我患有腰椎间盘突出,而且身体很僵硬,请问我适合做什么运动？

如果是刚发生“椎间盘突出”，那么你还处于发炎、疼痛期，这段时间是需要休息和治疗的，不能做任何运动。等病情和疼痛缓解之后，再做一些康复、强化性训练。另外，不知你说的“身体很僵硬”是指脊椎，还是指其他关节。假设你目前是处于脊椎康复期，并且脊椎比较僵硬，那么就可以开始运动了。康复动作分为两套：第一套动作以低强度的腹肌训练为主，主要是活动脊椎、改善僵硬程度；第二套动作以锻炼腹肌、臀部和竖脊肌为主，目的是强化腰腹力量。

第一套动作有两个：①仰卧骨盆卷动——抬起时力求做到从尾骨、腰椎至胸椎，一节一节地离开垫子，不要直挺挺地抬起。②卷腹——肩胛骨抬起离地即可，保持腰椎紧贴垫子。

第二套动作动作也有两个：①仰卧卷曲上提——双腿稍微抬起使腹肌预先收缩（如果感觉腰椎不舒服的话，可以把双腿放在垫子上），然后上身向上“卷起”，同样也是强调脊椎一节一节地卷起，用力必须集中于腹肌，上卷至腰椎离地即可，最后至腰背挺直。②游泳式——双臂和双腿轻微离地，然后对侧手脚进行上下拍打（右手与左脚，左手与右脚）。

先进行第一套动作，感觉良好并能够熟练掌握后，再练第二套动作。开始阶段每个动作6次，熟练后增加到10次。动作之间尽量不休息，务求一气呵成。

作为一名病龄十年的患者，一名已经做了手术的患者，我觉得我是有资格回答这个问题的。

得了腰突怎么办，不用怕，只要锻炼得当。

一是要注意保暖，避免受凉受寒。受寒受凉易诱发症状、加重病情。尤其在春秋之际，切记保暖。当然睡觉，日常要注意，夏日吹空调要注意。

二是要坐姿端正，不要跷二郎腿。不要久坐、久站。因长期久坐着工作、玩游戏、打麻将、开车（坐车）等导致重症、手术者非常多。 有症状者应尽量少坐，已康复者坐四十分钟左右应起身活动十来分钟，坐二三十分钟起身活动会更好。

三是不宜参加剧烈跑跳类运动，比如快速奔跑、打篮球、打羽毛球、踢足球、立定跳远、弹跳摸高、跳绳等。此类运动对脊柱会造成震动和冲击，易加速椎间盘退变，甚至可能直接导致复发和手术。

四是不宜做深弯腰摸脚趾、久蹲、仰卧起坐、大幅度扭腰转腰（如甩呼拉圈）等动作。某些瑜珈动作也要特别当心，如长时间席地而坐、大幅度后仰下腰等。

平日可以倒走， 在床上做些例如 高抬腿，之类的动作

谢谢邀请！

一、吃药打针手术只是减轻痛苦，与痊愈无缘。

二、中医正骨复位和推拿按摩（专业、水平高）方能从根本上解决问题。

三、拍打法（适合有效、时间适量） ，两臂向后反手用空心掌拍打腰部，功能：松解僵硬、柔软组织。

四、拉抻法，两脚叉开略宽于肩，两手向上伸直，手脚同时用力到最大、坚持1一3分钟，可重复做，功能：拉抻脊背肌群和棘上棘间组织，保护腰椎间盘。

五、头背腰后仰法，两脚叉开略宽于肩站立，两手向后扶按在髂脊上缘，头颈背腰向后下弯到最大程度、坚持1一3分钟，可重复做，功能：松解颈背腰部肌肉，缓解僵硬，保护腰椎间盘。

六、龙抬头法，俯卧在床上，头颈抬起、两肘支在床上、两手虎口支着下颌骨，两脚伸直也可垫高，坚持一定时间，功能：松解腰部僵硬、促使血液循环、呵护腰椎间盘。

七、禁忌，忌弯腰、扭腰、下蹲、偏侧提物和坐姿不良等动做。

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腰椎间盘的各部分包括有髓核、纤维环及软骨板，尤其是髓核在纤维环有不同程度的退行性改变后，在外力因素（长时间保持弯腰姿势）的作用下，椎间盘中不太坚韧的纤维环在挤压下容易发生破裂，随后髓核就会从纤维环破裂的地方突出。通常因为是弯腰的姿势髓核突出的位置是属于身体后方也就是腰间盘和椎管相邻的位置，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，同时也因为压迫到椎管，使得椎管（其内容有脊髓、脊髓被膜、脊神经根、血管及少量结缔组织等）变窄。

腰椎间盘突出最大的问题是髓核压迫到神经，因此会导致有腰腿部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、行动困难、便秘或频繁排便、跛行等一系列的症状。

根据病因，可以尝试将突出的椎间盘组织复位，减轻对椎管中的脊柱神经根的压迫，减轻被压迫的神经根产生的炎症，从而达到缓解症状的治疗目的。所以在疼痛发作时需要绝对卧床休息以免再次压迫到有退行性病变的椎间盘，在缓解后，应加强腰背肌锻炼或者是做拉伸运动，以减少复发的几率。

拉伸运动。拉伸运动可以拉开脊柱中各个骨骼间的距离，在拉开的同时，可以减少被压迫的神经根和椎管受到的压力，缓解疼痛感以及使得椎管中的血管通畅，而且压迫的力量稍微放松的时候，原本被挤压的部位就可以加速恢复到原本的状态。拉伸运动可以做悬挂拉伸，能够依靠重力拉开被挤压脊柱骨骼，另外去医院做牵引治疗也是相同的效果。

倒走。除了拉伸之外，对于缓解期中老年的患者可以通过倒着走进行锻炼。

小燕平飞。有条件的可以做小燕平飞：起初俯卧并双手背后，之后的动作是同时将头部、肩部及双下肢翘起至所能到达的最高点，这个时候双手可以往脚部的方向拉，作为牵引力将上半身拉起，整体看上去像一个肚子贴地的D字，每次30个（每个3s），或者是做上半肢曲起动作，其动作跟小燕平飞上半身动作相似。这两个动作的作用就在于增强腰背的力量并使得突出的部位缩回腰间盘中。

在平时可以做一下手法推拿，可以通过外力将缓解肌肉痉挛，舒缓绷紧的腰背部肌肉，但注意是一定要找专业的康复理疗师，不然接受不专业的治疗有可能会导致病情加重。

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腰椎间盘突出之所以难治，就在于腰椎处血管稀少，使得普通的药物无法通过血液循环到达间盘突出的位置。一般治疗都是保守治疗或是手法治疗，比如绝对卧床休息、持续牵引、推拿、复位，针灸、中药、膏药、刮痧、拔罐、药物熏蒸等都对腰椎间盘突出有缓解治疗的功效，但是等到了这些手法没有效果了，而且症状已经到了特别严重的时候就只能是手术治疗。

虽然腰椎间盘突出的患者的病灶是在腰部，那样在日常活动中难免会影响到，但也不代表什么运动锻炼都不可以做，反而有些牵拉运动做到位了还有助于治疗腰椎间盘突出。只不过想要有好的效果的前提是要动作做标准了，如果动作做不到位，反而会加重病情。

那么腰椎间盘突出的患者想要自行锻炼辅助治疗，可以做椎体空间拉伸锻炼或者是腰背部肌肉锻炼。这两种动作可以让患者增宽椎间隙以及恢复腰椎推的稳定性，以达到舒缓被压迫的神经。

但是想要经过锻炼来治疗也只能是在稳定期可行，如果是在腰椎间盘突出症急性期也只能要卧床休息。通过卧床休息，降低体重对椎间盘的压力，那样椎间盘就不会一直受到挤压，同时也释放了被压迫的神经根。

总而言之，想要治疗腰椎间盘突出也是要看患者的身体状况而定，不然一不小心就会加重了病情，就得不偿失了。

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腰椎间盘突出之所以难治，就在于腰椎处血管稀少，使得普通的药物无法通过血液循环到达间盘突出的位置。一般治疗都是保守治疗或是手法治疗，比如绝对卧床休息、持续牵引、推拿、复位，针灸、中药、膏药、刮痧、拔罐、药物熏蒸等都对腰椎间盘突出有缓解治疗的功效，但是等到了这些手法没有效果了，而且症状已经到了特别严重的时候就只能是手术治疗。

虽然腰椎间盘突出的患者的病灶是在腰部，那样在日常活动中难免会影响到，但也不代表什么运动锻炼都不可以做，反而有些牵拉运动做到位了还有助于治疗腰椎间盘突出。只不过想要有好的效果的前提是要动作做标准了，如果动作做不到位，反而会加重病情。

那么腰椎间盘突出的患者想要自行锻炼辅助治疗，可以做椎体空间拉伸锻炼或者是腰背部肌肉锻炼。这两种动作可以让患者增宽椎间隙以及恢复腰椎推的稳定性，以达到舒缓被压迫的神经。

但是想要经过锻炼来治疗也只能是在稳定期可行，如果是在腰椎间盘突出症急性期也只能要卧床休息。通过卧床休息，降低体重对椎间盘的压力，那样椎间盘就不会一直受到挤压，同时也释放了被压迫的神经根。

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我30岁，腰疼了十几年了。以前一直没有检查出是腰突。上个月两腿跨开始疼，做CT说是腰突了。目前找乡下中医开了一堆中药，刚从江西背到银川了。

已经吃了半个月了，感觉没啥用的。估计开的也就是祛湿，健肾，固本培元之内的药。目前自己主要还是锻炼腰肌

倒走

吊单杠

飞燕式

准备游泳

希望对你有用，我关注你，相互监督相互努力！

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