在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼，该怎么办？

你好，很高兴为你解答“在健身房的跑步机上跑步，半个月后膝盖很疼痛，该怎么办？”关于跑步膝关节出现磨损疼痛，首先你要做的是暂停训练，让膝关节休息恢复一段时间，在这段时间避免剧烈运动，然后再进行康复性训练。随着大众运动的流行，针对“跑步者膝”的问题也越来越多，所谓 的“跑步者膝”就是一些跑步者由于跑姿不对，或者部按照循环渐进的训练等各种因素导致的膝关节磨损，造成的膝关节疼痛的统称，任何运动都是有两面性的，物质必反如果不按科学的训练，是很容易造成一定的损害的，当然跑步也是一样。跑步虽然对身体有巨大的好处，但是如果你过量跑或者不科学的跑，也是有一定的伤害的。所以在跑步时一定要做好安全防护，跑步装备预备好，有些人说跑步装备没啥用，其实我想说的是跑步装备非常重要，尤其跑鞋是最重要的，好的跑鞋不仅可以增加跑步的安全，而且还可以减缓跑步对于脚踝和膝关节的磨损。所以如何选着跑步装备是一个跑着必须要掌握的知识。跑步姿势，是无比的重要，从呼吸到姿势都是直接影响你的跑步质量和安全的，这些作为跑着都要必须掌握。跑步前的预热，跑步后的拉伸按摩，这些也是每一个跑者必须必须要保持的良好习惯，首先热身可以直接降低运动损伤，并且激活全身肌肉，增加身体韧性，提升运动的安全。所以每一个运动者都不能忽略正式训练前的热身训练。训练后的拉伸按摩，训练后的拉伸按摩可以缓解肌肉疲劳，加速肌肉恢复，比如你运动后的肌肉酸痛，拉伸按摩都可以有效的缓解，并且加速乳酸代谢防止乳酸堆积，对于运动后的身体恢复非常重要。所以这些都是你要注意的基本细节，很多人造成运动损伤基本都是不重视这些细节而造成的。

至于你的情况，你现在要做的就是先休息，别再进行各种训练，以免加重膝关节磨损。你现在可以做一些康复性训练，加速膝关节康复，当然也加入一些营养更好，这段时间你可以多吃一些动物软骨， 动物软骨中含有大量的硫酸软骨素，硫酸软骨素可以有效地缓解关节疼痛，清除关节内的废弃物，促进关节修护，正所谓以形补形是有一定道理的，这段时间你可以多吃一些鸡，牛等动物软骨加速关节康复。下面再给你整理一组关于膝关节康复训练动作，可以有效帮助你加速膝关节康复，缓解关节疼痛。

下面一共9个非常简单的膝关节康复训练动作，抽出10分钟就可以完成这组动作，每个动作做2-3组，每个动作做10-15次即可，每次训练完加上这组膝关节康复训练动作，可以有效的帮助你避免运动对关节的磨损。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

冷风首先建议立刻停止跑步，直到找到膝盖疼痛的原因并得到有效的改善，膝盖疼痛彻底消失后，在进行运动。

造成跑步后膝盖疼痛的主要原因有以下六点：

1 体重过大

超重的人不太适合选择跑步这种健身方式，60公斤和100公斤的人，跑步时膝盖承受的压力差别很大，跑步时膝盖承受的压力是体重的6倍。那么椭圆机更适合超重者，它对膝盖压力比跑步小很多。

2 跑步姿势不正确

不正确的跑步姿势会进一步增加膝盖的压力，实际上，能够掌握正确跑步姿势的人是少数，姿势问题比较复杂，这里不细说了，你可以购买相关书籍，还是比较容易掌握的。

3 跑步频次过于频繁，休息时间短

当我们锻炼的时候，身体肌肉和关节会出现轻微损伤，被称之为“微创伤”，在我们休息和恢复的时候，这些“微创伤”能自动愈合，并因此变得更加强壮。如果身体修复的能力和损伤的程度相当，就不会发生伤病。正是这种精妙的平衡让我们在锻炼后变得更健康，也能跑得更舒服，更快。

当身体修复的速度跟不上损伤的程度时，这种运动和恢复之间的平衡就会被打破，于是伤病就发生了。

4 没有穿合适的跑鞋

一双合脚的跑鞋鞋真的很重要，很多人开始跑步就穿着一双平板鞋或者匡威的休闲鞋，这类鞋几乎没有缓冲，对于跑步新手的保护显然不够。还有一些人在买跑鞋的时候没有选到合适的，特别是新手，尺码还是按照平时穿鞋的尺码买。一般来说，选跑鞋最好选择大半码或者一码，这样不会挤脚，导致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更应该选择适合自己的鞋子。

5 没有热身

跑前热身是为了让腿部、背部、肩膀等肌肉激活，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，关节损伤，抽筋等情况发生。

6 跑后没有拉伸

跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更好看。

以上就是造成跑步后膝盖疼痛的主要原因，诸如挑选跑鞋、任何热身、任何拉伸，为了便于阅读，文中没有详细讲解，你可以上网，很容易找到相关的内容，小编只是给你一个大的方向。

改善膝盖疼痛的具体措施

冷风长期进行大强度的腿部训练，所以膝盖疼痛经常发生，在多年的训练中，冷风总结了一个最有效，最简单的康复动作，就是靠墙半蹲。就这一个动作，每晚睡前坚持练习10分钟以上，就能获得很好的缓解膝盖疼痛的效果。

以图示的姿势，靠墙半蹲，刚开始可能因为腿部力量不足，可以先做A，最后逐渐过渡到B，做到力竭，就休息1分钟，如此反复，做十组以上，如果一周时间毫无好转，冷风建议你去医院做详细的检查，可能问题就比较严重了。

跑步时膝关节出现不适，请立即停止运动，静养到伤病完全恢复再开始运动。平时跑步也要注意以下几点：

1.运动前做好充分的热身，活动开各个部位，防止运动损伤。

2.穿减震性能好的专业性跑鞋。

3.控制跑量，大量的透支运动也是造成运动损伤的主要原因。

4.控制速度，追求过快的跑速，受伤的风险会加大。

5.运动场地，建议在路面松软的场地跑步，减少腿部所受到的冲击。

6.适当休息，每周休息两天，储备体能，才能更好的运动。

7.体重过大，大体重对骨骼的压力很大，建议先走步运动。

8.跑步机属于被动运动，建议多在户外运动。

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在健身房的跑步机上跑步，然后半个月时间膝盖疼，所以这种情况挺多见的。更多的可能是发生在跑步姿势不对的情况下，会出现这种情况。并不像其他人所说，跑步就会容易出现用膝盖损伤的问题，只是姿势不对的原因。有人说健身房要用椭圆机比较安全，但是椭圆机没有任何的负重，没有任何压力，但也不会刺激你的骨骼肌强化。因为每次腾空落地都会给骨骼肌有效的刺激。并且在现实生活中的紧急情况都是跑步，也不是椭圆机的运动轨迹。

膝盖痛，那首先的是肯定是停止运动休息几天，然后如果你找出发生问题的原因，我估计是跑步姿势问题。尤其是过度跨步的问题，过度跨步是在跑步时最容易出现的错误姿势。所谓过度跨步就是在跑步的时候，脚部落地的位置位于膝盖的前方而不是臀部的下方。过度跨步时受伤的位置一般都发生在膝盖，因为膝盖是大腿和小腿的结合处。过度跨步会形成剪应力，久而久之就会导致膝盖受伤。

什么是剪应力？打个比方，我们用锤子砸钉子的时候，如果钉子始终是垂直的，就不会产生剪应力。如果钉子是倾斜的，通常锤子一砸下去，钉子就被砸弯了。跑步时脚部的落地点在臀部的下方，就像垂直砸钉子的情形，不会产生剪应力。跑步时过度跨步，脚部的落点在臀部的前方甚至在膝盖的前方，弯曲的腿部就像倾斜的钉子，这个角度就导致了剪应力的产生。向前跨得越远，产生的剪应力越大。剪应力会造成膝盖的不当滑动，时间长了可能会引起膝盖疼痛，最终导致膝盖受伤。

如果你无法确认自己跑步时的姿势正确与否，可以让朋友用慢动作模式拍下你跑步时的姿势，通过分析视频，很容易分辨出自己的落脚点是否正确。如果跑步姿势不正确，要及时改正，避免对膝盖造成持续损伤。

另外还有要学会正确的运动模式，在运动前一定先做泡沫轴的放松，让肌肉能力得到有效恢复防止受伤。当你膝盖恢复好了，你再试试改善跑步姿势。也推荐《跑步该怎么跑》这本书，看了这本书你就会明白怎么调整跑步姿势，不受伤了。

如果你想了解更多内容，欢迎关注我的头条号。

刚开始不管在跑步机上跑步还是路跑，都可能出现伤痛，比较容易出现疼痛的地方是膝盖，脚后跟，大腿和小腿肚，特别是体重比较重的人更容易出现疼痛。

出现伤痛的原因有可能是姿势不正确，体重过大，还有就是跑步之前热身和跑后的拉伸做的不到位。

如果已经出现疼痛，先停止跑步，等恢复好再开始跑步，可以做一些跑前热身的动作有助恢复。

等不疼后一定记得跑前热身十分钟，跑后拉伸10分钟，特别重要。

在任何环境下跑步都有可能导致膝盖疼痛，这主要是跑步姿势不正确造成的。主要是脚掌着地方式不正确造成的。

一般来说后脚跟着地方式是大多数人跑步时脚掌着地的方式，这种方式最省力，速度最慢，但是对膝关节和髋关节冲击力最大，最容易导致膝关节和髋关节受伤。即使穿着大品牌最顶级的跑鞋，这种跑姿依然是最容易导致膝关节和髋关节受伤的跑姿。

前脚掌着地的跑姿，要求跑者有足够的锻炼经验，小腿肌肉和跟腱要足够发达，而且跑速较快，没有足够的速度是不能采用这种跑姿的。这种跑姿最接近自然跑。

全脚掌着地是比较适合大多数人的跑姿，跑步时整个脚掌外侧先着地，然后迅速过度到整个脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地，整个脚离开地面。这个过程中脚步有一个轻微内旋的过程。全脚掌着地对膝关节和髋关节冲击力相对最小，速度适中，这种跑姿最适合亚洲人。

以上三种跑姿各有优劣，在跑步时面对不同路况、阶段时应该灵活变换。

此外跑步时尽量不要让身体发出特别沉重的脚步声，身体应该尽量保持轻盈。

跑步时步频不要太大，尽量提高步频。小步幅、高步频是最适合的方式。初级跑者控制在160左右的步频，进阶跑姿控制在180。

此外还要注意身体重心，采用腹式呼吸，大小臂成90度前后摆动等姿势。

跑鞋也非常重要，主要看是否是内外旋足和高低弓足，是的话选支撑系列，否则缓震系列就行。

跑鞋前后鞋底高度差也很重要，越低对跑者要求越高。

跑步机上跑步时还要注意跑步机减震性，跑速不要太快。

跑前先热身十分钟左右再动态拉伸肌肉活动关节，跑后同样要做冷身运动，再做静态拉伸肌肉活动关节。

keep里有膝关节康复锻炼课程1和2、跑步膝预防课程，锻炼2到3周就行，以后每周锻炼2到3次，如果不能缓解必须就医。

跑鞋品牌比如亚瑟士，圣康尼，耐克的zoom，阿迪的boost，美津浓都不错

对于这个高频常见问题，健身房里跑步机上跑步，半个月膝盖疼痛？

有这么几个原因，可以参考下

1. 主因可能是：跑步姿势不规范，从而给膝盖造成大的压力（冲击力）

跑步正确姿势：

挺胸抬头与背部保持一条直线，步伐均匀适度，脚掌中部着地轻快有弹性，收臀，肩膀与手臂放轻松。

2. 不排除膝盖有旧伤的可能性，所以可以选择就医了解详情。

3. 减震缓冲效果不理想：这个可能与跑步时所穿的鞋，或者跑步机有关系。

（以及第一点提到的脚掌落地着力点不当）

（跑步时，穿的鞋不适合；健身房里的跑步机减震效果差）

4. 运动量的问题，刚开始跑步要适量，等到身体有所适应慢慢的增加运动量，不可贪大。

5. 不排除，其他原因……

个人观点，希望予你有所帮助，点赞支持哦

更多健身内容，关注一下——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度。

对于这个高频常见问题，健身房里跑步机上跑步，半个月膝盖疼痛？

有这么几个原因，可以参考下

1. 主因可能是：跑步姿势不规范，从而给膝盖造成大的压力（冲击力）

跑步正确姿势：

挺胸抬头与背部保持一条直线，步伐均匀适度，脚掌中部着地轻快有弹性，收臀，肩膀与手臂放轻松。

2. 不排除膝盖有旧伤的可能性，所以可以选择就医了解详情。

3. 减震缓冲效果不理想：这个可能与跑步时所穿的鞋，或者跑步机有关系。

（以及第一点提到的脚掌落地着力点不当）

（跑步时，穿的鞋不适合；健身房里的跑步机减震效果差）

4. 运动量的问题，刚开始跑步要适量，等到身体有所适应慢慢的增加运动量，不可贪大。

5. 不排除，其他原因……

个人观点，希望予你有所帮助，点赞支持哦

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还是路跑吧，跑步机上的跑速一般比较固定，速度调节也是突然就调节过来了对身体带来的冲击比较大，而路跑就不会，你可以根据自身的情况逐步调节速度，让身体有个适应过程。。。。听哦住也还需要加强腿部臀部及腰腹部肌肉力量的训练。。。

只要不是顶级高端的健身房，老板从考虑成本角度，也不会购置安全性能最好的跑步机。

所以，一般牌子的跑步机，防震性能，安全性能都不及户外塑胶跑道上的安全。

如果在跑步机上只跑了半个月，膝盖就很疼痛，说明，一是跑步机防震性能不行。二是跑步的姿势有问题。

既然膝关节都很疼了，就别在跑步机上继续跑了。选择别的有氧器械玩儿吧。再一个，就是戴上护膝，保护一下。最后，实在自己搞不定了，就请一个健身私人教练，指导一下。或做一段时间的康复训练，再说继续跑步的事。

别犯轴。

还是路跑吧，跑步机上的跑速一般比较固定，速度调节也是突然就调节过来了对身体带来的冲击比较大，而路跑就不会，你可以根据自身的情况逐步调节速度，让身体有个适应过程。。。。听哦住也还需要加强腿部臀部及腰腹部肌肉力量的训练。。。