减肥减出病了，身心崩溃我怎么办？

现实生活中有许多人为了让自己身材变得更好盲目的减肥，期望通过节食或服用减肥产品达到瘦身的目的，殊不知这种瘦身方式，其结果往往会让人得不偿失。有些小伙伴们由于忍不住饥饿，节食了几天，然后再暴食几顿，最后导致减肥减出了病，影响了身体健康，精神恍惚，脾气暴躁，最终身心崩溃，该怎么办呢？

如果我们长期摄入主食不足，会导致胰岛素敏感性降低，以至胰岛素异常，不参与糖代谢，就会触发糖尿病的病发率，身体就会开始出现一系列的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。

我们在平时吃饭时吃到8分饱就好，试着少食多餐，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。正确的态度是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分压制自己的食欲。平时多吃一些低能量的蔬菜、薯类、菌菇类食品，除了可以很好地控制总能量的摄入之外，还能摄入其他一些有益的生物化学物质，是减肥最好的选择。日常生活中一定要多多运动，运动可恢复新陈代谢的调节功能，促进脂肪代谢，试着多做一些“有氧运动”，或者每天走路或者跑步，这样才是最科学的减肥之道。

减肥其实可以很轻松的，你尽量多吃点蔬菜和水果，不要暴饮暴食。如果胃口大的话，饭前可以喝杯咖啡，能够抑制食欲的。长期喝咖啡可以排除体内多余水分，修饰身材，有一定减肥的效果，我是天天都喝luckin coffee的小蓝杯，新鲜烘焙的口感也蛮香。

你也不胖啊，还是学生，不必太过担心，白天正常吃饭，晚饭少吃点就行了，或者晚饭吃多了可以适当运动一下，比如快走或者慢跑都可以，年轻精力旺盛，消耗能量也快，现在不必太过担心，等过了30岁，新陈代谢慢了，就得控制食欲了

个人一直认为减肥是需要毅力的一件事情。但是如果说把减肥当成一个负担，经常的过度在意。就适得其反了！心态比任何减肥的方法更重要！

你越纠结什么，越在意什么，就看那个事情就越不舒服呀，越担心。这样长期以往，就发展其他的问题了。

首先要有良好的心态，有一些基本的常识。比如知道什么是肥胖？肥胖的标准是如何定义的？需不需要减肥？按照你说的身高体重来看，属于非常标准的体重。

在判断是否肥胖。是否超重都是有范围的，所以我们体重也是一样，只要体重在一个合适的范围内波动都是正常的。

所以有的时间心态很关键。多看看关于调节焦虑，心理学方面的书籍，希望能对你有所帮助。