同样的距离快跑和慢跑哪个减脂效果好？

应该是快跑减脂效果更好，通俗的说哪个更累哪个效果更好，题主可以选择变速跑。效果应该更加棒。

高强度的冲刺是属于无氧运动的，同样的距离快跑比慢跑消耗更多的能量，如果你想要减脂，那么变速跑比匀速慢跑效果更好，长距离跑步有利于心肺功能的锻炼。而变速跑还可以增强肌肉力量，糖酵解供能比例上升。你坚持一个月本身的基础消耗也会增加。而慢跑则没有脂肪消耗的热量变化不大。

所以建议提升配速。

谢谢邀请！

同样的距离快跑和慢跑哪个减脂效果好？

运动20分钟后才开始消耗脂肪是多年来健身界存在的一个误区。我们日常生活当中的一举一动，无时无刻都在消耗着脂肪。只不过脂肪消耗的效率很低很低，远远低于脂肪堆积的速度。

无论是快跑还是慢跑对减脂都是有效果的。燃烧脂肪并不是取决于何种运动方式，而是取决于运动强度。虽然不同的运动强度都有燃烧脂肪的作用。但不同强度的运动在作用上有不同的侧重点，脂肪燃烧的效率也不同。

我们通常用运动心率来衡量运动强度。不同的运动强度有着不同的作用。

最大心率（最大心率=220-年龄）的50%主要作用是提高健康水平和体适能水平；

最大心率60%～70%的主要作用是有效的控制体重，减少脂肪；

最大心率80%的主要作用是提高心肺功能；

最大心率80%以上的主要作用是提高竞技体育水平。

无论快跑还是慢跑，把运动强度控制在最大心率的60%～70%范围内减脂效率才是最高的。

谢谢邀请。这篇文章确有干货，可能改变大部分人长久以来对慢跑减肥的看法。

先说答案，同样的距离，快跑和慢跑之间选择，快跑减脂效果比慢跑好得多！

当然，也必须指出，事实上同样的较长时间比如半小时，慢跑能跑的距离将远远超过快跑，单纯比较同样距离并没有太大实际意义。最好能以时间为单位计算运动消耗。

一、慢跑

慢跑消耗能量其实并不多，一个汉堡的能量需要跑4.05公里；即使是看上去很健康的一根玉米所带来的能量都是2.38公里。

长期慢跑者还有一个十分让人伤神之处：在饮食不变、跑量不变的情况下，慢跑者一开始确实能减少体重；但三个月后体重一般不再减轻，而身材，在跑步前后的变化并不会很大。

这时候要继续改变体重，这时候只有两个选择：减少饮食、增加跑量。事实上这两点都十分困难。减少饮食不开心，增加跑量又实在太花时间

二、快跑

1、快跑能够消耗的能量，并没有严格标准，但同样距离速度越快消耗的能量越多是大家都清楚的。

2、最重要的是快跑结束后，身体还能持续消耗能量。

这里隆重介绍一个名词：运动后过量氧耗（EPOC），也叫后燃效应。

慢跑和快跑，也可以泛指有氧运动和无氧运动，提供能量的方式是不太一样的。当然，碳水、脂肪、蛋白质这三大项能量物质都会消耗，只是比例有所不同。

1、前者所谓慢跑减脂，确实，在慢跑半小时后，分解脂肪供能占比更多，看上去的确是消耗了更多脂肪。这也是传言中慢跑更能减肥的最大原因。

2、但是后者，就是快跑或其它无氧运动，在运动时间内消耗能量更多不提。请注意，运动时因为脂肪供能不足，是必须跟身体借糖来提供能量的。而在运动后，这些借来的糖是要还的，用什么还？用脂肪还！

运动时欠了糖，运动后用自己的脂肪来还债，消耗大量能量，可达运动总消耗能量的90%！而且，还给身体糖几乎全部来自于脂肪的氧化。

最后总结：

在运动时，快跑和慢跑同样的距离，快跑消耗的能量更多；运动后，快跑仍然消耗能量，而慢跑不再消耗能量。

那么答案很明显。

跑步的话不论跑的快与慢，需要持之以恒和足够的耐心，不是说光运动一下就瘦下来了，并不是这样的。跑步是需要坚持每天去跑的，而不是有兴趣了就去跑，没兴趣就来在家里。并且，快跑的确对心脏不好，所以建议你跑步时有规律的跑，最好是两步一呼，两步一吸，不要太快，也不要太慢。

肯定是快跑效果好。但是快跑，非专业人士建议一周只进行1-2次训练，每次训练10-20分钟。其它跑步时间应该恢复慢跑。因为次数过多，时间过长容易训练过度导致受伤。

但是以下人群不适合快跑。

1、3个月以内如门的初级跑者。

2、还有体重偏重者或偏轻者

3、患有心血管疾病以及其它疾病但不适合参于运动强度大的体育项目。

单次快跑很难持续很长时间，因此进行间歇式快跑效果更好。

为什么快跑效果？看下两面两张图。

肯定是快跑效果好。但是快跑，非专业人士建议一周只进行1-2次训练，每次训练10-20分钟。其它跑步时间应该恢复慢跑。因为次数过多，时间过长容易训练过度导致受伤。

但是以下人群不适合快跑。

1、3个月以内如门的初级跑者。

2、还有体重偏重者或偏轻者

3、患有心血管疾病以及其它疾病但不适合参于运动强度大的体育项目。

单次快跑很难持续很长时间，因此进行间歇式快跑效果更好。

为什么快跑效果？看下两面两张图。

在同样距离的情况下，肯定是快跑比慢跑消耗的多减脂也减的多。但是从你问这个问题的角度来说，快跑与慢跑的选择还是得看个人情况。就像两个人同时去搬一些货物，甲一次40KG乙一次50KG在同样时间内肯定是乙先搬完，运动也是这个道理得看个人情况而论，如果你的身体素质好你可以选择较为激烈的运动方式。但终究怎样都需坚持。

变速跑最好。

一直快跑跟一直慢跑都不能把减脂做到最高。我们所说变速跑最好是一开始进行慢跑热身。使身体机能热起来。达到燃脂的最好时机。

接下来再进行一段快跑进行充分燃脂。这个时候燃脂效率是最高的。

进行完一段快跑以后。身体到达一个极点我们需要再冲一阵子。然后进行慢跑使得呼吸顺畅再来进行下一阶段的跑步。

这样快慢跑交叉有利于提高燃脂效率更有利于减少受伤跟身体疲劳

在同样距离的情况下，肯定是快跑比慢跑消耗的多减脂也减的多。但是从你问这个问题的角度来说，快跑与慢跑的选择还是得看个人情况。就像两个人同时去搬一些货物，甲一次40KG乙一次50KG在同样时间内肯定是乙先搬完，运动也是这个道理得看个人情况而论，如果你的身体素质好你可以选择较为激烈的运动方式。但终究怎样都需坚持。