哺乳期吃的东西应该注意什么？

怀孕时，为了胎宝宝健康几乎什么东西都不敢吃，辣的咸的熏的烤的，统统都戒掉。当时想生完宝宝肯定能放开肚子吃，却悲催的发现哺乳期的饮食更加精细，母爱泛滥，一点都不敢马虎，不能吃的，回奶的，对宝宝不好的，统统不吃。

以前觉得自己控制能力差，有了宝宝才知道什么叫说到做到。付出就有回报，现在宝宝特别健康舒坦，胖嘟嘟的。

哺乳期小桐是这样做的：

第一，不吃凉的东西。宝宝出生后经常拉稀，几乎每片尿布上都有一点粑粑，着实让小桐担心了好久。试着不吃凉的冷的，水果都是煮熟了吃，持续了一个星期，宝宝才见好。哺乳期的宝妈尽量不要喝冷水，吃凉了的食物。

第二，少吃辛辣刺激食物。虽说辛辣刺激的食物不太可能通过母乳传给宝宝，但吃辛辣刺激的食物容易上火，妈妈上火宝宝就会上火，而且上火时母乳减少。

第三，不吃回奶的食物。上个月有几天母乳越来越少，小桐奇怪母乳越来越少，也没有胀奶的感觉。直到看到婆婆做菜时放花椒才知道（因为小孩红屁股，买了花椒跟香油给宝宝涂），原来婆婆每次都用油炸花椒提味，然后把花椒扔掉。花椒，韭菜，大麦芽都有回奶的作用，哺乳期的宝妈一定不要吃。

第四，少盐，盐吃多了宝宝嘴上爱起泡，所以平时炒菜就放一点点盐。

第五，少吃油腻的食物，吃多了油腻的食物，宝宝就会消化不良拉奶瓣。

第六，忌烟酒，这点不用多说。

因为母乳多，经常胀的疼，每天早上醒来衣服都被奶水浸湿一大片。小桐的饮食特别简单，

每顿饭三碗小米粥，一份肉炒青菜，一个鸡蛋。

两餐之间吃个水果，苹果最好。

宝宝睡了就休息一会，宝宝醒了就跟宝宝玩。

保持好心情。

希望所有小宝宝健康快乐。

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从孩子出生那一刻，孕妇秒变成伟大的妈妈，就进入了哺乳期。

说到哺乳期的饮食，首先应保证母体自身所需的营养，其次保证泌乳的量与质，爱美的妈妈也很关注体重的恢复。

“助乳”原料不过多不过少

优质蛋白质来自于鱼肉蛋奶豆制品，若想满足母体自身需求和泌乳的需要，每天应保证250克左右的鱼肉蛋及豆制品。优先推荐安全的海产品，不仅营养丰富更易吸收，其次是禽肉及畜肉，蛋每天应保证50克。素食妈妈每日应保证鸡蛋的摄入，奶制品每天应达到400-500毫升，豆制品也成了妈妈优质蛋白的主要来源，每天都应该食用，与谷物的搭配将为豆制品中优质蛋白的吸收加分。

水分是乳汁中含量最高的部分，无疑母亲应比以前喝更多的汤水以补充乳汁带走的水分，牛奶、下奶茶、煲汤和白开水均可。哺乳前的一杯热饮可以刺激喷乳反射，更高效的哺乳。

判断水量是否充足最好的办法就是看自己尿的颜色，呈无色或淡黄色，说明摄水充足。

除了蛋白质和水分外，妈妈应保证膳食多样化，主食粗细搭配，蔬果、豆制品、奶制品、坚果各类食物每天都应吃到，种类齐全，营养素就更全面，不仅能保证妈妈的营养，也能使母乳质量更高。

鼓励选择天然食物，少吃加工食物。

不食或少食：腌制食物、辛辣刺激性的食物、添加剂多的不健康食物能不吃就不吃。

抑制乳汁分泌的麦芽不能食用。

管住嘴助力恢复孕前体重

哺乳期的妈妈往往食欲旺盛，过量食用虽然能保证泌乳，但不利于身材恢复，还会加重身体的代谢负担。食物多样化的同时控制多余的热量会帮助妈妈身材恢复，动物脂肪和油脂、主食和水果是热量控制注意的地方。

吃肉应去皮吃瘦肉，烹调方式选用低脂的炖菜、拌菜，不吃油炸油煎。

主食粗细搭配，1/5~1/3的细粮由粗粮代替，可有效降低能量摄入，又增加了主食的营养。一举两得。

水果含有较多糖分，多吃也不利于体重恢复，每天200-400克，1~2拳头大的水果即可。

除了吃，妈妈这台泌乳机器也应注意保养，充足的睡眠也是保证泌乳的重要因素，睡好心情才能好，心情好奶更好！

回答人【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 中国营养学会会员 大连营养师俱乐部营养大使

哺乳期间母亲的饮食直接关系孩子的营养和健康，尤其是纯母乳喂养的孩子，母亲应该注意饮食。注意营养的均衡，多吃蛋白质和维生素食物，多喝汤水。注意饮食不要太凉，不要吃辛辣刺激食物，慎用药物。

哺乳期的妈妈一定要戒口的，因为你吃什么，宝宝也就跟着吃什么了宝宝还小，脾胃发育还不完善，有些东西宝妈能吃能接受，小宝宝就受不了的。就比如辣椒吧，宝妈爱吃辣椒吃得很爽，可事后宝宝吃了你的奶就可能会拉肚子了。所以哺乳期的妈妈吃东要试着吃，吃了要看宝宝的反应，宝宝能适应的食物才能吃。宝妈在哺乳期还是少吃偏寒和偏热的蔬菜水果。

哺乳期间妈妈要注意饮食，不要吃生冷、油腻、辛辣或带有刺激性的食物，容易引起宝宝消化不良，出现腹泻症状。不食用任何“补品”、“保健品”等非食物性食品。同时也不吃韭菜、花椒、大料等。有回奶的功效。妈妈要多喝汤水，能促进乳汁分泌。

哺乳期吃东西从营养学上考虑要种类丰富，鱼肉蛋，蔬菜水果，米面粗粮养养兼具，才能更好的保证孩子的需求。另外哺乳期妈妈们也要注意补铁，可以吃血、肝脏类等，一周吃一次就可以。

另外从孩子接受程度来说，妈妈饮食宜清淡为主，如果吃太多油腻，会导致宝宝大便脂肪含量也高，会出现蛋花样便便。另外妈妈饮食也要注意是否会引起孩子过敏，若有过敏也应该立即停止。

哺乳期间，妈妈们负责输送有助于宝宝们成长的营养，因此特别需要注意自己的饮食问题。那请宝妈们看看那些不能吃：

　　1、麦乳精。因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝健康不利。

　　2、辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物不仅容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并导致便秘，还容易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，不过少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

　　3、油炸食物、脂肪高的食物。这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利。

哺乳期间不能吃哪些食物

　　4、韭菜、麦芽水、人参等食物。这类食物会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足。

　　5、凉性水果。夏天里的水果大部分都是凉性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。

　　6、腌制的肉、鱼。成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增加。而且这些东西也不新鲜，多吃也不利宝宝健康。

　　7、烟酒、咖啡等。烟酒、咖啡都是喂奶期间应该尽量远离的东西。吸烟的危害对宝宝有多大影响这个大家都知道，虽然少量的酒可以促进乳汁分泌，但是过量了就会抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因，哺乳期妈妈也最好少喝或不喝。

我觉得作为哺乳期他妈妈还是挺辛苦的。

因为吃什么都会影响到母乳，所以说在饮食上肯定还是最好以清淡为主。

少吃有刺激性的食物和饮料。吃的营养均衡，科学，健康，千万不要去暴饮暴食，而且不要去吃那些不健康的食品也不要吃，容易上火的食品，会导致小宝宝便秘。

如果有过敏体质家族史的也要晚点添加鱼蛋下这种容易导致过敏的食物。因为这些都会直接导致小宝宝有不良反应。

哺乳期不能吃辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

不能吃凉性水果。夏天里的水果大部分都是凉性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C，但这些水果具有刺激性，可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状，但却对于乳母补充维生素有一定意义，至于其刺激性则因人而异，不同体质的人有不同的反应，生活中可视具体状况而定；

不能喝酒，抽烟。少量的酒可促进乳汁分泌，对宝宝亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。而香烟，哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。研究显示，尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

哺乳期的妈妈需要适当补充钙、维生素这类营养物质，现在市面上有蛮多针对哺乳期妈妈的营养包，像挪威的Lifeline Care，可以帮助哺乳期的妈妈补充鱼油DHA减少产后抑郁的可能，还有维生素、乳钙，在帮助宝妈产后恢复的同时促进乳汁分泌，提高母乳质量，很方便的。另外，哺乳期妈妈一定要注意，一些刺激性的和难以消化的食物，如辣椒、茶水、巧克力等都要避免，宝宝肠胃娇嫩，这些东西可能会引起宝宝肠胃不舒服。希望对你有用~

哺乳期的妈妈需要适当补充钙、维生素这类营养物质，现在市面上有蛮多针对哺乳期妈妈的营养包，像挪威的Lifeline Care，可以帮助哺乳期的妈妈补充鱼油DHA减少产后抑郁的可能，还有维生素、乳钙，在帮助宝妈产后恢复的同时促进乳汁分泌，提高母乳质量，很方便的。另外，哺乳期妈妈一定要注意，一些刺激性的和难以消化的食物，如辣椒、茶水、巧克力等都要避免，宝宝肠胃娇嫩，这些东西可能会引起宝宝肠胃不舒服。希望对你有用~

我是一个一直坚持母乳的宝妈，宝宝现在23个月了，跟你分享一下我的经验。哺乳期首先是要保持心情良好，只要有良好的心情，喜欢吃的东西不用太压抑自己，适当的食用，不会影响奶质的。还有就是要看你的奶的各种成分的含量，医院里产后检查有一种检查奶中各种营养成分的检查，好像是一百元左右，我产后做过一次，结果显示我奶汁里面的脂肪和能量过高，就说明我喝水太少，所以回来后就多喝水，同时要注意少吃辛辣的食物，我几次经验吃完辣椒后孩子就容易上火生病，还要注意不能吃太凉的东西，孩子容易吃拉肚子，太油腻的东西也要少吃以防堵奶，其他都没大影响。

首先说当妈妈的都很不容易！没有宝宝之前我勉强算是个吃货吧，本来以为生完孩子就可以肆无忌惮的吃了，殊不知这才是千里长征第一步！！

要想母乳充足应适当补充营养，多喝些汤汤水水之类的，注意补充钙质和铁

母乳喂养需要忌食的有很多，我总结一些我的经验

1.最重要的不能抽烟喝酒

2.忌食辛辣，生冷；吃辣的宝宝容易上火，凉的容易拉肚子

3,少吃不吃淹渍物；因为其中盐分含量比较大，会将盐分带入母乳中，增加宝宝肾脏负担

4.海鲜，易引起过敏的食物以及含咖啡因的事物

5.如果条件允许的话尽量不吃或少吃外面的食物

切身理解各位宝妈的不容易，以上是我总结的一些个人经验，可能会有不完整的，有些部分因人而异，给大家一个参考！

哺乳期吃东西应该注意,有些食物是不能吃的.比如有些药物 不能吃.还有生冷,辛辣的食物.刺激性的食物，因为在哺乳期妈妈吃的很多食物会分泌成乳汁，宝宝吃了会导致宝宝上火，或者是腹泄。可以根据身体所需多吃一些补血，养血，补钙的食物。如红枣，桂圆，黑豆煲猪蹄。鸡蛋，牛奶，清蒸鱼等蛋白质高的食物。以保证宝宝的生长发育。哺乳期的妈妈们一定要注意食物的摄入哦。

谢邀！

哺乳期应加强营养，多样化饮食，特别注意的是，母亲感冒，不能随便吃药，也不宜吃太多滋补药品，还有烟酒，及太辛辣物。其次如果婴儿胃肠不适，母亲应减少油份食物，应改为清淡饮。