如何合理健康的减肥？

很多人都会有一个共同的观点，认为胖子都是吃出来的。其实肥胖固然有吃的多，运动少的因素，但最为重要的因素还是肝的脂肪代谢障碍。而肝脏的脂肪燃烧障碍，绝不是独立的现象，它是人体蛋白质代谢、糖代谢、脂代谢三大代谢紊乱的综合表现。

很多人都痛恨肥胖，因为脂肪的堆积，破坏了人体自然的曲线美，尤其是爱美的女孩子，所以减肥甚至成为了女人终生追求的大事。但是脂肪其实也是有着重要的作用的，平时脂肪储存在人体内，是人体的能量库，当人体需要供应时，皮下的脂肪就会被调动。它从皮下通过脂蛋白运输到肝脏，然后在肝内燃烧供给。所以肝脏是脂肪代谢的中心。

肝脏受到损伤，如抽烟，喝酒，熬夜等生活方式，以及某些营养素缺乏时，脂肪代谢就会出现问题，造成脂肪的利用障碍，大量脂肪聚集在肝细胞内，导致脂肪肝。同时肝脂肪利用障碍，大量脂肪堆积在体内，也导致肥胖和高血脂的发生。

明白了肥胖的根本原因，减肥也就很简单了。市面上有各种各样的减肥方法，如运动减肥、药物减肥、针灸减肥，这些方法虽然有效，但因为没有从根本上解决肥胖的根源问题，所以往往容易出现反弹，而且一些减肥方法还会导致人体营养素的进一步缺失，使身体更进一步受到伤害。我们简单的举例说说运动减肥吧！其实运动也是需要营养的，只有在营养充足时，您的运动才安全有益！

还有很多的朋友采取极端的方式减肥，如果不吃饭、挨饿。这样的节食减肥很伤身体，因为肥胖本身就是因为身体的营养素不均衡、某些营养素缺乏造成，节食会导致进一步的营养素缺乏，会使肝功能进一步紊乱。很多人在采取这样的减肥方式后，

会发生头昏眼花、全身乏力、面色苍白、掉头发、记忆力减退，严重者甚至出现嗜睡、厌食、幻觉等症状。

所以目前最科学的减肥方法是采用营养素减肥。通过补充人体缺乏的营养素护肝，使肝脏脂肪代谢恢复正常。减肥就会极其简单快速，而且不易反弹。营养素减肥不是单纯的减肥，更有塑身作用，让您该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体的曲线之美，不会对身体造成伤害，反而会让身体各个器官系统，在减肥过程中恢复到最最理想的状态。

希望我的回答您能满意，不足之处也欢迎朋友们在下方积极留言补充。对营养素减肥塑身有兴趣的朋友，可以关注我的头条号并私信我，让我们一起为健康，为美丽共同努力！

谢悟空回答的邀请。昨天才回答过这个问题，怎么今日悟空也有兴趣提问，为了不使您失望，不厌其烦地解答，毕竟您们信赖于我。要想迅速减掉赘肉，至少在半年以上，方法简单：管住口、迈开腿。忌甜、忌肉、少食、多食蔬菜、多运动―――跑步、爬山、打球、跳绳、健身房、跳操、早晚跳街舞、骑单车上下班……因人而宜，根据各人年龄、身体状况、时间允许、环境因素等出发，合理安排锻炼，总之，越动越年青、越动越减肥，至于减多减少，可结合医生叮嘱吃药辅助，可快速减肥，少食重要，宜多补充水，水是生命的源泉。心急吃不得热豆腐，能减掉十几斤就不错了，只要身体不得病，胖点又何妨？

从上面图片能看到：相同斤数的脂肪和肌肉对比，脂肪的体积比肌肉体积大得多！这往往也是常说的，两个人一样沉，为什么一个看上去会比另一个瘦的原因。

减肥减的是体脂率。这点很重要，就是减去身体里面脂肪质量所占总质量的比例。那到底怎么会减下来体脂率呢？

首先，控制住每日摄入热量。人每天正常活动消耗的能量基本不变。如果摄入热量大于每天基本消耗的热量，那多余的热量就会转化成脂肪储存。当然，每个人、每天消耗能量是不一样的。网上有很多app（因嫌，具体app可以私信我），大概能测出你的基本消耗热量，食物也有热量表。自己按照app控制热量在消耗之内，一定会瘦。

但是，这种控制热量不等于节食！节食首先减的不是脂肪，是肌肉，会复胖。而且，节食是另一种的暴饮暴食！反而对身体不好。

其次，运动和力量锻炼，可以大量消耗热量，而且还可以塑形。本人经验，跑公交站。刚开始只能跑两站那一对2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五个公交站，后期拿着一对3LB（2.722斤）

因为我本身是吃货，节食真的是太痛苦了！下决心健康减肥，经过三个月上述方法，从135.4减到116。

减肥还在继续…努力为夏天露肉！

希望你也可以遇到自己理想的样子！

想要减肥是很多女性的梦想，能够健康又快速的减肥可以说是梦想的最高境界了。那么到底怎么做，才能健康又快速的减肥呢？

想要减肥，没有任何的捷径，除了控制好自己的嘴巴，还要控制好自己的腿。所谓的管住嘴，迈开腿，说起来容易做起来难。但是，这真的就是减肥的真谛，任何告诉你不用忌嘴随便吃，不用运动随便睡的减肥方法，都是骗人的把戏！

要健康减肥，需要注意的首先就是不能过度。这个过度尤其是对于女生来说，过度减肥会导致内分泌出现紊乱，甚至造成月经不来，导致闭经。所以女孩子减肥，目标不可盲目，不要过度，最好把体质指数控制在正常的范围。

要快速减肥，就要保证摄入的热量在正常的生命活动需要的范围内，能满足正常的生命要求，又不能超标。高热量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。饮食以清淡低热量为主。

飒姐建议，想要健康减肥的女性，先了解一下自己目前的身高体重，然后看看自己的体质指数处于一个什么样的范围，减多少自己心里头有个数。

要减肥，必须下定狠心，不要相信那些所谓的吃了就能瘦的成分不明的三无产品，捷径的代价，很可能就是你自己的健康。

感谢邀请！

我正好在减肥，从5月9号60.9公斤，减到今天57.9公斤，15天减了6斤。还算满意，因为以前从来没低于过59，是我的减肥瓶颈。

以前不敢减肥还有个原因，怕长皱纹。我属于肩宽骨架大的体型，H型，不算太胖。20多岁时有一次突然减了10斤，后来又一周长了8斤，像猴皮筋一样，哪受得了呀？有细小的皱纹了，吓得不敢再减了。

我们还有一个观念，只要不算太胖，别人都会说，你还用减肥吗？我也是这样想的。直到我听了中科院教授讲的刮痧调理，疏通经络，会让身体更好。

我自己调理身体，好多症状都好了，精神状态也特别好，意外的惊喜是皮肤也好了。这又是以前一个认识误区，皮肤问题，痘痘，脸黄，油腻，长斑，大家都在问用什么用化妆品管用？却不知道这些都是身体出现问题了，调理好身体，再用化妆品效果更好！

我睡眠不好，入睡困难。肝肾阴虚，很容易上火。还有耳鸣也是因为上火开始的。

我们人体的肝经在大腿内侧，腿粗是肝经不好。肚子有赘肉是身体寒凉，带脉不通，导致上焦热下焦寒，上边爱出汗，腿脚冰凉。血液循环不好。

如果减肥还能调理身体，你说是不是有动力了？而且瘦了还会显得年轻。喜欢下图中美女的大长腿我是下身长，腿长，可是因为大腿粗，没显出优势。

那我不多说了啊，上干货。

节食减肥不可取，很容易反弹。反复下来长皱纹，长皱纹，长皱纹。重要的话说三遍。还对身体伤害很大。

吃早餐要精致，可以吃些坚果、鸡蛋玉米、山药粉，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。

中午一定要好好吃饭，荤素搭配，营养均衡。

一天把水喝足，到晚上7点之前吃完晚饭，以后不再进食不再饮水。

晚上吃饭要少吃，不要太油腻，清淡为主。吃得太多加重胃的负担，脾胃不和影响睡眠。还会把肉肉堆积起来。

饭菜要比平时清淡，不能太油腻；少糖，不能喝饮料，饮料里含糖很多的；不能吃太寒凉的食物，以免伤了脾胃；菜品最好是煮着吃。

我这两年都很少喝饮料。

我坚持5天减了4斤。

中途来月经，正常吃饭五天。进入减肥瓶颈期，59公斤左右。后来就是靠刮痧，按摩，给胳膊、腰部、大腿刮痧，我自己做得，后5天减了2斤。

突破59又突破58，我开始希望减到55公斤了，那是我的标准体重。以前可不敢想。现在我不图快，我就慢慢来。

做到这些同时，还要说说运动减肥，要掌握适当的运动量，不要超过身体负荷。这样对身体不好。

有个朋友在健身房运动减肥，一般活动量，比我们平时活动量大，吃得是外卖轻食，结果有黑眼圈，身体浮肿，去医院检查，肾功能受损，医生嘱咐要多吃饭，还要减少运动量。是不是听起来挺可怕的？

减肥，也要改变观念了。为了健康而减肥，就不会天天问，我怎么快速瘦下来？也不会说我不算太胖，不用减。当然，我也看到一些女生都减到90斤左右了，过份追求骨感美，对身体也不好。可是人家愿意减，那就随她去吧。

希望想减肥的朋友都能得偿所愿，心想事成！我们一起减肥吧！

我自己在一个月内减了10斤，从115斤减到105斤，没有吃减肥药，没有去外面采取其他方式，就是依靠饮食上的调节和一定的运动，饮食上是一天三顿饭都吃，但是是有选择性的吃，不是所有食物都吃。现在精神很好，没有出现掉头发、皮肤松弛、发黄等现象，而且因为有了运动，比之前有精神了，身材也变好了。

饮食上的调节

首先，要健康，就要有选择性地吃东西，同时保证人体基本的所需，就是四大样保证齐全，就是优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水。

1.优质蛋白质分为植物性和动物性。

动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

2.膳食纤维

西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜，这个没有太多要求，主要就是应季的蔬菜。

3.维生素

苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等，只要不吃热量太高的比如榴莲、菠萝蜜就可以。

4.优质碳水

这个重点说说，也就是优质主食。

传统的白米饭、馒头、面条等精细主食是不能吃的，吃一些糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、红薯等粗粮代替，里面一样含有丰富的碳水，而且吃完有饱腹感，适合减肥时期吃。

我的食谱举例如下：

早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+山药半根+苹果1个

午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+煮大虾10个+杂粮馒头1个

晚餐：黄瓜生菜凉拌一份

早餐：纯燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一份

我的饮食整体看起来其实比较少，但是营养还是比较全面的，多以保证健康地减下去，又不多吃。

一定的运动量

这个是塑形体必须的一个过程，无论什么样的运动都可以，我本人喜欢跑步、瑜伽、跳绳、健身操等。量是在50分钟以上。没有去健身房，都是自己完成的。

每周三次跑步，每次50分钟，晚上在小区内跑。有的时候跳绳。

每周三次瑜伽，每次50分钟，也是自己在家做的。

最近跟着刘畊宏做健身操，效果也可以我是有选择性地做，太剧烈的我不一般不做，因为不是为了健身增肌肉，就是想形体上更美一些。

总结语

健康的减肥，我的切身体会是，吃的因素占70%，运动占30%，所以一定要注意饮食上的搭配和控制哦。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

在这个既看脸又看身材的时代，减肥早已成为大家避无可避的话题。每个人都想尽快拥有一副完美的身材，今天就来分享几种有效的减肥方法。

减肥方法一：降低热量的摄取

不管你在食物方面控制的是什么蛋白质、碳水化合物或者脂肪，最后降低的都是热量的摄取。

比如一个人他每天少摄取800卡路里，就可以在6周之内减轻9斤，那如果他每天少摄取500卡路里的话，可以在2个半月之内减轻9斤。

这种方法其实很简单

减肥方法二：饮食规律

1.三餐规律：九点之前吃早餐，晚上九点之后不要摄入碳水不要饿了再吃饭，少餐多食，每餐8分饱

2.加餐可以吃少量的坚果，像杏仁这种饱腹感强的最佳 酸奶、水果都是不错的选择

3.不能吃油炸食品、芝士、肥肉、碳酸饮料

还有像沙拉、寿司、牛排这些都是热量很高的，千万不可以吃

4.蔬菜每日必吃

5.关于肉类：只可以吃牛肉、鱼柳、鸡胸肉等不长脂肪的肉

可以用燕麦（不是麦片）代替主食，米饭馒头的糖分多到爆炸！！

减肥方法三：科学喝水

水是我们身体最重要的元素，喝水很重要，科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水，清肠胃，启动新陈代谢。每天喝7-8杯水，饭前喝一杯减少胃酸，抑制食欲，空闲时间常补充水分，千万不要等到口渴的时候一次性喝很多，可以分多次少量的喝水。

注意：睡前半小时不要喝水哦！容易水肿！

减肥方法四：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重的好办法。

跑步：每周5次，每次45分钟

跳舞：每周6次，每次1小时

游泳：每周4小时

骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度

如果之前没有做过这种固定的锻炼，刚开始的时候还是要少做一些，避免运动量过大，增加食量。

减肥方法五：保持充足的睡眠

每天保证充足的睡眠，可以促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，自然也就不会经常感到饥饿，以此来减少热量的摄取。所以每天保证充足的睡眠也是一种十分容易的减肥方法！！

谢谢邀请回答。肥胖的原因是因为长期攝入过多热量无法完全消耗，多余热量转化为脂肪囤积在体内导致肥胖。

据国内一项调查显示：在我国现有体重超重者有2亿人，另有8000万肥胖者。这数字的背后，是膳食的两大误区：一是儿童偏食；二是成人的多食、贪食，造成肥胖。

不良的生活方式导致的肥胖，作为“生活方式病”已潜入了现代生活。以车代步，长时间的电脑前工作，或是餐桌上的推杯换盏，灯红酒绿的生活引发了肥胖。

那么怎么能使身体瘦下来呢？现在就这问题谈一点个人看法。

减肥，是一个循序渐进的过程。常言道心急吃不了热豆腐，欲速则不达。怎么才是合理的健康减肥？要从以下几方面入手。

一 要合理制订日常饮食结构。少吃一些含高脂肪食品如肉类，动物性油脂。并掌握好食盐的攝入量(成人每日以3一10克为宜)。事实证明，超重和肥胖者的血压对食盐较正常体重人更加敏感。同时还要限制糖(碳水化合物)的攝入量，食糖多易导致肥胖早已得到验证，因过多的糖分在体内转变为脂肪。

二 要严格控制饮食的量。做到饮食有节、有度。七分就好，八分就饱，感觉正好。做到适可而止，不能过食，尤其晚餐要吃少。

三 食物宜清淡。多吃些低热量，易消化食物。如：蔬菜、水果等。平常多喝些温开水，最好喝喝绿茶、白茶。

四 要坚持体育锻炼。现实生活中，人们的体育活动机会少，缺乏锻炼便增加了患肥胖的机会。要养成积极地、自觉地体育锻炼的习惯。做时要根据个人的具体情况，量力而行，要注意适量的运动负荷，循序渐进。项目有：1 爬山(登高)。爬山能使肺通气量和肺活量增加，增强血液循环，加快新陈代谢。2 游泳。人在水中运动时，各器官都参入其中。活动中消耗能量大，分解多余脂肪。游泳于健康有益，对减肥有效。 3 有氧健步走。它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间，特点是方法易入掌握，不易发生运动伤害。不受时间、场地限制。长期坚持，对减肥是一有效方式。另，还有诸如：太极拳、冷水浴等一些因人而异的选择项目……

如按上述去做，相信不管你有什么程度的胖，一定会有

奇迹发生：愿来真瘦下来了！

我曾经四个月减了20斤，后来也没怎么反弹。减肥没有什么捷径，靠的是坚持，养成习惯。

先上一张以前的照片：

最胖时曾达到160斤。因为胖，所以面对女生时完全没有自信。后来因为跟女朋友打赌，所以痛心决心减肥，也看了不少减肥的书和文章。

减肥最认真的时候，最高气温40°C的日子里，坚持在夜里跑步，隔天跑个12公里！平时吃饭是自己在家做，所以严格称量每种食物的重量，控制热量。

皇天不负有心人，终于在4个月减了20斤，皮带退了4格，所有的裤子都不能穿了。

最重要的是，养成了锻炼与健康饮食的习惯，所以体重一直保持得很好。直到孩子出生，因为太累，疏于锻炼，体重又反弹了一些。今年3月开始减肥，减了7、8斤，腹肌又出来了。下面是今年4月和7月的对比照：

现在的我：

到底怎么减肥呢？总结起来，减肥就一个原理：能量守恒，简单说来就是：管住嘴，迈开腿。

一、饮食

其实饮食是最重要的，俗话说：三分练，七分吃。就算你锻炼得很辛苦，如果不控制饮食，也不会瘦。

但是，控制饮食不等于节食，永远不要节食减肥。

控制饮食指的是：注重食物的质量。每天多吃蔬菜，用粗粮代替精米精面，适当多吃瘦肉等优质蛋白，适当吃水果，少吃脂肪，不吃精制糖（如糖果、含糖饮料）。这是值得终身保持的饮食习惯。

很多人减肥喜欢喝酸奶，认为酸奶健康。但是，除了少数几种酸奶外，大部分酸奶中含有很多糖！比可乐的糖还多。

很多人认为减肥=不吃肉，但这是错误的！用精瘦肉，如里脊、鸡胸等，代替一部分主食，可以瘦的更快。

当然，总量也要控制。如果有条件，就买一个食物秤，每天严格控制热量。如果没有条件，每餐吃七成饱。

二、锻炼

有很多人为了瘦小腹，喜欢做什么“腹肌撕裂者”、仰卧起坐、卷腹之类的运动。

其实，这样根本没有。

首先，局部减脂是不可能的，没有单独瘦小腹的运动，要瘦就是全身一起瘦！

其次，仰卧起坐等项目的运动量太小，根本起不到减脂的作用。

最后，腹肌的形状、大小基本是天生的，只要你体脂降下来，自然就有腹肌了，一开始不用刻意练腹肌。

对于减肥来说，最重要的是有氧运动，就是能持续很久的运动。比如：跑步、游泳、骑车、快走等等……一定要保持一定量的有氧运动。

其次就是大肌群的力量运动，比如练胸的俯卧撑、练背的引体向上、练臀腿的深蹲。当然如果去健身房，可以练卧推、硬拉、负重深蹲等等，选择太多，就不一一列举了。

建议每天先进行力量运动，再进行有氧运动，减肥效果最好。如果时间不够，只进行有氧运动也可以。

运动的习惯值得一生坚持，不光是为了减肥，也为了健康。我上次去献血时，护士说我的心率低于常人，就因为我坚持运动。

一切有为法，如梦亦如露。欢迎关注我的微信公众号：梦露居士，阅读更多有趣文章。

身高170，体重180，BMI=31.1%，属于极度肥胖了。

为了健康，减肥迫在眉睫。

您的体重基数这么大，跑步减肥是不适合的，体重过重，对您膝盖压力太大。每增重1KG，对膝盖的压力增加10kg。

肥胖，您就得注意您平时的饮食是不是有问题，要减脂，首先得控制饮食。

戒掉高油高糖食物，不吃零食，不吃夜宵，饮食多以蒸煮为主。

吃GI值比较低的食物，像藜麦这一类的粗粮多吃，米饭等精致食品少吃，多吃蔬菜。

运动选择

这么大基数有氧运动不能跑步，会伤膝盖，只能快走，或许快走也会有不适，建议游泳。

有氧选择游泳，再配合力量训练。

只有通过力量训练，让您的肌肉含量增加，既保护了骨骼关节，不容易受伤，又提高新陈代谢。

体重基数这么大，只要控制住饮食再配合锻炼，瘦的速度很快的。

国外ins一个小哥，6个月160斤也是走进健身房，控制饮食瘦下来的，看看这个对比照，减肥就像整容。

脂肪，挡住了你的帅气，加油。

坚持不下去时，送你一句话，要么瘦！要么死！

你这样健身是自己制定的计划吗？这样的运动量，又吃那么少，时间长了不行呀！多吃鸡蛋白，吃鸡胸肉，不会胖 ，也不会饿的，体力保证才可以健身，你现在至少要早中把饭吃好吃饱，先控制晚上尽量少吃，但别不吃，不吃会反弹的，很难坚持长久不吃晚饭的，我有一阵时间就追求瘦，本来就100斤，饿了二天，一下就掉了4斤，结果，很痛苦，走路都扶墙，两个眼昌金星，然后老实的又吃饭，现在知道，不能牺牲健身为代价的去减肥，网上有很多教练在教健身与饮食，我们都多看看，这是个漫长的过程，用年做计量单位，有信心去自律，去合理的运动加饮食，千万别着急，一定别以不吃饭，营养不良身体会抗议。给你个建议，多吃水豆腐，菠菜，萝卜，地瓜，窝瓜这些都不会胖人的，还抗饿。

1，控制饮食，注意我说的控制饮食，不是节食。早餐要吃好，选择营养丰富的，中午的午餐吃7分饱，少吃肉，多吃水果蔬菜，晚上可以选择吃一些含卡路里比较少的食物，额，水果可以选择吃一些含糖分比较少的。

2，运动，瑜伽。可以晨跑或者夜跑，最主要的是坚持锻炼。练瑜伽，可以帮助你塑型的同时，减掉赘肉

在老师的指导下合理的运动加上饮食的控制，搭配辅食产品的帮助加速脂肪的燃烧的，坚持下来，一个月多瘦了十斤，继续努力

看过一个新闻，说减肥成功率只有5%，而一年内反弹的又占95%。也就是100个人减肥，只有5个人能成功，还有4个人会在1年内反弹。

笑惨我。这个数据有毒，创业成功率也没这么低吧？我敢断定这个调查结果一定出自某个减肥失败者之手，我感受到了深深的恶意。

话说回来，瘦下来确实不容易，需要过五关，斩六将，就像玩王者农药，是个打怪升级的过程，在减肥路上，一共有4个关卡，顺利通关后，你就能反手摸肚脐锁骨放硬币酒窝夹笔盖腰窝背沟比基尼桥腰部以下全是腿（这个句子有点复杂难读~~反正，你们懂，hia hia）

-邱医帮你瘦-

第一关：快速减重期

游戏开始阶段肯定最爽，最容易，减肥也这样，前期动力十足，再加上方法正确，体重嗖嗖下降，每天最大的成就感就是早起称重了，恨不得把秤揣兜里，随时拿出来称一称。

这一关掉队的人不多，10%左右吧。掉队原因无非两条：

笨死的。没做任何准备，脑子一热，就投入到「女人一辈子的事业」里来，跑步，跳操，吃草，风风火火。恨不得第二天一早起来就变成超模身材，没想到，一个礼拜后，体重不但没下降，还长了。又懵逼，又沮丧，算了，不减了。她们哪知道减肥最重要的是减脂，体重还会受到肌肉的影响，运动之后肌肉增加了，脂肪变少了，腰细了，腿细了，体重很可能会不降反升。买个体脂称呗，100块钱都舍不得？

作死的。减掉3斤，如获冠军。这么大的“成果”，怎么奖励自己呢？吃点好的吧，然后就没有然后了~~

第一关的通关秘籍是找到正确的方法，找到适合自己的方法。方法对了，是不可能瘦不下来的。如果坚持两周，体重却没有任何变化，就得回顾下自己的饮食和运动情况了。

第二关：停滞期

过了一个月到一个半月，你会发现，再怎么努力控制饮食，体重下降不再明显，甚至停滞不前，那么恭喜你，你成功的来到了第二关。

有40%的人倒在了第二关。

一部分因为心理脆弱。以前多有成就感啊，现在呢，每天早上起床，体脂称像死机了一样，每天跳出同一个数字，忧桑。很多人不知所措，内心开始动摇，不会是以前的方法不灵了吧，我都夸出三亚，不，是海口，说要在春节前瘦到92斤了，要是达不到，多尴尬。听说隔壁张大妈表妹的女儿的同学用了 xxx 减肥法很成功，干脆试试这个方法吧。

另一部分纯属意志力不强，遇到点小挫折就慌手慌脚，尤其看到体重不上不下时，就产生了很大的挫折感，加上又没有了刚开始时的热度，很容易产生放弃减肥的念头。

第二关的通关秘籍增大运动量，提高身体的代谢率，帮助你燃烧更多的热量，增加力量训练或者变换运动方式都是不错的选择。

第三关：维持期

跨过停滞期，恭喜你，你已经离成功的大门不远了，坚持住。第三关是维持期，体脂称复活了，但开始抽风，体重忽高忽低，有时候长一点，有时候掉一点，但总体呈下降趋势，emmm，这一点是不是有点像中国股市呢。

还是会有20%的人被挡在第三关门外。

通过了最难的第二关，虽然还不是心目中的理想身材，但别人看来，已经有了明显的变化，你一出门，熟人就夸你是不是整容了，你心里什么感受？肯定乐开了花。骄傲带来的松懈，让你没死在战场上，却栽倒在荣誉和鲜花前。

第三关的通关秘籍是每天量体重，警示自己不要变胖，规律三餐，不要饥一顿，饱一顿，保持或者继续增加运动量，运动会给你自己喜欢的身体，道理真的不复杂。

第四关：复胖

讲真，如果你通过了第三关，说明你达成目标，get 到了一种健康的生活方式。

否则，你不会来到第四关。

如果复胖，肯定是你的饮食习惯，运动习惯，休息习惯又改变了，一定要找出具体原因对症下药。真心奉劝大家，千万不要复胖！

再减肥，你会累觉不爱，不会有以前的心气，想起运动就觉得累，慢慢，你会胖成习惯。

第四关的通关秘籍就是~~千万别来，赶紧逃！

妞们，你们减肥通了几关，留言告诉我呗。谢谢你们啦，长得这么好看还跟我说话。

减肥有很多种方法，手术，药物，吸脂，锻炼节食等减肥法。

手术不是超胖不会选择，花钱痛苦不说，手术完不采起相关措施，也会复发。

药物减肥，主要是溶脂，效果不是很好。同样也是花钱，是药三分毒，老是吃药多少都会有副作用。

锻炼按理说是最好的方法，以前看到文章介绍，体重也是减不下来，肌肉变结实了，饭量反而增加。但体重减不下来，就不能说是减肥有效。

节食减肥，也要看是个怎么节法。我外甥女减肥就是用的节食法，没有经念，不是节制肉食，而是直接减少饭量。苗条是有了，也落下了个胃病。馋得不行时，又放开肚皮吃，体重也是反反复复。

落下胃痛的原因，就是减饭量的结果。以前有讲过，胃酸是正常分泌的，不会因为减少饭量，胃酸就会自动减少。胃酸是有腐蚀性的，当食物不够它消化时，就会损伤胃粘膜而胃痛。

我认为如果是节制脂肪食品，加上锻炼。是最理想的减肥法。(饭量不能减，脂肪食品适量，也不可能一点都不吃。)这样继锻炼了身体，又能达到降低体重。还原一个健康，又漂亮的身体。谢谢邀请，个人观点，仅供参考。

爱美是每个女生的天性，在各种各样的环境下我们都不乏听到这样的言辞，你怎么这么瘦，怎么减的啊，你怎么吃不胖啊好羡慕你哦，减肥的愿望在我们心里时时刻刻存在，吃减肥药对身体的伤害也是不可预估的，怎么样才能既减肥又不伤害身体呢，下面小编就为大家整理一套健康的减肥方法。

工具/原料苹果、酸奶

方法/步骤早餐猛吃：一天之计在于晨，我们的早餐尽量在10点之前解决，10点之后吃早餐会感觉吃一点就饱了，而且，中午就会感觉不饿，下午或晚上偏开始饥肠辘辘的想猛吃海喝，一旦这样做就是很容易长胖的节奏。

把你想吃的，比如；鸡鸭鱼肉，容易发胖的实物都集中在早餐，8点左右吃早饭是比较合适的（具体按个人时间安排），由于一上午的上班外出等体能消耗，体内的脂肪可以很好的吸收，减少，不会给身体增胖的机会。

午餐吃饱：吃饭7分饱。中午可以吃8分，这是为了抗住下午以及晚上的体能消耗，因为晚上是不吃饭的。

下午一杯酸奶可以很好的吸收营养，加快体内的新陈代谢。不仅使健康，而且酸奶有去痘痘美容的功效。

晚餐一苹果：晚上体能消耗最少，吃一个苹果健康不长胖。（午餐要吃饱晚上才能不饿）

如果偶尔晚上吃多了高脂肪食物，喝醋酸类饮品也可降低脂肪

END

注意事项下午多吃些水果，对皮肤也很有好处，多种水果多种营养更好。

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这个问题很常见，减肥人士都很想快速的健康减肥，其实很多是看个人体质，还有你的坚持性:

1、先分析你是遗传的、多吃少动的、肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行，如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大那么减肥难度会大很多.

2、少食多餐,合理搭配,晚上不熬夜,早上不睡懒觉,不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅必须吃,而且要丰盛,午餐六七分饱，荤素搭配，晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，另加一些蔬菜少，放一点油，睡前实在饿的话，吃两根香蕉喝点酸奶此，刻铭记一个道理，消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉。

3、平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯，当你站在公交车或地铁上时身体为了克服晃动消耗更多热量，因此以后乘车时尽量站着给需要帮助的人让个座，两全其美何乐不为呢？

4、去健身房的话,每周至少三次,最好6至7次,每次连头带尾不少于两个小时,如经济允许一定要尝试购买一些私教课程,知道一些卡氏公式还不够，毕竟教练经验足能教给你很多东西。

5、减肥期间不要天天称体重,每个月称一次即可,否则可能会打击你的积极性,在卧室里贴几张健身小姐的海报越能刺激精神越好,这样更有动力。

6、不管方法多科学,前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了,一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大，二是会造成肌肉流失，容易反弹。

7、曾经胖过的人,即使减肥成功,以后还是会比一般人更容易发胖,所以脂肪减掉之后,还要增加适当的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯把锻炼视为终身事业,郑重提醒大家体重每反弹一次,下回再减难度就更大,千万别瞎折腾。

8、总结：早睡早起，每天坚持有氧运动，晚上能少吃就尽量少吃，贵在坚持！

曾经我也是一个胖子，从一百三十多，减到现在的一百，这期间花了我半年时间，现在的我还是每天坚持跑步，晚上能少吃就少吃，把我的忠告分享给你们，记得坚持哦！

我的减肥方法，

1 早晨起来第一件事，温水开始先喝3-5口，时间长了每天早晨喝300毫升左右，

喝完温开水了20分钟左右吃早餐，吃饱不能撑，

2中午吃饭要给自己合理安排食物，不能大鱼大肉的吃，也不能光吃素食，

3晚上吃饭不能吃肉类、油炸类、高脂肪类、零食，吃水果，蔬菜，喝点清淡的汤。

最多迟到6分饱就可以了，而且饭后一定要活动30分钟以上，8点以后少喝点温水，不能在吃任何食物。

这是我的减肥方法，对我自己是非常管用，如果你也胖就试试。

要选择会吃

选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西蓝花、芹菜、竹笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类、黄瓜等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、牛油果、圣女果

1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）

2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）

3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃

4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝饮料。

坚持一个月保证效果明显

现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）

若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。

小结：

不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。

有关减肥，欢迎来探讨。

说一下我的减肥经历，虽然现在还在进行中，但是这是我用过的最有效果的减肥方法，没有挨饿。有减肥的这个想法应该是两年前，有一段时间每天晚上都要吃水果，那段时间应该涨了好几斤，体重到了120，衣服从S码穿到了L，我用了三年的时间。但是这个还没能让我意识到减肥问题，有一段时间膝盖隐隐的痛，才开始关注我的体重问题了，第一步是把晚上的水果戒掉。饭是正常吃的，然后每天晚饭后去散步半个小时，然后才过了一个月，怀孕了，我就这么怀孕了，减肥事业就这么搁浅了。孕期糖筛没过，饮食控制得还算好，虽然偶尔忍不住吃上一小块西瓜，导致血糖飙升。但是总体是控制住了，做完月子体重比怀孕前还轻了几斤，但是后面的哺乳期又涨了回来。哺乳期结束以后我的减肥事业又开始了，这次做了大量的功课，比较信服的是能量守恒定律，要减肉肉就要有热量的缺口，每餐营养均衡搭配，虽然有时候吃的不健康，油水比较多，但是会在量上控制好，多吃蔬菜，少吃水果。主食用红薯，玉米代替，偶尔吃白米饭或者面条的话也会少吃，没有饿肚子。一个半月瘦了4斤，关键是小肚子小了很多。减肥的关键是心理层面，不要给自己太大的心理预期。比如你现在一顿是两碗米饭，你开始减肥的时候就吃一碗半，等你适应了这个节奏，再逐步减少，最后你肯定能适应每天1000大卡的量的。刚刚开始也要少吃多餐，给身体一个适应的过程，慢慢的你会感觉越来越好。

健康的减肥首先你应该有正确的减肥观念，减肥是需要一个过程，所以说不能急于求成，不能为了减肥而去伤害自己的身体，选择错误的减肥方式。首先，你应该要有减肥的坚持信念，要有毅力，不能够三天打鱼两天晒网，否则你也不会减肥成功的。其次，选择合适自己的减肥方式，有些人通过改变不正确的饮食习惯再配合适当的运动就可以减肥成功的，平时注意不要吃一些油腻油炸的还有高脂肪高热量的食物，每天清淡饮食，每天坚持锻炼一两个小时，这样你不瘦都不可能的，如果是严重肥胖，这个也是可以考虑手术减肥，这个也是健康的，不过一般不是很严重的话，就不需要选择手术了。还有就是平时要注意保持大便的通畅，排除体内的毒素，这样也是有利于减肥的。另外平时也可以适当的喝一些减肥茶，这里说的减肥茶不是市场上的减肥茶，市场上的有些喝了对人体也是没有好处的，所以不能盲目去买市场上的减肥茶，可以选择一些中药自己泡茶，这样简便也有效，比如说山楂，荷叶，决明子，但是不要天天喝，以免损伤脾胃。

你好，很高兴为你解答“如何能快速有效的减肥？”要想达到快速有效的减肥，首先你要先从有氧开始训练，先利用有氧将自己的心肺能力提升上来，有氧不仅是可以提升心肺能力，更是可以有效的减脂。减脂和增肌都是一个循环渐进的过去，绝对没有什么快速的减脂方法，所谓的快速减脂只是给你提供一个有效的少走弯路的训练方法和食谱，避免你在减脂的过程中走弯路，所以的减脂方法都是需要训练结合饮食，这两大方面做不好，就无法达到有效的减脂（当然增肌也是一样）。如果你想快速减脂就必须要激将训练与饮食完美结合，首先给你从训练上讲讲，大家都知道有氧训练是减脂最好的方式，但是要想让有氧训练发挥有效的减脂，很多人可能训练方法都不对，所谓的有氧训练就是身体在保持充分供氧状态下的一种训练，当身体内有充足的氧气时，我们可以常时间的连续训练，在这种长时间的连续训练状态下，身体会不断的燃烧（氧化）能量，当身体当日所摄入的能量被燃烧完以后，身体开始调度之前所储存在体内的能量（脂肪）作为燃料供身体所消耗使用，这样的一个过程就是有氧减脂的一个过程，其实脂肪就是身体内所储存的过剩能量，

人之所以会有脂肪堆积，其实就是平时摄入的能量（碳水化合物）太多，又缺乏锻炼身体用不完，所以这些过剩的能量就会转化为脂肪储存起来，而有氧运动则是大量消耗能量的训练，所以可以达到减脂的效果，但是由于有氧训练需要持续性的不间断训练，训练者要想让有氧达到减脂的效果，那么每次的训练最少不能低于40分钟，因为有氧训练的前20分钟所消耗的基本是身体当日所摄入的能量，只有到了后半程身体才会逐渐消耗燃烧脂肪，所以有氧减脂必须要进行40分钟才是有效的，很多人每天只练十几分钟的有氧，其实对于减脂是没有什么效果的。而且有氧训练要想达到长期持续稳定减脂，是需要训练者不断的递增训练强度的，如果训练者一直以一种训练强度进行训练，那么很快这个训练强度对于减脂就没有什么效果了，因为我们的身体有极强的适应能力，当身体适应了一个训练强度以后，那么这个训练强度就没有什么效果了，这也是为什么很多人减脂，在刚开始训练时效果非常好，但是训练一个月后，就没有什么效果了，其实这就是身体的适应了训练所造成的，要想持续性减脂增肌就要让身体一直处在训练不适应状态。例如有些人利用跑步减脂，比如一开始跑步的时候每天慢跑5公里，感觉减脂效果非常好，但是一个月后却发现，继续跑5公里就没有什么效果了，其实这就是身体适应训练，这个时候是要继续增强训练强度的，只有不断的增加训练强度减脂才会持续下去。

下面给你讲讲关于营养问题，其实现在的人所出现肥胖，大多数并不是吃肉（肥肉）而造成的，其实多数的时候是因为碳水化合物摄入过量造成的，虽然碳水化合物是人体每天必须所需的营养元素，但是如果你将其摄入过剩了，那么这些多余的碳水就会转化脂肪储存在体内，所以在减脂期间要控制碳水化合物的摄入量，如果你的碳水化合物摄入高于你的代谢消耗量，那么你的减脂就是没有效果的，在减脂期间其实每公斤体重2-2.5克的碳水化合物，1克的蛋白质就够了，例如一个体重70的减脂者，每天摄入70克的蛋白质，150克左右的碳水化合物就足够了，所谓的碳水化合物其实就是我们日常生活中每天所吃的米饭，馒头，面条，玉米，土豆等谷物素食，所以在减脂期间这些食物的摄入量要控制一下，不要吃多了，例如100克米饭，其实它的碳水含量就能达到60克左右，所以减脂期间一般人很容易就把碳水摄入过量了，这一点一定要注意，碳水摄入过量了，你的训练就等于白训练了（对于减脂）。

关于增肌的问题，增肌与减脂在饮食上和训练上是两种完全不同的训练方式，增肌期间碳水和蛋白质都要大量的摄入，当然还有脂肪也要有一定的摄入，因为增肌都是高强度的力量无氧训练，对于能量的消耗极大，如果没有足够的能量身体是很那支撑那么高强度的训练，所以增肌期间应当注意的是营养的及时补充。对于你来讲，你应当要做的是先进行有氧减脂，心肺能力的提升训练，当你完成了减脂以后，再进行增肌力量训练，那么你要的胸肌，腹肌等也就容易很多。

下面再给你整理一组高强度的有氧减脂训练动作，可以有效的帮助你进行减脂训练，当然如果你再搭配上跑步效果会更好，如果你是新手，建议初期强度不要做那么大，你的心肺功能不够强大，如果你的训练量超负荷了会容易在训练中出现恶心呕吐的情况，当然即便是恶心呕吐你都愿意坚持下去，那么你的减脂训练会得到很大的提升。

这组减脂训练动作一组强度非常大HIIT训练动作，减脂效果惊人，这里是最基础的8个动作，没练过的话，每个动作做3组，每组60-90秒。快速有效，最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。男女皆适用！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

我听过一位营养科医生的建议，也是有许多减肥达人按此建议成功瘦身的经验之谈。

首先是要保证在吃入和消耗的能量基本平衡的基础上，摄入的能量再稍稍低于这个能量平衡，每餐吃一点高蛋白的食物，其他的食物少吃，多运动；其次呢，一周7天，留出两天时间轻断食，在这两天中，少吃饭，大概少吃平时总量的2/3，经过半年或一年之后，可以有明显的减肥效果。

有的减肥达人采用饥饿疗法，虽然短时间内效果明显，但三个月之后一般会反弹，减肥效果不明显。

减肥必须按科学的方法，可以去看营养科的医生，让他们给予一个食物营养搭配的方案，按此摄入，半年或一年之后会有明显的效果。

首先要锻炼，健身，其次你的合理饮食，荤素搭配得当，少吃油炸油腻食品，少吃主食多吃蔬菜，主食以粗粮为主，荤菜以鸡，鸭，鱼，牛，虾为主。

一定要吃少言少糖食物，在准备减肥的那一刻开始必须准备一个体脂称，这样可以帮助你有信心的减，人不是一天胖的，当然一天也瘦不了。一定要坚持！如果特别胖的情况下建议选择一些减肥产品，千万不要用口服产品，别伤害到身体。医院现在也有中医减肥诊室，可以去咨询下，它可以针对体质调理身体激素平衡，达到减肥效果。还有现在市场上有一个叫瘦瘦包的产品（蓓俪芙养森）

，也是中药包，加热外敷的，有朋友用过，效果不错。一定要选择正品。以免对身体有影响。

谢谢邀请。快速健康有效的减肥。这是很多肥胖人梦寐以求的。但减肥一定要讲科学，要循序渐进的进行，不能一劳永逸，欲速则不达，不要轻信那些吹的天花乱坠的所谓减肥灵丹妙药。我个人认为，健康有效的减肥方法应该是；适当的参加各种体育运动，饮食要节制，不食肥甘厚腻的食品，宜吃蔬菜瓜果等清淡的食物，生活要有规律，而且要持之以恒。

其实人体保持中等身材是最理解想的，过肥过瘦都不行，所以减肥也不能过度，要适可而上。

谢邀请！

生活水平提高了，可身体也肥胖了，各种疾病也开始来凑热闹了！

怎么办，怎么办，难道余生要饱受疾病的困扰？

这个时候，减肥减疾病成了我们最好的选项！

1、对于特别肥胖人群的减肥，这类人群连站立都有问题，运动减肥不现实，可以采取手术取脂，胃旁路，加节食的一些方法，来去掉一部分脂肪，来达到减肥的目的！

2、对于一般肥胖的，当然以前我也是这类人群之一，只要有毅力，完全是可以用运动加节食的方法来减肥的，不管你信不信，反正我是成功了的。具体方法请关注我的相关回答，如果你真心想减肥，是一定会帮到你的！

3、当然，对于不想运动或没时间运动的一般肥胖人群的减肥，合理调配饮食也是可以减肥的，那就是坚持晚饭不吃或只吃少量蔬菜水果，平时也以清淡饮食为主，少盐，少脂肪，少糖，也能达到一定效果，但要比2项慢一点！

4、药物减肥，我认为，不到万不得以，不使用这招，原因大家都清楚！

记住，不管是哪种减肥，都最好不要忘记在减肥中对自己的身体健康状态进行监测，发现异常要立即查明原因！

更多相关信息，欢迎关注交流！

其实要快速健康的减肥，还是需要从“摄入”和“产出”两个方面加以控制。

控制摄入就是要控制每天的饮食量，切不可暴饮暴食摄入太多高能量的食物如肥肉、油炸食品等，可以选择些蔬菜水果富含纤维的食物；而保证产出便是要每天坚持锻炼，如慢跑，瑜伽等，促进体内脂肪的消耗。

最核心的一点在于坚持，学不在三更五鼓，功只怕一曝十寒，凡事都一样！

减肥不能盲目的减肥，盲目的去减肥或者不正确的减肥都是属于不健康减肥，比如节食减肥，这种是通过少吃一点店早餐晚餐或者午餐、甚至不吃饭去节食减肥，这种不建议去做，因为这样对自己的身体不好，身体没有一定的营养达到，会导致身体扁瘦，容易厌食症、甚至会头晕、脑补供血不足等等。这个属于不健康减肥。建议不要去做，对自己身体不好。

药物减肥，这种是通过药物去代谢人今日所吃的营养，食物。比如减肥茶，减肥药，其实这些都是属于药物减肥，类似泻药，这个不建议去做。

健康的可以通过一下的去尝试：

1、运动减肥，这种是最常见的，需要人的一定毅力，通过运动去达到自己想要的体重。

2、代餐减肥，这种是属于代替早餐，午餐或者晚餐的减肥。这种成本大，没有一定的资金和毅力不轻易尝试，一旦停止会反弹。3、市面上的减肥，比如拔罐减肥、仪器减肥、热敷减肥、针灸减肥这些都可以去尝试，都挺不错的（香港曲线美科技减肥）。有专业的人辅助你，指导你，还能够有保证，可以帮助到你完美的减下去。

今天我想说说对于我这么大基数的胖子是如何理解减肥的，市面上的减肥产品多如牛毛有“减肥药”“代餐减肥”“贴肚脐方法”等等，五花八门好多好多但那种适合我呢，说真的我也不知道！下面分享几个我认为有用的方法：

一、运动减肥

这个方法大家都知道，毕竟运动有助于身体健康嘛，但对于减肥有着举足轻重的作用，运动不仅可以甩掉身上多余的肥肉，也可以减小肥胖带来的伤害。常见的方法有慢跑、游泳、跳绳等都是一些既方便又简单又实用的方法，但是运动要持之以恒，不可三天打鱼 两天晒网，健康的运动是一个长期坚持的过程。我自己就是一个活生生的例子天天晒网难得打一次鱼，唉……

二、科学饮食减肥

对于我们胖的人来说，这个嘴是万恶之源，身上的一摊子肥肉都是这张嘴吃出来的。所以控制饮食尤为重要，特别是高热量、高脂肪的食物，少吃油炸、甜品、饮料等加工类食品。多吃蔬菜、水果，三餐定时定量，不暴饮暴食，吃的时候细嚼慢咽。胖得人都是吃饭非常快的，大脑都跟不上反映，等有反应已经十分饱了，已经撑了[捂脸]

三、控制不良情绪减肥

减肥是一个长时间的过程，人嘛时间一长难免会坚持不住，发发牢骚，特别是效果不佳的时候，情绪积压一久就会爆发然后就暴饮暴食来发泄，还有就是平时遇上的烦心事，一切不好的情绪爆发出来了我们胖人几乎都是以暴饮暴食来解决的，所以我们要控制这种情绪，毕竟减肥不是一个段时间就能完成的，要调整好心态，适时排泄下小情绪。订个小目标，向目标慢慢前进。

四、在医生指导下用减肥产品

是药三分毒，减肥药也是，所以要在医生的指导下使用，每个人的肥胖体质不同，药量不同所以要在指导下用药因为医生会根据患者的身体因素科学用药减少对患者的副作用，所以一定不可以擅自用药。

这四点就是我分享的，也是针对我自己的4点。怎么吃胖自己都明白，想要瘦其实就是把吃胖的步骤反过来。胖不是一朝一夕，瘦也是，合理的安排自己才是健康减肥好的开始。

感谢大家阅读，喜欢我的，点赞加关注哦！我会每天分享减肥经历的！

目前，减肥仍然是世界关心与研究的焦点之一，相信在不远的将来，人们会实现这一愿望。

最近，有科研人员对一批散步锻炼者进行一次监测研究，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，最利于减肥。

如果能在饭后2――3小时再散步一次，时间约20分钟，减肥效果更佳。

减肥主要还是要看自己的选项，因五花八门的减肥项目太多，不太好掌握。

有人说节食减肥效果好，但又有人说节食减肥对人危害很大。

至于还有水分有利于减肥、多吃大葱可减肥、豆腐减肥的功效等等。

总之，还是要找到自己能承受的减肥方法为好，肓目减肥的方法不可取。

现在网上各种减肥的方法、不乏很多说自己一周减十斤的，有的靠吃减肥餐，就是那种没有什么营养，但是吃了有饱腹感的食物，有的是理疗减肥，就是扎针拔罐之类的，还有靠运动减肥的，通过大量的流汗来减肥。不过这些方法都有问题，听我慢慢给大家说！

减肥餐最大的问题就是根本没有营养，吃了自己觉得饱了，可身体需要的营养都没有，时间长了必然造成代谢失常，我在网上好像还见过长时间这么吃，最后吃出糖尿病的报道。

理疗的最大问题是不可能长期做，毕竟属于治疗类的，如果一个人是因为生病引起的肥胖这样治疗当然好，可是很多人只是单纯的想减肥，而治疗都是有偏性的。大家想一想，人的身体是一个平衡，如果长时间用有偏性的方法对待它，它是不是会失衡？

运动减肥比较健康，最主要的问题是很多人没有掌握方法，从而使身体损伤，比如我就因为做深蹲把腰给伤了。所以一定要注意方法。比如跑步前半小时要喝一杯水。跑步过程中要循序渐进，小心伤了膝盖。有氧运动要和无氧运动结合，这样才能达到最好的减肥效果。

感谢邀请

想要健康减肥首先要弄明白什么是比较健康的减肥，因为减肥方法有很多，比如节食、吃减肥药、手术抽脂还有运动减肥等等！在我看来节食吃药和手术都不健康，唯独后面说的运动减肥是比较健康的！

就拿我老婆来说吧，一年前也是个胖子。开始她希望瘦的效果明显些。减肥的时候就开始节食，节食几天后整天身上软绵绵的，没有一点力气，直接就影响了工作。后来选择了吃减肥药，在我看来她吃的哪是减肥药啊，分明是拉肚子药。每次吃完药很快就会去厕所，而且还不止一次，后来也放弃了减肥药。她也想过抽脂，但是经济条件不允许啊，就又选择了运动减肥。

在过去的一年里，无论下班多么晚，都会在家里徒手运动一个小时左右！经过一年的艰苦锻炼，老婆体型上比以前瘦了很多，从精神上看着也比以前有活力了！最近开始直播着和朋友们一起练，相互加油，相互监督，更有动力了！

所以运动起来才是减肥最健康的方法！

我是百姓群哥，希望我的回答对你有所帮助！

我推荐健康饮食减肥法。

这种方法的主要原则是限盐油糖，为什么限盐油糖能减肥呢？

先说最主要的限盐。我们摄入的三大能量：碳水、蛋白质、脂类，最终是转化为糖原被人体利用。糖原经过有氧代谢和无氧代谢，变成CO2和水排出体外。如果摄入盐过多，水会储留体内，脂肪细胞70-80%是水。

世界卫生组织要求每个成人每天摄入盐不超过5g，我们超量太多。

限油限糖不需多说，油是最不容易被利用的能量，糖多能量超标。

那又如何限盐呢？这需要我们注意饮食中的细节，经过1个月左右的正规饮食管理，口味会变清淡，进而体重下降，多数可以降到体重指数22以下。

运动对减肥也是有帮助的，饮食为主，运动为辅，暂不详述。

减肥不能盲目，知己才能达到有效的成果，还不伤害自己的健康。首先要知道自己是哪一类原因引起的肥胖，引起肥胖的主要有以下几类：1、体内有湿2、胃里有热 3、爱吃管不住嘴 4、遗传 5、运动少 6、所吃药物中含有激素 。但大部分人是体内有湿运动少爱吃，针对这种情况主要的方法是去掉身体的湿气，需要外敷和内服一些祛湿的药物，这样见效快而且对身体健康有极大的好处。

俗话说，男女有别。我们知道，这一点在测体脂（脂肪重量占身体总重量的百分比）时就有所体现。

女性天生就比男性有更高的体脂率。

想一想，这对那些追求身材的女性真的很不公平，吃的少，体脂反而更高？

然而，事物都具有两面性，很多研究发现，女性更加容易利用脂肪供能，进入生酮状态（女生也可能更容易产生酮疹）。

好消息是，在以脂肪为主要能量来源的低碳生酮饮食中，女性总体的减脂效果可能会更好。

简单来说，生酮饮食依靠脂肪供能，而女性天生体脂高，成为了优势，本身燃料充足，自然能够更好地利用这种燃料。

→进化让女性更适合脂肪供能

其实，从进化的角度来讲，这一点似乎不难理解。

早在旧石器时代，我们的祖先就开始实行男女分工策略。

男性主要负责狩猎，而女性主要负责采集工作，同时还会照顾后代，因此会背着或抱着孩子远距离行走。

图片来源 history.com

很多朋友都只知道，在采集社会，是没有谷物的，人类遵循完全低碳水饮食，平时可能吃一些野果（含糖低），狩猎成功后就会大量吃肉。

人类基本上都处于营养性生酮状态，这样日复一日，也让女性进化出一种慢速燃烧能量的能力，也就是燃烧脂肪的能力。

而男性，可能会更加倾向于做一些更具爆发力的事情。

为什么女性更容易燃烧脂肪？

除了用糖供能，人体还可以通过分解脂肪供能。

在此过程中，甘油三酯被水解成甘油和游离脂肪酸，脂肪的分解由一些激素引起，包括胰高血糖素、肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇等。

当人体经历某些刺激时，我们就会分泌这些激素，激素和脂肪细胞膜上的受体结合，在一些特定催化剂（酶）的作用下将甘油三酯分解成甘油和脂肪酸。

图片来源 维基百科

→女性能更好的利用肾上腺素分解脂肪？

有研究发现，女性在利用肾上腺素去促进脂肪分解 (lipolysis)有着更高的效率。

这意味着，女性在断食或生酮饮食或锻炼中（促进身体分泌肾上腺素），燃脂效果相对比男性更好。

给大家分享一个研究，研究者招募了身体健康身形偏瘦的14名女性和16名男性，为他们注射几种不同的混合溶液，观察性别是否与特定的肾上腺素受体相关。

注射后追踪体内甘油和棕榈酸（脂肪酸的一种）的生成，以此来评估系统的脂肪分解程度以及游离脂肪酸的释放。

研究数据发现，单独注射肾上腺素的女性脂肪分解效果最好。

这可能是由于，男性身体在肾上腺素的作用下，更大程度上激活了抵抗脂肪分解的受体。

这些发现可能有助于解释为什么女性在运动期间（肾上腺素浓度升高）脂肪分解和脂肪氧化程度更高。

简单来说，如果同时给一男一女注射相同剂量的肾上腺素，女性的燃脂效果会更好。

→基因让女性更好地利用脂肪供能

还有研究发现，女性有更多的肌肉细胞脂肪含量(IMCT)，主要体现为女性肌肉细胞中有更多数量的脂肪微粒。

在运动过程中，女性可以直接利用这些脂肪供能。女性高IMCT的原因之一是雌激素提升了一种基因表达，这促使肌肉细胞储存脂肪。

看过我们文章的小伙伴，都知道生酮饮食的原理，我们要减少碳水的摄入，提高脂肪的摄入，这样就可以切换供能模式，让身体进入营养性生酮状态。

所以，女性就要多吃肉肉，少吃碳水哦。

为什么女生要多吃肉？

这里有很多原因，之前我们讲了第一条，从进化的角度来讲，女生更适合脂肪供能，其实，还有很多点，说明吃肉对女生很重要。

→吃肉可以缓解焦虑，降低抑郁风险

女生天生比较爱操心，焦虑，如果你经常吃糖，刺激血糖，血糖过山车，会加重你的焦虑，还可能提高抑郁的风险。

而吃低碳饮食，吃肉，可以缓解焦虑，降低抑郁的风险，因为健康的大脑，真的需要吃肉。相关阅读→要想『脑子』好，还得多 “吃”肉….

大脑中的营养构成及其主要作用，图片来自YouTube

精神病学研究专家Felice Jacka教授研究了吉朗地区1000多名妇女食用牛肉和羊肉与抑郁症和焦虑症之间的关系。

不爱吃肉的妇女，患抑郁症或焦虑症的机率，是爱吃肉的妇女的2倍。

→ 吃肉，特别是红肉是补血的最佳方式

女性每个月都会流失血，所以，贫血的可能性更大，很多素食者都可能出现缺铁，贫血的问题。

而红肉或者动物血中的铁含量高，吸收率也很高，是补血的最佳食材。

一旦缺铁，可能出现各种症状，暴食，异食癖，平台期，减不下来都可能和缺铁有关系。相关阅读→怎么减肥都不瘦？澳洲这位医生，发现了真相…

在，缺铁的情况下，身体会燃烧更少的热量，研究发现，对于贫血的女性来说，研究发现，给她们补充铁，可以帮助瘦身，减少腰围，

降低甘油三酯，增加HDL水平，这些都是在补铁之后出现的。少吃糖，多吃肉，是最便宜、高效的美容方法

糖和其他高碳水食物，会直接导致皮肤衰老，还会让你长痘痘，我们皮肤可能对很多食物过敏，但是很少有人对肉类过敏，特别是反刍动物的肉类。

人类皮肤皱纹产生，主要是因为皮下胶原蛋白断裂丢失，胶原蛋白是皮肤的主要成分，它占72％左右，胶原蛋白在皮肤中构成了一张密实的弹力网，其能锁住水分，并如支架般支撑着皮肤。

作为一种蛋白质，它是将氨基酸单元粘在一起，形成长串来制造的。

我们需要肉类，来提供丰富的蛋白质和脂肪，这些氨基酸的构建完美皮肤，防止皮肤衰老，产生皱纹。

天天用着玻尿酸敷面膜，还不如少吃碳水，多吃点牛羊肉。

另外，肉中的脂肪酸，可保护皮肤免受紫外线伤害，并恢复皮肤的水分，使皮肤自然焕发。

减少碳水，多摄入肉类，还可以改善许多皮肤疾病，例如痘痘、牛皮癣、湿疹、皮炎。（公众号回复皮肤，获取更多的科普文章）

→ 吃肉还有利于你的头发

要想头发好，就得多吃肉，蛋白质摄入不够，缺铁都有可能导致脱发。

肉中的蛋白质，有助于生长，并有助于修复和增强毛囊，红肉中的铁，更容易吸收，有助于红细胞向体内所有细胞（包括毛囊）输送氧气。

肉类的维生素A对骨骼，牙齿，健康的皮肤和眼睛健康都有益处，富含omega-3脂肪酸的肉（草饲反刍动物），对健康的皮肤和头发有益。

→吃够肉，有利于控制体重，减肥

肉类富含丰富的蛋白质和脂肪，饱腹感最强，营养丰富，只要你吃够肉，就不会暴食，很难吃多，一日一餐也不饿。

而吃含糖的加工食品，会刺激食欲，很容易吃多，暴食。

但是，很多女生说，我也想少吃点糖和主食，多吃点肉，可是，一开始低碳就影响姨妈，怎么办呢？生酮影响姨妈，怎么办？

激素变化是影响姨妈的主要原因，最主要的影响激素就是雌激素。

雌激素储存在脂肪细胞里，变瘦的时候，脂肪细胞变小，雌激素会被释放出来，就有可能影响姨妈。

所以，一切快速瘦的方法，都可能影响姨妈，还有，脂肪摄入量也会提高雌激素水平，这个我们一会讲。

值得一提的是，如果你适应了低碳，你的姨妈痛会消失，PMS改善，姨妈会变得非常正常。（公众号回复姨妈）

如果你想稳定激素，不影响姨妈，建议在姨妈快来的时候，退出生酮，不要断食。

姨妈过后，再开始生酮或者轻断食减脂，也许对您有一些帮助。

同时，还可以选择在生理周期前半段，多做力量训练，同时尽量选择健康的天然食物。

而在后半段，我们可以选择一些恢复性的活动（比如瑜伽），不要做太多高强度的运动，让身体好好恢复，减少燃脂。

还可以，在姨妈来之前，补充适量碳水。

经期前，因为激素变化，我们可能会比以往更加渴望碳水，这两天也可以给自己放宽要求，少吃一点碳水，毕竟心情是最重要的嘛。

但是，并不是在让大家拿着姨妈当借口暴食碳水，还是尽量不吃的好。

当然，我们还是要正面认识一下雌激素。

全面认识雌激素

雌激素是一种促进女性第二性征发育的荷尔蒙，主要由卵巢分泌。

雌激素的作用有很多，比如增强饱腹感、蛋白质合成、帮助肌肉恢复、保护骨骼及其他身体组织等，雌激素还可以控制胆固醇水平。

雌激素也会对身体产生一些负面的效果，比如雌激素的升高会让身体储存脂肪。

而且，当女性进入更年期，雌激素的下降还会导致导致情绪失控、失眠、潮热等症状。

我们来回顾一下女性28天生理周期的激素变化。以排卵日为分界点（经期开始后第14天），可以将这28天分为前半段和后半段。

→生理周期中雌激素的变化

在前半段，雌激素水平持续升高并达到峰值，在这个阶段女性通常感到充满力量、有更好的恢复能力，以及更好的情绪。

后半段，黄体酮（孕酮）水平上升，雌激素水平下降，这一阶段中女性通常感到情绪不稳定、易怒、疲惫、身体不容易恢复。

图片来源 helloclue.com

更年期和生理周期后半段相似，所以说，更年期可能并不是因为我们的身体衰老了，而是因为雌激素水平下降，黄体酮水平上升。

美国国家癌症研究所（NCI）的研究显示，当女性减少脂肪摄入时，对应雌激素水平下降。

因此，高脂肪的生酮饮食，对于大龄女性来说，或许可以让你的雌激素维持在正常水平，帮助推迟更年期、延缓衰老，让你有更好的状态。

当然，雌激素也分好坏。

→雌激素的三种形式：

• 雌二醇（Estradiol）：主要雌激素种类，主要产生于卵巢。

• 雌三醇（Estriol）：女性怀孕期间的主要雌激素种类，雌激素代谢的废物。

• 雌激素酮（Estrone）：唯一一种在女性绝经后身体产生的雌激素。

当雌激素通过有氧代谢分解时，代谢产物可以分为“好”或“坏”的产物。

“好”的代谢产物例如2-羟基雌酮（2-OHE）是雌激素拮抗剂，它们具有很高的抗氧化活性，可以为心脏和大脑提供保护。

“坏”的代谢产物例如16-羟基雌酮（16-OHE）是雌激素激动剂，它们与癌症和体重增加有关。

给女性低碳减肥的一些建议

所以，我们可以通过一些特定方式去平衡好和坏的雌激素代谢产物，好消息是，一些天然食物能帮助我们平衡雌激素代谢产物。

接下来，我们讲一讲针对于女性低碳生酮饮食上的小建议。

→ 适当增加十字花科蔬菜摄入

首先，我们来说一说DIM（diindolylmethane），这是一种稳定的化合物，来源于十字花科蔬菜（花椰菜、西兰花、卷心菜、甘蓝等）。

DIM可以通过帮助肝脏代谢大分子雌激素，来很好地帮助我们平衡体内激素。

它还可以减少雌激素信号，传导并改变雌激素代谢，从而减少“坏”雌激素代谢产物。

图片来源 The forgiving house

值得一提的是，十字花科蔬菜含有一种叫goitrogen的物质。中文翻译过来为“致甲状腺肿因子”。

这个命名很有意思：goiter = 甲状腺肿。这种因子能够通过抑制碘的吸收来抑制甲状腺（碘是甲状腺激素两个基本组成部分之一),

而这会刺激我们的脑垂体分泌TSH（促甲状腺激素），进而导致甲状腺肿大。

当然，也不要过于担心，已有研究发现食用十字花科蔬菜对甲状腺几乎没有影响，除非你已经缺碘了。

如果你缺碘，饮食中要注意增加碘的摄入，可以多吃一些海产品，例如海带、紫菜、贝类等。

→注意补充钾

如果你在断食，或者生酮初期，压力会促使肾上腺皮质分泌醛固酮。

醛固酮是一种类固醇激素，主要作用于肾脏，用于钠离子和水分的再吸收，维持血压平衡。

也就是说，如果身体分泌了过多的醛固酮，你的身体会储存更多的纳离子同时失去更多钾离子。

钾缺乏可能会导致潮热、心率失常、乏力等现象，严重情况下还会导致一系列的微量元素串联反应导致身体电解质失衡。

→减少牛奶等乳制品摄入

我们都知道，牛奶里的乳糖较高，大约每100ml就有5g的乳糖。在生酮期间，牛奶可能不是一种好的选择。

rbGH是一种经过基因改造的激素，将这种激素注射给牛目的是增加奶产量。rbGH会刺激胰岛素样生长因子IGF-1生成。IGF-1对于女性的乳腺发育至关重要。

有研究发现，过量摄入牛奶会导致IGF-1水平上升可能会增加乳腺癌患病几率。

如果你特别喜爱乳制品，应该适当注意这一点。

还有，如果你有皮肤问题，例如痤疮，这也和IGF-1以及炎症有关。可以尝试一下戒掉乳制品一段时间看看有没有缓解。

→可以试试空腹锻炼

另外，如果你热爱运动，我建议你可以在断食期间锻炼。还记得之前我们提到过，女性的肌肉细胞中有更多脂肪颗粒。

图片来源 tenor.com

所以，相比于男性，女性空腹运动，能更佳有效燃脂。

当然，条件是让身体慢慢适应，避免低血糖，相关阅读→饿着肚子，空腹能不能锻炼？

这篇文章，主要是想劝女生多吃肉肉，少吃糖和碳水，真的有很多很多好处。

当然，我还想提一点，很多女生都是为了减肥，你可能会发现，这么吃很快进入平台期。

这个时候千万不要沮丧，不要放弃，这和体内的激素变化及其引发的一系列生理反应有关。

当你在适应低碳的时候，对于身体是有一定压力的，这是因为你体内的细胞正在努力适应这种转变，去适应利用酮体供能。

此时，身体很可能掉进一个怪圈儿：压力导致皮质醇升高，皮质醇上升导致脂肪堆积，脂肪堆积导致雌激素上升，而雌激素也会刺激皮质醇分泌。

听起来，好像是一个恶性循环，但请你不要担心，一旦你的身体真正适应了利用酮体，这将不再是问题。

生酮适应期长短因人而异，大约从4周到12周，有些人可能很快适应，而有些人可能需要更长的时间。

所以，不要着急，给身体一点时间，去打破平台期，你将收获的不仅仅是减重，更重要的是收获健康。

降低胰岛素，减少炎症给身体带来的各种益处，提高生活质量，这也许比体重秤上的数字重要的多，不是吗？

公众号回复低碳、或者生酮，获取更多的科普文章。

感谢邀请！

减肥应该注意什么，才能更健康呢？

1.主食必须吃，种类换着吃

有的人为了减肥选择戒掉主食，但主食是身体获取能量的主要来源，不吃主食很可能导致营养不良。其实，主食的种类很多，除了常见的米饭、面条这种升糖指数比较高的食物外，还有很多粗粮，例如玉米、燕麦、糙米、豆类等，它们的升糖指数都比较低。可以每天换着花样搭配来吃，比如今天吃杂粮饭，明天就可以吃玉米，既能保证营养，口感也更加丰富了。

2

各种营养都要摄入，不能偏食或挑食

除了主食可以粗细粮搭配外，其他食物也要吃得全面。根据《中国居民膳食指南》建议，健康的膳食模式应该平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，均衡的膳食模式不仅能维持身体健康，对减肥也大有益处。只有不挑食，各种类型的食物都吃一些，才能保证蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、优质脂肪、维生素和矿物质等营养均衡，并对减肥起到推动作用。

3

不追求快，慢慢瘦

太追求速度的瘦身，不仅伤身还容易反弹。一般来说，快速减肥时，身体中的水分和肌肉会比脂肪更容易流失，因为当身体消耗能量时，会先消耗体内的糖原和水分，之后才是脂肪和肌肉蛋白。这会导致皮肤松弛，变成易胖体质。

正确健康的减肥应该至少持续90天，通常一周减掉1-2斤，一个月减掉4-8斤是较为健康合理的减重速度。只有循序渐进地瘦下去才能瘦得持久。

4

控制饮食的同时，适量运动

减肥时，要学会控制热量摄入，也要懂得搭配适当的运动，这样才能帮助身体燃烧热量，拥有更完美的身材。每周进行3-5次的有氧运动，每次坚持半小时以上才能达到较好的燃脂效果。如果想要效果更好一些，还可以适度增加无氧运动，这样有助于增肌，提高基础代谢率，帮助减肥。

减肥，是让我们变得更好，只有遵循科学的方法，才能瘦得健康，瘦得长久。

吃饭七分饱，多吃水果和青菜，杂粮，少吃甜，咸，油腻，炸，高脂高热量饮食，多喝水多运动，管住嘴，迈开腿！

健康减肥很简单，只要能够做到以下3点：

1. 每天在原来的饮食基础上减少400~500kcal的热量。

减肥的速度不能过快，更不能采用节食减肥，不但对身体不好，而且很容易反弹。

建议在自己目前饮食的基础上，每天减少400~500kcal的热量摄入，这样每周可以减1斤，一个月减4斤左右，如果本身体重基数较大，减重应该也会更多一些。

如何减少400~500kcal的热量摄入？

1）减少炒菜油的量，优先选择蒸、煮、拌等烹调方式的食物。一勺油的热量既有90kcal了，因此菜肴尽量少油，油多的需要用水过一下再吃。

2）减少精细米面的摄入量。白米饭、白馒头、面条等主食营养价值低，饱腹感也含差，建议少吃。可以粗细搭配，如吃杂粮杂豆饭或者将淀粉类蔬菜如红薯、芋头、山药、土豆等作为主食食用，这样不仅可以增强饱腹感，减少热量的摄入，而且还能摄入更多的营养素。

3）不吃油炸食品。

4）肥肉、肥皮等都要弃掉。

5）不吃零食、点心、蛋糕、饮料等营养价值低、但热量却很高的食物。

2. 食物多样化，保证营养均衡。

减肥期间对于营养素的需要量会增加，因此更要保证营养均衡。

每天都要保证有主食、蔬菜、奶类及其制品、豆类及其制品、畜禽肉蛋类食物的摄入。在控制好总的摄入量的情况下，食物种类越多越好。

3. 增加运动，建议有氧运动和无氧运动相结合。

减肥期间控制饮食与运动相结合，减肥效果更好。

因为增加运动可以更好的消耗脂肪，减少肌肉的流失，保证基础代谢不至于降低很多。

有氧运动主要有助于燃烧脂肪，无氧运动则是保证肌肉不流失，让减肥更有曲线美。因此两者缺一不可。

希望我的回答对你有帮助，如果喜欢，记得点赞！

快速减肥和健康，这个说法本身就不太靠谱

我们的身体，不是突然肥胖或者消瘦的，它有一个时间过程。

减肥和时间及效果有关，快速减肥的心态就不是很好，如果你希望快速减肥，可能只有吃伤害身体的减肥药，这样看似是减肥了，效果还不错，但是不健康呀。

如果你一日三餐饮食规律，不暴饮暴食也不刻意节食，少油腻辛辣寒凉刺激的食物，多吃蔬菜和水果，再配以合理的运动，长期有规律的坚持，也是非常好的效果，而且非常健康，但是这个时间要长一些，并且需要你长期坚持。

谢谢邀请！最健康的减肥当然首选运动。因为正确的运动不仅能减肥还能增加体质，使人更加健康。从你的身高和体重来推算，基本上不超重，但是你肚子上的脂肪越来越厚，那说明内脏脂肪囤积了不少。

通过锻炼来减肥是最靠谱的，因为运动可以促进代谢，只要代谢功能正常了，多余的脂肪随着大小便排污等方式代谢掉。只要把包裹内脏的脂肪代谢，肚子慢慢就软了，也会变小。

你目前超重不是很多，只有肚子上肉多，还有就是你想增加肌肉，增加肌肉更应该需要通过锻炼，人体的肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维的数量在人出生后四五个月就定下来了，以后不会再增加。所以想要增加肌，锻炼可以将原有的肌纤维的变粗。

我想减肥， 同时又要增加肌肉，那就每天坚持快走或慢跑半小时以上，每天都要坚持有氧运动。还可以选跳绳和单车等，这些运动对身体的益处多多，同时还可以减肥。另外自己适当做像仰卧起坐、俯卧撑等动作。当然也可以选游泳。

饮食方面也要调节一下，早上吃多补充蛋白质，比如吃鸡蛋、豆类等蛋白质食量较的食物。午餐搭配一定要营养丰富，晚餐减量。

想减肥一定要选适合锻炼全身的运动，坚持锻炼，不能锻炼一天歇一天的。谢谢提问，祝你早日显现六块腹肌！

通过国际完美身材体重公式：（身高-100）*0.9 kg

可以计算得知你的完美身材体重是62.1kg，与你现在的体重差不多一样。但是你的肚子比较大，可以初步判断出你属于隐形肥胖！隐形肥胖比正常人患慢性疾病的几率要高很多，所以为了健康建议你减肥！

接下来说说什么减肥方式才是健康的！

医学上对健康减肥的定义：第一，减少多余的脂肪；第二，增加相应的蛋白质；第三，提升脏器功能。世界卫生组织提出的三大健康减肥标准：不饥饿，不腹泻，不乏力。同时满足以上标准的减肥方式，才是健康的！

平时我们经常会听到这样一句话，“减肥需要管住嘴迈开腿”。是的，减肥并不难，管住嘴迈开腿就好了！“管住嘴”是指减少热量摄入，但不代表不吃或少吃食物，而是选择高营养热量低的食物；“迈开腿”是指增加热量消耗，运动是最好的方式，但要量力而行，体重基数大朋友不建议一开始就单纯运动减肥！所以，当人体存在热量差时，体脂肪是可以一直减的，是可以一直瘦的！

所以给你的建议就是，控制好食物的热量，多运动就可以了！

最后来看看什么样的食物减肥期间不建议吃？

1.不能吃肥肉，减肥减的是纯脂肪，瘦精肉，鸡鸭鱼，海鲜，可以正常量吃；

2.所有碳酸饮料不能喝，可以喝白开水；

3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；

4.不能吃方便面和油炸类食物；

5.坚果类适量，特别是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一颗花生就可以炸3滴油！

希望我的分享对你有帮助！