夏天养生要怎么做？

少吃冰凉食物

从五运六气来看，今年2021年是辛丑年，总的气候特点是上半年偏湿，下半年偏寒。

正如黄帝内经里说的，5月21日~7月21日，三之气，“寒乃随之，感于寒湿，则民病身重、腑肿、胸腹满。”这个时间段土湿之气偏胜，气候比较潮湿，这样的环境容易导致脾湿壅盛，产生身重胕肿，胸腹满闷等疾病。

7月21日~9月20日，四之气，主气太阴湿土，客气少阳相火。“民病腠理热，血暴溢，疟，心腹满热，胪胀，甚则胕肿。” 这个时候，暑热之气很明显，要预防中暑，同时夏天，人体阳气散于体表，体内阳气相对弱，需要注意胃肠疾病的预防。

是不是都没看懂？没关系，其实也不用太懂，总之，只要明白，今年的夏天将是湿热的夏天。注意祛湿防暑，重点健脾祛湿，只要知道这俩，就是给今夏养生划了重点了。

湿热的夏天，想想都不得劲儿，咱们赶紧找好方法，做好准备，快拿小本本记下这些方法，一扫烦闷，一起度过一个舒爽的夏天吧。

1.老话说心静自然凉，这还真不是一句风凉话。虽然不能给人直接带来清凉，但说出了一个真理，如果心情烦躁的话，会让烦热加倍，所以闷热的夏天，多听些舒缓的音乐，多想点开心的人和事儿，把家里的装饰换成清爽的颜色等等，这样保持心情的宁静，自然会舒服很多。

2.夏天大家最怕的是什么？对，最怕就是长肉。那么肉为什么老跟着我们，挥之不去？胖人大多都脾虚湿重。所以，想美想健康，健脾祛湿不能少。少吃肥甘厚腻的食物，调整好饮食，以轻食为主，多吃绿叶菜，易消化的食物。多吃清热，消暑的蔬菜及水果，如 红小豆、绿豆、薏米汤、苦瓜、萝卜、西瓜、甜瓜、葡萄等。凉拌菜要洗净，适量放大蒜和醋调味。少吃冷饮和冷的食物及冷藏的水果、饮料，减少对脾胃的伤害。

3.夏天再热，咱也不能玩命地吃冷饮，撒开了吹冷空调。人在热天里要利用出汗来加速代谢产物的排泄。同时利用自然热温驱除体内的寒气，寒湿、风邪。空调这个东西，怎么说呢，确实让人舒服，但是冷空气会让本来张开的毛孔瞬间闭合，体内本该排出的寒邪，毒素也就被关进了身体，年轻时候可能还不觉得，随着年龄增长，害处就逐步显现了。所以如果实在需要空调，温度不要太低，保持室温26度比较合适，切记不要对着空调吹。

4.不要过度运动，如果必须在高温下外出活动和劳作，一定要做一些适当的防暑防晒措施。爱美的女生这方面做得都比较好，只是还有一点就是补水，如果出汗过多，最好不要喝冰镇饮料。

5.万一万一中暑了，家里要有备用的防暑药，比如人丹、十滴水，藿香正气软胶囊等等，年龄大的还要带点急救药，如复方丹参滴丸、速效救心丸等。一旦碰到中暑，一定要将病人放到阴凉通风处，用扇风，凉毛巾等给予降温，并按压刺激人中和合谷等穴位。

6.这里介绍个宝宝防暑祛痱的好方法，可以把十滴水或者藿香正气滴到洗澡盆里洗澡，超级好用，一般人儿我不告诉他。

入夏了，你们有没有闻到空气里都是夏天的味道，阳光灿烂，希望大家过一个灿烂的夏天~

今天就和大家聊到这里，有问题下面留言吧，看到就回复~

夏季养生如何是好？

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时正是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应的旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大喜大悲，以免以热助热火上加油。心静自然凉，可达到养生的目的。

夏季养生也须遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”这个自然运动变化规律，不能硬和天地自然打别，否则即会染病。

夏季养生须注意四点。一，夏季伏天，天气闷热，注意健脾除湿，湿邪是夏季的一大邪气，夏季往往因炎热，人的脾胃功能低下，生火气，没胃口，容易闹肚子等，应服用些健脾化湿及淡渗利湿之品。

二，清热消暑。夏季气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，可常用些清热解毒，清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三，补养肺肾。夏季心火旺，而肺、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺气药，如五味子等，可防出汗太多，耗伤津气。

四，冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法，来治疗一些冬季好发的疾病，如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬天冻疮等。

夏季须常备些，如霍香正气水、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷叶等。多喝防暑降温饮料。也可自己制作些各种饮料喝。多喝水，不能说怕出汗而不喝水。

概括以下几句话:

阳升阴潜驱寒病，温高气燥少贪凉。

不可长食温热品，注意饮水防暑伤。

能者可选避暑地，沿海内陸各有长。

1、阳升阴潜热气蒸腾，此时汗孔全开正是排泄寒气的机会，因此有“冬病夏治”一说。但此时人们的行为却往往相反，认为热便过份贪凉。其实夏天更易受凉而生病。如久开空调在内外悬殊的温差下更易伤风受寒而伤身；过份冷饮冷食也反而更伤腸胃而致病，如此时更常见腹痛腹泄……。所以夏天更要注意予防过份贪凉。

2、夏天气燥饮食宜清淡，热补之物如羊肉等宜少食以免上火，汗多体内水份流失较多，多喝水是防暑的一大要诀。此时血管暴张，老年人更须注意补水份。

3、现代社会交通便宜，如经济、家庭、个人等条件充许署季可选择避暑地。有的地方本地区就有高山密林气候凉爽的避暑地可做选择；有的可选沿海城市，如青岛、威海某些地点……；许多人有所不知的是，内陸西部的兰州、西宁是避署更理想的地方，特别是西宁被称为“夏都″，夏天如春天一样，不用扇子，不用蚊帐，无须空调，昼温夜凉，室外温室内凉，长晴空万里天清气爽，身爽无汗。它没有沿海和东部高山中的阴雨潮湿，夏季也減轻了本地冬季的过份干燥，所以更适合度夏。

1、要适当晒太阳

因为阳光是人体阳气的主要来源。夏天上午九、十点钟的阳光最好，此时阳光不强也不弱。空气质量也是此时最清新，因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中，面向阳光做有氧呼吸，养生效果最好。

2、要早睡早起

夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，早睡早起以顺应阳气的充盈与盛实。早早起床接受阳光和晨起的清新空气，对机体大有裨益。夏天如果晚睡早起，相对睡眠不足，尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养生，睡时注意睡姿，并且在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。

3、要饮食有度

饮食既不要过多，还要注意慎吃冷饮，以免出现损伤脾胃阳气，可适当吃一些温性的食物来温补体内耗损的脾胃阳气。尤其是阳虚体质的人，可以多吃益气温阳的食物如大枣、胡桃仁等。

夏季出汗多，盐分损失较多，此时宜多食酸味以固表，多食咸味来补心。此外，绿豆汤、西瓜、金银花茶、菊花茶、乌梅汤等这些解渴消暑佳品，性质多寒凉，阳虚者少吃，体弱之人最好不要冰镇过食。

4、三伏灸养生

三伏灸疗法源远流长，是中医外治法中的一种。三伏灸可以调节脏腑经络，发挥防病养生作用。如需了解更多可关注WX：yyz2696,有您想要的艾灸养生知识。

夏季养生的方法，主要包括以下几个方面，具体如下：

1、要多补充水分，在夏季要多喝一些温开水，避免天气炎热而导致机体排汗量增加，而出现脱水或者是电解质紊乱的状况。

2、尽量避免食用生冷、寒凉的食物，如果在高温环境下，食用生冷的食物很容易导致脾胃功能失调，也会影响正常胃肠道的消化功能，建议饮食要以清淡易消化为主，避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以免增加体内的热量...

3、需要勤洗澡，可以促进体内毒素以及多余的热量排出，还可以改善皮肤汗液排出。

夏天如何养生六大注意事项

夏季热天很艰熬。今年进入初夏温度一升再升，全国有好几个地方已进入高温橙色警报，北京也高达39、6度，近日持续在35度以上。这种持续高温天气给每个人的健康带来很大危害，特别对老人小孩的健康造成很大危险，现在我将安全度夏提六点建议：

一、要心静，热天最易致人烦躁不安。这主要是自然温度与人身自然温度处于一种内外相对平衡状态，体内的余热不能排出体外，使废气滞留体内，刺激中枢神经，使兴奋紧张度增高，人就会出现烦躁不安。这个时侯一定要保持平静，减少活动，更不要在室外活动。找通风较好，相对温度较低的地方静侯，多饮点果菜汁和绿豆汤。

二、要调整好饮食，多吃绿叶菜，易消化食物。多吃清热，消暑的菜及水果，如 红小豆、绿豆、薏米汤、苦瓜、萝卜、西瓜、甜瓜、葡萄等。凉拌菜要洗净，适量放大蒜和醋调味。少吃冷饮和冷的食物及冷藏的水果、饮科，减少对脾胃的伤害。生冷厚味要少吃。过夜青菜熟莫吃，减少疾病后无忧。

三、不要或减少用空调降温，按人与自然界的共济系统功能，夏天人在热天里要利用出汗来加速代谢产物的排泄。同时利用自然热温驱除体内的寒气，寒湿、风邪。《内经》四季夏生长，出汗就是排体毒。千万不要吹空调，一凉人体毛孔闭，毒蓄体内麻烦多。如果我们采用空调低温减热，使体内代谢产物，寒气、风邪不能排出，滞留在体内，就会引起腰腿僵硬，全身关节疼痛，老来后患无穷。

四、冰饮不要用，减少脾胃受伤害。今日痛快乐不姿，秋后算帐不得了！

五、不要过度运动，如果必须在高温下外出活动和劳作，一定要做一些适当的防晒措施，如戴帽子（遮阳帽）戴防紫外线眼镜，出汗过多时，不要过多饮用白开水和饮料，要适当的补充盐，防止出现低渗和高渗脱水。

六、要掌握中暑后的急救，家里要备点防暑药，外出的人员一定要带点降暑的药。如人丹、十滴水，年令大的还要带点急救药，如复方丹参滴丸、速效救心丸等。一旦碰到中暑，一定要将病人放到阴凉通风处，用扇风，凉毛巾等给予降温，并按压刺激人中和合谷等穴位。

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生民康健首席专家 高明启

夏天是所有季节里面，天气最热的时候，往往人们也会因为这个季节的特点，被弄得心烦意乱，就想着各种办法养生，但到头来养生不成，反倒让身体更不舒服了。如果你是这种情况，就不要着急，在这里告诉你夏天正确的养生方式，别用错了办法。

夏天养生不要贪吃生冷的食物：

在这个季节里面，很多人想更快的给身体降温，就会去食用一些冷饮或者是雪糕等生冷的食物。要告诉大家的是，即使是在特别热的天气里面也不要这么做了，生冷的食物虽然可以给你一时间的爽快，可同时也会刺激我们的肠胃。

对于肠胃不好的人群，更是会因为食用了大量生冷的食物而导致肠胃血管收缩，进而影响到我们的消化系统以及肠胃的蠕动功能，甚至是出现更严重的病情。

因此，在夏季养生中，大家要切记的是，不要贪吃生冷的食物，多以温热食物为主，这样对消化系统以及胃部的血液循环都会有一定的好处。

夏天养生不要贪图凉快：

夏天温度高，对于这个人们有更好的解决办法，就是开空调。但长时间或者是经常的开空调，会让我们的身体出现诸多的不适。在相关的现代医学上表明，虽然开空调从而导致的空调病，不在疾病的范围，但经常开空调的人群跟不怎么开空调人群相比，身体上也会出现潜藏的健康问题。

如增加过敏性疾病的概率、容易感冒、皮肤干燥等等。那天气太热了怎么办？大家可以把空调的温度调到适中，如果在天气不是很热的时候，就把开空调改为开加湿器，及时的保湿皮肤以及开窗通风，都会让你感觉到凉爽。

这样还可以最大程度的避免经常开空调，从而患上空调病的概率，减少身体健康潜在危险性。

夏天养生不要冲冷水澡：

冷水澡也是夏天养生比较忌讳的一件事情，在最近几天，就有很多因为在夏天洗冷水澡，而失去生命的案例。所以，这就需要大家即使是在出了大量汗、以及自己体温很高的时候，也不要轻易去冲冷水澡。

不要因为一时的凉快，让冷水的刺激对外周血管造成你不利的影响，甚至是让血管中的血压一下子升高，给心脏给血管到来巨大的伤害，最终诱发心肌梗死、猝死、血栓等危险的情况发生，威胁健康的同时也威胁着我们的生命。

最佳的办法是，在出了大量汗之后，先等身体平复之后，体温再慢慢的下降，汗液已经完全没了的时候，我们再去洗个温水澡就是一件十分舒服的事情了。

用温水吧！老了，害怕了！

浙江绍兴28岁男一瓶冰水下肚,随后送医急诊,医生:夏日高温别贪凉!

导读

夏日炎炎，烈日下辛劳工作的人们都渴望这歇一歇，一杯水下肚，驱散这夏日的炎热。但是就是这样的一个想法，却对少数人造成了不可免回的伤害。到底怎么回事呢？带着好奇，我们一起去看看。

新闻

7月31日，一则男子一瓶冰水下肚被送医诊断出心肌梗死的新闻引起了人们的注意。新闻中的男子为浙江20岁的青壮年小杨。提起案发当日的情况，小杨到现在还心有余悸。

当日情况

据了解：28岁的小杨和家人一起在浙江绍兴打工，主要做关于布匹的装卸工作。案发当日，28岁的小杨正在仓库装货，又累又热又渴的他好不容易找到一个空闲的时间。抓紧时间喝起了冰水，为了珍惜时间，直接一瓶冰水下肚。喝完没多久就感觉胸闷、手麻一阵阵的胸痛。歇了一会还不见好转，熬不下去的他赶紧给家人打电话，就近被送到了绍兴市中心医院急诊科。

医院诊断

医生对此情况，赶紧展开了各项检查工作，最后诊断出小杨可能急性心肌梗死。和家人商议下，小杨进行了手术治疗。目前，小杨已经康复出院。

一瓶冰水就如此厉害？

据调查原因后的结果显示：小杨本身170cm180斤的体重，有10年的抽烟史，工作又属于重活，况且正值夏日高温，冰水下肚后冷热交替，血管受到刺激，就这样悲剧产生了。

医生建议

医生对此也建议大家，不要像下列做法一样“贪凉”：

1.避免冷水和热水交替洗澡，这样身体容易受到刺激引起不适。

2.平时喝水经历选择温水和凉白开水。

3.出汗后等汗收一收再去用温水洗澡，不宜一出汗就洗澡。

4.戒烟，多做做运动，保持身体健康。

网友怎么看？

个人看法

看完新闻后，相信大家对此也有了相应的认识。这让我想起大学生在洗漱间一盆凉水从头浇到脚的经历，当时虽然炎热没了，但是却是浑身冷的发抖。曾经以为年轻，所以什么都不怕，现在病找上门了，只有一阵后怕。现在只有珍惜好的身体，才懂得身体健康也是一笔财富。最后也希望大家注意自己的身心健康，多多锻炼。

今日话题：你对“身体健康就是财富”这样的说法怎么看？

关注：悦享新社会

夏天白天长，夜晚短，把人的活动时间直线拉长，要精神状态好，就要早睡早起，这一点很重要。现在好多年轻人夏天玩的一两点才睡，早上不想起来，生物钟直接打乱。

再就是夏天要多补水，无论室内室外，你的水流失都快。室内长期空调空气湿度不够，，室外你流汗过多，导致水分不足。

饮食清淡为主，少吃烧烤。一到夏天路上烧烤摊人满为患，喝着冰啤酒，吃着高温出来的串串，你的胃冰火两重天的食物打击下，有苦难言，日积月累，它总有拖垮的一天。胃一旦不好，什么养生，营养对你来说都是过眼云烟，只有远观的美。

早起早睡，忌冷饮，加强锻炼，还有呢

小暑过后，炎夏将至，将进入“苦夏”。

一旦过不好苦夏，则会留下病根儿，秋冬易生病。

而炎夏，正是“冬病夏治”的好时节，此时，要注意养护身体。

炎热的夏季，生机旺盛，阳气外发，伏阴在内。

此时，身体代谢加快，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

而很多的“病根儿”，都是在炎热的夏天落下的，尤其是“贪凉”，危害巨大。

夏季，高温、高热、高湿，易出现中暑、心脑血管、心衰等疾病，损害健康。

炎夏将至，养好一处，坚持二热，做好三防，健康过夏，少生病

炎夏将至，养好一处

即：脾胃。

炎热的夏季，对脾胃是一大考验。

很多人会出现食欲下降、身体乏力疲倦、精神不振等。

脾主长夏，长夏养脾，是一个长期而渐进的过程，同时，要避免脾湿加重。

病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏，可见养好脾胃，对于身体健康，有多么重要。

对策：

1：姜枣煮水

用姜、枣补脾胃，夏天会过得舒服一些。

二者煮茶饮，能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。

春夏养阳，从入夏开始，一直喝到三伏的头一天，还可增进食欲、促进吸收。

2：少喝冷饮

虽然，天气炎热，但依然不能贪凉。

贪喝冷饮，会加重脾胃负担，不利于脾胃健康。

此外，过度贪凉，易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，为疾病留下祸根。

3：吃点粥

粥与肠胃相得，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

所以，夏季，用山药、南瓜、山楂、芡实等，煮粥吃，对脾胃大有益处。

炎夏将至，坚持二热

一：坚持喝热茶

夏季，热茶，要比冷饮，更解渴、解暑。

喝点热茶，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化能力，真正的解暑降温。

1、刺玫菊茶，改善心情

高温的天气，容易使人心情烦躁，爱发脾气等。

此时，可用刺玫菊，泡水代茶饮，提醒神脑，缓解疲劳，改善不良情绪。

刺玫菊，可疏肝理气，解郁散结，舒缓情绪，消除沮丧，帮助对抗“夏乏”。

此外，刺玫菊，气味芳香，可让人感到神清气爽，有助于提醒神脑。

2、红苏子叶茶，解暑降温

炎热的夏季，一定要注意解暑降温。

用红苏子叶，泡水代茶饮，是夏季不错的茶饮选择。

红苏子叶，辛、温，入肺、脾经，发汗解表，健脾祛湿、防暑降温。

在炎热的夏季，经常用其泡水，祛湿解暑，防暑开胃，祛湿解乏，十分有益。

3、黄苞谷须茶，祛湿热

夏季，湿气重，爱出油、浮肿的人，可以经常用其泡水代茶饮。

黄苞谷须，俗称玉米须，在吃玉米的时候，不要将其丢掉，用其泡水，利水、消肿、泄热，促进新陈代谢，帮助身体排出湿气。

二：坚持热水泡水

夏季，更要用热水泡脚。

夏季，湿气正盛，湿气阻滞在脾胃中，人易没有胃口，爱犯困、没精神等。

坚持用热水泡脚，祛除暑湿，预防热伤风，振奋精神，增进食欲，促进睡眠。

1、花椒水泡脚

在泡脚水中，加点花椒，祛除寒气、除湿除燥。

用一个棉布，包10克花椒，用绳系紧，加水煮40分钟。倒进洗脚盆，要漫过脚踝，这样效果更好。

2、生姜水泡脚

生姜水泡脚，促进脚部血液循环，消除疲劳、驱走体内寒气，促进新陈代谢。

用一个棉布包，准备好一定量的姜片，然后将放进棉布，系紧包好之后，放入水中开大火煎煮，要将生姜的药效完全融入水中，然后，用其泡脚即可。

炎夏将至，做好三防，健康过夏，少生病

一防中暑

天气越来越热，一定要防中暑。

当体内热量不能及时向外散发，就会引起中暑。

中暑有轻重，严重时，会导致突然昏迷，对生命健康造成威胁。

所以，在炎热的天气里，一定防中暑，做好一切防暑措施。

对策：多喝水、巧饮食

天热，一定要注意勤喝水。

不要等到感觉口渴时才喝水，要主动喝水，并且，小口慢慢喝。

此外，还要注意巧饮食，常见时令蔬菜，多吃含水高的蔬果，如冬瓜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、甜瓜等，还可煮点绿豆汤喝。

最后，还要做好防晒，避免长时间停留在高温、高湿、密闭的环境中。

二防上火

炎热的夏季，一定要注意防“上火”。

一方面，要防“外火”，即自然界高热的气温，防外火内侵。

另一方面，要防“内火”，即由于人体阴阳失衡而出现的内热症。

对策：吃点苦味、保睡眠

夏天，适当的吃点苦味食物，有助于防上火。

像苦瓜、蒲公英、苦菜、莲子等，都是不错的选择，还可增强食欲。

此外，要注意保证良好的睡眠，不可熬夜晚睡，差不多每天睡上8小时左右。

只有保持了充足的睡眠，这样才能避免出现上火，另外也不要让自己太劳累。

三防“冷气病”

天气越热，人们越离不开空调、风扇。

然而，人长期处于空调环境中，易出现面部神经痛、下肢酸疼、乏力、头痛、腰痛、胃肠病等，这就是“冷气病”。

夏季，要顺应天时，暑热外散之性，适当出点汗，避免过度依赖空调，导致暑热郁闭。

对策：室内外温差不超过5℃

夏季，室内外温差不宜太大，不超过5℃为好。

室内温度应当不低于25℃。入睡时，最好关上空调。

空调房不要长期关闭门窗，有条件时要常与外界空气流通。

在室内感觉有凉意时，一定要站起来，适当活动四肢，以加速血液循环。

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夏季养生，夏季是

阳气

最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒

，以防心火

内生。注意养心

，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔

白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

　　夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，再加上天热人们贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱

或因食物不清洁易引致胃肠不适

，甚至食物中毒，因此，夏季饮食应清淡而又能促进食欲，这样才能达到养生保健的目的。

　　夏天饮食注意事项:

　　1、夏天要吃利水渗湿的食物，因为夏天酷热高温，气温高，湿气重，也侵入人体，因为天热，喜冷饮，饮水多，外湿入内，使水湿固脾，脾胃升降，运化功能产生障碍，就会积水为患。常吃利水渗湿的食物能健脾，脾健而升降运化功能恢复，便可以行其水湿。

　　2、要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。

　　3、夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品，这有助于开胃增食，健脾助运。如果过食肥甘腻补之物，则致呆胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

　　4、夏季不能暴饮暴食，就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。谚语说：“少吃一口，活到九十九。”《黄帝内经·素问》指出：“饮食有节”、“无使过之”。老人、小孩消化力本来不强，夏季就更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病

。如果吃八成饱，食欲就会继续增强。

　　5、夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当配搭吃，一个星期应吃3餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉。

　　6、夏季要按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，这样会打乱脾胃功能正常活动，使脾胃生理功能紊乱，导致发生胃病

。

　　7、夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，小儿、儿童消化机能尚未充盈，在夏季又要受到暑热湿邪的侵侮，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒与湿互结，就会使脾围胃耗，导致泄泻、腹痛之症发生。

。

正确饮食，适当运动。

夏季，不能吃冷饮，吃冰冷的食品，不喝碳酸饮料。少在屋里吹空调和风扇:，尽量避免一冷一热、这样会让人中署。要多喝薄荷、菊花、金银花等清热的花和植物、茶泡的开水，多流汗水，多洗澡，令毛孔通畅。

夏天是排毒的季节，是医治冬季得病的过程。多吃清淡的、苦味的食物(丝瓜、苦瓜等等)，适当时补充点盐分和糖分，多喝开水，是避免夏天流汗过多带来的损耗。多吃水果(菠萝，桔子，广柑，柠檬等等)。

夏天养生应该注意，尽量不要在太阳下暴晒，会引起中署，因为天气比较热，毛孔张开，还要避免洗冷水澡，容易刺激毛孔，使寒气入体，平时可以适当吃些夏季瓜果蔬菜，比如:西瓜，草莓，西红柿，黄瓜等，还可以适当喝些绿豆汤，绿茶，对身体都是有益的。

“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连”，一年四季，周而复始，现在已经过了夏至，真正的炎热夏季来了。中医认为，心对应夏，五行属火。另外夏季昼长夜短，天气炎热，夜晚人们不易入睡，更易伤阴，阴虚则阳盛。故夏季心阳最为旺盛。那么夏季我们该如何养生？我认为应该注意一下几点！

一、夏季饮食应该清淡。这里说清淡是指应该以素菜，清凉甘淡之品为主，也要合理搭配荤菜，并不是说不能吃肉食，但是盐味宜清淡，不易太重。像烧烤、炒田螺等燥热之品偶尔吃一顿解解馋即可，不宜多吃，否则容易上火。

二、适量的食用解暑佳品西瓜，但不宜过量。不知道大家有没有体会，西瓜吃的越多就会越口渴咽干，原因是“糖利尿”西瓜含有当量的糖分，多食有利尿作用，体内水分流失过多就会口渴。

三、“饥不过食，渴不狂饮”。夏天出汗多，体内水分流失过多，容易导致口渴，有时候后遇到了水或冷饮，一顿猛喝，才觉得过瘾，其实这样不利于肠胃功能，容易导致肠胃功能失调。另外饿的过狠时也不宜暴饮暴食。

四、适量的喝些冷饮，不要贪凉。炎炎夏季人们都喜欢喝点冷饮或吃点雪糕解渴解暑，但不能过量，否则易伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能。

五、常备一些温胃散寒的药品，比如姜枣祛寒颗粒、午时茶颗粒。吃冷饮后，如果肠胃不适可以喝点，温胃散寒，缓解肠胃不适的症状。另外多食用一些荆芥、紫苏、藿香、食香等夏令祛湿解暑的食材，也是很不错的，能够调理肠胃，不宜被寒凉之品损伤。

六、保持充足睡眠，如果晚上睡眠时间不够，中午补点，睡会儿午觉，哪怕一个钟。“吃人参不如睡五更”就是说保持充足的睡眠时间，才可以延年益寿，精力充沛，增强抗病能力的。

以上几点是我个人的观点，如有不妥之处，还请朋友们多多指正，谢谢大家！

夏天是一年中最为炎热的季节，却也是一年中蔬菜和水果最为丰盛的季节。烈日之中，往往也蕴含着一些让人难以躲避的伤害。比如夏季最容易出现的腹泻、食物中毒等情况，夏季如何养生？

多饮水，适当饮用淡盐水

炎热的夏天，人体容易出汗，身体中的水分随着汗液蒸发。身体中水分缺乏，会引起一些疾病的发生，比如电解质紊乱等等。其他季节可能一天喝1500毫升水，而在夏天则需要根据自己的身体状况来调整。不要等到口渴的时候才想起来要喝水，而对于重体力劳动者来说，夏天可以适当饮用淡盐水，即使补充身体中流失的钠离子。

水果好吃，要限量

夏天是水果最为丰盛的季节，瓜果品种异常丰富。而在选择水果的时候，更多的人喜欢吃口感更甜的水果。这样的水果往往含糖量较高，吃的多了就容易造成能量摄入量超标，可能夏天结束后您会发现自己又胖了几斤。水果每天的摄入量以200克--300克为宜，至于吃水果的时间尽量放在两餐之间，既可以起到裹腹的作用，也能尽情享受水果的美味。

冷饮虽好，尽量别碰

冷饮在夏天可以让人瞬间感觉到清爽，但是冷饮不仅容易伤胃，也会对健康带来更多的隐患。冷饮中脂肪和糖的含量较高，而这两类物质都可以为人体提供能量。经常吃冷饮无疑会带来肥胖的风险，而肥胖又是多种疾病的诱发因素。在吃冷饮的时候，注意控制摄入量，能不吃尽量不要吃。

室内也要注意通风，预防空调病

室外热浪滚滚，室内清凉怡人，这是很多家庭和办公室的写照。空调和电风扇为我们解决了高温带来的暑热，却也容易导致空调病的发生。开空调的时候注意室内温度，室温不能太低。而在开电风扇的时候，尽量不要长时间开风扇，尤其是睡眠时不要让风扇对着人直接吹，避免引起感冒的发生。

夏季腹泻发生多，食物要洁净

夏季是腹泻的高发期，食物变质更容易引起腹泻。食物处在常温中时间久了很容易出现变质，尤其是肉类和海鲜类食物。而夏天更是一个适合是烧烤的季节，肉类食物和海鲜更是烧烤不可缺少的食物。在吃的时候，一定要注意选择正规场所，避免食用变质食物。

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我是王桂真，今日头条新农商网签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

夏季养生小常识

1、少吃冰凉食物

夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

2、饮食宜清淡

夏季养生吃什么好呢？炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

3、该睡不睡肝火旺

中医大师认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。

中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。

4、先“气和”再“心平”

中医养生很注重“气和”,气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

5、运动量别太大

尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

6、养身也修性

养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪。

7、住房宜清凉

早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上一层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。

8、游乐宜清幽

炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。

夏季养生四原则

1、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

2、清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

3、补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

4、冬病夏治

夏季养生免不了冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

夏季养生要做到以下几点：

1.夏季养生尽量在户外进行，一般建议在户外活动8小时以上，补充阳气；

2.夏季不宜吃过于冰凉的东西，中医讲究长夏属脾，冰凉的东西会对脾胃造成伤害；

3.夏季宜多洗澡排毒，夏天身体会外排大量汗液，寒夜里有很多垃圾毒素，勤洗澡有益于帮助身体排出毒素。

在夏季尽量避免食用一些辛辣的食物以及油炸煎炸类的食物，可以多食用一些瓜类的食物，因为夏季的气温高，人体丢失的水分较多，需要及时的补充，而蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然营养且具有生物活性的水，另外也可以多食用一些凉性的蔬菜，凉性的蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火作用，比如番茄，芹菜，生菜等，在日常生活中要保持舒畅的心情，避免情绪过于烦躁。

容易。买多多西瓜回来打烂，然后睡在西瓜上，这种养生举世就单。

夏天养生的要点有很多，首先应该注意避免日晒和空调病。在夏季，要注意保持均衡的饮食，多食用新鲜蔬果，少吃油腻、发物、辛辣刺激性食物，并且要少吃甜食。此外，还应多喝水，增加膳食纤维摄入量，减少高胆固醇、高热量食物，以及保持定期的运动习惯。

夏天养生的要点还有：

1、注意保护皮肤，尽量避免日晒，如果外出一定要涂抹防晒霜；

2、多喝水，保持体内水分的平衡；

3、多食用新鲜蔬果，少吃油腻、发物、辛辣刺激性食物；

4、少吃甜食，以保持体内酸碱平衡；

5、多运动，促进新陈代谢，增强体质；

6、保持良好的心态，定期休息，避免过度疲劳。

养生不分季节，心态好是最好的养生方法！

养生越来越被人重视，养生要天天注重，不是单从夏季开始。

一般情况下，养生是中老年人的话题，实际上养生是不同年龄的人都要重视的。

养生就是保健，如何保健，要根据爱好而定，爱好不同，养生保健的措施也不同。养生没有相同的格式和定律，因人因地采取适合自己的就是好方法，养生无论年龄大小，何时何地，一个共同的方法就是有好的心态，好的习惯。

好的心态就是遇喜情绪不过度高兴，遇怒不过度发火，遇悲伤有节制，不过度难过，比自己好的不嫉妒，比自己差的不鄙视，有积极奋进的生活激情，挫折不灰心丧气，愈挫愈勇，顺境不骄傲自大，不沾沾自喜。

有规律的生活习惯。定时休息定时起床，保证睡眠充足；定时吃早中晚三餐，不暴饮暴食，不挑剔食物；适度锻炼，强身健体。

养生不是刻意的吃补药，不是单纯的吃营养品，好的心态是最好的养生方法。

夏季是从立夏开始，经过小满、芒种、夏至、小暑、大暑至立秋的前一天为止。夏季是艳阳高照、地热蒸腾之季，也是万物繁茂，酷热难当之季。夏季烈日当头，令人心烦，而烦则心躁，如何有效去养生，养生学认为，宁心静神最为重要，所以，夏天养生首先要养心。

1、顺应“天人相应＂去养心

“天人相应＂是中国古代养生学重要的法则，由此产生了四时养生法，不同季节，各有不同养生之道。《黄帝内经》曰：\"使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也\"。意思是夏天人们要保持身心愉快，气机宣畅，通泄自如，这才是适应夏季的养生之道。传统养生学认为，人体的五脏对应大自然的四个季节，不同的季节要养护不同的部位：春天要养肝，夏天要养心，秋天要养肺，冬天要养肾，四季都要养脾胃，所以夏天养生要养心。

2，遵循养生之道去养心

夏天高温高湿，人们心烦意乱，夜不能寐，茶饭不香，让人感到心胸憋闷，极易产生焦躁和厌烦情绪，这都与心的功能是密切相关的。所以《黄帝内经》认为躁则心动，心动五脏六腑皆摇，心的功能受到影响，就影响人体一切机能。《养生类篡》明确告诉人们：\"此时静养毋躁，止声色，毋违天和，节嗜欲，定心气\"。同时，人们在静心养神的同时，还要加强饮食的调养，《黄帝内经》说：\"多食咸，则脉凝泣而变……心气抑\"，指出夏天饮食过咸会给心脏带来不利影响，会增加心脏负担。此外，身体超重也会加重心脏负担。因此，夏季养生的基础是要保护好心脏。

3、调理神志情绪去养心

夏季养生的基础是养心，养心的关键是调养情志。首先，要自我修心。天热人躁，要让自己的思绪平静下来，神清气和，乐观愉快，让神经系统处于平静状态。不可急躁激动，导致心火内生，要\"心静自然凉\"。其次，要自我修行。盛夏要注意控制自己的情绪，如焦虑、忧郁、愤怒、暴躁等，要加强交流与沟通、有计划地进行自我修身养性，多一些豁达和微笑，提升自身精神修养。 其三，要自我调神。多参加一些有益活动，如绘画、书法、音乐、摄影、旅游等，以陶冶自己的情操，达到移情养性、调神健身之目的！

随着夏天到来，天气逐渐变热，养生保健和防病的方法也要根据季节和个人体质而改变。

湖南中医药大学第一附属医院陈其华教授建议，人们要顺应立夏节气的特点来养生。

养生重在养心

陈其华教授表示：立夏养生重在养心，中医认为心与夏气相通应，立夏之际心火渐旺。

“心主神，为神明之用”，心在人体生命活动中起主导作用，与精神活动相关，调节情志是养心的一个重要方面。

立夏后容易出现烦躁易怒、心神不宁等，宜“静心”，忌大喜大怒，保持精神平和、心情舒畅、恬淡虚无。

可多做一些让人心情安静的事情，例如绘画、书法等，顺应自然气候变化进行自我调节。

起居合理调整

立夏前后气温波动较大，晴雨变化无常，尤其早晚仍比较凉，中午气温较高，宜适时添减衣物。

睡眠方面，因为逐渐开始昼长夜短，因此人体宜顺应自然变化合理调整作息，以接受自然清明之气。

宜适当的晚睡早起，午后人易疲倦，适当午睡缓解疲劳，保持精力充沛，但午休不宜超过一个小时，以防增加疲倦感。

饮食清淡有节

立夏之后，阳气渐旺，阴气渐弱。

而对于人体脏腑，是肝气渐弱，心气渐强，因此饮食宜适当多吃酸性食物以养肝柔肝，生津止汗。

同时适量进食味苦食物以及少食辛辣食物以防心火旺盛。

由于气温升高，人易烦躁，因此饮食宜清淡易消化，不宜过于辛辣油腻，防止上火。

多吃粗粮助消化；注意补充纤维素、维生素，可选择山楂、西红柿、冬瓜、桃子等新鲜果蔬。

由于出汗增多，还应注意补充水分，适量补充蛋白质，可选择蛋类、鱼肉、鸭肉等。

运动不可太过

随着气温升高，人易出汗，尤其是运动之后。

由于“汗为心之液”，夏季养生宜养心，故不可发汗太过，注意及时补充体液。

运动不宜太过激烈，以微汗为度，可选择慢跑、太极、散步之类平和的有氧运动。

并且运动过后不可立即洗澡，应饮水休息片刻后用温水洗澡。

陈其华教授提醒：立夏是春季向夏季过渡的节气，立夏前后气温波动大。

应注意看天穿衣，避免贪凉，谨防外感，养生调补还应根据个人体质情况合理进行。

（图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 陈其华

看到这个问题，让尚处于春寒中的我周身瞬间暖了一下。猜测现在提这问题的人一定是身处南方吧！

夏天养生，首先，像上面这种图片男人们就要少看。这不只是个玩笑，而是有科学根据的——夏天养生，首先要养心！夏季天气必须的炎热，人们容易心浮气燥，所以要学会调整心情，减少不必要的刺激。遇事要告戒自己勿燥勿烦，平静沉着。俗语曰：心静自然凉，平静的如一湖镜水的心情，有助于熄肝风降心火，则清凉惬意油然而生。

然后我们应该谈谈饮食。流火的夏季，人体汗水的产量是相当的大，补水是夏季饮食当中的头等大事。不但是日常要多喝水，从事大体力劳动或户外活动的过程中——而不是事后——就要及时的喝水，必要时可以喝谈盐水或功能性饮料来补充水分和电解质。而吃的方面，务必清淡而营养丰富易消化，辛辣刺激、油腻的食物可的暂时放一边去。应季的瓜果蔬菜是我们最好的朋友。但是冰镇的西瓜葡萄要注意，不要让它们的温度过低，酸梅汤、啤酒也一样，最多口感凉爽就行，那种冰到大冒白烟甚至都有冰渣的那种，相信我，对你的身体毫无好处。冰淇淋类最好别吃，各种香精色素防腐剂先不说，它们通常温度太低（不然会化掉），而且它们其实是属于高热量的食物，在带给你短暂冰凉之后，你会觉得更热！煮开后放凉的绿豆汤是非常适宜的解暑饮料，解渴又解饿，夏天可以经常喝点。

夏季阳光猛烈，热辐射巨大，尤其中午和下午时段，应该尽量减少外出以避免被阳光直接照射，不得已外出，一定要做遮挡防护，什么遮阳伞遮阳帽防晒霜，尽管的用，没坏处。

再说说睡觉。夏天日出早，相应的人们会醒的较早，这样一来睡眠的时间就变短了，可以中午午睡来补充，一般睡半小时到一小时就够了。睡觉的环境要遮光、凉爽，但是空调温度不宜过低，我的一位同学就是吹一夜空调，早上起来发现嘴巴歪了——面瘫了！因为夏季人体阳盛而阴伏，身体防线松弛，寒凉最易乘虚而入。这也是前文说不要吃太冰的东西的原因。

另外，夏天温度高，细菌繁殖快，个人卫生务必要搞好，勤洗勤换是必须的。食品和餐具的卫生也应该有足够的重视。

预祝大家能愉快的度过美丽的夏天。

夏季养生要做到以下几点：1.夏季养生尽量在户外进行，一般建议在户外活动8小时以上，补充阳气；2.夏季不宜吃过于冰凉的东西，中医讲究长夏属脾，冰凉的东西会对脾胃造成伤害；3.夏季宜多洗澡排毒，夏天身体会外排大量汗液，寒夜里有很多垃圾毒素，勤洗澡有益于帮助身体排出毒素。

1、避暑

高温环境下，人容易中暑，如果不及时处理，还会意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。

避暑应当注意采取的主要措施：

中午前后不要外出，尤其要避免暴晒。

避免剧烈运动和强体力消耗。

借助自然风、风扇、空调等降温。

2、避湿

高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下，空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。

避湿的主要方法：

远离潮湿环境。

借助饮食利湿，具有祛湿作用的食物主要有：赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。

利用空调等设备除湿。

3、避寒

中医认为，夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，患上疾病。

避寒主要包括：

防腹中寒：一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。

防躯体寒，主要是合理使用电扇和空调。

防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头、冲脚，易导致各种疾病。

“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”。时值盛夏，人们容易感到燥热难耐而贪凉饮冷。然而，此时细菌繁殖旺盛，食物也容易变质，引起胃肠疾病。所以在这样的炎热季节，我们“防未病”的工作显得格外重要。那么夏季该如何养生呢？ 广州市中医院内科薛峥副主任医师在接受人民网科普中国采访时，给我们提出了以下几点建议： 饮食清淡 吃“苦”有益 夏天温度较高，人们稍一运动就会汗流浃背，体内水分及无机盐等流失量较大。因此，可以适当多喝水并补充适量的盐分，或者说，饮食可以相对稍稍咸一点。不过，患高血压、肾病、心衰的病人除外。另外，《黄帝内经》说：“天地气交，万物蕃秀。”中医认为，夏天人体的阳气顺应天地之气都向外散发，肠胃的功能会相对偏弱，因此饮食应以清淡为主，不宜吃过分油腻食物和辛辣刺激性食物，尤其不能吃冷饮和冰冻食物，以免引起胃肠道急性疾病。 对于户外工作者或者受日晒时间长的人，夏季除了可以适当吃西瓜、绿豆清热解暑之外，食用一些苦味的食物，如苦菜、苦瓜、苦芹等当季食物都不失为一个好的选择，有助除燥祛湿、清凉解暑。但也不宜多食，体质偏寒者更应少吃。 对于整日待在室内的人，尤其是待在空调环境里的白领，可以适当吃点辛辣之物，比如姜、蒜来温散体内寒湿之气，或者饮用姜枣茶。夏季五行属火、五色为红色、对应五脏为心，所以建议大家适当选择一些红色的食物，比如赤小豆、红枣、红苹果、草莓、枸杞等，食用这些食物可以起到养心的作用。总的来说，饮食方面要做到不挑食、不偏食、荤素搭配、粗精适宜、瓜果适量、蔬菜应季。 午后小憩 夜卧早起 夏季昼长夜短，午睡可帮助恢复体力并保证在下午和晚上精力充沛。但是，午睡一般不要超过三十分钟。另外十二时辰里，午时乃心经循令，午时小憩有很好的养心安神的作用。这里的夜卧不是倡导熬夜，而是相对于秋冬季而言，建议最晚不超过子时，最好就是在亥时，也就是在九点到十一点间入睡。 晒晒太阳 运动适宜 “无厌于日，使气得泄”，《黄帝内经》告诉我们，盛夏时节，我们应该多晒太阳，让皮肤出点汗，让我们的阳气顺应地气升腾之势，这才是顺应季节养生的方式。当然，夏季紫外线很强，尤其是午时，热度太盛，所以锻炼的时间最好选择早晨或傍晚，这时的日晒和温度最为适宜。另外从养生角度看，宜以散步、慢跑、游泳、太极拳等运动项目为好，而不宜剧烈运动，因为“汗为心之液”，大汗淋漓容易伤心，而夏天正是养心的时候，“心藏神”，伤心即伤害我们的元神。 做一个有“风度”、有“温度”的人 夏日炎炎，人们都喜欢吹风扇、开空调、吃冷饮，觉得这样才能够降温解暑。其实，人们只关注热的表象，却忘记了夏天人体毛孔开放、体内阳气不足这个内在的生理事实。所以，感冒发烧、肠胃不适、拉肚子等病症常发生于夏季，而冬季易出现的手脚冰冷、关节疼痛、痛经等病症的病根也往往是在夏季“种下”的，这就是中医所说的“冬病夏治”。而正所谓“春夏养阳”，建议大家不妨试试在热的时候喝口热茶，体会一下喝完之后那种口中生津、腋下出汗、凉风习习的感觉，那才是真正对身体有益的爽快。因此，我们要做一个有“风度”，也有“温度”的人。

现在，天气已经到了一年当中最热的时候——三伏天。不少地区的气温，都到了三十五六度以上，阳光强烈，树木茂盛，蝉鸣声也吵闹刺耳。

由于太热了，大家自然而然地都想凉快一些，而现代社会的各种电器，也为大家享受凉爽生活，提供了便利。

可是在享受便利地同时，很多人也不小心走进了“过度消暑”的误区。

打个比方，现在大家上班，出门之后地铁里面是空调、公司里面有空调或者中央冷气，回到家了自己也会开空调，虽然外面的室温是30多度，但其实我们很多人身处的环境，温都只有二十几度甚至十几度。

很多在写字楼里面上班的白领，大夏天的，甚至还得带张毛毯，到公司里面披着，因为大部分的写字楼，夏天的时候，冷气温度都开到了18°甚至15°，楼里面凉得像过冬一样。

于是网络上出现了不少这样得梗：“我在夏天挤地铁，在冬天敲代码。”

这里面有一个问题，虽然我们住所、工作地点的温度降低了，可是室外的温度依然炎热，而我们，不可能一天24小时待在室内。

我们上下班，需要坐公交、挤地铁，我们出去活动，也得在烈阳下面流汗。

这就形成了一种冷热交替的情形。

比如小张下班了，在写字楼里面披了一天的毯子，出门之后外面像烤炉一样炎热，快步走向地铁站的小张，路上还是出了不少汗。进地铁以后，唰的一下，马上凉快了，地铁开动之后的风，更是吹得人瑟瑟发抖。

这样没几天，小张就浑身酸痛，患上“空调病”了。

其实在中医里面，像小张这样的行为，是最应该规避的。中医里面有句话叫“圣人避风如避剑”。

如何来理解这句话呢？

气温一热，我们人体为了散热，毛孔会自然而然的张开，如果这个时候去吹风，还像小张那样吹冷风，身体会很受不了的。

毛孔张开之后，再去吹风，风就会顺着毛孔进入人的身体，会伤害我们的五脏六腑，还会在里面潜伏起来，形成破坏军团。长此以往，就会形成风寒、风湿等等痼疾。

还有一个方面就是，大夏天的，很多人喜欢吃冷饮，冰淇淋、冰西瓜、冰可乐、冰啤酒等等。

这些同样是非常伤身体的！

按照中医的说法，夏天，人的阳气浮于体表，体内的五脏六腑，正处于阳虚的状态。如果这个时候再去吃冰的喝冰的，就像是重拳攻击一个没有任何防护的人一样，只不过，这个时候是你自己打自己。

在大热天的，很多人吃完冰东西以后会拉肚子。用生物学的知识来解释，那就是，我们人吃下去的食物，其实主要是靠我们肠道里面的菌群消化分解的，我们的肠胃等器官，只不过是负责把这些食物，消解成适合菌群分解的小颗粒。

大家都知道，菌群的工作，需要一个适宜的温度，如果这个时候肚子里面进入了大量冰东西，自然会降低肠道的温度，影响菌群们的工作效率，情况严重时，大量菌群就罢工啦，这个时候，你就咕噜咕噜拉肚子了。

除此之外，人体还有一个自我保护机制，当身体察觉到肚子那一块太凉了之后，就会自动，在腹部长出大量脂肪来保暖，一直喝冰的，它就一直长，这就是啤酒肚的来源！所以想减掉你的啤酒肚，先从戒冷饮开始吧！

除此之外，夏天养生，还应该注意什么呢？我们来看看《黄帝内经》是怎么说的，《黄帝内经》可以说是中医理论的基础，华夏医学的经典。

在《黄帝内经》里面，关于夏季养生，有过这么一段论述：

“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应养长之道也。”

这里面，提到了夏天养生的核心，那就是“夏气应养长”，什么意思呢？我们来看具体的经文解读。

“夏三月，此谓蕃秀”，夏季的这三个月，是万物生长茂盛，苍翠秀丽的季节。

“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。

夏天这个时候，天地阴阳二气相交，万物处于从开花到结果的关键时刻。在这样的天气下，应该晚睡早起，不要害怕晒太阳（在古人心中，晒太阳是补阳气的绝佳方式），也不要随随便便发怒，让自己的身体好好生长，泄掉燥气，不要闷在屋里，经常外出活动。

这里面，多晒太阳这一条，现代估计很多人都做不到了。不过像其他的，多外出，夜卧早起，我们都还是可以做到的。

夏天是一个美好的季节，一个生长发育的季节，同时我们的身体也是比较脆弱的，得养好，健健康康的，才能好好享受生活。

愿每一个人，都能有一个健康的身体，享受美好的夏日。

夏天逃命，认为天气那么热，应该不适应进补，一般选择季节春秋冬天这三个季节都可以，根据自己的身体状况，有医生或者专家指导比较好，因为人体分好多种体质，就说：吃人参，什么人应该吃红参，什么人不能吃红参，但是可以吃白参，这些有专家建议！

其实养生不分季节，什么时间什么季节都是可以养生

我是60后女性，今年63岁，我从来不养生，我喜欢顺其自然，吃东西注意一点，注意锻炼身体，每天开开心心快快乐乐就算养生了！

我真的不知道养生怎么个养哦！

夏天是一个炎热的季节，保持良好的养生习惯对于我们的健康非常重要。以下是一些夏天养生的建议：

1. 注意饮食：夏季应该选择清淡、易消化的食物，如新鲜水果、蔬菜、鱼类和低脂肪的蛋白质。避免油腻、辛辣和过多糖分的食物，以免增加消化负担和体内热量。此外，多喝水以保持身体水分平衡，避免脱水。

2. 合理安排作息时间：夏季白天长，晚上短，应适当调整作息时间，早睡早起，避免过度疲劳。午休可以选择在阴凉处休息，避免暴露在强烈的阳光下。

3. 注意防晒：在户外活动时，务必做好防晒工作，涂抹适当的防晒霜，穿着宽松、透气的衣物和帽子，避免长时间暴露在阳光下，特别是在午后的炎热时段。

4. 适度运动：夏季可以选择一些适合炎热天气的运动，如游泳、慢跑或健身操等。但要避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑或引发其他健康问题。

5. 心理调节：夏季有时会让人感到烦躁和易怒，要学会放松心情，保持良好的心理状态。可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式来舒缓压力，保持内心的平静和愉悦。

6. 保持室内通风：在室内保持良好的通风，避免长时间暴露在空调或电扇的直接吹风下。同时要注意室内外温差，适时调整空调温度，以免引发感冒或其他健康问题。

7. 注意个人卫生：夏季容易出现皮肤问题，如出汗多、痱子、湿疹等。保持良好的个人卫生习惯，勤洗澡，保持皮肤清洁和干燥，选择适合自己皮肤类型的清洁用品和护肤品。

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夏季应多吃苦菜、苦瓜等苦味食物，因为凡是有苦味的蔬菜大多具有清热的作用。可以起到解热消暑、消除疲劳的作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃、消除疲劳、提神醒脑，对中暑、胃肠疾病有一定的预防作用。苦菜是药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、祛痰止痛的功能，可用于防治胃肠炎。另外，夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些淡盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压的相对稳定。

在高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2mg，钙1mg，这样可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。富含这些营养物质的食物有西瓜、黄瓜、番茄、豆类、柠檬、虾皮等。

大暑已至，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰，正是人们常说的“桑拿天”。此时许多人有口渴身热等不适症状，一不小心就容易生病。这个时节养生应该注意啥？养生专家提醒，暑天人体阳气浮散于上，出汗较多，又易伤津耗气，这个时期的调养当以解暑祛湿、敛阳固表为重点。

饮食有节防伏泻

大暑正值三伏天，暑热外蒸，高温难受，人们都想喝点冷饮，快速降温消暑。但因为暑热时期人体阳气浮散在表而里阳不足，若冷饮雪糕服食过多，寒邪直中，脾阳容易受到损伤，从而导致各种胃肠疾病，尤其是民间所说的“伏天泻”最为常见。

“伏天泻”以暑天腹泻为主要表现，常因饮食不节或饮食不洁所引起。因此，暑热天气尤其要注意饮食卫生，以熟食、温食为主，隔餐食物应彻底加热，少吃或不吃生冷、冰镇食物。如已发生“伏天泻”，可服藿香正气丸、整肠丸等药物治疗，但不可滥用止泻药，若腹泻症状较重、病情复杂，应及时就医。

少动多静 运动宜选早晚

大暑时期天气酷热，人体阳气走于肌表，浮散于上，容易出汗，往往动则汗出，人体容易感觉疲劳。《黄帝内经》云“春夏养阳”，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，注意顾护阳气、保持体力。烈日酷暑应尽量避免外出，减少露天日晒下活动，以防暑热高温汗出过多，损人阳气。

日常工作生活注意劳逸结合，闲暇时间可练字作画、听歌阅读、品茶赏花，以静心宁神、敛阳降气。运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，但要避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。

此时可选择较为和缓的运动项目，如散步、健步走、瑜伽、八段锦、太极拳等，运动强度以微微汗出为度，切记不可大汗淋漓。如若进行跑步、打球等强度较大的运动，应当控制时间，否则运动时间过长、汗出过多，不但达不到锻炼的效果，反而容易导致身体虚损。　　　　

（来源 番禺日报 廖月尧）

夏天，天气炎热，不适合进食太油腻的食物，可以吃有些清淡、清火的食物。如黄芪、海底椰、玉竹、甘草等。另外可以多茶、吃一些清淡的食物，入粥等

养生主要是调整脏腑阴阳平衡，而中医认为春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。心为阳脏，全身血液循环靠心阳推动，心脏的阳热之气，不仅维持本身的生理功能，还起到温养全身阳气的作用作用。夏季炎热，人们免不了吹空调吃冷饮，这些贪图一时之爽的举动，不但损害脾胃的阳气，还损害心阳，心阳虚损，鼓动无力，则心脉瘀阻，容易导致胸闷胸痛，三高或有冠心病的患者容易发生心绞痛甚至心梗。所以夏季养生要切记，不可过多贪凉。

夏季出汗多容易导致体液消耗，尤其是老年人容易出现气血阻滞，血脉淤堵，所以要多补充水分。

夏季可以适当喝一些绿豆汤，用荷叶山楂等熬水喝，起到清热解暑，养胃清肠，生津止渴的作用。

另外还可以吃一些养心补阳的水果，如西红柿、桃子、草莓、杨梅等。

我就记得一条，冬吃萝卜夏吃姜，立夏了我就多吃姜，早上姜粉冲水喝，煲汤多放姜丝甚至都吃掉，晚上不吃姜，但是一周两三次姜水泡脚，就是夏天也泡脚的，微出汗就行，这种养生简单易操作。另外就是温食羊肉煲羊肉汤喝，天越热越吃羊肉，去湿气寒气，老百姓家庭应该都会这样养生吧。

大自然的发展规律是春生、夏长、秋收、冬藏。中医中讲究春夏养阳，秋冬养阴。夏天是天气最热的时候，也是万物生长最繁盛的时候，所以我们正确的养生方法就是顺应大自然的发展规律，不要太过于身体的舒适度而每日生活在寒凉的环境里。除了躲避太阳最热的时候预防中暑，还是应该常在阳光下走一走，也称日光灸，让身体里的湿通过出汗自然发散出来，通过大自然的作用，给身体一个自我调节的过程。