得了“妈妈手”怎么办？如何治疗？

“妈妈手”其实是桡骨茎突腱鞘炎。是因为妈妈们经常做家务、干货、看孩子，长时间的用手过度发生的。妈妈手的症状最常见的就是在大拇指下放的肌腱腱鞘处出现疼痛、肿胀、抓东西、玩手机会出现疼痛。这是因为拇长伸肌和拇短伸肌肌腱在腱鞘内来回摩擦造成的炎症、肿胀等。

那该怎么办呢？

急性期：急性期就要减少或停止手部的家务、减少玩手机、抓握、做菜等活动，减少局部刺激，给腱鞘休息恢复的时间，一般是1-3天。适当的冰敷缓解疼痛，而不是热敷。疼痛严重的可以选择支具固定。除此之外对小臂上的肌肉进行自我按摩，可以缓解肌腱的压力。

慢性期：等急性期过后，疼痛下降后，要进行一些锻炼了。因为力量不足导致的过度使用。加强抓握、腕关节屈伸、伸指等力量，15个一组，3组。采用软球、皮筋、水瓶等施加阻力。牵拉腕关节周围肌肉，牵拉30秒，包括屈腕肌、伸腕肌、手指肌群等。

用桌子自我牵拉腕关节：

小时候抱孩子，织毛衣，手腕关节鼓出囊性小鼓包来回游动。认识部队的骨科大夫让我自己把囊性包块使劲捏。捏破了吸收了，就自己好了。我就按他的方法。果真管用。

运动打羽毛球，瑜伽，常使用手关节就突起。很疼。就用左手握住右手腕固定，顺时针，逆时针旋转，运动恢复。同理，右手握左手腕，顺时针，逆时针旋转。

建议，1,带运动护腕减轻腕部损伤，2,你不要用拙劲，抱孩子用腰部力量可以省劲。更多找些辅助工具抱孩子，否则，手疼连毛巾拧着都费劲。恢复很需要时间。

若是，想要好的快，就喷""好得快气雾剂""。痛吃些芬必得。主要是后期自己护理。热敷放松也不错。

当妈养孩子不容易，抱孩子姿势不对浑身疼。有时间你注意自身锻炼放松。

手腕处疼，摸着还会有个小疙瘩凸起，更有甚者能看到手腕处突出一小块儿，这就是腱鞘炎。我当时手腕处也是这样，也去过医院，医生只是建议少抱孩子，也没有做过什么处理。现在孩子一岁半了，已经学会自己走了，手腕处已经好很多了。平时少抱着孩子，抱孩子姿势也要对。