吃什么可以有助于免疫力的提升？

想快速增加免疫力是一件错误的观念哦!

提醒:很多朋友一谈到增加，增强，就想到的是要吃什么?补什么?什么最好?

首先，一定要知道明白一点是增强自己的免疫力不一定是完全依靠外服什么保健品，营养品就能提高增强免疫力的，免疫力的增加一定要正确!其实，增强我们的免疫力最好的场所就是生活，学会生活，怎么吃?

要多喝水:【水是生命之源，多喝水可以使我们的鼻腔和口腔内粘膜保持湿润，是人体最好的催化剂，增强身体器官的乳酸脱氢酶的活力。】

要有质量的睡眠:高质量的睡眠是可以促进人体产生睡眠因子，睡眠因子是可以促进人体白血球增多的。

要学会给自己减压

多嗮太阳☀️

平时要保持肠道通畅，适当摄入麦类食物，还有蒜!最后希望读者能增加免疫力，祝愿你更健康有活力!!!

大力水手吃菠菜能变得力大无比，咱们怎么办？当然也是有秘诀的，这些食物能让你身强体壮，增强免疫力，很有力量哦。

　冬天来了，温度变化较大，各种疾病容易找上门，当今高节奏的生活饮食稍不注意就会影响身体健康，怎么提高免疫力？所以，这时候学会提高免疫力非常重要。乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力，食疗就是最简单而又最有效的方法之一。总之提高抵抗力，以健康影响食物为主，少吃汉堡、烧烤、油炸食物等垃圾食品哦！

　萝卜

　萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂，这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜，这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。

猕猴桃：

维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了，每100克含有维生素C高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜（白的，紫的，中国的）加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

灵芝

灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

蜂王浆

在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不错的选择，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力，具有抗菌，帮助消化，保护心血管多种功效。有的医生也建议用蜂蜜泡水辅助治疗感冒，咽喉炎等。

杏仁

　一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。

　葡萄柚

　葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道？试试橙子或橘子吧。

鸡汤

特别是老母鸡炖汤，补虚最有效的美味了，对于生病需要体质恢复和平时身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常见的有枸杞鸡汤、蘑菇鸡汤等，但注意肌肉里胆固醇也高，不宜常吃

低脂酸奶

　　每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。还有维生素D，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

人体免疫力的强弱大多取决于遗传基因，但也受到饮食、睡眠、运动、情绪等因素的影响，其中饮食更是具有相对决定性的影响。

有好的免疫力才能有让我们拥有更为健康的身体，从而精神饱满地投入到工作和生活当中去。

红色果蔬

西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜、水果可以提供丰富的维生素和膳食纤维。

而且，科学研究已经证实，红色蔬菜大都含有β-胡萝卜素，胡萝卜素与红色食品中的其他红色素一起，能增强人体组织中的细胞活性，因此，多吃红色食品能提高人体预防和抵抗感冒的能力。

常言道，“一日吃三枣，终身不显老”、“身寒吃只椒，感冒自然消”，这都是人们对红色食品保健作用的形象总结。因此，红色蔬果是我们增强免疫力不错的选择。

菌菇类

菌菇类食品含有多糖体，能增强人体免疫力、促进抗体的形成，被认为是当前世界上最好的天然免疫促进剂。

菌菇类家族阵容也相当强大，有蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等，一般都含有多种维生素，多吃菌菇类食品对增强免疫力很有帮助。

 豆类

大豆蕴含的蛋白质高达35％，甚至远高于猪、鸡、鱼、蛋等的蛋白质含量，还富含维生素、氨基酸、脂肪和铁、磷、钙等多种人体所需营养成分。

此外，不管绿豆、赤豆，还是小豆、蚕豆，都有健脾益气、养阴利水作用，在中医的许多补脾益气传统方剂中都有豆类成分参与。

中医认为：脾胃为后天之本，特别老年人，肾气已衰，生机运化全赖后天——脾胃为本，因此多吃豆类，补益后天，使气血生化有源，气充血旺、心身健壮、免疫功能增强，则病邪无可生。

由于生的豆类含抗胰蛋白酶，可妨碍小肠对食物蛋白质的消化，故豆类不宜生食，建议多吃些豆制品。

酸奶

市售的酸牛奶有活菌酸牛奶和经高温消毒灭菌的酸牛奶。活菌酸牛奶需要冷冻保存，是国际公认的天然保健食品之一，更重要的价值还在于其含有对人们有益的细菌——活性乳酸菌。

活性乳酸菌可把牛奶中的乳糖转化为乳酸，使钙更容易吸收，还可以有效抑制肠道中有害菌的产生，防止肠道菌群失调，有助于改善肠胃功能，防止便秘和减少肠胃病、结肠癌的发生。

乳酸菌在肠道内还能产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质，刺激并提高免疫力。

酸牛奶来自于牛奶，包含了牛奶的全部营养，但又比牛奶有更多的保健功能，应了一句古话：“青出于蓝而胜于蓝。”

因此，酸奶也是增强身体免疫力的好选择。

【2018.1.4 本题正文文字：806 副船长2018-007】

30岁的男人正当年，按理不该有这种疲惫易感冒的情况，第一建议你做个体检和，先排除身体疾病因素。第二调整饮食结构，从食物中摄入足量营养素，第三，戒烟酒，多运动。

这里我给你列举一些可以提高免疫力的食物，供你参考。

1. 鱼、禽、肉、蛋、奶、豆腐等富含优质蛋白质的食物。

蛋白质是人体合成免疫细胞的原材料。同时多吃鱼虾、禽类，可以为身体补充DHA（抗炎、抗氧化、保护视力，促进大脑健康）和单不饱和脂肪酸（血脂清道夫）。

2. 深色的蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、小油菜、茼蒿、菜花、西红杮、桔子、草莓、猕猴桃等，这类食物富含维生素A、胡萝卜素、维生素C、植物化合物等抗炎、抗氧化、抗癌等营养素。可以减少不利因素对身体的损伤

3. 全麦、糙米、燕麦、小米、高粱米、薏米、红豆、绿豆等粗杂粮、杂豆以及各种蔬菜水果等富含膳食纤维，一方面可以帮助身体代谢胆固醇、排出重金属等有害物质，二来还可以处理胃肠蠕动，防止便秘，三还促进肠道健康（肠道双称为人类的第二大脑），肠道健康身体健康。

4. 各种坚果等种子类食物，富含矿物质铁、锌、硒和维生素E等营养素。

铁是合成血红蛋白的原料，铁缺乏会导致贫血，而贫血导致氧气运输不足会导致身体疲乏，营养生病。

锌可以促进身体蛋白质的合成，从而提高机体免疫力

硒是身体不可或许的抗氧化剂，可以为身体清除自由机。维生素E同维生素A、维生素C一样，三者结合其抗氧化效果更佳，预防衰老、调节血小板的聚集作用。

你会说，你这说的不都是废话吗？几乎所有的食物都让你列出来了。是的，若要提高身体免疫力，摄入五大类食物（粮谷类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆坚果类、油盐类），每天12种，每周25种以上食物，多吃蔬果多喝牛奶多吃大豆制品，适量吃肉，谷类食物加“粗”，限制油盐的摄入，少油腻、少精制白米、白面，保证营养素齐全，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，实现饮食营养平衡非常重要。

最后再次强调：戒烟限酒，减少烟草和酒精对身体的伤害，不熬夜，多运动，多饮水。

春天易生病，增强孩子免疫力吃啥好

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春天是宝宝生长发育最快的季节，因此我们要注意供给宝宝足够的营养以满足其快速生长发育的身体的需要，同时春天也是细菌、病毒开始活跃的季节，到了春季，感冒咳嗽等疾病更容易发生在宝宝身上。所以我们要注意增强宝宝的抵抗力，为宝宝构筑一条健康防线。

　　宝宝春季如何提高免疫力呢?饮食是增强宝宝免疫能力最基本的途径，父母可以通过宝宝自身的体质来给宝宝用食物来提高免疫力。

　　1吃点略有苦味的春天菜

　　1、油菜

　　油菜特别是早春的油菜，性平、温和，有清热解毒的功效，可防治春天里易发生的口角炎、口腔溃疡及牙龈出血等疾病。

　　2、荠菜

　　荠菜最好是从正规超市购买来的荠菜。春天多给宝宝做些荠菜粥喝，或用荠菜炒鸡蛋，烩豆腐干，或做荠菜春卷、馄饨、肉丝汤等，不仅可补充丰富的营养，还可防治麻疹、流脑等春季传染病及呼吸道感染。

　　3、菠菜

　　菠菜春天的菠菜嫩而鲜，性凉滑肠。宝宝常吃菠菜，不仅可以防止贫血、唇炎、舌炎、口腔溃疡、便秘，还可保护皮肤和眼睛的健康。提醒一点，新鲜菠菜洗净后，最好先在开水里焯一下，捞出后再做菜，另外，宝宝腹泻时不宜吃菠菜。

　　4、芹菜

　　芹菜鲜嫩的芹菜，具有清热止咳、利肠通便的功效。春天里常吃芹菜，可增强宝宝骨骼的发育，预防软骨病、便秘;把芹菜捣烂，加茶油调敷在腮腺处，可治疗春季易发的流行性腮腺炎。

　　2多吃提高免疫力的粗粮

　　1、薏米

　　对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用。薏米又称苡仁、米仁，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。

　　2、山药

　　对平时脾胃虚弱、免疫力低下的宝宝适用。山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。

　　3、红薯

　　全世界公认的健康食材，其丰富的膳食纤维和黏液蛋白能帮助宝宝加快消化道蠕动，促进排便，清理代谢毒素，缩短它们在肠道内的滞留时间，降低肠道致癌物质浓度，预防痔疮和大肠癌。并维持消化道、呼吸道、关节腔、膜腔的润滑和血管的弹性，起到增强免疫力的作用。红薯中丰富的钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、B 6，对于心脏健康大有裨 益，而胡萝卜素和维生素C是抗氧化的战将，外加上类黄酮成分的抗癌功效，还有拒绝给宝宝红薯的理由吗?

　　3餐桌常备提高免疫力的明星食物

　　1、西兰花

　　说它是“蔬菜之冠”一点儿不为过，大量的胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素K，外加类黄酮物质、吲哚衍生物和全面的矿物质——钙、磷、铁、钾、锌、锰、硒等，赋予了这 种植物强大的抗氧化和防ai功效。

　　2、番茄

　　含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高宝宝免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄最好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。

　　3、菌菇类

　　香菇、平菇、草菇、金针菇、牛肝菌、竹荪、木耳、银耳……这一大家族，是增强免疫的明星食材，具有强大的抗ai、抗肿瘤、抗病毒作用。不仅如此，对于超重和肥胖的宝宝而言，还有助于降低血液中的胆固醇含量，避免肥胖引起的心血管问题。

　　以香菇为例：它不仅含多种维生素、矿物质，还含有丰富的维生素D原，经由日光照射可转化成维生素D，有助于促进宝宝体内钙吸收。又如金针菇，氨基酸的含量高于一般菇类(特别是赖氨酸)，促进智力发育、抗疲劳、抗菌消炎、消除重金属等方面的作用凸显。再说木耳，含铁丰富，是植物铁的良好来源，同时有润肠解毒功能，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，增强人体免疫力。

　　4常常喝点蜂蜜水：

　　中医理论认为：风多易燥，风燥外邪侵袭人体，很容易入理化热，常常表现为咽干、口渴、咳嗽、便秘，体弱者还可能感染病毒，发生肝炎、肺结核等季节性传染病。蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳、益气补中和解毒的功效，天天给宝宝喝杯蜂蜜水有益于宝宝的健康发育(1岁以上的宝宝适用)

　　5别忘了还有增强抵抗力的调料

　　葱：

　　葱含有多种营养物质，对人体有很多益处。葱除含有蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素和维生素A、B、C以及铁、钙、磷、镁等矿物质外，还含有挥发油(主要成分为葱蒜辣素)也叫植物杀菌素，具有较强的杀菌或抑制细菌和病毒的功效，尤其对痢疾杆菌和真菌的抑制作用更明显。此外，葱能发汗解热、利尿、健胃、祛痰、促进消化液分泌等作用。因此，给宝宝食用大葱或用葱做调料，不但可增加营养，增进食欲，还可以抑制细菌。

　　6推荐3款提高宝宝免疫力的食谱

　　1、炖三菇

　　原料：香菇2朵，平菇2朵，草菇2朵、鸡汤一碗

　　做法：将香菇、平菇、草菇洗净剁成碎末;适量的鸡汤拌匀装盘扣碗，上蒸笼蒸熟后即可。

　　蘑菇营养丰富，包括植物蛋白、维生素和矿物质等，加入鸡汤一起蒸熟味道更鲜美，有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用。

　　2、金针菇肉末豆腐

　　原料：豆腐1块，金针菇1把，肉末少许。

　　做法：金针菇洗净，焯水后切成末;豆腐焯水后切丁;锅内油热后放入肉末煸炒;肉末八分熟后，倒入金针菇末和北豆腐丁，炒熟即可。

　　金针菇被称为“益智菇”，它含有丰富的赖氨酸，可以促进大脑发育，宝宝应经常吃。

　　3、三鲜蛋饺

　　原料：鸡蛋2个、虾仁3～4个、香菇2～3朵

　　做法：香菇洗净切成丁，虾仁切丁;鸡蛋炒熟，搅散;将香菇丁、虾仁丁和鸡蛋拌匀调成馅;包成小饺子，煮熟即可。

　　香菇为“百菇之王”，又丰富的香菇多糖、维生素D且含给、钾、锌等微量元素，有利于宝宝生长发育。

　　不得不说，提高宝宝免疫力。通过饮食是让妈妈最放心的方法。

工作性质的原因，使得广大白领们经常三餐不规律，运动量也相对减少，从而导致免疫力下降，身体素质越来越差，有时流感一来就能中招一大片，因此想要保证高的工作效率，就必需要有一个强健的身体来做支撑。

白领免疫力较低的原因有哪些

1、锻炼不足

由于上班等原因导致日常运动时间减少，运动量不足致使体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降

2、睡眠不足

睡眠不足会对身体压力产生直接的影响，睡眠不足会导致白血球的日夜分泌节奏出现紊乱，进而导致身体压力越发巨大，导致身体免疫力低下。

3、生活压力影响

由于工作、经济、应酬、交往、竞争等各面素少期处于紧张精神压力，它影响了人们的进食，从而导致所应吸收的能量、营养的不足，从而引发易疲劳、精神不振、常有力不从心的感觉，工作效率下降。

4、饮食不规律

饮食不合理会导致身体免疫力低下或者身体感觉不舒服，同时也会使得血压升高或者睡眠质量变差，身体的防御能力下降。

通过吃什么可以提升自身抵抗力

1、菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样还富含纤维素，抗氧化物，可帮助提升免疫力

2、西瓜

西瓜含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。不仅有助于加强免疫系统的功能，还可以抗感染。

3、葡萄柚

葡萄柚含有大量的类黄酮和维C，有助于增加人体免疫系统的活力。

4、白蘑菇

蘑菇中含有矿物质硒、抗氧化剂、B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

5、富含蛋白质的食物

鱼类，肉类，豆类，蛋类，奶制品，都是优质蛋白质来源。如果蛋白质的缺乏，不够，免疫器官是生产制造不出免疫细胞的，免疫力当然就会低下。

蛋白质粉是加工提练出来的营养物质，容易消化吸收，吃起来也方便，每天冲泡一杯搭配日常膳食即可有效补充蛋白质。当然，购买时最好选择大品牌的产品进行补充，像汤臣倍健的蛋白粉，大品牌的产品不仅能保证它的蛋白质含量，吃起来也放心，有保障。

想提高自身免疫力很简单，注意以上几点，多吃富含蛋白质的食物即可有效提升免疫力。

免疫力说的通俗点就是人体自身的一个自我保护系统，就是身体与生俱来的一件金钟罩铁布衫，但你的这件因为年头久了，你又不爱惜，可劲祸害，于是它坏了，有的地方罩不住了，你就不如从前了。

免疫力能下降，也能提高，怎么提高呢？吃点能提高免疫力的食物！

1、苏子油

苏子油是很好的提高精力的食物，既可以提高免疫力，改善疲劳；还能够清除血液垃圾，有助于血管通透性。它含65%以上的α-亚麻酸，可以在体内代谢为脑黄金DHA和血管清道夫EPA。可以很好的提高记忆力和学习能力。现在很多白领，工作压力很大，经常脑部供血不足，精力很差，多吃点它会得到很好的改善。

2、白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

3、丹芝粉

很多人的睡眠质量不好，导致白天没有精神，昏昏欲睡，此时不妨在睡前，泡泡脚，并且喝上一杯丹芝粉，安神助眠效果不错！丹芝含有氨基酸、有机锗、麦角甾醇、生物碱、甾体皂甙和微量元素等，是最佳的免疫功能调节剂和激活剂，可显著提高机体的免疫功能。

4、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

许多免疫力不好的人都有晚上睡不好觉的毛病，这时可以用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮五加茯苓汤饮用，每天一份。既能凝心安神，缓解疲劳，解郁助眠，同时又有助于增强身体免疫力。

增强免疫力的食物太多了。如西红柿、红薯、玉米、蘑菇、黑木耳、茶叶、枸杞、黄豆、花生等等！

增强免疫力的想法听起来很诱人，但实际做起来可能没有那么简单。这是因为我们的免疫系统是一个整体的系统，而不是简单的个体。可以来看看哈佛医学院的最新研究：

系统想要很好的发挥作用，就必须平衡和谐。研究者目前还没有完全理解清楚免疫反应的复杂性和互联性。也无法从科学上证实生活方式和增强免疫功能有直接联系。

但这并不是说改变生活方式没有用。研究者正在研究饮食、锻炼、年龄、压力和其他因素对免疫反应的影响。总的来说，健康的生活策略是增强免疫力的推进器。

1.健康的生活方式

我们的第一道防线是选择健康的生活方式。遵循一般的健康指南是保持免疫系统健康强壮的最佳方式。如果免受外界环境的侵害，再加上健康的生活策略支持，我们身体的每一个部分（包括免疫系统）都会运作良好。一些健康的生活策略包括：

不吸烟；

饮食中富含水果、蔬菜和全谷物，饱和脂肪含量要低；

经常锻炼；

保持健康体重；

控制血压；

如果喝酒，请适量；

充足睡眠；

预防感染，比如勤洗手和不吃未完全煮熟的肉；

定期体检，筛查本年龄段多发的疾病。

2.增强免疫力的食物

看了其他几位朋友的回答，我需要再补充几种增强免疫力的食物：

（1）石榴汁

古埃及人就会使用石榴汁治疗感染了。石榴汁可以帮助你的身体抵御细菌和一些病毒，包括流感病毒。

（2）柑橘

大多数人感冒后会补充维生素C。维生素C是能促进白细胞生成的营养物质，这些白细胞是抵抗感染的关键。但是你知道什么食物维生素C含量比较高吗？

因为身体不能生产或存储维生素C，所以每天摄入维生素C对保持健康来说至关重要。几乎所有的柑橘类水果都含有丰富的维生素C，所以补充维生素C是一件很容易的事。

（3）红椒

同等重量下，红椒中含有的维生素C是柑橘类水果的2倍，它还富含β-胡萝卜素。维生素C可以保持皮肤健康，而β-胡萝卜素有助于保持眼睛和皮肤的健康。

（4）生姜

生姜是许多人感冒后会吃的食物。像维生素C一样，生姜还可以驱除寒冷预防感冒。生姜中的姜辣素含有热量，与辣椒素类似。辣椒素使辣椒有其独特的热量。根据最新的研究，生姜可以减少慢性疼痛并具有降低胆固醇的特性。

（5）姜黄

姜黄是许多咖喱的原料，它呈亮黄色、味苦。这种香料作为抗炎药，在治疗骨关节炎和类风湿关节炎方面已使用多年。最近发表在民族药理学杂志上的研究表明，高浓度的姜黄素是保持姜黄独特的色彩因素，它已被证明有助于减轻炎症和发烧。

3.经常锻炼是健康生活的支柱

锻炼可以改善心血管健康，降低血压，帮助控制体重，还能抵御多种疾病。但是锻炼会有助于保持健康的免疫系统吗？

就像健康的饮食一样，经常锻炼对整体健康也很有益，因此也对我们的免疫系统有益。经常锻炼可能还能促进良好的循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。适量锻炼可以帮助保持免疫系统健康。

吃什么可以提升免疫力，如果非要挑选出来一个最重要的，那肯定是高蛋白的保健食品或食物。为什么呐！

1、人体的免疫系统是由免疫器官和免疫细胞构成。免疫器官相当于我们一个城市的围墙，而免疫细胞相当于城墙上的巡逻队。城墙的砖块都是由蛋白质构成的，当蛋白质不足时，墙体就会千疮百孔，很容易被敌人攻破。免疫细胞（巡逻队）基本都是瞎子瘸子，人数也会变少。整个免疫系统免疫力就会快速下降。最明显的效果体现在化疗的人的身上，如果化疗者每天摄入足量的优质蛋白，他的头发基本不会脱落。

2、不仅是免疫系统，人体构成除了水之外，20%多都是蛋白质，剩下的不到10%是其他的一些矿物质 脂肪 碳水化合物。我们经常说的维生素Ｃ 维生素A 大蒜素 松果菊类提取物，对免疫力提升有一定作用。它们的作用前提都是建立在充足的蛋白质基础上的，可以达到锦上添花的作用。

3、主要是个人的经验和观察，本从事多年营养保健品销售。那些均匀吃7到8种营养补充食品的人，再改成吃一天6到7勺高蛋白营养补充食品和一款综合性营养补充食品。整个人的皮肤 精神状态，在一周多的时间，就会有变化。当然，年轻的人可没有太多感觉。如果是动过手续的老年人，在补充高蛋白营养补充食品之后，伤口愈合速度会明显加快。

总之要有强的免疫力、紧致的肌肤、强壮身体、饱满精神都离不开蛋白质。还是我们都知道的那句话，没有蛋白质就没有生命。

你的免疫系统是由细胞、组织和器官组成的，它们协同工作，以保护你的身体免受感染和外来物质的影响。如果你的免疫系统被破坏或被削弱，你的身体就会变得更容易受到病原体和其他毒素的侵害。为了让你的免疫系统发挥最好的作用，你必须确保你的饮食包含了多样化的、营养的食物。

蘑菇含有核黄素、烟酸、硒和抗氧化剂，这些物质有助于增强你的免疫系统能力。一项由营养免疫学家Simin Meydani在塔夫茨大学进行的动物模型研究显示，白蘑菇增加了自然杀手细胞的活性，这是免疫系统最重要的组成部分之一。白蘑菇似乎通过增加细胞在保护和修复组织时释放的抗病毒蛋白质来提高免疫功能。

你可以通过在燕麦粥或早餐谷物中加入少量蓝莓来保持你的免疫系统的运转。蓝莓含有抗氧化剂，能增强你抵抗感染和疾病的能力。它们还提供了丰富的维生素C，这是一种提高免疫力的关键营养素。维生素C可以帮助抵挡自由基的攻击(自由基是不稳定的分子，会损害你的身体)。

如果你是素食主义者，那么在你的菜单上加入花椰菜可以帮助你增强身体的自然防御机制。西兰花内含有一种叫二吲哚甲烷的化学物质，它可以增强你对感染和某些疾病的抵抗力。此外，二吲哚甲烷还能增加白细胞的数量(也就是淋巴细胞)，它能保护你的身体免受外来物质和疾病的攻击。

麦芽含有锌、抗氧化剂和维生素B等物质，可以起到增强免疫力的作用。锌是一种微量元素，有助于维持免疫系统的完整性。锌缺乏会对免疫细胞的生长和功能产生负面影响。但是，同时你也要知道过多的锌会抑制你的免疫功能。

研究表明喝藤茶有助于增强你身体的抵抗力。藤茶中含有硒以及黄酮--一种抗氧化剂，能够对抗自由基。马里兰大学医学中心指出，基于人群的临床研究表明藤茶对癌症有一定的抗癌作用。此外，它还指出，每天250至500毫克的巴马藤茶可以增强免疫力、抗癌和抗氧化活性。

大蒜可不仅仅只有美味这一优点噢，它还有助于提高你的免疫系统的性能。通过在你的膳食中加入大蒜，可以促进心脏健康，并在你的身体中维持稳定的抗氧化剂水平。此外，大蒜的摄入对维持健康的血压有着重要的作用。

色彩鲜艳的水果富含增强免疫力的营养成分。例如，红色、黄色和橙色的水果可以提供丰富的维生素A和C、钾和抗氧化剂。根据拉什大学医学中心的营养顾问Cassie Vanderwall的说法，食用富含抗氧化剂的食物有助于提高你的免疫系统，能够保护你的血细胞免受自由基的损害，促进健康细胞的生长。选择不同颜色的水果，如草莓、桃子、南瓜和菠萝，为你的免疫系统充电，为你的盘子增色。

通过实验发现在鱼类中发现的ω-3脂肪酸有助于抵抗炎症。马里兰大学医学中心指出，含有这些健康脂肪的食物有助于降低患慢性疾病的风险，如关节炎、癌症和心脏病。含有大量的ω-3脂肪酸的鱼类包括鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼。

酸奶含有益生菌，有助于维持肠道内微生物的平衡。在2012年5月出版的美国医学协会杂志上发表的一项研究发现，在抗生素疗程中吃酸奶有助于预防腹泻(腹泻是抗生素治疗的常见副作用)。抗生素会清除有害细菌，但也会杀死有益的细菌，让你变得脆弱，所以应该适当的喝酸奶，切记不可过量。

生姜能促进出汗，而汗液的排泄能消除体内的部分毒素。它还能帮助对抗恶心，帮助排出肺部的粘液，对抗寒冷，激活免疫系统。

在同样恶劣的天气，环境下，有些人安然无事，有些人则弱不禁风，稍微有风吹草动，身体便立马吃不消，往往这种人一受寒就感冒，一感冒就得打点滴！两者相比发现人和人的差距怎么就这么大？而这样的差距归根结底都是“

免疫

”惹的祸！那么造成免疫差的罪魁祸首有哪些？我们先来分析一下吧！

首先，不得不说，免疫系统的强弱跟父母遗传确实有很大的关系，我们无法改变基因，就不在此强调，我们来着重看后面的可控因素！

其次，就是饮食习惯，当今社会，我们是美酒千杯不醉，肉食唾手可得，一生病就上医院吃药打针，长期大量用抗生素，导致免疫力不堪一击！

最后，还跟人们现在的生活作息密切相关，晚上休息是上帝赐给我们养精蓄锐的时间，可是现在人们晚上彻夜灯火，失眠也是呈逐年增长趋势，身体长期得不到足够的休息，免疫也是岌岌可危！

提高免疫的三种超级食物！

1.主食类———发芽

糙米

饭

相比白米，糙米本身含有丰富的膳食纤维及B族维生素，我们都知道肠道掌握着人体百分之70的免疫功能，其中的膳食纤维能改善

肠道菌群

，而肠道菌群又影响人体的免疫力，小小的糙米，如果作为我们的主食，对于提高免疫作用不可忽视！同时糙米中的B族维生素对于助眠，缓解压力都有重要的作用，间接的也能助于免疫的提升！

可是问题来了!

美中不足的是糙米太粗糙，很多人无法下口，而今天我要介绍的正是糙米的升级版——发芽糙米，糙米发芽后，各种

营养物质

成倍增加，而口感比发芽前更加软糯，不会显得粗糙而难以下咽，可谓两全其美。更难能可贵的是糙米发芽后，经过酶的转换与消化，使得糙米的生育利用率高达98%，所以更有营养，更易吸收，而它丰富的维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维等营养素，作为每天的主食，对我们健康上的影响，意义重大！

2.蔬菜类———自发芽菜

植物的种子发芽后竟能破土而出，可见所蕴含的能量惊人，我把它称作“最有生命力的食物”，是大自然给人们的赏赐，在家自制芽菜，避免了市售蔬菜的农药，重金属残留的风险，因为它确实营养丰富还无化工农药，称作有机食物也不为过，用它来提高免疫，效果没的说！

3.优质蛋白类———

巴德维

疗法

巴德维博士是著名的医学家、生化学家及物理学家，德国人，曾七次获诺贝尔奖提名！在《

巴德维博士的抗癌成果

》一书中提到，用巴德维博士的方法成功地帮助了癌症病人、心脏病人、关节炎病人缓解病痛，而这些病人皆是在医院治疗无效者。

巴德维疗法服用方法：

200ml酸奶+15ml亚麻油（一次的用量）+每天半小时阳光浴

**若作为日常预防和保健调理疗法，每天 1 次即可，可餐前吃。

以上三类食物，在饮食中确实必不可少，有些人说了，既然这么好，我顿顿只吃他们，别的食物不闻不问岂不更好，其实这是大大的误区，只吃这三类食物，恐怕走入极端，导致营养不良，切记要在饮食均衡，膳食多样化的基础上，多多食用它们，坚持下来身体肯定会告诉你答案。

不同人群的饮食建议！

白领一族

白领们往往面临繁重的工作压力，微量元素本身严重消耗，这与经常在外就餐有莫大的关系，外餐往往浓油赤酱，微量元素普遍缺乏，如果能改变在外就餐的习惯，健康就能迈向新的一步，因此建议白领们应养成午餐自带的习惯，而我本人也是日日坚持自带午餐，其实没有想象的那么麻烦，只需每天早起半小时就能完成，由于要早起，就必然要早睡，长期下来不仅让我吃的健康，还能帮助我养成一个早起早睡的习惯，实在是一举两得！

老年人群

年老人群，身体机能减退，各个脏器功能都在下降，尤其是消化吸收能力下降，造成很多营养物质无法被身体利用，造成营养的浪费。饮食应基于易于消化吸收为主，比如可以用料理机把食物成糊状，营养物质充分释放，以利于营养物质吸收利用。

青少年人群

青少年人群在长身体的重要阶段，身体需要蛋白质，但这个阶段也是他们自制力最弱的时候，很容易嗜好一些垃圾零食，比如可乐，雪碧，火腿肠等美味却毫无营养价值的加工制品，因此父母应在厨艺上狠下功夫，学习如何把健康的食物做的好吃，让孩子爱上健康的味道。

作者：赵波营养师

疫力差的同时身体的抵抗力自然也就变差，免疫力变差，会导致身体感冒不断，经常感到疲劳，伤口易感染等症状，身体的免疫力的强弱与身体健康有着紧密直接的关系，所以应该提高免疫力，现在小编就来给小伙伴推荐一些提高抵抗力和免疫力的东西。

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操作方法

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胡萝卜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、核黄素、尼克酸、维生素C等多种营养成分，其中胡萝卜含量较高，从而可以提高抵抗力。

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蘑菇中含有很多 维生素C对人体健康起着重要作用，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。还含有胡萝卜素，在人体内可转变为维生素A，因此蘑菇还有“维生素A宝库”之称。

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黑木耳是一种营养丰富食用菌。含糖类、蛋白质、脂肪、磷脂、氨基酸、维生素和矿物质。还含有木耳多糖、麦角甾醇、黑刺菌素等成分。其中矿物质含量丰富，铁的含量极高，是猪肝的7倍，钙、镁含量也非常丰富。

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苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。

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西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。

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蜂蜜中含有丰富的果糖及葡萄糖，此两者皆为单糖，极易被人体所吸收，古代的希腊人常给奥林匹克选手饮用蜂蜜饮料，以增加体力，现代的运动员也常饮用蜂蜜制造的饮料，增加体力及耐力。

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灵芝含有多种氨基酸，蛋白质，生物碱、香豆精、甾类、三萜类、挥发油、甘露醇、树脂及糖类、维生素B2、维生素C、内酯和酶类。硬脂酸、延胡索酸、苯甲酸等为其所含酸内的主要成分。

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核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。每100克中含蛋白质15.4克，脂肪63克，碳水化物10.7克，钙108毫克，磷329毫克，铁3.2毫克，硫胺素0.32毫克，核黄素0.11毫克，尼克酸1.0毫克。脂肪中含亚油酸多，营养价值较高，此外，还含有丰富的维生素B、E。

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菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。

以上内容仅供参考，希望大家以后都健健康康的，如果觉得还好的话点个赞吧！不喜勿喷，蟹蟹。

会吃，才有好的免疫力！

什么是免疫力？免疫低下我们会有什么表现？怎样才能提高免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，像一把大伞帮我们挡去外来入侵的细菌、病毒等有害物质的侵害，又像高级的“吸尘器”，既可以识别衰老、无功能、或发生突变、坏死的、受感染的细胞，还可以清除它们，保证机体的健康。而免疫力低下导致易受细菌、病毒、真菌等感染，并且病愈时间较免疫力正常的人长，甚至会患癌症。如何提高免疫力，这一直是健康意识强的现代人探索的问题。食补是我们第一个会想到的办法。以下是机体构筑强大免疫系统的要素。

1.蛋白质：人体内免疫分为细胞免疫及体液免疫。体液免疫发挥作用的主要就是各种抗体，它们是人体经各种病毒、细菌等刺激后产生的具有保护作用的蛋白质。因此，如果人体不摄入足够多的蛋白质，抗体的原料不足，机体该如何造兵去战斗呢。因此日常我们可注意高蛋白食物的摄入，例如鱼虾、牛肉、鲜奶、鸡蛋、瘦肉等。

2.维生素C：很多人都知道感冒了药多吃富含维生素C的橙子，这可能是来源于生活经验，但也确实是有医学依据的。医学上已明确，维生素C参与氨基酸、神经递质合成，可以增加对感染的抵抗力，还参与解毒及抗过敏等。因此日常生活可多进食富含维生素C的食物，如西兰花、西红柿、猕猴桃、橘子等。但维生素C极不稳定，需注意避免过度加热。因过多维生素C可经肾脏排除，所以不存在过量。

3.维生素E：维生素E素有“抗氧化剂”的美称，医学上它有保护T淋巴细胞、红细胞，抗自由基氧化，降低心梗、脑梗发生风险甚至还可以治疗习惯性流产及先兆流产等。那么哪些食物富含维生素E呢？日常我们吃的芦笋、菠菜、卷心菜、莴苣、山药、猕猴桃、杏仁、榛果等以及日常我们食用的葵花籽油、花生油、橄榄油、芝麻油等均含有较多维生素E。但是每日服用量大于300mg，反而会导致免疫力低下，大于400mg甚至会引起恶心、头痛、肺栓塞等严重后果，因此过由不及。

4.维生素A：维生素A促进免疫球蛋白的合成，可以避免鼻咽部、胃肠道及泌尿生殖道细胞内膜角质化丧失屏障功能，还可以影响这些部位的粘膜下分散淋巴结发挥作用。维生素A还可以预防心血管疾病、肿瘤、影响生殖功能等。富有维生素A的食物有动物肝脏、鸡蛋、鱼肝油、芒果、辣椒、胡萝卜、红薯等。维生素A可以蓄积于脂肪内，且每日需求量少，日常需要量通过吃0.85个柠檬，0.5个胡萝卜或1根芦笋等就可以满足。并且服用鱼肝油的需注意，鱼肝油是常见的保健品，但如果摄入过多，维生素A蓄积会导致头痛，恶心，脱发，皮肤干燥等不适。特别是婴幼儿家长，总会想着给孩子最好的，然而补过了反而会影响小朋友的发育。对于长期营养不良、素食者、抵抗力差等人群因需求量不能满足，可适当补充，一定注意避免过量。

5.稀有元素硒：被称为“抗癌之王”，它有提高免疫力、清除自由基、预防动脉粥样硬化、保护肝脏等功效。很多食物中都含有硒，例如糙米、鱼虾、海藻、动物肝脏、大蒜、芦笋、胡萝卜等。虽然食物中含量较多，但我们人体并不能充分吸收，而通过同时进食富含维生素A、C、E等食物可以提高机体对硒的摄取。当然现在也有一些药物的补硒药物，如硒酵母片、硒酵母胶囊等。需注意推荐硒每天的摄入量是100ug，过量的摄入同样会引起脱发、脱指甲、皮肤黄染等不良后果。

6.锌：人体必需的微量元素之一，不仅促进智力发育，还参与人体T细胞的分化成熟及体内100余种酶的合成。因此缺锌也会引起免疫力低下。鸡心、鱿鱼、蛋类、猪羊肉，芝麻、核桃、贝类、生蚝等均是富含锌的食物，日常注意食用及避免长期进食精细食物，则很少会出现缺锌。只有一些摄入量少、需求量大者才需额外补充，例如素食者、老年人、学龄前儿童，肿瘤患者或慢性消化道疾病者等。锌的需求量与年龄明显相关，一般婴幼儿相对需求量大，且随着年龄增大需求量增加，而超过18岁，反而需求量降低，成人一般需要11.5mg每天。硫酸锌糖浆或葡萄糖酸锌等均是常见的补锌药物，需注意服用时注意避免空腹及与牛奶同服。

7.轻断食：吃，可以通过食物获得营养增强免疫力，但有时候不吃，也是另一种提高免疫力免疫力的方式。轻断食，因英国广播公司（BBC）的一部纪录片《进食、断食与长寿》而在国内走红，纪录片中指出，轻断食可以降低心脏病、糖尿病的发病风险，还可以降低导致乳腺癌、肠癌的重要致病因素IGF-1的水平。此外，美国南加利福尼亚大学研究人员发现，每年禁食8天可以提高免疫系统，禁食2天或以上有助于启动人体的免疫系统。目前，5:2断食、隔天断食法是较为常见的，但需注意是少摄入，而非不进食。当然轻断食并非适合所有人群，或许只有一些超重、血脂过高、肌肉较壮实或胃口大等的人群才可获益。而对于肿瘤患者、体力活动大者则明显不适合。

提高免疫力当然不仅仅是通过均衡营养来实现，平时还要戒烟戒酒，健康的生活方式、充足的睡眠、适量的运动、愉快的心情等均会影响我们的免疫系统。因此让我们努力成为拥有强悍免疫力的人，远离疾病，幸福的享受生活。

谢邀！好多食物都有这个功能，不过不要多吃！

提升免疫力的食物

1猴头菇

提高T细胞的免疫力，进而增强身体免疫力。

2香　菇

含干扰素诱导素，能促进干扰素的产生，增强人体抗病能力，并且菇多醣可依靠T淋巴细胞作用，来增强身体免疫功能。

3黑木耳

含多醣体，增加体内球蛋白组织，进而增加抗体。

4白木耳

白木耳可激发淋巴细胞转化、β细胞转化及T细胞的活性，进而增强人体免疫力，并可润肺止咳。

5大　蒜

蒜素与大蒜辣素有很好的杀菌和抑制作用。大蒜中的挥发油等有效成分，可激活巨噬细胞，加强免疫力。

6洋　葱

含植物杀菌素，能杀灭致病细菌。

7葱

所含的挥发性液体，有杀菌作用。

8姜

含姜辣素、姜烯酮等多种挥发性物质，可排出病菌产生的毒素。

9芦　笋

能促进T淋巴细胞，转化增殖，是人体免疫功能的生物调节剂。

10竹　笋

具有抑制突变作用，并且含多醣体，可抵抗病毒，增强人体免疫力。

11萝　卜

含纤维木质素，可提高巨噬细胞吞噬细菌，进而增强免疫力。

12胡萝卜

含丰富胡萝卜素，在人体内可转换为维生素A，能保护上皮组织健康，增强人体抗病能力；并有助上呼吸道的保健。

13黄豆芽

含干扰素诱生剂，能抗病毒感染，并可保护肺部。

14蕃　茄

含蕃茄碱，有抑制细菌作用，并有消炎作用。

15百　合

可提高淋巴腺细胞转化率和增加免疫功能。

16苦　瓜

含蛋白脂类物质，可刺激免疫细胞，杀死体内的不正常细胞。

17刀　豆

含多种球蛋白，可激活淋巴细胞转变为淋巴母细胞，进而增强免疫力。

18荸　荠

含抗菌物质荸荠英，可抑制多种细菌。

19地　瓜

含大量黏液蛋白，可增强免疫力，保持呼吸道的润滑。

20大白菜

含大量维生素C，可提高白细胞吞噬作用，增强人体抵抗力。

21菠　菜

菠菜根具抗菌作用。

22茴　香

含茴香醚，有抗菌作用。

23韮　菜

含蒜素与硫化物，有杀菌作用。

24海带、海藻

所含的多醣类物质，可增强人体免疫力。

25紫　菜

有抑制突变作用，可预防人类对抗病毒。

26梅　子

能提高淋巴细胞转化，增强抗病能力。

27杏

能增强白细胞吞噬能力，进而抑制病毒。

28木　瓜

含蛋白酶，对细菌有抑制作用。

29甘　蔗

含多醣类物质，具免疫性，可抗病毒。

30枇　杷

含多种纤维素、胡萝卜素，可调节人体免疫功能。

31蔓越莓

含浓缩单宁酸，可防止细菌黏附于人体细胞上。

32薏　仁

薏仁可增加人体免疫功能。

33糙　米

具抗氧化剂能加强免疫细胞的功能。

34酸奶或优格

提高免疫力，达到预防疾病效果。

35鹅　血

含高浓度的免疫球蛋白，可增强人体免疫功能，促进淋巴细胞的吞噬功能。

36鸡　肉

鸡汤含有一些特殊物质，可保持呼吸道顺畅，抑制细菌和病毒，防治呼吸道疾病。

37猪　蹄

含胶质蛋白，可增强身体抵抗力。

38章　鱼

章鱼肉具有抗病毒作用。

39羊　奶

特殊的天然抗生素，对防治肺部及

呼吸道疾病有很好的功效。

40茶　叶

茶叶可加强呼吸道系统的新陈代谢，热浓茶可预防呼吸道感染。

首先不挑食、不偏食，荤素搭配，五谷杂粮等膳食均衡，适量运动、保持足够大睡眠时间有助于提高免疫力。e

可以吃蘑菇，所有的蘑菇类都含有一种碳水化合物，可以提高免疫力。酸奶或乳酸饮料，含有肠内存在的良性菌，能改善肠内的环境。大蒜，含有抑制癌细胞产生的功能。另外，气味较重的大葱、韭菜中含有的蒜素能加强酵素功能，促进解毒，生吃效果更好。

免疫力是人体抵抗疾病的能力，免疫力下降会引起疾病的发生。比如感冒的时候可能别人打个喷嚏，你也会被传染。而免疫力好的人则可以安然无恙，对于机体的免疫能力，我们都希望能够强大一些，吃什么可以提高机体免疫力？

饮食调理

我们身体需要从不同食物中获取营养素来维持生命和促进身体健康，但是没有一种食物能够包含人体所需要的所有营养物质，多样化的饮食才能获取更多的营养素来提高机体免疫能力。比如肉蛋奶中含有的优质蛋白、大豆和鸡蛋中含有的磷脂、贝壳类海鲜和红色肉类中含有的锌元素等等，这些食物都与机体免疫能力有着重要的关系。

良好的作息习惯

曾经的日落而息日出而作在如今快节奏的生活中早已经被打乱，熬夜已经成为都市人的家长便饭。熬夜对于身体的危害极大，不仅影响肌肤健康也会造成机体免疫力下降。很多疾病的发生都与熬夜有着密切的关系，即使饮食调理的再好也抵不过熬夜对身体带来的危害，更何况熬夜还是二类致癌因素。每天保证充足的睡眠时间，调整好自己的作息，这才是有利于身体的养生方式。

运动

运动可以提高身体素质，让身体强壮的动力。生命在于运动，运动让生命更有意义。也许您会说自己比较忙碌没有时间运动，但是运动缺乏会降低基础代谢，降低机体免疫能力。不要把运动停留在口号上，坚持运动才更有利于健康。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，今日头条新农商网签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

增强抵抗力是指通过一定的手段是自身的免疫力加强。增强抵抗力可以从多方面的入手，但最主要的还是饮食调理。

①多喝酸奶。坚持均衡营养。酸奶含多种益生菌。对身体益处多多。

②多饮开水。

研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着非常理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜被身体吸收。使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强。从而有效率提高人体的抗病能力和身体抵抗能力。

③多吃贝类食品，食物。

贝类中含有丰富的钙，铁，锌，铜等经常使用增进身体抵抗力。

④多食用菇类产品。有蘑菇，木耳，平菇，香菇

⑤荤素合理搭

⑥水果

做到有效选择食物，合理膳食后，还可以补黄芪，对于增长抵抗力有益，可以作为日常饮食中常见的补充剂，具有抗炎和抗菌的双重功效。

愿您生活健康快乐！

谢谢邀请 可以增强人体免疫力的食物有好多种 比如人参 枸杞 猕猴桃 五谷杂粮 海参 蘑菇 猴头菇 草菇 黑木耳 银耳 百合 牛奶 萝卜等都有明显增强免疫力的作用 总之提高抵抗力 以健康影响食物为主 少吃汉堡 烧烤 油炸食物等垃圾食品 另外每天坚持运动也很重要 还要保持心情愉快 还有微笑也可以带动好多器官提高免疫力呢 总之就是开心过好每一天 身体就会棒棒哒

1.多吃富含维生素的食物，比如：大米、小米、紫米、大白菜、冬瓜等，因为它们能提高人体免疫力。

2.多吃富含铁的食物，比如：黄豆、芝麻、动物肝脏、油菜、鸡蛋等，提高人体免疫力，加强造血功能。

3.多吃富含硒的食物，比如花生、海产品等，保护细胞免受损害。

4.多吃富含铜的食物，比如，核桃、芝麻等，因为铜参与多种酶的代谢，能保护细胞。

谢邀;各种食物都可以增加人的免疫力。只要食物新鲜，对身体无害的，适合自己身体健康需求，就是增加免疫力能量来源。

我们身体所需各种养份，经过吸收消化，而转成各种元素分解，输送到人体骨骼肌肉组织，各脏腑养份得吸收好，坚持职守做好各自的工作，使我们身体能够稳定健康，离不开均衡营养，我们免疫力好了， 个身体自然就健康了。

身体免疫力提高，要均衡营养，新鲜鱼肉，禽蛋，五谷杂粮，疏菜，水果都很好能量来源。思想开朗，适当运动也可提高免疫力。

我们是种枸杞的，我推荐黑枸杞，含原花青素非常高！是增强免疫力非常好的产品！

多吃水果蔬菜，绿叶蔬菜，还有尽可能吃一些深色的蔬果，含有维生素C多的蔬果多吃的，然后平时还可以多吃螺旋藻，然后吃一些牛初乳的制品，还有多吃羊奶制品，羊奶粉，都能有效的提高免疫力，增强体质

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。　　

那么什么营养可以帮助我们提高免疫力呢？　　

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 　　

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。 　　

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。 　　

下面专家给大家推荐的一些可以提高免疫力的食物：　

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；　　

2.燕麦和大麦：健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。　　

3.大蒜：大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员经科学实验证明，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。　　

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；　　

5.鱼和贝类：补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。　　

6.酸奶：益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。　　

7.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；　　

8.红薯：增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。　　

9.茶：抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。　　

10.牛肉：补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。　　

11.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

免疫力低下如果只靠吃吃喝喝来增强体质，我觉得没有那么舒服的事情，人要经常锻炼，就算某种食物增强体质，你吃完不动弹，时间久了，你只会变成一个虚弱的胖子，跳绳，跑步，都是不错的选择，吃饭做到不挑食，不厌食。俗话说，冬练三九，夏练三伏，人的免疫力强是锻炼出来的，不是吃出来的！

喜伤心：中医的心，有很大部分指的是神经系统，心理活动，过度的喜悦或惊吓是可以导致突发性精神失常的！

怒伤肝：中医的肝，涉及到神经系统，内分泌系统，生气后血压升高，因为暴怒而脑出血甚至更严重！

悲伤肺：中医的肺，不仅包括肺和呼吸道，还涉及到人体的免疫系统，因为肺主卫外，就是抵御外邪的能力，就是免疫系统！过度的悲哀，消沉，人的免疫力是要降低的！

恐伤肾：用西医解释，突然的精神刺激影响了大脑皮层这个最高中枢的功能，大脑皮层功能失调这个最高中枢的功能，大脑皮层功能失调，不能约束它的下级！中医的肾，不仅包括泌尿系统还涉及到中枢神经系统等很多方面，涉及到身体的各个器官系统，如大树的树根出问题时，树叶树枝都会受影响！

思伤脾：除了缺少锻炼，还有就是用脑太多，思劳过度导致了脾虚，而脾是主肌肉的！这种情况引起失眠，用西医解释是用脑过度导致神经抑制功能不足了，用中医讲，就是脾虚导致了心血虚，原本要住在心血里的心神，因为心血虚就失眠了！

不同的情绪会攻击不同的器官，古人云：心病还须心药医！当我们肠胃不适，只是大把吞下胃药，却逃避压力和紧张的根源，对待生命最好的方式，不仅需要养生，更需要控制情绪！情绪，是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物跟主体需要之间关系的一种反映，它是一种主观感受和一种内心体验！情绪不好直接影响消化吸收，吸收不好怎么可能脸色好？身体好？这是一个连锁反应，症结就在于自身的情绪低落！医学把人体的胃肠称为第二大脑，意思是胃肠消化系统受情绪的影响最敏感！

我们人人都有七情，指的是喜，怒，忧，思，悲，恐，惊，这些情绪都是人在自然界演化过程中进化而来的，本身是一种健康的状态，当我们拥有了七情六欲才成为一个完整的人，所以负面的情绪是有它的价值，是我们身体的一部分，而要说不喜欢就不要它，那是自己没有能力接受或驾驭它而已！生命体为了更好地养活自己，开始进化，让大脑的感官与眼睛耳朵的感官相协调，拥有了更加重要的神经系统，并成为了真正的大脑！

干燥，人容易感冒，最好的预防办法是肺部保湿，因为干燥的空气最先伤害到肺，肺最怕的也就是干燥！中医有喜伤心，悲伤肺之说，因为过度悲哀，消沉，最先影响的是人的免疫力，那么将中医的悲伤肺，理解为伤心会损伤肺脏，就是对中医的不理解！中医的肺，不仅包括我们呼吸的肺和呼吸道，还涉及到人体的免疫系统，因为中医讲肺主卫外，这个卫外指的就是抵御外邪的能力，就是免疫系统！

春敏是冬天向春天转换过程中，季节交替，部分人群皮肤出现各种反应！通常出现这种皮肤问题的，角质偏薄同时这些皮肤所表现春敏症状也并不全是真的春敏，而是因为肌肤没有及时的适应换季带来的环境压力！对于角质层偏薄，容易过敏的肌肤，在选择护肤品的基础上，选择含有修复成分，如神经酰胺，游离脂肪酸，胆固醇，角鲨烷等，重建皮肤屏障，提高皮肤抵抗力！身体免疫力的下降也很容易引发皮肤不适，饮食上营养均衡能够提高皮肤的耐受性！为了增强抗病的免疫力，很多人都觉得必须得吃得好，营养好！事实上，最正确的饮食是平衡，过高过少的营养都是错误的，所谓平衡，就是现在提倡的健康饮食，不过荤也不过素！

身体的抵抗力注重从食补方面考虑还是很重要的，西方人从小开始爱吃牛肉直至一生，无论男女多为高大粗壮身材。当然，鱼、虾、鸡、鸭、猪、羊、海鲜等肉类也在餐食中混搭。另外，蔬菜、水果也是不可缺少的补充各类维生素源泉。

科学的讲，饮食应该全面摄入，荤素搭配、不要偏食才是正确的。不同的食物含有不同人体所需的营养能量，包括维生素A、B、C、D、E或维生素B1、B2，蛋白质、钙、铁、铜、锌等微量元素。一个人如果缺铁将会影响钙的吸引,引起头发稀黄;缺钙导致骨质疏松并影响婴儿牙齿的生长;缺锌会导致男性精子少质量差，影响性欲甚至导致不孕、、、

身体患有某种疾病的人，还要注意不吃或少吃某种食品。苹果含有较高的糖份，糖尿病患者应少吃或不吃;柿子湿气大，寒性体质应该回避或少吃;胆固醇高的人不要再食海鲜、、、

原则上，身体正常的情况下，样样都吃，全面补充各类营养。在身体出现某种疾病时，应该回避加重病情的食物，不明情况下应咨询医生，方可细分掌握。

关于免疫力：怎么正确理解？怎么正确提高？

一，免疫力作为机体抵抗伤害因素侵袭，清除机体有毒有害垃圾，修复各种损伤的常备力量，它的第一特点是：在健康人，每时每刻都是最高级别警戒状态！不存在可以提高的空间。

只要免疫力因各种原因有任何过分消耗，产生不足，机体都会自动立马补充恢复正常。比如把免疫阵亡的白细胞补充起来等。

二，在健康的正常人来说，只要远离各种伤害，全面摄取营养，就能有最好的免疫能力。保持这个能力，无需特别多吃什么。

三，在疾病状态下，免疫力进入持续消耗状态比如感冒病毒感染，或者艾滋病毒感染的时候，机体免疫系统开始奋力作战。这个时候，能量大量消耗，白细胞大量凋亡，各种营养大量缺乏，机体不断合成新的抗病毒物质，不断大量增殖白细胞等补充战斗力，这时的人从自我感觉到实际生活，免疫力都是非常低下的。

这个低下的免疫力，来自机体遭遇的伤害侵袭。欲为恢复正常，必须首先阻断清除伤害。

否则，新生免疫力被立即投入对抗作战，整个机体仍然免疫力低下！

艾滋病就是一个最好的例子——它的另一个名字是“获得性免疫缺陷”，一方面，艾滋病毒侵袭了免疫细胞，另一方面，免疫系统投入大量力量对病毒作战，整个免疫系统最终力不能支，陷入崩溃。

伤害因素不除，吃任何东西都是无法改善免疫力的。

回答如上。

“你怎么又感冒生病了”想必身边肯定有人会被我们这样说吧，其实这个都是免疫力低下的原因所导致的。人的免疫力一低的时候是很容易生病的。那么日常提高免疫力吃什么食物好呢？

　　十种提高免疫力的食物 让你不再生病

　　大蒜

　　大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是拥有能够抗感染和细菌的功效。有研究表明，经常吃大蒜的人可以降低感冒的发生，也可以胃癌的发生几率降低。所以说每天吃点大蒜对于我们人体的好处是多多的。

　　番茄

　　番茄当中是拥有很多抗氧元素，可以帮助我们提高身体里面的细胞修复能力，让它不再轻易受到伤害。也能够让我们减少腹泻发生的几率。每天吃一个番茄的也会让我们身体的免疫力得到增强的效果。

　　西兰花

　　西兰花是一种非常常见的蔬菜，有研究表明，西兰花是拥有着能够增强免疫力的效果的。所以偶尔的时候炒盘西兰花吃吃也是一个不错的选择。

　　鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋里面含有大量的高蛋白，而高蛋白是提高身体免疫力的一种不可或缺的营养。吃鹌鹑蛋还可以帮助我们治疗感冒和营养不良，也能够帮助我们强身健体。

　　牡蛎

　　牡蛎是一种常见的海产品，因为牡蛎里面含有非常强大的锌元素，而锌元素能够提高免提的免疫力，帮助我们抵抗病毒对于我们人体的伤害。精彩推荐：九个轻松提高孩子免疫力的小窍门

　　酸奶

　　酸奶是以含有益生菌而出名的一种美食，而益生菌是最直接能够帮助我们提高身体的免疫力。所以每天的时候喝杯酸奶提高免疫力是最轻松省力的一个事情了。

　　鱼

　　鱼的肉里面拥有的硒元素能够帮助我们增加身体里面的免疫蛋白的生产速度。而多吃鲑鱼能够也能够补充欧米伽-3，抵抗流感的入侵。所以时不时吃些鱼也是不错的。

　　茶

　　茶里面含有的茶氨酸不仅能够帮助我们让免疫细胞来对抗病毒的入侵，也能够让我们身体受感染的几率大大的减小。偶尔在休息的时候泡杯茶喝喝是个好的休闲方式哦。

　　牛肉

　　牛肉里面含的锌是能够帮助我们提高身体的免疫力的，因为要是体内缺少锌元素的话是很容易让传染病入侵到我们的身体里面哦。精彩推荐：9款能提高免疫力的食物 你必须拥有

　　卷心菜

　　卷心菜里面是含有抗氧物质的存在，能够帮助我们提高身体的免疫能力，再者卷心菜作为最常见的蔬菜，是既美味又实用的蔬菜。平时多吃还能提高身体的免疫力。

细菌、病毒、寄生虫、真菌无处不在，它们随时都可能侵入人体，引发疾病。而免疫系统就是身体对抗这些外来威胁的自身防御体系，是由众多的细胞、组织、器官形成的复杂网络。一旦有外物试图侵犯我们，身体的免疫系统就会奋起反抗。所以提高免疫力对身体健康很重要。

下面为大家介绍一些可以提高身体免疫力的食物：

水果

巴西莓：这种深黑色的水果富含一种花青素的抗氧化剂。虽然没有任何研究表明巴西莓对哪种疾病有益，但是总体来说，食物中的抗氧化剂是健康生活的关键。你可以喝浆果汁或者奶昔，也可以试着吃些浆果干。

西瓜：西瓜不仅甜美多汁，成熟的时候还富含一种名为麸胱甘肽的抗氧化剂，它可以增强免疫系统抵抗炎症。麸胱甘肽主要在靠近皮的红色果肉里。

柑橘：大多数人感冒后会补充维生素C。维生素C是能促进白细胞生成的营养物质，这些白细胞是抵抗感染的关键。因为身体不能生产或存储维生素C，所以每天摄入维生素C对保持健康来说至关重要。几乎所有的柑橘类水果都含有丰富的维生素C，所以补充维生素C是一件很容易的事。

石榴汁：古埃及人就已经会使用石榴汁治疗感染了。石榴汁可以帮助身体抵御细菌和一些病毒，如流感病毒。

蔬菜

大蒜：大蒜几乎遍布世界各地。它使食物更加美味，是保持健康的必备食物。古人认为大蒜具有抵抗感染的能力。美国食品科学和技术研究所的研究表明，大蒜有助于降低胆固醇，并且可以防止血管硬化。大蒜增强免疫力的特性似乎与其富含的高浓度硫化物有关，如大蒜素。

生姜：生姜是许多人感冒后会吃的食物。像维生素C一样，生姜还可以驱除寒冷预防感冒。生姜中的姜辣素含有热量，与辣椒素类似。辣椒素使辣椒有其独特的热量。根据最新的研究，生姜可以减少慢性疼痛并具有降低胆固醇的特性。

菠菜：菠菜不只含有丰富的维生素C，还含有许多抗氧化剂和β-胡萝卜素，它可以增加免疫系统的抗感染能力。

草菇：草菇能够给人体提供矿物质硒、B族维生素和烟酸。这些物质在很多方面都对人体有益。如果缺硒，更容易出现严重流感。B族维生素和烟酸在健康的免疫系统中也发挥着重要的作用。

西兰花：它是维生素和矿物质的宝库。它还含有维生素A、C和E以及众多的抗氧化剂，西兰花是最健康的蔬菜之一。保持西兰花完整营养的最好方法是尽量不要烹饪或者直接生吃。

红椒：同等重量下，红椒中含有的维生素C是柑橘类水果的2倍，它还富含β-胡萝卜素。维生素C可以保持皮肤健康，而β-胡萝卜素有助于保持眼睛和皮肤的健康。

坚果：

杏仁：当提到预防和抵抗感冒时，维生素E比维生素C更有效果，维生素E是保持免疫系统健康的关键。维生素E是一种脂溶性维生素，就是说它需要适当吸收脂肪。坚果（杏仁）都富含维生素E。半杯份量可完全满足每日所需的维生素E。

饮品：

绿茶：绿茶和红茶都富含类黄酮（一种抗氧化剂）。绿茶真正的亮点是绿茶萃取抗氧化物（EGCG），这是另一种强大的抗氧化剂。红茶在发酵过程中破坏了很多绿茶萃取抗氧化物。而绿茶无需发酵，较好的保存了这种物质。除此之外，绿茶也是L-茶氨酸的良好来源。L-茶氨酸可以帮助增加T细胞（免疫细胞）中的抗菌化合物。

酸奶：美国临床营养学杂志上发表的研究发现，活性细菌可以刺激免疫系统，有助于抵抗疾病。在购买酸奶时选择标签上有“活性细菌”的产品。

其它：

姜黄：研究表明姜黄有助于减轻炎症和发烧。这种香料作为抗炎药，在治疗骨关节炎和类风湿关节炎方面已使用多年。

牡蛎：牡蛎富含锌，锌有助于抗病毒。也会帮助免疫系统治愈伤口。

小麦胚芽：小麦胚芽是小麦种子的一部分，它富含营养物质，也是锌、抗氧化剂和B族维生素的良好来源。小麦胚芽是纤维、蛋白质和一些健康脂肪的集合体。你可以在中筋面粉中加入一些小麦胚芽。

红薯：红薯富含β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以避免有害的自由基造成的损害。这有助于增强免疫系统，甚至还有可能改善衰老。

除了食物外，以下几方面也可以增强免疫力

加强锻炼：研究发现，与不爱运动的人相比，经常运动的人其白细胞（能够对抗感染）能更好的发挥功效。而且，运动能够促进身体释放胺多酚，这是一种能够让大脑积极向上的激素，可以缓解疼痛、让人轻松愉悦、感觉良好，能够减轻人的压力、改善睡眠，这些对改善免疫系统有很大的好处。

保障充足的睡眠：睡眠是身体自我恢复、自我治疗的一种手段，没有充足的睡眠或者是深度睡眠，伤口愈合都会受到妨碍。睡眠是身体自我恢复、自我治疗的一种手段，没有充足的睡眠或者是深度睡眠，伤口愈合都会受到妨碍。

调整控制好压力：如果我们的身体长期处于“压力山大”的状态下，那么就更容易遭受小大感冒大到癌症的侵害。要学会自己调节自己的压力，化压力为动力。

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免疫力实际上就是我们机体的防御功能，这个防御功能一方面是防止外界的敌人入侵，如外界的细菌、病毒等物，另一方面也要防止自己内部出现内鬼，就是处理自身衰老、变性、癌变以及被感染的细胞。免疫系统包括免疫器官如扁桃体、淋巴等，免疫细胞吞噬细胞、B细胞等，以及免疫活性物质如抗体。

健康人对于一些“增强免疫力”类的保健品效果其实一般，因为当我们处于健康状态的时候，免疫力是一定，只有锻炼身体，均衡摄入各类营养免疫力才可以得到提高，当然了，成功抵抗一次病毒或细菌的入侵也可以提高免疫力。

当人体处于不健康状态，免疫力处于低于正常水平的时候，通过一些药物、食物等，可以适当达到提高免疫力的效果。所以说只有当免疫力低下的时候，才会有“提高免疫力”的说法。

对于题主所问的“提高免疫力吃什么”，实际上就单纯从饮食上来说，不提倡只吃某一种东西，而是要均衡营养，因为免疫系统不是只需要一种物质就可以的。所以平时蔬菜水果，肉蛋奶，都是要吃的，尽量丰富蔬菜水果以及肉类的种类，补充充足的维生素、蛋白质以及各种人体所需要的微量元素。

只要这些人体所必须的物质都具备了，那免疫系统才可以更好的发挥作用，在病毒、细菌入侵的时候，才可以有足量的免疫细胞、免疫活性物质被产生，才能发挥免疫系统本由的功效。

我们身边可能有这样的朋友：夜猫子/吃饭挑食/经常闷闷不乐/很宅~他们或是经常感冒或者烂嘴角，或是看起来很疲惫。从营养上讲，我们有五条建议，以增强免疫力，生龙活虎的笑对生活。

1. 食物多样来点“粗”

经常吃些粗杂粮、杂豆、薯类等。现在的问题是，经常是吃的白米白面太多，太过精细，容易缺乏B族维生素，这类营养素缺乏，也会导致工作效率低下，容易疲惫~早餐来个杂粮煎饼，中午来个杂粮面条，晚上杂粮粥或者杂粮米饭~也比较容易做到~

2. 彩虹果蔬加点“野”

春天的食材丰富，各种野菜也不断上市，香椿、韭菜、荠菜，还有五颜六色的水果，也是一种享受~

3. 清淡饮食少糖少盐

建议减少烹调用油以及各种高脂肪、高盐食物，尤其是油炸和肥肉尽量少吃，甜食也会影响到白血球的功能，另外尽量的戒烟限酒哈~

4. 一日三餐巧安排

一年之计在于春，一日之计在于晨！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时加油，而且有助于上午工作、学习的效率。午餐不能凑合，自带午餐也是不错的选择，也可以和同事一起带，一起吃的话，组织一个午餐派对，可以增加趣味和饮食多样化；晚餐的话，也尽量避免大鱼大肉。

5. 良好的生活方式

在保证多喝水、多运动、早睡早起，培养多种兴趣，保持精力旺盛、心理平衡的同时，把一日三餐安排的合理适量，经常吃一些瘦牛肉、豆类、蘑菇、南瓜子、三文鱼、绿茶、酸奶、蓝莓等都是可以的哈~

作者：陈兰兰，南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士，国家二级公共营养师。 广东医学微量元素学会理事，王兴国营养特训班5期学员。 在健康管理行业从事营养师工作7年。

吃什么提高免疫力效果最好？吃药不行，是药三分毒，无论是中药还是西药。保健品也没用，就是吃饭，吃饭的说道很多。首先是定时定量，吃7一8分饱，决不可过饱或吃零食。其次，吃的食物中以碳水化合物为主占70％，其余的30％是蔬菜、水果、肉、蛋、奶，植物调和油。特别是肉不可过多，每天2一3两。总之饭菜多样化，有条件每天不少于三十种食物，包括盐佐料。

其实提高免疫力并不是吃饭就能解决的问题。还必须做到：1．每天情绪稳定，杜绝大喜大悲。2．加强体育锻炼，根据体质、年龄做好规划，切忌过度，以感到舒服为度。

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增加免疫力的食物有哪些？应该多吃五谷杂粮，不仅对身体好，还有美颜的效果，能够增强新陈代谢，增加免疫力！

吃适量的蜂胶，蜂胶能够提高人体细胞吞噬病毒和细菌的能力！

吃适量的螺旋藻，含有丰富的胡萝卜素，维生素，可以纠正酸性体质！

多吃青菜：长久以来，人们把蘑菇当做提高免疫力的食物，大蒜具有抗感染和细菌的功能！

每天多喝白开水，不可暴饮暴食，适量运动，祝君好运！谢谢！

灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。建议：要想提高免疫力最好还是可以通过运动锻炼身体改善身体机能来打到目的。

鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。 酸奶：益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 红薯：增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。 茶：抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。

橙汁、胡萝卜、大蒜等含有的营养成分能够刺激免疫系统工作、增强人体免疫力，如果缺乏这些重要的营养成分，身体免疫机能将会受到严重影响。营养素中维生素C、维生素B6、胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切。比如维生素C能刺激身体制造干扰素来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目。富含维生素E的食物包括杏仁、榛子以及各种各样的全麦食品等。另外，营养素中还有叶酸、维生素B12、烟碱、泛酸和铁、锌等矿物质，它们都和免疫力有关。人体缺乏这些营养素都会影响到免疫机能。

天麻杞子乌龟汤

　　滋阴潜阳 动脉硬化症 肝肾阴虚 肝阳上亢 头晕头痛 目胀耳鸣 腰膝酸软 手足震颤 肢体麻木乏力 心烦胸闷 多梦失眠 高血压病 髙脂血症 平肝熄风 益气健脾 益肾健骨 温中健胃 降低血压 降低胆固醇和三酰甘油 抑制血小板聚集

　　五子腌蛋

　　增强人体免疫力 增加肝糖原和肝酶的活性 提高免疫力 兴奋神经中枢 糖尿病 减轻或预防眼睛等并发症 改善微循环 调节血压 增强心肌收缩 调节血糖 调节血糖水平

　　淮山杞子炖水鱼汤

　　补脾益胃 动脉硬化症 肝肾不足 阴虚阳亢 头目眩晕 腰膝酸软乏力 视物昏花 耳鸣耳聋 健忘失眠 口渴心烦 烦躁难眠 夜尿频多 肢体乏力 精神倦怠 高脂血症 髙血压病 滋阴补阳 补肾益髓 补血明目 滋阴润燥

　　枸杞子炖羊脑汤

　　滋补肝肾 口干不适 睡眠不安 眼花耳鸣 头痛头晕 脾虚血弱 肝肾不足 高脂血症 增强机体免疫力 降低血压 降低血脂 健脾和胃 补血养心 胸闷胸翳

　　清炖萝卜牛肉

　　补脾胃 益气血 抗疲劳 强筋骨 增加机体免疫力 预防癌症 高血脂

　　人参蒸鹌鹑蛋

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　二甲鹌鹑肉汤

　　滋阴潜阳 阴虚阳亢 五心潮热 心烦不眠 头晕眼花 腰膝酸软 耳鸣耳聋 潮热盗汗 小便频数 阳痿早泄 头痛颈痛 脑动脉硬化症 高血压病 滋补肝肾 益肾健骨 健脾胃 软坚散结 抗高脂血症 抑制动脉硬化的形成 增强机体免疫力

　　牛奶鹌鹑蛋

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　黄芪红枣茶

　　气血亏虚型肺部肿瘤 健脾益气 固表止汗 增强免疫力

　　如意蛋肉卷

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　洋参益寿茶

　　清热解毒 延年益寿 抗衰老 提高机体免疫力 强身健体 益寿茶饮

　　黄芪炖牛肉

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　沙锅白参鸡

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　清蒸白参鸡

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　香菇全鸡

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　五果炖鸡

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　胭脂木耳

　　降血脂 降血压 调节血糖水平 提高机体免疫力 糖尿病 并发血管病变 高脂血症 肥胖

　　五香牛肉

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　五圆全鸡

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　甜辣藕丁

　　健脾开胃 补益强身 高脂血症 脾胃虚弱 食欲不振 体倦乏力 心烦口渴 抗癌 增强机体免疫力

　　黄芪鹌鹑

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　芙蓉三洋

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　白鸡叉烧

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　金芹馄饨

　　糖尿病 增强免疫力 机体对糖的耐受量 促进血液循环 调节血糖水平 调节血脂水平 调节血压水平

　　三圆蒸鸽

　　增强免疫力 补气强身 反复感冒

　　三叶粉丝

　　扩张冠状动脉及微循环 并发心、脑病症 糖尿病 抗病能力 糖耐量 免疫力 调节降低血糖水平 降低血胆固醇和血液浓度 增加血流量 外周微循环病变

　　蛤蜊面片

　　生津润燥 清热止渴 增强免疫力 糖尿病 甲减 肺病

　　柴胡水

　　减肥瘦身 抗过敏 护肝 抗菌 抗炎 镇咳 静痛 镇静 疏肝解郁 解热 降脂 瘦身减肥 增强免疫力

　　猪肾丸

　　肾虚 增强抵抗力 增强机体免疫力 劳累后哮喘 腰酸腿软 头晕耳鸣 心慌 吸气浅 动则气喘 哮喘久病肾虚 壮肾益精

你好，俗话说病从口入，容易生病说明机体的肠道屏障对外界致病因素的屏障免疫作用差，致病因素容易通过屏障进入机体产生损害作用。所以能够改善肠道屏障、增强机体免疫力的营养元素，既可以缓解病情进展，也可以防患于未然。

我本人和很多学者都陆续先后曾研究过危重患者的生态免疫营养这个课题，包含的营养元素有谷氨酰胺、精氨酸、ω-3脂肪酸、牛磺酸、益生菌、益生元等，结果表明这些营养素通过科学合理的指导运用，患者的肠道屏障功能得以修复，营养状况和免疫功能有了明显的改善，充分发挥了生态免疫营养的作用。

所以，在常规的饮食基础上，增加谷氨酰胺、精氨酸、ω-3脂肪酸、牛磺酸、益生菌、益生元等营养元素，是可以提高免疫力的。

本人为急诊科医生，肩负救死扶伤的职责，闲暇时间分享各种现场急救方法，传播医学健康知识，希望大家能够点赞评论并关注，谢谢。

谢谢邀请！新鲜空气勤晨练，无毒蔬菜瓜果全，粗茶淡饭清泉水，长寿之身人人羨。

谢谢邀请！

要想知道吃什么食物能增强免疫力，首先就要了解哪些营养素与增强免疫力有关，具有增强机体对疾病的抵抗力、抗感染以及维持自身生理平衡的食品，研究表明:

一、蛋白质

蛋白质具有免疫调节作用。那什么食物富含蛋白质呢？豆类富含丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，在体内利用率较高，是植物蛋白质中的良好来源。蛋类含蛋白质11%-14%，是优质蛋白质的重要来源，奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%-3.5%是婴幼儿蛋白质的最佳来源。肉类包括禽、畜和鱼的肌肉，含蛋白质15%-22%，肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源。所以说这些食物都具有增强免疫力的作用。

二、维生素A

维生素A对许多细胞功能活动的维持和促进作用，是通过其在细胞内大特异性受体-视黄醇受体实现的。对基因的调控结果可以提高免疫细胞产生抗体的能力。也可以促进细胞免疫的功能，促进淋巴细胞产生某些淋巴因子。那哪些食物富含维生素A呢？动物内脏(猪肝4972ug、鸡肝10414ug，但不可多吃，同时胆固醇含量也很高)蛋类(鸡蛋310ug),乳类(牛奶24ug)中含量丰富。在植物食物中富含维生素A源的胡萝卜素，如西蓝花(7210ug)、胡萝卜(4010ug)、菠菜(2920ug)、苋菜、生菜、油菜、水果中以芒果、橘子、枇杷含量丰富。

三、维生素E

维生素E，对维持正常的免疫功能，特别是对T淋巴细胞的功能很重要。老年人补充维生素E，可以使迟发性变态反应皮肤试验阳性率提高，淋巴细胞转化实验活性转强。哪些食物富含维生素E，麦胚、植物的种子或油脂，坚果类比如向日葵籽、黑芝麻、大豆、花生以及他们的油脂。

四、维生素B6

维生素B6的营养状况对免疫反应有不同的反应。近来研究提示，PLP可通过参与一碳单位代谢影响到免疫功能。缺乏维生素B6将会影响到DAN的合成。维生素B6的食物动物性食物中均含有。再在全谷类小麦中、蔬菜和坚果类中最高。当然了，动物性维生素B6比植物性维生素B6生物利用率高。

五、维生素C

维生素C具有氧化还原作用，可以促进抗体形成。促进铁的吸收，以下说到铁，同样具有增强免疫力的作用。维生素C的主要食物来源大家都知道的，那就是新鲜的蔬菜水果。比如茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等，水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。

六、多糖

多糖是碳水化合物中的一类，有些多糖具有调节生理功能的活性和增强免疫力的作用。比如香菇多糖、真菌多糖、茶多糖等，含有这类营养素的食物比如菌菇类:香菇、银耳以及海参等。

七、铁

铁可以催化促进β-胡萝卜素转化为维生素A，嘌呤和胶原的合成，抗体的产生。淋巴的细胞转换率、吞噬细胞移动抑制因子以及中粒细胞吞噬功能均与铁水平有关。当铁摄入过量时对细菌感染不利。含铁丰富的食物动物性食物为血红素铁，而植物里为非血红素铁，不宜吸收。

八、锌

锌促进生长和发育，特别是对婴幼儿、儿童的生长发育尤为重要，对增强免疫力起着尤为重要的作用。富含锌的食物有:小麦胚芽粉、生蚝、蕨菜(干)山核桃、各类坚果和贝壳类食物

综上所述，鱼、禽、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果、坚果，菌类、豆类、麦胚都有增强免疫力的作用。说到这里，大家应该有所明白了，不在于那个单一食物，只要你好好吃饭，食物多样，吃好一日三餐，即可增强机体免疫力。具体膳食参照《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食宝塔》。

参考文献:《中国营养学》