现在过年，您家还会准备什么看电视时候吃的零食呢？

感谢邀请。说到每年过节买的零食问题，我就说说自己家在过年看电视时准备的零食吧。我准备的零食原则上要既美味，又营养，推荐以下３种：

一、准备的零食

１　花生

花生的另一个名称为“长生果”，所以，过年当然少不了要买回家啦。

花生中烟酸含量高。

烟酸是维生素B的一种，有较强的扩张周围血管的作用，对于头痛有很好的效果。

２　瓜子

瓜子也是我必买的，全家人一起吃吃瓜子，聊聊天，增进了感情。

葵花子中亚油酸含量高。

亚油酸可以降低血液胆固醇，预防动脉粥样硬化的功效。

３　核桃

核桃营养丰富，其中多不饱和脂肪含量非常高，俗称“血管的清道夫”。

坚果营养丰富，适量吃，有利于心脏的健康。

二、何时吃零食

零食虽然美味，但是油脂多，热量高，所以也能多吃。

１　适宜时间

一般在下午３到４点吃比较好，我是作为加餐吃，既补充了营养，又能增加饱腹感，减少晚餐的食用量，有控制体重的功效喔。

２　不适宜时间

像上面说了，零食热量高，油脂多，不适合在晚上吃，不然容易囤积脂肪，引起肥胖。

三、每天吃多少零食？

以上我推荐的３种坚果，虽然好吃，但是节日期间，不知不觉就容易吃过量。

那么我们具体该吃多少量为好呢？

根据中国营养学会《中国居民膳食指南２０１６》推荐，
每人每天吃带壳葵花子２０到２５克，大约为一把半的量
或者花生１５到２０克，
或者核桃２到３个，
坚果每周可摄入５０到７０克。

如果不小心零食吃过量，需要相应的减少一日三餐的摄入量。

过节你会选择吃哪些零食呢？

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导

开心果,杏仁,牛奶,水果

家里一般会准备糖果跟一些坚果类的，开心果一定会有。新年一定要甜甜蜜蜜，开开心心的

过年那几天基本不看电视 大多数都是春晚 我直播都不看还看重播 现在手机这么方便

从不刻意准备，现在不是缺吃，是吃太多，过年不过年在我家一个样

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