每天坚持跑步，可以减肥吗？

会的！！亲身经验！！本人和楼主一样！2015年我120斤，从去年开始就一直保持在104斤。

因为要上课，每天早上跑40分钟，在学校塑胶跑道。然后打卡，Day1,Day2...一共坚持了100天。楼主坚持了一个月，不知道效果明不明显，往往体重变化会有点滞后，继续坚持。

跑步之前，本人的签名是：不瘦20斤不改此签名！

需要提醒的一点的是，如果每天跑步，膝盖容易受伤，所以一定要做好跑前热身和跑后的放松。如果觉得膝盖不舒服，可以暂停几天或走路代替。一定不要在硬地板上跑步！！

首先，秀一下跑步经历，第一天跑从2015年5月4日开始

2015年5月10日，第七天

中间放一张第38天的照片，可以看到满脸的肉。。。不放一开始的图，是因为，胖啊。。。

一直坚持跑步，跑步会上瘾，一天不跑浑身难受！！！

接下来，用事实说话，当时也买了体重计，可以连着手机记录体重的电子秤，但是换手机了现在找不到，发一个记录体重的Excel表格，表里的“11”指的是上午11点，每天同一时间测体重会比较准，因为人的体重晚上会比早上重，可以看到体重一开始是比较稳定的，但是不要着急，只要坚持，慢慢就会下降，而且通过运动的减肥不会反弹

关于只跑步会不会瘦，我认为是会的，当然不要暴饮暴食这是肯定的，相信楼主也不喜欢暴饮暴食，毕竟对身体很不好。现在我每天晚上吃饭比较早，下午5点多吃玩饭，一天三餐一顿不少，体重一直很稳定

好了，说到这里了，直接上最近的图，最近出去玩拍照也就是去年10月份，表示瘦了变得喜欢拍照片了，同时，想删掉以前的照片。。。

签名终于改了！！相信你也可以哦！共勉！

我是我妈她闺女可棒了，气象在读博士，爱好气象科普，爱旅游，爱摄影，喜欢我写的东西，点赞并关注哟，我会努力为大家奉献更好的作品，么么哒^_^^_^^_^

我自己就是一个活生生的例子，以前我可是个大胖子，190斤，满身肥肉，大象腿，水桶腰，脸上的肉都快堆在一起了！

说实在的，我自己都受不了这张丑脸了！

后来我跑步减肥，并且成功坚持下来了，两年的时间瘦了70斤！

改变是翻天覆地的，以前的衣服全扔了，全部买的新衣服，西装，大衣，小脚裤，穿啥啥好看！

每天坚持跑步真的能瘦！而且瘦的效果超乎你的想象，很多人就是通过跑步逆袭成功了，我只是其中的一员，现在有更多的人在这条路上探寻更瘦的自己！

减肥这么多年，我对减肥也算是有了很多的经验，下面我就给大家说一说，跑步减肥的效果为什么这么好？怎样做才能通过跑步瘦的更快呢？

跑步减肥的效果为什么这么好？

我们在刚开始跑步时，糖原消耗的多，脂肪消耗的少，随着时间的增加，尤其是20分钟以后，糖原消耗的少，脂肪消耗的多，疯狂的脂肪燃烧带来的是脂肪的减少和体重的下降！

而且跑步也有一种后燃效果！在你跑步完当天夜里，你的身体依然能够快速的消耗脂肪，这也会进一步加强跑步减肥的效果，帮助我们减轻体重！

怎样做才能瘦的更快呢？

有一小部分人即使跑步也没有瘦下来，甚至变胖了，其实这不能怪跑步，这要怪我们自己！下面这些方法可以帮助你解决这个苦恼！

1. 热量限制

在我们跑步减肥期间，我们一定要进行热量限制！少吃脂肪多的，少吃热量多的食物，比如说零食，饮料，油炸，烧烤，大肥肉，这些能不吃就不吃！

而且每天晚上要吃的少，最好选择粗粮，少吃米饭，面条！只有管住了热量的摄入，你才能够通过跑步降低你的体重，否则吃得多，你怎么跑都瘦不下来！

2. 跑的要多

跑量对于减肥也很重要！跑量不能太多，但是也不能太少！一般跑40分钟对减肥来说是最好的，既能发挥跑步的减肥效果，也能减少对身体的压力！

3. 多样化运动

除了慢跑，有一些有氧运动方式也是我们的减肥好选择！比如说波比跳，跳绳，箭步蹲，快速慢速交叉跑，我们可以花一部分时间慢跑，一部分时间采用这些锻炼方式来锻炼！

这种多样化运动可以有效的避免瓶颈，同时有效地增加燃烧的热量，这对我们减肥来说很有帮助！能够让我们瘦的更快，摆脱怎么跑也瘦不了的烦恼！

正确的方法，再加上每天坚持跑步，三个月半年下来，你就会发现有了明显的效果！大家一定要记住，最后的胜利总是留给那些能够坚持下来的人！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！

今天来介绍一位通过跑步减肥瘦下20斤的大姐，如果连她都可以，你也一定行。

这位大姐是由于怀孕而变胖的，其实产后肥胖是正常现象，只要调理好作息、控制好饮食、坚持住运动一定可以瘦身成功，但是这位大姐非要“剑走偏锋”，用吃减肥药的方式寻求快速瘦身，结果越减越肥。

于是在今年年初的时候，她选择了最健康的减肥方式——跑步。如今快半年的跑步运动已经减肥20斤了，之前肚子上的肉肉都减掉了，臀围由101cm到92cm，大腿围由61cm到53cm。

今天给大家分享跑步时需要注意的细节和这位大姐的成功经验：

首先要说的一点是，跑步的姿势。

很多女生和我说，跑步的时候非常累，而且跑完后身体有些不舒服或者异常疼痛。其实大部分的原因是，跑步的姿势不对。跑步是长期的事，如果说不注意跑步的姿势，你每天跑步的辛苦付出，不但不能达到理想的健身效果，还有可能会给自己的身体带来伤害。

所以我们要注意跑步姿势的正确，下面的图片才是正确的跑步姿势，要点分别为：身体正直微微前倾；双手在身体两侧摆动，最高不超过胸线，最低不超过腰际；平视前下方10米左右；脚后跟和脚中部滚动脚掌落地；

跑步的方式有很多种，比如慢跑，原地跑，加速跑等，

不同的方式会达到不同的减肥效果。

1、首先慢跑要根据自己适应能力和强度，来选择慢跑的速度。慢跑是很适合减肥的方式，它还能有健美体型和降低血脂的效果，并且难度不大，很适合健身减肥的人。

2、对于体力比较OK的人来说，可以选择加速跑这种方式，等跑步进入状态后，逐渐提高速度，能够在很短的时间内，热量得到最大的燃烧，让减脂的效果更佳。

3、最后说一下原地跑，在原地不断的跑步，能让上半身得到很好的锻炼，特别是瘦小肚子效果不错。

除了坚持跑步运动，还要控制饮食，这样才能更好达到减肥的效果，大部分不知道怎么调整饮食，只会节食控制，或者晚上不吃、只吃蔬菜水果。其实饮食要注意营养均衡，三餐有节，把米饭面食换成粗粮细粮结合，少油少盐就可以了。

跑步最困难的，不是跑步的姿势和时间等，而是坚持，一天的坚持，一个星期的坚持，一个月的坚持，半年的坚持。只有把跑步养成生活的习惯，把跑步当成自己娱乐的一种方式，才能做到长时间的坚持。

每天坚持跑步一定会瘦，但是是有前提条件的。

跑步可以燃脂塑形，提升免疫力，加上心肺功能。但是作为减肥，最重要的一点是控制饮食。

控制饮食热量

跑步会消耗热量，不同的跑速，热量消耗也不尽相同。热量消耗越大，对于食物的需求也就越大。人的身体需要通过食物来补充能量。对于减肥而言，摄入热量小于消耗热量是恒古不变的真理。想通过跑步变瘦，先控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持300至500的热量缺口。

保障运动时间

有氧运动具有很明显的减脂效果。每次运动时间，不低于一小时不超过二小时是比较合适的。不要盲目追求速度，对于体重基数比较大的人而言，跑步对于关节会有一定的损伤。选择快走和游泳更合适。

防止停止跑步后的反弹

很多的跑步运动员在停止跑步后都出现了体重的反弹和体型的走样。这就是由于在运动期间，有高的运动量和基础代谢率做基础，即使多吃也能很苗条。随着运动量的减少，基础代谢下降，饮食没有控制，身体无法消耗多余热量，就会逐渐长胖。

如果为了身体健康坚持长期坚持跑步当然最好，如果只是突击性的减肥跑步，就需要考虑停止后的反弹问题了。

在控制饮食，保障运动时间，并长期坚持的情况下，跑步减肥还是不错的。

如果坚持每天跑步的话，正常情况下来说体重肯定是会往下降的。

但是我们要记住，我们在跑步后容易产生饥饿感，这个时候会摄入很多高热量的食物，所以我们在运动的时候要明白我们跑步都目的是想要减肥或者身体更健康，那么我们的话也应该控制好我们的生活作息和饮食方面。

每天坚持跑步，可以对我们的心肺耐力有极高的提升，同时跑步的时候也可以放松我们的心情，但是如果体重大的话每天坚持跑步，这个对我们的膝盖磨损会比较大一点，如果方便的话我建议可以每一周加上游泳或者打羽毛球锻炼会比较好一些。

跑步的时间这个由自己定，如果说真正想通过跑步来减肥的话，那么我建议你控制的时间至少是在40分钟以上，这样的话人体的消耗会稍微大一点，还有就是严格控制好饮食啊，这才是最关键的

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只是知道你每天坚持跑步，但是很多细节问题不清楚，所以觉得对于这个问题还是不能一概而论的。每天坚持跑步能否瘦下来，也是与多方面因素有关的。你每天跑步，跑多远、配速多少；你的身高是多少、体重是多少；还有饮食习惯，工作情况等的有很大关系。

有的人容易产生脂肪堆积，体重超标。一方面与平时运动量很少，工作可能比较轻松 ，导致的身体脂肪堆积。另一方面可能与饮食习惯有关，导致的脂肪堆积。这些人只要通过坚持每天跑步，是很快、很明显就会把身体多余的脂肪减消耗掉，身体会瘦下来的。这与跑量与配速也有很大关系，要渐近式的跑，既要减脂瘦身，还不要过度过量运动。过度过量运动容易造成运动伤害，反而会适得其反，得不偿失。

也有一些人每天坚持跑步，但是体重一直保持不变，这可能与本身脂肪少，肌肉多有关。

总之，坚持每天跑步，有的人能够瘦下来，但也不会无休止的瘦下去。有的人怎么跑都不会瘦，这是因人体质不同，而产生的差异，不是所有人跑步都会瘦身的。

个人观点，仅供参考。

坚持跑步加控制饮食可以瘦。我原来身体较胖，就加强锻炼身体，开始由于方法不对，不但没有瘦，体重反而好怎加了。什么原因？原来跑步后吃得更多，更好，加上睡觉很好，这就增加了体重，后来发现了这种问题，控制饮食结构，在加上跑步等运动，体重就降下来了。

每天跑步减肥吗要看你跑步的时间与速度快慢，其实这也只是消耗热量多少的问题，最关键的是饮食方面有没有做好。

如果每天都跑步，饮食不变的情况下，那么你跑的时间越久速度越快，消耗的热量就越多，减肥速度就会加快。

如果跑完步以后胃口大开，认为跑步累的要死满头大汗，一定消耗了很多热量，多吃点喜欢吃的没关系，那么这会成为减肥的阻碍。

看似跑步这项运动强度很大，其实客观来说消耗的热量并没有想象中这么多，比如以10公里每小时的速度跑半个小时，实际耗能平均两三百大卡。身体适应跑步运动后开启了节能机制，实际耗能会更少，这就很容易出现瓶颈期导致减不下去。

而食物中的热量往往被我们低估，一碗米饭差不多就有三百多大卡热量，一根中等大小的香蕉也有一百多，一瓶可乐或一杯奶茶就可以让你白跑，这样此消彼长的结果就是体重减不下来而放弃跑步或者运动减肥。

当然跑步本身对健康也是有很大影响的，就算没有成功减肥，但对身体的适应能力、免疫能力、心肺功能、精神状态都有很大帮助。

如果你本身喜欢跑步的感觉，那么可以继续坚持跑下去，同时饮食上可以不做改变，坚持下去很容易，体重也会慢慢减下去的。

如果你并不喜欢跑步，只是为了减肥而强迫自己去跑的话，那我建议换一种运动方式，自己喜欢的运动方式，打球、跳绳、游泳、力量训练等，锻炼时间短做做初阶的HIIT，时间比较长晚饭后慢走快走都可以，人只要动就会额外消耗热量的，饮食上稍微控制一下，做到剩几口没关系，多吃两口才浪费的心态，因为吃进去的肉还要辛苦的减，浪费时间精力啊。

只要体重不是标准偏瘦型的，前期很容易瘦下去，在遇到瓶颈期的时候有点耐心，在饮食和运动上微调，身体适应了当前体重后就可以继续往下减啦！

所以每天跑步减不减肥，饮食搭配好就可以减肥，饮食搭配不好，就当锻炼身体了，同时还能满足食欲而不至于胖的太快哟！

我跑步看一年了

我减肥成功

那我来回答一下这个问题吧，因为我也是辛苦了，半年多的跑步，也有一定的成果在那里。

反正我坚信一句话，坚持运动肯定是能够让身体瘦下来的可以达到减肥的目的，也可以跟其他一个强身健体的作用。因为运动是一个人消耗卡路里的热量的这一个活动。那你身体的肥胖就是因为热量太多了，那热量太多，过剩的话，就会转化成自身的脂肪储存在身体里面。如果你不断的消耗过剩的热量，然后到热量不足时，往往脂肪里面再转化成热量，这样一个过程，慢慢的就会达到一个减肥的目的。甚至做会达到一个练出肌肉来，让身体看下一个流线的美。这样这个自身的言辞也会上学，你看好了经常锻炼健身的人，这个比这个生活作息不规律的人看起来肯定是很精神，肯定看起来比较漂亮。

那当然是跑步，那也是一个减肥的一种方式吧。因为跑步也是运动的意思吗？那跑步的时候我还是建议你选一种慢跑的。你不要谈这个速度快是吧，那快速的跑个五分钟，然后你就熄火了。嗯，是的，你刚跑个五分钟热身之后，身体正处于开始消耗脂肪的状态，让你刚开始消耗脂肪，也就停止了这个运动，所以说达不到一个很好的效果，而且你突然之间快速的跑，会增加你的乳酸产生。那你得到的后遗症就是说，就会发生这个肌肉酸痛。我影响你第二天的跑步是因为肌肉酸痛，你就没法跑了，然后这也会影响你这个坚持不懈的这个跑步的运动。所以还是慢跑比较好，大概跑跑慢点也可以，对这个膝盖的保护元素也是起到一个关键性的作用。然后大概跑个30分钟做了一下这个有氧运动。我跟你说，只要大概持续个半年或者八九个月。你这个身体肯定会发生翻天覆地的变化，这个肥胖也是随着剪去。但是我要说的一点就是你这个一定要坚持不懈。要是这个减肥的中暑，虽然身体被减下去，但是你只要哪天不运动，你这个身体反弹起来，这个肥胖比以前会更严重一点。

当你运动的一年两年之后，你肯定是把这个跑步成为身体的一部分，万一哪一天不跑步的话呢，还会感觉到哪里有一点不舒服。这样的话会形成身体，一种良好的习惯动作，虽然每天天天跑天天跑，这样身体就会越来越健康。

每天坚持跑步可以减肥吗？

减肥，这是一个老生常谈的问题，运动减肥，这个还是可以尝试的，至于能不能减下来那要看自己的毅力够不够，我就是长期坚持跑步，从开始的185斤瘦到了现在140多斤，我个人感觉这个坚持跑步对减肥还是蛮有效果的。

有一个就是跑步的时间，如果每天跑个一二十分钟，这个想减肥，估计够呛。想要达到健身，减肥的效果，每天至少要跑个40分钟左右。也不用跑的太多，过度的运动对身体不好。

如果是刚开始跑步的，第一周可以先跑个一公里试一试，如果第一周一公里跑的比较轻松，第二周可以稍微加一些，就这样循序渐进的加路程，可以跑到三四十分钟的时候，每天只要按照这个时间跑就行，每个周建议要休息1到2次。给身体有个缓冲休息的时间，如果怕自己一停下来会有惰性，休息的时候也可以照常去走一走。

只要有决心，能够坚持下去，你会惊喜的发现体重照你想像的样子轻下来。

有人说跑步可以减肥，因为运动可以帮助我们消耗掉多余的脂肪，可以拥有小蛮腰。

也有人说跑步不可以减肥，你看猪八戒屁颠颠跑到西天取经，吃了那么多苦头也没见他瘦成大师兄啊。

想想猪八戒，好像的确是没瘦。但再一想，不对啊，这猪八戒虽然是历经十万八千里，可这取经路上最贪吃、最懒的、动的最少的那个还是他，所以拿猪八戒说事这个不靠谱。

我们所说的减肥主要指的是，将体内多余的脂肪消耗掉，同时增加肌肉的比例。而要增加肌肉就必然需要抗阻运动的参加。

有氧运动可以帮助脂肪燃烧，所以我们今天主要就来说说有氧运动中的跑步，到底可不可以减肥？

事实上，只要你跑步，你的运动时间在30分钟以上，心率达到130次/分，都是会燃烧脂肪的。只是传统的慢跑，时间长，而且很难坚持，而且心率没有达到标准也很难有明显的减肥效果。

而最有效的燃脂的跑步方式就是现在比较流行的燃脂跑，通过快慢速的转变，会让心率控制在脂肪燃烧区，脂肪燃烧效率也相对最高，减“肥”的效果也就更好，一般二三十分钟就可以达到普通跑步一小时的作用，所以可以根据自己的身体情况调整一下跑步的方式，效果会更好呦。

当然，不论是哪一种运动形式，运动都可以让我们的身体更健康，可以帮助我们消耗身体的热量，有助于形体的保持。但胖子往往都管不住嘴，所以不管通过哪种运动，想要减肥效果明显些，都需要及时调整饮食结构。

总结一下就是，减肥七分在吃三分靠练，如果管不住嘴，动的再多也很难减肥成功。所以要结合科学的、健康的饮食习惯，减肥才更事半功倍哦。至于喜欢跑步，又能很好的避免运动损伤，科学的动起来，在科学的饮食的前提下，自然会拥有苗条身材。

这个问题其实有两个基本点，一是坚持，二是怎么跑。做到这两点没有不瘦的。

首先来说坚持。相信题主提出这个问题心里跟很多刚开始跑步的入门者一样有这个疑问为什么我连续跑了几周或者一个月还是没有瘦？据研究表明，减掉1斤脂肪需要跑步12.5个小时，这不包含你期间吃进去的食物带来的热量抵消，所以你往往需要数倍的12.5小时才能减掉一斤脂肪。所以你要跑步，首先问自己是否坚持了一定的时间积累。

另外怎么跑？据说北周比较健康的运动方式是慢跑类中等强度200分钟左右，也就是说可以大概一周安排四到五次五公里左右距离的跑步，一次四五十分析，安排一到两天作为跑休，让身体得到恢复，才是比较合理得跑步方式。有些人一说坚持跑步，就拼命的跑，这样往往坚持几周就坚持不下去了，跑步是一项终身的运动。

最后建议希望通过跑步来减肥的，不一定单纯依靠跑步这种方式，跑步是一项简单的有氧运动，长期坚持对有些人来说不免枯燥了些可以结合一些无氧运动或者高强度间歇运动和力量训练，那么当你体重减下来之后，身形也出来了，如果单纯靠跑步你可能感受不到身体一点点被雕刻那么强烈的感受。

关于跑步各种有趣有料的干活可以关注微信公众号“不跑步研究所”，那里有我对跑步周边的各种研究推文。

每天坚持跑步到底会不会瘦呢？

每天坚持跑步不一定能瘦。瘦身的关键因素不是“练”而是“吃”，决定瘦身成功的因素不是“如何练”而是“如何吃”。

我们在一些体育项目中会看到，比如相扑、大体重级别的柔道、铅球、铁饼、标枪运动员，在每天高强度、超负荷、大运动量的训练下身材依旧肥胖、臃肿、脂肪含量高居不下，这主要是与平时的饮食结构有关。所以说“练”不一定能瘦下来，即使是每天跑步，如果没有饮食的配合还是瘦不下来。

减肥瘦身的首要条件是“少吃”，需要摄入的热量要小于消耗的热量，造成热量上的缺口，使机体形成能量的负平衡。

2014年3月1日【光明日报】14版刊登了一篇纽约市立大学亨特学院的人类学家赫尔曼·庞泽的文章“锻炼无关减肥”。他发布的研究成果认为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对减肥并没有什么实质性作用。

在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有氘和重氧，通过计算小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。

他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要狩猎动物，每天顶着烈日去追逐长颈鹿；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。

让我们感到惊讶的是，两个人群消耗的热量几乎是类似的。男性每天消耗大约2600kcal，女性则大约是1900kcal。

于是他们做了另一个针对300多人的观察，结果仍然显示：人每天的体力活动，跟代谢速率之间没太大关系。仅有的差别是：那些整天基本上不怎么动的人，比运动量多的人，每天仅仅少消耗了200kcal（大约等于60克面包的热量）。

更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。尽管你的运动手环和健身APP上卡路里数字在变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说：更加深度的睡眠，部分细胞和器官减少了耗能等。

一系列的研究数据都指向一个结论:“运动得少，只是借口，长胖的真正原因是吃多了；希望通过运动减肥也几乎是不可能的，吃多了长出来的肥肉，到底还是要饿回去的。”

所以假如你不在饮食上制造热量负平衡，那么不管什么运动，对你的减脂瘦身几乎不会有任何作用。所以没有饮食的配合即使每天跑步也不一定能瘦下来。

“少吃多动”也好，“管住嘴迈开腿”也罢，都离不开“吃”。如果你管不住嘴即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。

跑步本身就是一项有氧减脂运动，如果认真坚持跑步的话是真的会瘦的。但是这个跑步一次要达到量，讲消耗量，也就是身体消耗了多少大卡。你说我在天天跑步啊，怎么不见瘦？刚开始我也有这样的疑问，那是几年前，我也是抱着锻炼身体，减少体重的心态开始参加跑步。每天早上除下雨，坚持三公里，然后洗涮上班。这样不知不觉持续了一年，精神好多了，可就是称体重一点也没减。为什么呢？因为你每天跑得太少了，三公里，刚一出汗你就结束了！后来，下载了一个跑步APP，定了个目标，每次跑步要达到五至作公里以上，还参加线上、线下马拉松。别说，两个月下来，还真的由原来的148斤，减到了140斤，4公斤，已经是很大效果了！所以，跑步要坚持，不一定要和别人比赛跑得快，而是跑个量，讲究消耗能量的。最后一点，控制嘴，这个也很重要！

说实话跑步我最多坚持过半个月，早晚都跑步了，但是基本没瘦。我也是醉了，因为晚上跑完了，肚子饿了，接着要吃点东西，所以消耗的热量，又补回来了。要想真瘦身，就要坚持跑步，而且尽量不要吃夜宵，不然可能还会越来越胖。还有一个关键问题，平时的饮食也要控制，不吃油腻的垃圾食品和少吃甜食，多吃水果和多喝水，我相信即使没瘦下来，身体素质也会越来越好，希望每个人都有一个好的身体，健康平安！

每天坚持跑步可以减肥吗？

减肥，这是一个老生常谈的问题，运动减肥，这个还是可以尝试的，至于能不能减下来那要看自己的毅力够不够，我就是长期坚持跑步，从开始的185斤瘦到了现在140多斤，我个人感觉这个坚持跑步对减肥还是蛮有效果的。

有一个就是跑步的时间，如果每天跑个一二十分钟，这个想减肥，估计够呛。想要达到健身，减肥的效果，每天至少要跑个40分钟左右。也不用跑的太多，过度的运动对身体不好。

如果是刚开始跑步的，第一周可以先跑个一公里试一试，如果第一周一公里跑的比较轻松，第二周可以稍微加一些，就这样循序渐进的加路程，可以跑到三四十分钟的时候，每天只要按照这个时间跑就行，每个周建议要休息1到2次。给身体有个缓冲休息的时间，如果怕自己一停下来会有惰性，休息的时候也可以照常去走一走。

只要有决心，能够坚持下去，你会惊喜的发现体重照你想像的样子轻下来。

减肥最好办法就是管住嘴，迈开腿，只是跑步运动不控制饮食是不会瘦的，你会成为一个强壮的胖子本人用时五个月减肥34斤，说说我的方法，早上跑步五公里，早上没跑晚上也会跑，早饭吃这几种食物，燕麦粥，煮玉米，水煮蛋，蒸南瓜，选两样，中午炒青菜，牛肉，鸡胸肉，糙米饭，晚上一个西红柿，方法仅供你参考，任何事情只要下定了决心就要去做，祝你成功，

肯定会瘦！我在2020年曾经坚持跑步三个月，而且不是天天跑，基本上状态好就跑，一个月最多也就跑19天，三个月之后，体重减轻7KG，前提是我没有控制饮食，基本上和跑前一样的饮食习惯。

2022年过年前后，因为疫情，宅在家时间过长，没有控制饮食，体重增加到历史最高，72.9KG，身高160CM，我快成方块了！于是，下决心减肥，跑步提上日程。3.24日第一次跑，平均配速9.53每公里，第七天跑步平均配速就到了8.34每公里，从开始的三四公里不想跑到五公里之后还意犹未尽。

跑步之后，我感觉身体轻盈不少，目前体重64.6KG，继续坚持跑步打卡，争取跑步成为习惯。

跑步肯定能瘦，但一定要坚持，且一定不要过量饮食！

每天坚持跑步这个习惯是好的！但会不会瘦，有两种可能，一是不瘦，二是瘦！

这要看你的跑量和你的饮食习惯！

举一个身边的例子，我在的跑群里，有几个人可以说是每天必跑，跑量也不少，但他们的身材一言难尽，肚子凸出来，当然比不运动的人要好多了，他们习惯跑完步后，几个人聚会喝酒，啤酒白酒丝毫不忌，大吃大喝，这样的饮食习惯，如果不跑步，可以说男的个个都是八个月身孕的模样，因为跑了，也就是四五个月的样子！还有一点，跑黑了，跑老了，早晨跑，晚上跑，户外跑的太多，风吹日晒肯定皮肤会松弛变黑从而变老！众所周知，只要是户外呆的多的人，都会黑些老一点。

我认为这种跑步行为和生活习惯不可取，当然他们开心就好！

另外一种，就是保持规律性运动，饮食控制好，不是节食，而是不吃高糖高油高脂肪类的食物，不暴饮暴食，荤素搭配，高蛋白低脂肪的饮食！再配合跑步或别的运动，你肯定会瘦！另外跑步时要做好防晒，因为你跑步是为了瘦，为了健康也是为了美，那就做好必要的措施！健康的瘦和美同时达到，这才是跑步的最佳体现！

最重要一点，跑步前必须热身，最好动态热身，这些热身动作百度搜或者下载运动软件，里面都有热身课程跟着做就可以了，热身，防止运动损伤，还可以有更好的运动表现，跑的舒服轻松，不热身，有可能腿抬不动，脚步越来越沉，跑跑就不想跑了，当然跑姿也很重要，不要有外八字内八字，跑起来手也不要乱绕，鼻吸口呼，老是大张着嘴跑，嗓子一会就会火辣辣的疼，小步快频，落地轻巧快速弹起，平时多做做下肢训练，跑起来会更轻松！

跑后拉伸，重中之重，拉伸有利于减缓身体的疲劳，放松肌肉，让肌肉形成流畅的线条，不拉伸的人，久而久之，腿会变粗，肌肉纠结成块，很丑！

多学习多动脑，自律！

只要你做好这些，你就会越跑越健康，越跑体型越好看！

每天只坚持跑步，不会瘦，但身体一定会好、会很棒。可是脸会变黑，自我感觉瘦了。每天坚持跑步，无论早晨还是傍晚，肯定要受风吹日晒，而且消耗能量，有些人跑步回来后会感觉很饿，这时又会大量进食，甚至比原来还要吃的多，这时你就不是瘦了，可能还会比原来微胖。但是你的体质肯定会比原来要好。

脑力运动“烧脑”也可以减肥，学一门新的语言、一种新的乐器，或者进行复杂的运算和记忆，会消耗更多的热量，达到坐着减肥的目的！

跑步能减肥吗？因人而异，跑步的时间、方法、还有饮食都会决定能否减肥成功。

第一、过于肥胖的人不适合跑步减肥，因为跑步时间短了没有减肥的效果，时间长了，漆关节会严重受损。

第二、快跑是锻练肌肉的，所以好多人跑步小肚会越来越粗。要减肥的话要慢跑20—50分钟才能消耗脂肪，还有就是贵在坚持，

以跑步达成减肥是最经典的做法，也是经得起考验的。只要这期间饮食不放肆，跑步消耗热量就会逐渐减少脂肪。

虽然网络上有些观点认为跑步低效甚至无用。但只要是运动就能够消耗热量，消耗热量就能够减少脂肪，这是毋庸置疑的。

之所以一些人跑步没有瘦下来，是因为忽略了减肥减脂的关键——饮食控制。

无论任何运动形式，如果不配合饮食的控制，减肥减脂就不会得到应有的结果。30分钟慢跑（9km/h）大约消耗300大卡热量，随速度和时间增加消耗量。

但是，100克的黄蛋糕就有320大卡的热量。如果跑步后因为饥饿而多吃了食物，特别是零食甜点等高热量食物，那减肥效果就荡然无存了..

所以，想要减肥，必须要控制饮食放在第一位。避免零食甜点深加工食物等高热量食物，减少油炸爆炒等高油高热量烹饪法，注意优质食材清淡饮食。

每次跑步时长控制在40分钟以上，对于燃脂效果更好。循序渐进提高个人能力，增加距离提高步速。

同时，进行肌力训练对于形体养成必不可缺，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等自重健身居家即可练出好身材。

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有人说跑步可以减肥，因为运动可以帮助我们消耗掉多余的脂肪，可以拥有小蛮腰。

也有人说跑步不可以减肥，你看猪八戒屁颠颠跑到西天取经，吃了那么多苦头也没见他瘦成大师兄啊。

想想猪八戒，好像的确是没瘦。但再一想，不对啊，这猪八戒虽然是历经十万八千里，可这取经路上最贪吃、最懒的、动的最少的那个还是他，所以拿猪八戒说事这个不靠谱。

我们所说的减肥主要指的是，将体内多余的脂肪消耗掉，同时增加肌肉的比例。而要增加肌肉就必然需要抗阻运动的参加。

有氧运动可以帮助脂肪燃烧，所以我们今天主要就来说说有氧运动中的跑步，到底可不可以减肥？

事实上，只要你跑步，你的运动时间在30分钟以上，心率达到130次/分，都是会燃烧脂肪的。只是传统的慢跑，时间长，而且很难坚持，而且心率没有达到标准也很难有明显的减肥效果。

而最有效的燃脂的跑步方式就是现在比较流行的燃脂跑，通过快慢速的转变，会让心率控制在脂肪燃烧区，脂肪燃烧效率也相对最高，减“肥”的效果也就更好，一般二三十分钟就可以达到普通跑步一小时的作用，所以可以根据自己的身体情况调整一下跑步的方式，效果会更好呦。

当然，不论是哪一种运动形式，运动都可以让我们的身体更健康，可以帮助我们消耗身体的热量，有助于形体的保持。但胖子往往都管不住嘴，所以不管通过哪种运动，想要减肥效果明显些，都需要及时调整饮食结构。

总结一下就是，减肥七分在吃三分靠练，如果管不住嘴，动的再多也很难减肥成功。所以要结合科学的、健康的饮食习惯，减肥才更事半功倍哦。至于喜欢跑步，又能很好的避免运动损伤，科学的动起来，在科学的饮食的前提下，自然会拥有苗条身材。

对于这个问题，我想说：只要是你坚持跑步，同时控制好饮食，那你一定会瘦的。具体能瘦多少，那就要看你的跑步量和控制饮食的情况了。

其实在跑步减肥的同时还需要注意一些问题，那就是并不是跑步量越多越好，虽然对于减肥来说是跑步越多越好，但是跑步太多的话容易引起身体的伤病，不利于身体健康。我们减肥的目的就是为了更加的健康，有损健康的减肥要不得，所以说我们在跑减肥的时候一定要控制好跑步量，做到循序渐进，慢慢积累。

还有就是控制饮食方面，控制并不是说不让你吃，而是让你少吃。节食减肥也同样有损我们的身体健康，不能提倡。还有就是不吃饭的话容易导致我们身体的代谢水平低下，代谢水平低了我们消耗能量的水平就低，对我们减肥来说没有好处。相反，适当的饮食有利于我们的身体健康，也有利于我们身体的代谢水平维持在一个比较高的水平，也就有利于我们减肥。

综上所述，你只要能做到坚持跑步和控制饮食，你就一定会得到你想要的效果。另外，希望你能在减肥成功之后，继续保持良好的生活习惯，从而让苗条的身材始终伴随着你。

感谢邀请回答：每天坚持跑步到底会瘦吗？答案是：会的。跑步不必每天都跑，依剧自身承受能力和需要，制定符合实际的计划，依计划适当时间段内添加或减少跑量。任何运动都不是一成不变的，跑步也一样。例如：每周跑五天，每次跑三至五公里，坚持半年以上效果会很显著。

对于跑步减肥一直有很多不同的声音。一种认为可以减肥，另外一种声音认为会导致大腿变粗。

其实是否减肥主要看你跑步的时间和消耗的卡路里，每天要坚持大强度的跑步量要保持40分钟以上，在这之前消耗的都是碳水化合物的转化，40分钟之后才是消耗身体的脂肪，想要减肥必须要减掉脂肪，减重不等于减脂，所以减重很容易，但是要真的减脂就很难了

会，会的，真的会的！！问题是你动起来没有？？？你需要了解太多，准备太多的装备，只需要你迈开腿一天接着一天的坚持下去，效果显而易见！！原理你可以了解但是那不是最主要的，知道了，了解了，即使能背下来了，也没有帮助，重要的是动起来，坚持，动起来，坚持下去，动起来坚持下去！！重要的事情说三遍，动起来，坚持下去！

每天坚持跑步需要看消耗量多少和饮食习惯

在保持合理饮食习惯的前提下，个人感觉至少需要达到5公里的距离，而且需要坚持至少3个月以上才能看到效果，刚开始跑步的时候可能会效果不明显，坚持一段时间身体的代谢水平会有一定的提升。其实最难的是持续坚持，由于工作和生活的变化，本人就是反反复复地经历了很多次减肥过程，每次重新开始减肥，需要付出更多的努力。

肯定会瘦的，而且还会很健康。

我今年五十四岁，跑步四年，期间有过间歇，女儿怀孕后期和生宝宝时，我间断了有半年时间。

说说我的体重变化吧，我是体重68kg的时候开始跑步的，我就是慢跑，最开始的时候跑速9左右，慢慢提速了一些，现在8左右，慢跑半年时间，现在体重60kg。

脂肪肝，高血压都被我跑好了。

我是为了身体健康开始跑步的，我并没有节食或者搭配饮食减重。

如果那饮食配合好了，我会瘦得更多。

我是一天三顿饭，主食一碗米饭，肉什么的都不忌口，我的体重还在下降，所以不用担心你跑步了体重不减的情况，这是不可能发生的事情。

和我一起跑步的人，就有为了控制体重的美女们，天天跑完步就上称，我觉得没必要这样。

你见过哪个人跑了十年，还满身赘肉的呢？

不追求一时一刻的结果，坚持下来，你的体重会给你满意的答案的。

跑步瘦身，不光是瘦身，还能塑形，更能强身健体。

你也不希望你瘦得像僵尸一样吧？你更不希望你的体重下来了，健康指数也随着下降吧！

跑起来吧，想健康瘦身的人们，会有比你体重降下来更多的收获的！

只跑步不控制饮食也不会瘦，我跑步十多年了，吃的热量高了，一样涨秤

现在说说我自己吧，我以前是个120斤的大胖子，现在减肥减到110斤以下，只要坚持跑步，一周跑个两三次也可以瘦，跑前热身跑后要拉伸，最重要的就是坚持。(哎呀，这不算我瞎编的，其实我压根就没有胖过，20多年了，一直都是个瘦子)

我没有进行科学的测试，但是我通过实际行动可以回答。

我家小哥哥从上小学开始，以每年十斤的速度发面般的长胖，我用了四年时间用了很多种办法也没有控制住，在四年级的时候小哥哥成功的长到了120斤，完美的超越了他妈妈我。没有办法的我只好死马当活马医，每天拉着他三公里路，不求速度，只为锻炼。如今三年多了，小哥哥还是保持着120斤的体重，我很满足。

个人觉得，不管能不能减肥，坚持一项体育活动，既能锻炼身体也能增强意志，百害而无不利。

真的，

我就是跑步跑瘦的。

隔天跑或者跑两天休一天。

减肥不是跑马，不追求速度，跑起来就行，不怕慢，时间要够，四十分钟左右最好。

跑前不热身，跑后不拉伸，日常不练核心的跑步都是耍流氓。（具体咋热咋拉咋练请参考keep，不是广告。）

吃的清淡健康点，多吃瓜果蔬菜，酸奶，燕麦，鸡胸肉之类于减脂健身有益的食物。

减肥如怀孕，头仨月基本不显身，减肥不是一朝一夕的事，从心理上做好打持久战的准备，最好当作终身事业。

跑步减肥是显而易见的。我从75公斤减到68公斤，我身边经常坚持跑步的朋友，身材都很瘦，脂肪燃烧了，肯定会瘦下来。关键还是坚持的问题。

单纯靠跑步是很难实现减肥目标的。

我认识的一个跑友，跑的多吃的多，跑了三年了全马跑了几十个，每天十公里左右，体重没降反而升了，每次跑完就饿了，跑的多吃的多。

但另一个跑友，每次跑完步还吃的很少一个月就瘦了五斤左右。

所以说要想减肥必须从饮食跟运动两个方面双管齐下才可以。就是俗话说的“管住嘴迈开腿”。

肯定能瘦的，你见过有几个常年跑步的是个胖子的。

但是跑步刚开始生不如死，慢慢的会爱上跑步，一天不跑不舒服。楼主体重没有下降要从强度跟饮食上找原因，强度够了，是不是饮食又把运动消耗的热量缺口补上了，有时候运动量够了，胡吃海喝一顿相当于白跑。跑步跟健身是一样的，从科学角度出发，少走弯路。

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谢邀，这个问题我来回答真的是很尴尬了，作为一个怎么做都会胖星人，讲讲我的血泪史吧。

我是从小基因就胖那种，骨头也大，传说中的高大壮，加上我妈妈做饭真的超好吃，小学毕业已经身高170，体重150了。关键是，年轻时的我，还不爱动，每天最大的爱好就是吃和看电视，高中毕业190，彼时身高175。。。。。

然鹅，那时候的我并不觉得自己胖，因为麻麻永远都说，你高，身材很标准。。。。

于是乎，上大学被人讽刺说那么美的名字却安在我这么个“巨人”身上！

你说气不气，我父母有审美碍着您全家了？

所以，我开始减肥，跑步，之前真是我最最最讨厌的运动，没有之一，开始跑2圈差点晕过去，头晕眼花还呕吐，弃之。

节食，很管用，每天就早上正常吃，中午水煮菜，晚上脱脂牛奶和一片全麦，2月30斤

过度节食问题来了呀，低血糖，脱发，变丑，不行了，又得改了，那就管住嘴迈开腿吧

每天上寝室楼下操场跑圈，肺活量练大了，气色也好很多。食欲也上来了，于是，吃多了，半个月胖5斤，卒

后来吧，跑了一个月（跑走交叉那种），膝盖有问题了，弃之，健身房椭圆仪走起

结论:7分吃，3分练，要瘦还得管住嘴

导语：跑步作为简单自由的运动方式，越来越受大众喜爱，尤其是跑步对于减肥非常有帮助，更是让很多肥胖人士参与进来。但是不少人坚持跑步一段时间以后感觉没效果，体重也一点没变还天天这么累，今天给大家讲一下跑步中需要注意的几点问题，希望能够帮到迷茫中的你！

阅读本文章你将了解到：

1、跑步减肥没效果的原因

2、如何让跑步更高效

一、跑步减肥没效果的原因

1、没有跑步计划

说到这里，可能有人想问，跑步还需要什么计划啊，当然需要了，跑步并不是说我每天围着什么跑几圈就行，它需要有一个运动量的周期性变化，更不是我有时间了就跑跑，没时间就算了。如果你跑步是这样很随意的话，那怎么可能会看到效果，所以这一点一定反思一下自己，看看是不是也有这种原因。

2、从不控制饮食

相信每一个跑步者在跑步之后都会有饥饿的感觉，也有很多人不能忍受这种饥饿，美美地饱餐一顿，久而久之，可能就会发现不但自己跑步没有把体重减下来，还胖了不少。这能不胖吗，跑步不是你用来减肥的了，倒是成了你打开胃口的了。我们应当控制饮食啊，让身体消耗的能量别那么快都补充回来了，这个更要反思自己了。

3、没有一个正确的跑步心理

不少人在跑步的时候，一出汗或者感觉有点累了，就算了，回家了。这样不能算作偷懒心理吧，只能说减肥的欲望不是很强烈，认为只要跑跑步就行了，剩下的交给身体了。还有一种就是三分热度的，看到自己的爱豆或者喜欢的人身材真好，奋发图强跑了几天就算了，这种心理怎么减肥啊？

二、如何才能高效减肥

这里主要针对上面提到的问题提出方案，希望存在上述问题的朋友们赶紧调整自己。

1、制定适合自己的跑步计划

这个计划如果自己不会指定，可以请教经常跑步的人或者专业人士，记住一点，一定是适合自己的，这是为什么？可能别人跑5公里不怎么累，你跑一公里就累的不行了，所以这一点一定注意。还要有一定的计划更新周期，随着你经常跑步，体能和心肺耐力都会有显著提高，这时候就需要对自己的计划进行调整。

2、正确选择食物种类

在减脂期间的朋友，食物的选择非常重要，平时饮食一定要低脂肪，尤其是油炸、膨化和甜食。而在跑步后如果饥饿感很强烈的话，可以吃一些果腹性强的食物，像：鸡蛋、牛奶、高水分的水果等，有效解决饥饿感还不会增加体重。

3、调整自己的减肥心理

跑步有这么多的好处，试想一下，跑步不应该是为了自己好吗？既然是对自己好的，为什么还不坚持呢，那要是对别人好的不就更不会坚持了，所以应当摆正自己的态度，给自己定一个美好的目标，努力实现。

结语：讲述了这么多关于跑步的事情，其实最终还是总结这几句话，你想不想减肥？你减肥的方法是否科学？你是否能坚持和控制自己？只要这几项能够想明白了，你减肥的效率不可能低，所以应该重视起来。祝大家都能够爱上跑步，并从中获益良多。