减脂过程中肌肉率增长快怎么办？

你好我是运动规划师Patrick，很高兴能够回答这个问题。

首先我们在减脂过程中肌肉再增加这说明我们自身的基础代谢也会在提高，基础代谢提高了之后你的减脂过程会加快，如果你想你的体重快速的降下来的话那么我建议你在做有氧的同时控制你的饮食并且有氧以跑步为主。而在减脂的过程中以膳食纤维为主：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

减脂过程中肌肉率增长？

我们来具体问题具体分析，肌肉率应该是肌肉占身体的比例

肌肉率增长一般有两种情况：

1⃣️分子增加，就是我们的肌肉增长

肌肉增长的话一般来说是好的情况，肌肉增加会提高你的基础代谢，这样你的减脂效果后期会更好一点。同时也不会特别容易反弹。

另外一种特殊情况就是希望减脂过程中，不想要太多的肌肉。一般这种情况很少，但不是没有。不太提倡这种情况。如果你不想有太多的肌肉量，你就要从两方面入手：1，改变训练的结构，你的训练可能以力量训练居多，造成了肌肉的上涨，力量训练在减脂过程中是不可缺少的，但如果只拿力量训练来减脂的话，前期肯定得不到你想要的效果。因为力量训练最主要的目的是提升肌肉，提高代谢间接影响减脂。建议可以多做一点减脂的训练，类似hiit，自重，有氧等。2，改变饮食，减脂期饮食一般是要尽量制造热量缺口，降低热量的摄入达到减脂的效果。热量不够时，是很难增长肌肉的。所以可能之前的饮食不是特别适合减脂，要调整饮食。

2⃣️分母减小，就是我们的体重下降

体重下降，是好的情况，代表你的减脂训练是有效果的。如果肌肉没变，体重下降，那代表下降的都是脂肪。如果肌肉下降，导致体重大幅度下降，那是不太好的情况，可能消耗太大了，要调整一下消耗的量。

那不应该高兴吗，建议加补给，加营养。