初三的自己50公斤重，怎样饮食锻炼可以增强身体？

晚上学习到十点时要加餐

世卫标准体重（男性）=（身高一80）x70%；标准体重（女性）=（身高一70）x60%；请自我检测，减重最有效方法：一是每歺吃”六分饱（饥饿减肥）”；二是每天快走或慢跑30至40分钟（出汗+心率提高15次/分）；三是禁止吃“夜宵”；四是加强“站立式卧虎伸筋（要点：1.双脚与肩同宽，2.双手叉腰+挺腰收腹+扩胸+仰头，3.双脚跟同时离地抬起，并用力向上向后拉伸，持续10秒左右，每次5至15分钟以微微出汗为宜）”，持之以恒，必定有效。

提问者应该十五六岁左右，还在长身体，除了日常正常饮食，不能挑食，多参加体育锻炼之外，也就只能在寒暑假多参加体育锻炼了。

要想有个好身体，吃是第一位的，如果提问者饭量小，最好看看中医，调理一下脾胃。平时多吃一些开胃健脾的东西。

把目前的主食量增加10-20%，每天至少也要吃掉一斤以上的米饭，最好500-1000克左右的米饭。多吃肉蛋奶，每天打蛋白质摄入量按照75-100克计算就行，这是健身增肌的运动量，虽然提问者锻炼的强度和时间受限，但是至少也要保证这个量，算下来每天要保证250-800克肉，两袋以上的牛奶，两个全蛋，各种蔬菜都要吃，这个量是非常大的，提问者最好逐步增加饭量。如果肠胃消化能力较弱，尽量吃禽肉、鱼类和海鲜这些白肉，晚上不要吃太多主食，三餐主食按照442或类似比例分配就行。还要少油少盐。

增强身体素质，不论是有氧还是无氧锻炼都要做，提问者在学校上体育课，无论是什么内容都要上，即使是长跑也要坚持上完。都说有氧过多容易掉肌肉，但是对于提问者来说，我觉得不重要，还在长身体的阶段，跑步能提高心肺功能，提高免疫力和耐力，也是身体素质好的只要锻炼目标，此外多做力量锻炼，具体的除了正常体育课锻炼之外，可以利用寒暑假去健身房锻炼，或者多和同学在一起踢足球，打篮球。

具体情况不清楚，如果胃没病，就运动，跑步打球，运动后就会饿，饿就会吃，吃点好的，肉、蛋、鱼蔬菜，长身体的食物，喝牛奶补充钙，晒太阳，不缺钙长的就快，吃点牛肉，牛骨头汤等会长胖长高的。要有信心！祝你成功啊

你现在初三应该是处于学习压力比较重的阶段，但是良好的饮食习惯跟良好的身体状况应该能更好地助力你的学习。个人建议，饮食方面，要多摄入鸡鱼肉蛋奶，保证蛋白质的量，然后是新鲜的蔬菜水果，保证维生素跟矿物质的量，然后是米饭适量，

运动方面，你的体能不好，所以要循序渐进地运动，我建议先从慢跑开始，你可以先跑一两公里，然后慢慢加量，力量方面，你可以做俯卧撑，运动要适量，不要过量，那怎么来判断适量跟过量呢，以第二天不累为标准。希望对你有帮助。

提问者应该十五六岁左右，还在长身体，除了日常正常饮食，不能挑食，多参加体育锻炼之外，也就只能在寒暑假多参加体育锻炼了。

要想有个好身体，吃是第一位的，如果提问者饭量小，最好看看中医，调理一下脾胃。平时多吃一些开胃健脾的东西。

把目前的主食量增加10-20%，每天至少也要吃掉一斤以上的米饭，最好500-1000克左右的米饭。多吃肉蛋奶，每天打蛋白质摄入量按照75-100克计算就行，这是健身增肌的运动量，虽然提问者锻炼的强度和时间受限，但是至少也要保证这个量，算下来每天要保证250-800克肉，两袋以上的牛奶，两个全蛋，各种蔬菜都要吃，这个量是非常大的，提问者最好逐步增加饭量。如果肠胃消化能力较弱，尽量吃禽肉、鱼类和海鲜这些白肉，晚上不要吃太多主食，三餐主食按照442或类似比例分配就行。还要少油少盐。

增强身体素质，不论是有氧还是无氧锻炼都要做，提问者在学校上体育课，无论是什么内容都要上，即使是长跑也要坚持上完。都说有氧过多容易掉肌肉，但是对于提问者来说，我觉得不重要，还在长身体的阶段，跑步能提高心肺功能，提高免疫力和耐力，也是身体素质好的只要锻炼目标，此外多做力量锻炼，具体的除了正常体育课锻炼之外，可以利用寒暑假去健身房锻炼，或者多和同学在一起踢足球，打篮球。

早上3个小时的话，跑跑步，压压腿，拉拉双杠，做点俯卧撑就可以了，强度不要太大，做完后去吃点丰盛有营养的早餐，条件允许的话可以自我选择，吃饱吃好为主，

两个字，吃，练

吃睡练，减少有氧，多做无氧。

多食高蛋白食物运动锻练肚饿食多自然会胖起来加睡多一点

两个字，吃，练

多吃，，不挑食，，然后加上运动，，，就OK了，，没那么多废话，，

其他人的回答都是科学的，但是肯定是最累的。我给你这个办法简单快速，不费力，你肯定是吃饭慢的很，对不对？你把吃饭的量增加两成，速度提高一半，三个月后你不强壮起来就怪了。

一天吃六餐，每餐至少7分饱；去健身房锻炼，胸背腿为主，有氧可以适当少做。

不挑食，规律生活，学习玩耍劳逸结合！多锻炼、少吃垃圾食品

早上3个小时的话，跑跑步，压压腿，拉拉双杠，做点俯卧撑就可以了，强度不要太大，做完后去吃点丰盛有营养的早餐，条件允许的话可以自我选择，吃饱吃好为主，