坐月子期间吃什么食物不发胖还暴瘦？哪些食物对宝宝好还能帮助产妇恢复？

坐月子的第一个礼拜一定要清淡饮食，因为产后比较虚弱，是恶露最多的时候，子宫还未完全恢复，如果大补不仅不能增加奶水的质量，还会导致恶露增多，产后肥胖，难以恢复。第二个礼拜开始可以适当增加食用鸡汤，猪蹄汤等。因为需要哺乳，不建议月子里暴瘦，喝这些汤汤水水的时候建议把油去掉，还有不要吃的太多，因为都是高蛋白饮食。素菜一定要吃，不仅能增加营养，不长胖，还能防止便秘，多吃胡萝卜，黄瓜，青菜，莴苣，芹菜，少吃米饭，土豆等淀粉类，我月子里瘦了10斤，出了月子又瘦了8斤，希望对您有帮助。

最普遍的月子餐就是鸡肉和鸡蛋了，月子餐少油少盐的，胃口不好的产妇长不胖！

谢邀！月子里的饮食营养很重要。传统的月子里食物热量很高，会把产妇养胖，且没有什么营养，这里给产妇一些简单的建议。

1，产妇需要优质蛋白质补充，但不需要太油腻的肉类。鸡胸脯肉，里脊肉，蛋，奶制品都是好的蛋白补充，如果不想胖，鸡汤要过滤油脂，可减少脂肪摄入。

2，补充好的脂肪，如芝麻，橄榄油，牛油果，核桃，这些食物钙等矿物质含量高，omega3 脂肪酸都非常有利于孕妇健康和高质量乳奶。

3，补充深绿色蔬菜如菠菜及水果如苹果橘子。蔬菜水果含丰富抗氧化维生素矿物质，既有益于修复产妇机体，提高免疫力，又能丰富乳奶营养。

4，各种豆汤，红豆、绿豆汤都是很好的素食蛋白和其他微量元素成分。

5，面条尽量选择全麦，燕麦，荞麦。 注意不必要太多主食，主食碳水化合物比较高，月子里活动通常少，除了提供乳奶，其他消耗热量有限，太多主食会脂肪堆积，过胖。

6，根据身体能力，尽可能早开始各种适合自己的运动，帮助收复腹肌和松弛皮囊，特别是腹肌训练很重要！

产后妈妈的身体都很虚弱，月子期是帮助妈妈身体恢复的最佳时期，而且妈妈的饮食情况还牵涉到宝宝的母乳问题，所以在月子期的时候不要去考虑发胖的事情，而是要先养好身体，再保证母乳能够跟上宝宝的需求。所以在月子里妈妈不能过度节食，一定要让自己的营养能够跟上。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

坐月子的第一个礼拜一定要清淡饮食，因为产后比较虚弱，是恶露最多的时候，子宫还未完全恢复，如果大补不仅不能增加奶水的质量，还会导致恶露增多，产后肥胖，难以恢复。第二个礼拜开始可以适当增加食用鸡汤，猪蹄汤等。因为需要哺乳，不建议月子里暴瘦，喝这些汤汤水水的时候建议把油去掉，还有不要吃的太多，因为都是高蛋白饮食。素菜一定要吃，不仅能增加营养，不长胖，还能防止便秘，多吃胡萝卜，黄瓜，青菜，莴苣，芹菜，少吃米饭，土豆等淀粉类，我月子里瘦了10斤，出了月子又瘦了8斤，希望对您有帮助。

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