要点，保证每日的蔬菜摄入量要达到一斤以上；菌菇类食品、豆类食品等素食同样也是每天应该摄入的食品。

• 奶豆应该有：
  

饮食生活该从细节出发，考生应该在每日的饮食生活中喝一杯牛奶，吃一颗鸡蛋；保证生活中优质钙质和优质蛋白质的摄入，根据个人习惯制定食用时间，不必过分强求。

• 零食选择要靠谱：
  

在“最要劲儿”的这几天，零食的选择要靠谱，别因为吃零食让考生饮用过多的水分，也不要因为食用零食给自己的肠胃增添“负面情绪”。

言说于此，新鲜水果、坚果、酸奶、天然果干是不错的零食选择，闲来无事时可以适当食用，水果的摄入建议每日要满足摄入三种以上，总量应该达成350克，水果的选择不必过于高端，日常应季的水果即可；坚果每日一小把，30克左右即可满足需求，既补充矿物质锌元素，又可以摄入不饱和脂肪酸，核桃、榛子、巴旦木等日常坚果都可以选择。酸奶请注意原味、少糖、近日期。

• 进食要“少食多餐”，每餐七分饱即可：
  

考生的饮食不得暴饮暴食，考生的饮食同样不建议“吃不饱”，建议每餐七分饱，少食多餐，别因为饮食过于充足影响大脑的反应状态。

• 夏季炎热，应该确保每日的饮水量：
  

高考的时间段正处于夏季炎热时期，这个阶段更应该保证每日白开水的饮用量，每天饮水应该保证在2000毫升左右，别因为喝水少导致出现各种干燥症状，保证考生正常的新陈代谢。

• 食物要卫生，烹调要科学：
  

为了考生在考试期间不因为饮食而腹胀腹泻，考生家长应该各位注意饮食的卫生和安全问题，食材在烹调之前应该清洗处理干净，购买食材选择正规的超市和大型农贸市场，多吃平常吃的食物，拒绝食用没有见过的食品；烹调过程中可以偏向清淡，少油少盐，让考生用舒服的饮食去应对考试。

满分高考，科学调整饮食，为了考试可以考出一个完美的成绩，希望可以安全健康进餐；祝愿莘莘学子“成功问鼎”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

高考期间孩子的饮食要以清淡一些的为主，下面给大家分享一些内容，让孩子吃的即健康又营养，而且还实惠，供大家参考吧！

1、主食：

高考期间适合吃一些含纤维高的食物，做主食时可以适当加一些辅料，举例焖米饭：焖米饭时大米加一点玉米碴和红枣一起焖，大米加一点黑米和红枣一起焖，大米加一点葡萄干一起焖，这样做出的米饭营养提高了很多。

举例做面食：做面食时可以把一些杂粮（花生、红枣、核桃、薏米、黑豆、黑芝麻等）提前炒熟磨成粉，放一些洗净的葡萄干，做面食的馅料，做出的面食即口感好，又提高了面食的营养；也可以提前把一些水果做成果酱，做面食时，把果酱做面食的馅料，水果加工熟后更有利于消化吸收，做成面食即提高食欲又增加了营养，也增加了孩子吃水果的机会，还不会刺激肠胃。

2、蔬菜：

适合高考期间做给孩子吃的蔬菜很多，比如：香菇豆腐、清炒荷兰豆、百合山药、清炒西兰花、凉拌金针菇黄瓜丝、凉拌果仁菠菜、凉拌木耳等这些都比较清淡，不易上火，都可以做给孩子吃。

3、粥汤：

熬粥：熬粥时可以提前泡一点黄豆、花生，核桃仁跟大米或者小米一起熬粥，再放几个红枣；这些食材一般的家庭都有容易找到，这款粥即实惠又营养价值很高，还帮助孩子补充了蛋白质和多种微量元素。

做汤：清淡的汤品类很多，比如豆腐汤、紫菜汤、西红柿汤都不错，都是即清淡，又价廉物美，营养也不错的汤品。

高考前后，学生维持平时饮食即可，营养也不是这几天就能突然改变的，忌突然大幅改变，暴饮暴食，以维持考生感觉舒适为宜。

需特别注意：1、适量主食，大脑神经细胞的能量来源为葡萄糖，需要保证一定量的主食，可适量补充巧克力、糖果等含糖丰富的食物。

2、注意补充水分，天气烦热，水分丢失增加，需适量补充水分，但不宜考前大量饮水。

其它维持平素饮食即可，以防突然改变膳食食物种类引起的胃肠道不适，毕竟营养也不是这两天补上来的，如果出现大量食用荤菜、不洁食物等情况，引起考生不适，就得不偿失了。

至于初中、高中的同学们平素饮食，以后有机会跟大家分期介绍。

就这两款产品，能给考生补充均衡的营养。

导语：高考时候一个尤其关键的时刻，不仅消耗着精力还承受着巨大的压力。考生们都害怕考砸了辜负了老师和家长的期望。考生们赶早贪黑的读书复习，翱翔在一叠又一叠的备考资料中。这样高负压的工作节奏，对于大脑的精神因子真是一种消耗。很容易造成疲惫困乏的症状，这样反而耽误了学习使得学习效率降低了。那么高考吃什么提神?天气网为您介绍7种食物，让你保持精力充沛每一天吧。

高考吃什么提神：麦片

　　一、高考吃什么提神：麦片

　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　二、高考吃什么提神：葡萄柚

　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

注意饮食安全，保证荤疏搭配。不要暴饮暴食，也不要饱一顿饥一顿。尽可能均衡。

不要尝试吃一些不经常吃的食物，要让自己的身体适应，按平常吃的习惯就可以了，吃点常见的水果，鸡蛋，瘦肉等容易消化的，营养均衡。

快到高考和高考期间，不少同学会因为紧张而没有胃口，再加上7月份天气炎热食欲更加不好，不少家长因为孩子不吃东西愁坏了，担心营养不够，其实可以多了解一下高考期间给孩子吃点什么最好，这样一来考生们一方面营养均衡，一方面又提高了食欲。

高考期间吃什么最好 高考期间应该吃什么呢，今天我就和大家聊聊这个问题，

第一：切记不要吃冷饮，避免引起肠胃不适。

第二：切记不要在流动小吃摊买快餐，毕竟卫生问题无法控制。

第三：肉食切记要家长自己做，因为6月天气炎热，买成品不知道是否放几天了。

下面就是我给各个高考学生的几条建议

早餐吃好

对于紧张备考的考生而言，早餐一定要吃好，切不可空腹，早餐食物的选择尽可能选择体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等都是不错的选择，尽量不要选择油腻的食物，有条件的话早餐还可增加一些蔬果。适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1不但能增进食欲还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

午餐吃饱

午餐是一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生的能量以及各种营养素的消耗较大，故午餐一定要吃饱吃好，为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消化，应尽量清淡，少吃辛、辣。饮食安排上既要兼顾孩子的口味，又要荤素搭配，多吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA，每天一个鸡蛋，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂，大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。它可以提高大脑功能，增强记忆力。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、动物的肝脏、木耳等等，有助于记忆力的提高

晚餐适宜清淡

晚餐可适当清淡些。建议考生的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食，副食可吃些鱼禽类、豆制品，同时还应保证新鲜蔬菜的摄入，每天要吃新鲜蔬菜300-400克，水果200-300克。

运用对了食谱家长们也是可以为考生们出一份力的哟，祝愿同学们在考场上取得佳绩！

个人建议最好不要刻意的去改变平时的饮食习惯而吃一些认为有利于高考的饮食，因为这样打破了平时的饮食习惯加上高考期间心理紧张可能导致拉肚子。那么高考期间饮食应该怎样安排比较营养健康呢？

一，三餐饮食安排

在不改变考生平时饮食习惯的基础上可以细致的。早餐平时不喝牛奶豆浆的考生，那就最好别喝。这样容易引起肚子疼拉肚子。看个人习惯平时早餐吃面什么的就吃什么，额外可以吃点苹果，鸡蛋这些。午餐可以吃些鸡汤啊，鱼类的菜，吃个七八分饱，最重要的中午要休息半小时别睡过头了。晚餐可以吃些开胃菜，可以喝杯热牛奶，放松心情好好休息。

二，考试期间饮料选择

考试期间是可以带饮料进考场的，心理压力大，大多数考生都比较紧张建议别喝太多水。喝水要适量，饮料可以选择一些功能性饮料可以补充能量。

三，放松心情

高考期间每个考生一般心理都比较紧张，考试过后尽量就不要想当天考试的得失了。放松心情，可以适量的运动，别运动过量，然后好好休息迎接第二天的考试。最好祝各位考生今年都能金榜题名，考入自己理想的大学。

注意饮食安全，保证荤疏搭配。不要暴饮暴食，也不要饱一顿饥一顿。尽可能均衡。

不要尝试吃一些不经常吃的食物，要让自己的身体适应，按平常吃的习惯就可以了，吃点常见的水果，鸡蛋，瘦肉等容易消化的，营养均衡。

快到高考和高考期间，不少同学会因为紧张而没有胃口，再加上7月份天气炎热食欲更加不好，不少家长因为孩子不吃东西愁坏了，担心营养不够，其实可以多了解一下高考期间给孩子吃点什么最好，这样一来考生们一方面营养均衡，一方面又提高了食欲。

高考期间吃什么最好 高考期间应该吃什么呢，今天我就和大家聊聊这个问题，

第一：切记不要吃冷饮，避免引起肠胃不适。

第二：切记不要在流动小吃摊买快餐，毕竟卫生问题无法控制。

第三：肉食切记要家长自己做，因为6月天气炎热，买成品不知道是否放几天了。

下面就是我给各个高考学生的几条建议

早餐吃好

对于紧张备考的考生而言，早餐一定要吃好，切不可空腹，早餐食物的选择尽可能选择体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等都是不错的选择，尽量不要选择油腻的食物，有条件的话早餐还可增加一些蔬果。适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1不但能增进食欲还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

午餐吃饱

午餐是一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生的能量以及各种营养素的消耗较大，故午餐一定要吃饱吃好，为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消化，应尽量清淡，少吃辛、辣。饮食安排上既要兼顾孩子的口味，又要荤素搭配，多吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA，每天一个鸡蛋，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂，大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。它可以提高大脑功能，增强记忆力。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、动物的肝脏、木耳等等，有助于记忆力的提高

晚餐适宜清淡

晚餐可适当清淡些。建议考生的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食，副食可吃些鱼禽类、豆制品，同时还应保证新鲜蔬菜的摄入，每天要吃新鲜蔬菜300-400克，水果200-300克。

运用对了食谱家长们也是可以为考生们出一份力的哟，祝愿同学们在考场上取得佳绩！

大家好我是于小浩一个美食领域的80后，跟高兴邀请我回答这个问题。

高考学生在饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物。其实高考在我看来是所有考试中最公平的一次考试，所以说我们一定要好好把握。今天我们就说说高考前的饮食吃什么，怎么吃才能补脑。这四类食品对于考生补脑有很大好处。

首先第一个是核桃，核桃是对于大脑很有补充效果的，我们常称之它为“长寿果”，或许你已经猜出来了，它就是核桃。虽然食用核桃不能完全等同于“补脑”，但核桃却能帮助入眠以及提高大脑的认知能力。建议如果吃核桃，最好是长期坚持去吃才好，每天吃的核桃也不能太多。

第二个就是动物脑髓，动物的脑中一般都含有大量的脑磷脂和卵磷脂，而这两种物质均是大脑不可或缺的 营养成分，因此常食用各种动物的脑髓，能够对人的大脑发育、记忆力的提高、思维的 活跃起到十分良好的效果。动物的脑中都是含有大量的营养物质的，至于是什么营养物质这个我不清楚，其实鱼脑和猪脑都是我比较喜欢吃的，对于脑部的脑神经都是有很好的生长发育。

第三个就是水果类，其实在水果中，对于高考的孩子们来说，菠萝含有很丰富的维生素c和微量元素，当然对于提高记忆力也是很有好处的，香蕉是高考前应该吃的，可以让人身体精力比较集中注意力。

第四个就是红糖，为什么是说红糖呢，其实在红糖中的钙元素是含有很高的，同时还有B族的维生素在里面红糖中含有的部分维他命和电解质成分，可通过调节组织间某些物质浓度的高低，平衡细胞内环境的水液代谢，排除细胞代谢产物，保持细胞内、外环境的清洁。往往在你学习比较累的时候，喝红糖茶是可以让你很好的缓解疲劳。

明天就要高考了，高考的饮食都有哪些注意事项呢？

早餐吃什么？

高中生处于身体发育阶段，需要的营养都比较高，同时早上考试都需要保持好精神，早上基本的食物可以考虑。早上可以吃的生鲜食材有：1、面包、油条、米粥、米粉等碳水化合物；2、肉类、鸡蛋等动物性食品。3、牛奶、豆浆、酸奶、乳酸菌等饮品。4、新鲜蔬菜和水果。早餐要吃热的东西，人早上刚起来，身体处在虚弱状态，食用冷的食物很容易拉肚子，或者造成其他不适反应，影响高考的发挥。

午餐吃什么？

中午时候，人的精力十分旺盛，同时由于下午活动量更大，热量消耗很大，因此午餐对于考生十分重要。午餐的营养要跟进。同时切忌暴饮暴食，还有辛辣食物，吃坏肚子影响下午的考试可就得不偿失。主食可以有，米饭、面条、炒饭、炒粉。配菜有胡萝卜土豆炖排骨、香菇炖鸡腿、白切鸡、肉片炒有机菜花、鱼肉等都可以考虑。汤类有番茄玉米排骨汤、萝卜排骨汤、紫菜汤、鸡蛋汤等。

晚餐吃什么？

晚餐处在考试结束后，无论当天的考试怎样，都应该调节好考生的心态，因此当天的晚餐也是一个重要的调整环节。晚餐不要吃得太撑，也不要剧烈运动，不仅容易造成肠胃消化不良，还容易产生意外，适当散步就可以了。当天的生鲜食材推荐如，主食：馒头、米饭、面团、发糕、白面、包子等。配菜：虾仁炒西兰花、粉丝茄子煲、糖醋排骨、土豆片炒肉、清蒸鲈鱼等。汤类可以有冬瓜排骨汤、冬瓜汤、莲藕汤、香菇蛋花汤。

最后祝愿考生金榜题名，考出好的成绩！

个人建议最好不要刻意的去改变平时的饮食习惯而吃一些认为有利于高考的饮食，因为这样打破了平时的饮食习惯加上高考期间心理紧张可能导致拉肚子。那么高考期间饮食应该怎样安排比较营养健康呢？

一，三餐饮食安排

在不改变考生平时饮食习惯的基础上可以细致的。早餐平时不喝牛奶豆浆的考生，那就最好别喝。这样容易引起肚子疼拉肚子。看个人习惯平时早餐吃面什么的就吃什么，额外可以吃点苹果，鸡蛋这些。午餐可以吃些鸡汤啊，鱼类的菜，吃个七八分饱，最重要的中午要休息半小时别睡过头了。晚餐可以吃些开胃菜，可以喝杯热牛奶，放松心情好好休息。

二，考试期间饮料选择

考试期间是可以带饮料进考场的，心理压力大，大多数考生都比较紧张建议别喝太多水。喝水要适量，饮料可以选择一些功能性饮料可以补充能量。

三，放松心情

高考期间每个考生一般心理都比较紧张，考试过后尽量就不要想当天考试的得失了。放松心情，可以适量的运动，别运动过量，然后好好休息迎接第二天的考试。最好祝各位考生今年都能金榜题名，考入自己理想的大学。

马上高考了，尽量不要乱吃，影响健康就得不偿失了，高考可以说是牵挂无数个家庭的年度大考，每一个考生家长都想自己的孩子可以百分百优异的状态投入到考试中，所以许多家长都开始研究起高考营养餐，什么都不如食补来的靠谱，我闺女也是今年考试，从年前开始我每天都在坚持给孩子做饭，都是根据我家海尔冰箱推荐的菜谱学着做，冰箱有食材管理功能，还可以根据现有食材智能推荐菜谱，既节省了思考菜谱的时间，又让冰箱里的食材得到了合理使用，虽然我自己也会，但专业营养师搭配的会更健康嘛。

高考家里条件比较一般的，大部分都是鸡蛋加牛奶！营养比较均衡。有的小孩可能会比较排斥蛋黄，太干燥又没味道。大部分的孩子其实还是比较喜欢吃甜食的。可以做一些蔬菜沙拉和水果沙拉给她们吃。放松心情，我小时候成绩不好，一到考试妈就煮鸡蛋给我吃！小时候对鸡蛋都有的阴影了。哈哈……希望你采纳

饮食建议：

1、饮食有规律：不要改变孩子平时的饮食习惯，不宜选择任何平日不吃的东西，以免身体不适应。

2、注意食物的新鲜、干净，尽量少吃生食，西瓜等水果宜常温食用，冷饮要严格控制，在外就餐的情况注意食物的安全卫生，避免急性胃肠炎等疾病的突发。

3、避免容易导致腹胀的食物，少吃豆类、豆腐、红薯及过多的粗粮，不喝碳酸饮料，避免胀气干扰到学习及专心的考试。

4、三餐营养应均衡，做到三餐少油腻、清淡（特指适量的烹调油及盐），饮食搭配做到：食物多样，全天饮食要包括：

①粮食类，主要起到提供能量的作用，如：米饭、馒头、面条、面包等，少吃油饼及油炸等不易消化的食物，脑力活动高度活跃及精神紧张时能量的消耗量大增，要做到餐餐有粮食类主食；

②新鲜的蔬菜和水果，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可改善记忆力，丰富的镁、钾等矿物质可调节情绪的稳定、帮助消化、增加食欲，全天500克蔬菜、200~350克的水果。

③荤素搭配，保证优质蛋白质的摄入。可多选用鱼虾、瘦肉、禽肉、鸡蛋等。鱼肉类食物最好能采用清淡的烹调方法，如清蒸、水汆，家常的炒法及煮炖，少油炸、油煎，避免让血液集中在胃肠部分忙于消化，影响大脑的供血，每天吃1~2个鸡蛋，100~150克鱼肉类食物即可。这段时间，任何有过敏危险的食物都应当避免，海鲜之类应慎食，最要紧的就是不能生病，也不能产生胃肠的不适。

④牛奶及酸奶：奶制品含优质蛋白质及钙，每天250ml。

⑤晚餐不要吃的太饱，进餐时间不要过晚，以免影响睡眠。

⑥高考期间由于紧张，维生素的消耗量大，可以每天1粒多种维生素矿物质片。

5、正值炎炎夏日，每天要充足饮水，白开水或矿物质水。

6、给考生创造一个轻松、愉快的就餐环境，在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。

吃清淡一点吧

一年一度的高考马上来临，上考场的孩子们吃什么？这是每一位高考家长都时刻关心的话题。

高考三天是家长和孩子们最紧张的三天。这三天的饮食也是家长们最不知所错的，手忙脚乱，好想把一切丰富的营养的东西全部让孩子吸收走。在这里提个小建议。不要轻易改变孩子们的平时的饮食习惯，不要随便的给孩子们补充营养，千万不能随意的去吃保健品和药品。平时孩子们吃什么，这三天就尽量给孩子们，不要随意的去调整饮食习惯和强制的去加餐，以免孩子们对食物过敏，引起不必要的影响。高考这三天尽量不要去吃冷饮，天气热不要随意的在外面喝饮料。家长尽量自己煲一点绿豆汤，酸梅汤，不要在外面随意吃不干净的食物，以免摄入被病菌污染的食物，导致胃肠道疾病，食物中毒影响考生临场发挥。吃饭不能吃太饱，吃多了会导致肠道不适，影响考生临场发挥。在考试期间，我们要注重能量的保证，精力充沛。

高考期间到底该怎么吃？

首先，早餐一定要吃饱。一定要摄入充足的热量和各种营养素。千万不能空腹，丰，容易发生低血糖，早上一定要吃耐饥且有益于消化吸收的食物。比如牛奶，鸡蛋，面包，蛋糕，粥，豆浆，荷包蛋。

午餐是一日中的主餐。一定要吃好，因为考生体内的热量和各种营养素被一上午的考试全部消灭掉，所以中午一定要摄入充足的热量和各种营养素。比如肉类，豆制品，鸡蛋，西红柿。考试当天的午餐一定要吃七八分饱即可。有一定的午睡时间，下午开场考试不会犯困，影响考试状态。

晚餐以清淡为主，促进睡眠。可以通过晚餐来进行调节考生的紧张情绪，可以在睡前喝一些小米粥或者热牛奶，有助于安神睡眠。比如青菜，小米粥，红枣粥，豆制品，鱼类。

在高考期间属于高温天气。，尽量以炖，蒸，煮为主。尽量要多样化。均衡，营养，新鲜，清淡。

最后祝愿今年参加考试的所有考生都能顺利考试，取得优异的成绩，进入理想的大学。高考加油哦。

清淡一点，但也不要太过特意，平常心对待！

我的关点是不是什么早餐，重要的是心态，放松心情

作为一个过来人，高考的饮食一定要格外注意，少有不慎可能会影响你考试的发挥。

高考期间如果有条件的话最好在家里吃，如果是离家很远住校的话一定不要去路边摊吃，可以去学校食堂吃，因为不管学校食堂以前做的有多难吃，高考期间做的绝对会比以前好很多。

高考期间切记不要有多吃点好的补补的想法，暴饮暴食反而会适得其反。

不要吃凉的东西，比如冰水，冰可乐，雪糕，冰激凌等，无论天气多热一定要抵挡住诱惑，坚持两天就是胜利。

尽量不吃辛辣食物。你平常吃什么就吃什么，因为你的肠胃已经适应了。晚上睡觉之前喝杯牛奶，可以在缓解紧张的同时更有利于睡眠。

最后祝童鞋们高考顺利。

早餐吃鸡蛋和豆浆，对人精神焕新，如果说吃油腻了的食品感觉身体不舒服，会影响大脑清晰！

高考季节天气炎热 以养脾胃为主 吃点清淡类的 少肉食 不食寒凉 保持好心态 棒棒哒

早餐系列

早餐定要吃，切忌喝牛奶

牛奶中虽然含有丰富的蛋白质，但牛奶中含有易诱导体内产生血清素，而血清素具有催眠的效果，不利于考生临场积极思维，而且很多同学可能有乳糖不耐，胃部会引起不适，所以避免喽~

午餐系列

午餐讲营养，有面条最好

劲道的面类食品在胃部消化吸收比较慢，可以较长时间维持血糖平衡，有利于考生长时间思考，不断提供葡萄糖，保持思维敏捷，西餐中的意面美味又健康，是个不错的选择！

晚餐系列

晚餐八分饱 舒服睡得好

晚餐一定要吃好，但是不能吃的太饱，俗话常说“少吃一口，舒服一宿”，这样才有利于睡眠 ，并且饭后可以吃几个核桃，一根香蕉，及时的补充脑力。

考试期间，学生消耗大，需要科学合理安排饮食。考试期间，要保证优质蛋白质的供给，例如鸡蛋、牛奶、三文鱼、大豆等都含有丰富的蛋白质，蛋白质不足容易导致人体疲劳，影响考场发挥。此外，还要保证摄入充足的维生素和无机盐。当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。

并且，考生在平时的饮食中也要多注意食用一些含有蛋白质、维生素量高的食物。比如，维生素B有助于加强记忆，钙元素有助于稳定情绪，胡萝卜和鱼类等能为大脑提供更多营养。

高考前可以喝点西洋参泡水的饮品，可以让自己提起精神，或者考前一个小时喝红牛饮料，也是不错的选择，建议要提前喝，防止考试中出现想厕所的情况。高考临近，可以多吃一些核桃，可以补脑，或者吃一些深海鱼油。

高考来了，有人说，高考期间营养要注意补充，那么，具体如何补充呢。

营养支持的原则，卫生第一，均衡为主，不宜过度。

饮食卫生最为重要，关乎顺利完成考试，因此无需赘述。

营养均衡，即合理搭配各种营养物质，糖蛋白脂肪纤维素维生素微量元素搭配合理，热量合适。高考连续几天大量脑力活动，久坐不动，心情紧张，容易出现食欲不振，消化不良的不适感觉，无需特别增加食量，吃饱即可。

同时注意饮食时间及膳食结构调整，来保证充足的能量保证脑力活动需要，同时又不增加消化道负担。

对大多数考生来说，高考已准备良久，高考意味着一段辛苦的人生过程的完结，因此，到考试前一天心情可以放松为了，无需再熬夜复习。

早上6:30左右吃早餐

吃早餐也要不急不忙，稀饭面条面包都可以吃，不要太油腻就行，吃完休息半小时左右，保证充分消化，再去考场。

同时可以备一两块糖果，防止低血糖头晕。

11:30左右午餐

饭前可以慢走会促进食欲，午餐选用米饭加喜欢的炒菜，配合一些开胃的素菜汤，水果，吃饱即可，餐后可以午休会，保证下午充足的脑力。

18点吃晚餐

注意不要太油腻，有充足的热量，米饭蔬菜水果都要有，挑些自己喜欢的就行，建议干饭加一些汤即可，过量摄入水或饮料可能会夜尿增加，影响睡眠，吃饭时注意环境舒适，细嚼慢咽，以保证消化充分。

建议不要随便增加一些平时不吃的所谓增强脑力、安神镇静的食品或保健品，防止适得其反。

祝福所有考生都顺利完成考试，发挥出最好水平，考上心仪的学校。

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1、绿豆

绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

2、牛奶

高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。

3、鸡蛋

鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

4、鱼类

鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

5、香蕉

香蕉含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪，避免焦虑与烦躁。

6、猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素c和镁，低钠、高钾，同时还是很好的膳食纤维来源，营养密度较高。

7、蓝莓

美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。

8、鸡肉

鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

9、山药

山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

10、莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

高考这几天天气比较热，建议煲点红萝卜，玉米骨头汤喝，再放点红枣，枸杞，黄芪，党参这些药材一起抱，吃点高蛋白质的食物补充营养，比如牛奶，鸡蛋，红烧鱼，鸡肉，牛肉等等，同时也祝高考的学习们旗开得胜。