足球如何锻炼自己的逆足？

维钧相信很多球友在惯用脚的处理球方面已经游刃有余，可是到了非惯用脚上却显得生疏，而且就算是有些职业球员在逆足的使用上，也存在着一定的问题，这也很多球员之所以只能固定打左边或右边的原因。如果您目前的球技已经陷入了瓶颈期，那么练习好逆足就如同敞开了另一扇大门，尤其是在业余足球中，拥有娴熟的左右脚技术，往往令防守球员感到十分头疼，因此练好逆足绝对可以达到1+1>2的效果。

1循序渐进

还没学会走，千万别急着跑。锻炼逆足也是如此，想想你得惯用脚用了这么多年才达到现在的熟练程度，奢求逆足一下就做一些有难度的技术动作，不现实。因此我们可以从刚开始最简单的颠球、盘带、短传开始循序渐进，在逆足培养出一定的球感后，再尝试长传、射门等技术动作。

2加强逆足的力量

很多球友在比赛中，逆足总是发不上力，这就要求在平时的训练中加强逆足的力量。简单的练习方法可以对着墙进行推射、抽射训练，开始的时候力量可以稍稍放缓，逐渐加力，感受逆足发力的位置与触球的感觉。

3平衡感的养成

当逆足脚发力的时候，此时平时的惯用脚就起到了支撑作用，这对刚刚开始锻炼逆足的球友来说，会有很大的不适。因此需要在平时在锻炼逆足中注意重心的转移，平衡感的重新养成。

4练逆足，要趁早

人的习惯，形成越久往往越难改变。同样练习逆足也要趁早，如果一旦长时间养成对惯用脚过于依赖的习惯，那么就算练习了逆足，在比赛中无意间也会不自觉得总是用惯用脚处理球。

5多踢小场

踢小场时更加注重脚下技术的合理运用，而且小场中，每个人的触球机会也会比较多。所以如果能够在小场中能够使用好逆足，那么相信在踢大场的时候使用逆足脚当然不在话下。

6刻意使用逆足

很多球友练习逆足的原因都是源于当时惯用脚受伤，不得已而为之，结果把逆足练得很不错。所以我们在惯用脚没有受伤的时候，也要心里刻意的使用逆足去处理球，当然刚开始免不了会出现一些失误，不要灰心泄气，大家都是这么走过来的。

7模仿惯用脚

有时候我们使用逆足的时候，会感觉茫然，不知道该怎么处理球，比如说找不到逆足的触球部位、触球感觉、出球方式等等，这时我们可以模仿惯用脚，想想如果此时惯用脚在面对相同情况该如何处理，然后做出相类似的决策。

这个需要练习，一般看你平时跑步，启动时那个脚是支撑脚，练支撑脚效果最好，对墙练有奇效哦，谢谢

发问者，你好！

我是中国精神病院的陈院长，从网上看到你的发言后，我院十分重视你目前的病情，你的突然发病让我院全体人员以及社会各界人士感到十分的惊讶。

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最有效的方法就是不断的练习，用自己的逆足训练颠球、长短传、停球、假动作、射门以及开大脚等一系列足球比赛中可能会用到的技术动作，当练习到一定程度形成肌肉记忆和习惯后，逆足脚运用起来就不那么别扭了。有条件的找一个好朋友一起练习，没有条件的可以对着墙壁或者自己通过绕桩等来练习。

另外，练习腿部力量的时候不要只练习自己的惯用脚，让逆足脚也习惯力量、平衡等练习，这样当比赛时逆足脚受到外界的刺激也会做出适当和相应的反馈。

要想成功没有捷径，看看那些世界足球巨星们为成功所付出的努力，只有在平日的训练里做到自己的逆足脚和惯用脚形成一样的习惯，在比赛的时候两只脚才能运用自如。

当代足球比赛节奏越来越快，优秀运动员没有明显的弱点。机会稍纵即逝，必须做到两只脚均衡发展，才能更好的应对比赛，若是业余爱好者两只脚都能踢球优势将更大。

赶紧操练起来吧！伙伴们！

其实你滴左脚是有力量滴，只是你滴小脑没有放的开，有次比赛，我用右脚打门球打在立柱上弹了回来，弹到我左脚位置，当时后卫也在干扰，瞬间我居然用左脚去兜弧线，事后我也觉得差异，因为我没有练过左脚，平常比赛左脚只是在左路停球滴。归根结底，比赛中有意识无意识滴多用逆足!

其实你滴左脚是有力量滴，只是你滴小脑没有放的开，有次比赛，我用右脚打门球打在立柱上弹了回来，弹到我左脚位置，当时后卫也在干扰，瞬间我居然用左脚去兜弧线，事后我也觉得差异，因为我没有练过左脚，平常比赛左脚只是在左路停球滴。归根结底，比赛中有意识无意识滴多用逆足!

最有效的方法就是不断的练习，用自己的逆足训练颠球、长短传、停球、假动作、射门以及开大脚等一系列足球比赛中可能会用到的技术动作，当练习到一定程度形成肌肉记忆和习惯后，逆足脚运用起来就不那么别扭了。有条件的找一个好朋友一起练习，没有条件的可以对着墙壁或者自己通过绕桩等来练习。

另外，练习腿部力量的时候不要只练习自己的惯用脚，让逆足脚也习惯力量、平衡等练习，这样当比赛时逆足脚受到外界的刺激也会做出适当和相应的反馈。

要想成功没有捷径，看看那些世界足球巨星们为成功所付出的努力，只有在平日的训练里做到自己的逆足脚和惯用脚形成一样的习惯，在比赛的时候两只脚才能运用自如。

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这个非惯用脚的训练，主要还是看三个方面，第一，强制自己用非惯用脚来触球比如对墙面传球，颠球，射门提高自己的使用习惯。第二，加强非惯用脚的力量练习。第三，把你惯用脚会的花活和动作，用非惯用脚来做，做到熟练，主要锻炼协调性哦。以上三步坚持练习，你不会不自觉的发现非惯用脚的提升

多对着墙连逆足的传接球，形成短期的肌肉记忆，时间长了脚踝就会有感觉