减肥为什么很难坚持？

减肥的关键就是两条，简单地说，一是管住嘴，二是迈开腿！

减肥为什么难？难在自己是否具有坚强的毅力或者说克制力！有！减肥成功。没有，就成了难题。

管住嘴，不是只管几餐、几天，而是必须十年二十年甚是一辈子。

迈开腿也是同样道理，锻炼身体也不可一劳永逸。

迈出第一步很困难，持之以恒更困难！如果减肥不难，哪还会有肥胖的人呢？这是一件用钱买不来的难事，只有自己的自律与坚持才可以成功！

减肥其实指的是减脂，即减少脂肪。人体肥胖不能只看体重，因为脂肪与肌肉的比例直接影响身材。同样身高体重的两个人就可以有很大差别，因为同样重量的脂肪的体积是肌肉的三倍那么大。

所以，想要变瘦就要减脂，想要好身材就必须增肌！

减脂怎么办，怎么这么难？实现减脂离不开饮食控制与运动消耗，达到热量赤字是最好的改变环境。

对于肥胖的人来说，从根本上改变自己的饮食习惯是违心的，就像戒烟一样难忍。像零食、甜点、饮料这些深加工食物都是要避免的，但这些“美食”在肥胖人眼里是多么的珍贵，一下子都去掉，好难！

其次，像油炸爆炒烧烤多油多糖的烹饪方法做出来的饭菜是香香的，吃起来美美的，但得到的身材只能是胖胖的。为了减脂，需要把烹饪方法改为少油少盐的清淡饭菜，对于习惯了油腻的人来说是难以下咽的，真难！

另一个关键，运动健身。肥胖的人大多是懒散不好动的，拿出躺着安逸的玩手机的时间去做运动出汗，还要忍受肌肉酸痛全身乏力急促喘气的罪过，最难！

所以，每一个减脂成功的人背后付出的努力是平常人体会不到的，也是值得所有人为之庆祝的，前提是不吃大餐哈！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

最主要的原因还是因为个人定力不够，养成一个习惯是长期的过程，当下生活，身边形形色色的诱惑很多，坚持才是硬道理

最主要的原因还是因为个人定力不够，养成一个习惯是长期的过程，当下生活，身边形形色色的诱惑很多，坚持才是硬道理

减肥之所以难，主要是因为：迈不开腿，管不住嘴。人越胖，越容易痰湿脾虚，所以人就越不想动，越不想动，就会越想吃东西，这是一个恶性循环。很多人甚至都宁可通过节食也不愿意运动来减肥。其实不迈出那一步，怎能减的下来？有两个朋友（一男的一女的），通过敷某药包减肥，也确实有效，各自瘦了近30斤，男的现在身体虚到走几步路都气喘吁吁，我们一起出去吃饭，让他端盆汤过来都端不动，说话也有气无力，女的到现在都没来例假（快2个月了）。所以不要想这法想那法的。我当初从230斤减到130斤时，完全都是通过运动加合理控制饮食，130斤时，皮肤紧致弹性，很多一起锻炼的都不信我130斤，非说我像110左右。只是这个历程很难，运动的过程不难，难得是心理，很多时候，都要经历心理的突破，尤其是平台期时。特别需要人的鼓励和支持，最后祝大家都减肥成功，我也继续努力！加油(ง •̀_•́)ง！！！

不知道，我很廋

用错了方法，在减肥中只感受到了痛苦。当你在健身房开始享受健身，享受自己的身体的时候，减肥已经不是一件难事，你就离“胖”这个词越来越远了。

自制力，决心，先过了自己那关

用错了方法，在减肥中只感受到了痛苦。当你在健身房开始享受健身，享受自己的身体的时候，减肥已经不是一件难事，你就离“胖”这个词越来越远了。

不知道，我很廋

自制力，决心，先过了自己那关

减肥为什么那么难成功？减肥之所以不易成功，在于减肥失败者对减肥的认识程度不够，减肥的方式、方法不正确，缺乏足够的坚持。

厚厚的脂肪不是一天、两天吃起来的，减去它们也不是一天、两天的事。一些减肥者要么对于减肥过于悲观，要么过于乐观，过于悲观者听之任之，过于乐观者会因为失败而失望。

科学减肥在于坚持有效的运动，并注意合理的饮食。坚持运动，是以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动还应保证足够的运动时间和运动强度。减肥取得成功后，还应坚持适量的运动，尤其应多做无氧运动。

多做无氧运动，可以增肌和培养易瘦体质，使以后不易肥胖；即使不以无氧运动为主增肌，坚持适量的有氧运动，同样可以保持瘦身的效果。因为运动会把过多的饮食热量消耗掉。

坚持运动减肥，不仅可以获得瘦身效果，还可以增强体质，方方面面提高生活质量。不管是减肥成功，还是巩固减肥效果，都应该坚持运动，把运动当做生活的一部分。

减肥需要毅力自律和目标，你对目标的欲望有多渴求看你坚持的程度！减肥不简单却有人成功有人不成功不要盲目用对方法。想要什么样的结果就要付出相对的努力与坚持。这个话题很广泛仅代表个人观点！

因为不坚持。我就是。一直反复减反复胖

减肥需要毅力自律和目标，你对目标的欲望有多渴求看你坚持的程度！减肥不简单却有人成功有人不成功不要盲目用对方法。想要什么样的结果就要付出相对的努力与坚持。这个话题很广泛仅代表个人观点！

推荐您去阅读一本书《减肥不是挨饿，而是与食物合作》。减肥很难，是因为我们的内心经常饱受压力，而这些压力反过来会导致我们暴饮暴食、完全不想运动，或者反复节食又反复反弹。

举例说，你拼命节食，什么都不敢吃，终于有一天熬不住，吃了几块饼干，你一想：完了，我怎么这么没意志力，我真是完蛋，怪不得我胖。

这种心态经常会让你把一盒饼干全吃光，然后不停否定自我，给自己更多的压力。明天再也不能吃了，我要饿三天。。。

诸如此类，身体需要能量，你不给它，需要营养，你压抑他，并把这称之为“自控力”。稍有放松，就把自己分类为失败者，造成恶性循环。所以，减肥会失败，是因为太多苛求自己，压抑自己，纵欲来自于禁欲，接纳自己，爱惜自己，身体自然会调试到自然舒适的体重。

谈论减肥，在今天这个时代，可以说真的是前无古人。基本上人人都说过或听过这个词，因减肥瘦身话题上热门，上头条更是常有之事。为何此事会如此的引人注目了，用网上的一句笑话来讲，“我当年最大的错误，就是让你们吃的太饱了”，这句话看上是玩笑话，但是很有内容，胖跟吃也确实有着密不可分的联系。

从人们对减肥的关注度来看，减肥是件令人感到很痛苦，并且难以实现的事，减肥就这样在冥冥之中成为了很多人的人生目标之一。很多人为了这个目标煞费苦心、不择手段，许多奇葩的减肥法也成为了人们口中的热议话题，从而加重了人们对减肥的看法和关注。

减肥的目的主要有两个

一个是出于对美貌的追求，觉得自己太胖了，瘦点应该会更漂亮。可有一些人，本来就很瘦了，那腿就跟电线杆似的，体重也就八九十来斤，却还在那里哭着喊着要减肥，我在这里建议她们去看看心理医生，并想对她们说，你们之所以觉得自己不够漂亮，其实是因为太瘦了，而非胖。

第二个则是出于健康的缘故，因某些疾病缠身或有引发相关疾病的风险，而不得不减肥。在这生死关头，威逼利诱的情况下，人的潜能和意志在此刻被激发了出来，要战胜肥胖也就没那么困难了。

为何减肥很少有人成功

减肥是一个理性和欲望做斗争的过程，至于是谁斗过了谁，看其结果就一目了然了。我们也可以把减肥当作是一种修行，对欲望的一种把控，成功的人都是些意志力顽强，控欲的高手。减肥之所以很少有人取得成功，原因有很多，但总的来讲是自身对欲望的控制能力差。

简单。

因为吃美食，睡懒觉让你舒服。

然后你生物钟不规律。

你的意志力抵挡不了诱惑。

决心不够，还有计定的减肥量太高，容易一开始就知难而退，

减肥为什么那么难成功？

最主要的原图就是很难坚持到底！

我们说，想要减肥，只要做到管住嘴和迈开腿这两点就可以。

先说迈开腿。就是要多做运动。无论你选择什么运动，刚开始几天你肯定决心很大，说我每天必须运动半小时，为了减肥成功。

可坚持了几天，感觉腰酸腿疼，很累，就不想坚持了，就想放弃了。

所以，还是不能一直坚持，只要你能做到每天坚持运动30分钟，一定能减肥成功！

再一个就是管住嘴。就是在饮食上要管住自己的嘴，不要贪吃，不要吃多！

这个也是刚开始下决心时，心里想着我一定要少吃，为了减肥。可一看到美食就控制不住，心想多吃这一次没什么，等下次再少吃。就是这样一次次放纵自己，所以越来越胖。

这就是不能控制自己造成的结果。

其实，只要你坚持管住自己的嘴，也一定会瘦的。

所以，归根结底，减肥不成功，就是因为坚持不下来，不自律造成的。

下决心容易，做一天两天也容易。难的是长期坚持！所以你一定要咬牙坚持住。其实只要你咬牙挺过去头3个月，基本就会形成习惯，就像我们每天必须洗脸刷牙一样，不做都不习惯了。

所以还是挺住3个月吧！以后就会变得容易了。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

真的难啊，管不住嘴，迈不开腿！真痛苦，出去买衣服，别人都要打量一翻。说没你穿的号！！！！将减肥进行到底

方法不对，努力白费。要有意志力，还有要有方法。管住自己的嘴，你说你今天又偷吃了多少零食，甜食。

健身先健脑，早晚精神好，之所以很多小伙伴发生这样的疑问，并且很多人也确实反复减脂，反复失败，那你有没有觉得是你方法出现问题了。很多错误的减脂理念在各个平台上传播，大家已经不能辨别清楚了，今天鲤鱼@鲤鱼聊健身 带大家来认清这些谣言。

出汗说明脂肪在燃烧

出汗可以分为四种：温热性出汗、精神性发汗、味觉性出汗、运动性出汗。气温高、紧张、吃辣等都能让人出汗，这些跟燃烧脂肪毛的关系都没有。至于运动性出汗，无氧运动也能让人汗流浃背，但跟减脂也没什么关系。出汗只是人体排泄和调节体温的方式，脂肪进行有氧代谢是会出汗，但出汗不见得是脂肪在代谢。

运动15分钟就是有氧，就能减肥

有氧运动是减脂的主要方式，甚至可以说是唯一方式。一般来说，能坚持15分钟以上才算有氧运动，但仅仅15分钟的有氧运动对减脂的作用是不大的（当然跑15分钟总比不跑好，至少对心肺有好处）。

研究表明，有氧运动最初消耗的是肌肉而非脂肪，而运动30分钟后，脂肪的有氧代谢速度是前30分钟的七八倍，也就是说，连续跑步40分钟比跑3到4个30分钟还要好。对于减脂，有氧运动45-60分钟是最合适的。有人说，我跑不了30分钟以上，甚至15分钟都坚持不了。那其实是跑的太快了，这不是体育测试，你可以要多慢跑多慢，十分钟一公里乃至二十分钟一公里都是可以接受的，关键是不要停。

天天跑，效果好

有人为了能在短时间内减掉更多的重量，每天都坚持跑步，殊不知这样效果反而会打折。首先，身体是需要休息的，一周跑七天，对于身体的负担太大，反而不利于健康。其次，每天重复同样的有氧运动，身体会逐渐适应这种重复性动作，所燃烧的热量会越来越少。第三，跑步百利，唯伤一膝，跑步对于膝关节是有一定的伤害的，尤其是半月板。要知道半月板的磨损在现今是不可修复的，为了保护膝盖，不应天天跑步，也不要一次跑的太长太久。比较好的做法是一周有氧运动4-5天，无氧运动1-2天，休息一天。有氧运动可以用跑步、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操等打乱交替进行。而进行无氧运动是为了保持肌肉强度和塑形，防止因较多的有氧运动而消耗肌肉蛋白，推荐做俯卧撑、举腿、深蹲、后撑椅各2-3组，每组10-20个。

睡觉会长肉，减肥要少睡

睡眠不足不仅不能减肥，还会让人增肥。人体的多余脂肪恰恰是在睡眠中消耗的，深度睡眠时，人体会释放大量生长激素，帮助把体内多余脂肪代谢成能量。如果睡眠时间不足，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，反而使人发胖。另外，睡眠不足会导致能量消耗减少，睡眠不足的人，进餐后能量消耗比常人低20%，也就是说更多的能量会转化为体内的脂肪。再者，睡眠不足会是的胃饥饿素的分泌增加，让人变得更有食欲，尤其是对高热量食品。当然，睡得太久也不好，会使人易疲劳，影响智力，增加心脑血管负担，甚至增加中风危险。成年人的睡眠时间以7-9个小时为宜。

总结：

减肥是减少脂肪的过程，减脂只有靠有氧运动。有氧运动每次要坚持三十分钟以上，运动前三十分钟可以适量补充碳水化合物和水分。明确的目标，长期的坚持，适量的无氧运动，充足的睡眠，科学的锻炼和休息，足量而平衡的食谱，都是减肥过程中的必备要素。盲目的减肥永远不可能达到理想的效果。

我减肥40几天了，从132斤瘦到122斤，我觉得还好，不算太痛苦。我是早餐正常吃，午餐8分饱，晚餐吃个水果，或者酸奶泡燕麦（可以下载个薄荷app，根据里面的热量来吃）。前二十天，瘦了6斤多。后来平台期了，我就开始运动了，下载的keep，里面确实运动非常多，在家里就可以运动。最近又不掉秤了，准备晚上去跑步。我觉得减肥最难的不是运动，不是少吃。而是不吃零食和外卖，我减肥40多天，出去吃了两次，零食吃了五六次，家里就不能有零食，不然看见了就想吃，一吃就停不下来。

观念摆第一。只信错的，不信对的。我如果说，提高基础代谢和改变饮食结构就行了。谁信啊？信的人请给我点个赞，我想看看科学是怎么输给湿气重、肾气虚、天天出汗、泻药、饿饿饿、冬泳爬山、每天2万步的。在中国你苦口婆心说真相是要被人笑话的。譬如：出汗跟减肥没啥关系，素食里只有6种氨基酸，淀粉就是糖，膝盖省着用，胶原蛋白不能直接利用，皮肤也补不进水，没有什么食物能抗癌，少吃做有氧减肥必反弹，生酮饮食不能持续，喝凉水都胖是谎话…说得越多，越多的人把我当傻子。

减了就累，累了就饿，饿了就吃，吃了就长，长了就胖，胖了再减，周而复始，乐此不疲！

减肥为什么很难坚持？因为很难，因为过程很痛苦！

减肥有多难多痛苦试过的人都知道，最痛苦的是不知道这种痛苦需要持续多久才能达到自己的目标，或者说痛苦后是否能达到自己的目标。

其实，这都是因为没有科学的指导，没有掌握科学的减肥知识。

听说节食能减肥，开始互相鼓励或者一个人坚持默默节食，减肥是肯定能减下来的，毕竟营养摄入少了消耗多了嘛。不过胃病估计也是跑不掉的吧，严重的还有可能的厌食症。而且停止减肥后的体重反弹就像核弹爆炸，怎么挡都挡不住。

听说跑步能减肥，某某某就是跑步瘦了好多斤，开始约上几个好友或者自己独自一人开始晨跑或夜跑。坚持一段时间，减肥是减了，效果不理想，还痛苦，别人说的跑步“高潮”从来没有体验过的嘛，不跑了，然后你就慢慢胖回去了。或者坚持跑下去，减肥是减了，“跑步膝”也有了。

还有各种按摩、针灸这些打着理疗牌子的减肥方法，更有见效炒鸡快的抽脂减肥。估计试过的人不少，各种疗效也在别人嘴里满世界飘，到底有没有效，或者说效果好不好，估计自由亲身尝试过的人才知道。

其实减肥的第一步是什么？学习！

对，你没听错，就是学习。

学习什么？

学习科学减肥的基本常识。

大部分人会说，我知道嘛，“迈开腿，管住嘴”、“三分练，七分吃”、等等等等

但是真正需要我们了解的科学减肥的基础知识你真的知道吗？

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接着写

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现在网上一搜“减肥常识”，各种真的假的信息铺天盖地而来，怎么办？

其实你只要记住以下几点，再找一种你能坚持得下来的运动，就可以开始一次科学健康减肥的尝试了。

一、记住，减肥是全身运动，全身脂肪是整体增加或者消耗的，不能单独减掉肚子上、屁股上的或者腿上的脂肪。那为什么有的人肚子上的脂肪多，有的人屁股上的脂肪多呢？这是因为每个人的体质不同，是由个人的基因决定的。（有的人还怎么吃都不胖呢。）基因觉得了你哪里胖得多，哪里后胖的少。男性的肚子上最容易积累脂肪，女性有的是肚子有的是臀部。

二、减肥的基本原理是同一时间段消耗的能量大于摄入的能量。简单点说就是运动得多，营养吸收的少（注意不是吃的少，还有一类食物叫高蛋白低脂食物）。也就是常说的“迈开腿，管住嘴”。

运动的方式多种多样，结合自己的身体情况和生活作息规律，选择一种或多种方法坚持下去，是必须的过程。哪怕是上下班走走路，如果每天能保证一定的时间也是不错的。

三、学会吃比学会练更重要。消耗能量不难，控制住不摄入过多的营养才难。学会吃很关键，不是要节食吃得少，是要吃的对（具体可以自行百度“高蛋白低脂食物”，减肥食谱一大堆）。这就是常说的“三分练，七分吃”。还有一点很关键的是，细嚼慢咽对控制胃口的效果很好，是一个值得尝试的好方法。

四、最重要的一点是。。。

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记得看到过一个理论，人的身体也是有记忆的，脂肪的记忆周期大概是六个月左右，所以减肥一定要持之以恒。当你通过合理方法减到目标体重后，最少还要保持六个月的时间，等你的身体（脂肪）的新记忆形成以后，才能比较容易的维持住体重不会大波动，才能说你减肥成功，不会那么容易反弹。

所以最主要的一点的，不管减到哪个程度了，想要保持住你的努力不白费，那就保持住当前状态最少六个月吧。按照这个方法，你可以给自己制定阶段性目标，一步一步把体重控制下来。当然，减重任务比较大的话，还是连续努力尽快达到目标，然后保持六个月以上控制住不反弹的好。

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减肥最好的办法，就是管住嘴，迈开腿！但是因为现在的人基本上都是很忙的！靠运动的话还是没什么时间，但是综合考虑的话，我觉得主要从饮食方面想，早中饭一定要吃好，吃饱！晚餐呢！就要减少食量了，而且还要不吃脂肪量和热量太高的食品！平常一定要拒绝吃糖啊！晚上睡觉前可以做平板支撑，仰卧起做！这样，慢慢的还是可以瘦下来的！坚持就是胜利！因为的应酬多，生活不规律，常常熬夜！这就是导致减肥不成功的因素，但是我觉得想着可以瘦下来，可以让身体养好！这样不是很好嘛！

@胖晓洁 从187斤到现在的102斤，给大家分享一下我对减肥的一些看法！

第一，减肥是痛苦的！

2013年怀大宝，体重达到历史巅峰187斤！2014年第一次减肥，从165斤减到110斤，半年的时间，那段时间真的很难熬，很痛苦，纯粹的是饿瘦的，每天吃的东西很少，尤其晚上，饿的打哆嗦也坚决不吃，还心想饿了说明就要消耗脂肪了，还傻傻的高兴，饿着饿着竟然就不觉得饿了，慢慢的就睡过去了，痛苦的回忆啊！还好瘦下来了，还好没饿出什么毛病来！

第二，减肥又是容易的！

2017年怀二宝，体重156斤！2019年，进行第二次减肥，从145斤减到105斤，半年的时间，这次减肥没有饿的受不了，而是积累了很多减肥方法，养成了好的饮食习惯！没什么感觉就瘦下来了！

比如不吃面食，哺乳期期间，儿子对小麦过敏，然后我就开始不吃面食了，一个月的时间就瘦了十斤。

还有多喝水，喝温热水，提高新陈代谢，促进血液循环，加快脂肪燃烧。

还有早上新陈代谢是最快的时候，想吃什么好吃的可以选择在早上吃点，晚上饿了就吃一个鸡蛋 一根黄瓜或者西红柿或者苹果这种低热量的食物！

还有吃饭前先喝一杯温开水，增加饱腹感，吃饭细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，暴饮暴食，不要饿一顿饱一顿等等等等！

第三，减肥又是那么难！

上图所示，我们拍的婚纱照，当时因为我怀了大宝，我体重130斤，老公140斤！在大宝临生产时，我的体重达到最胖的时候187斤！

如图所示，现在的我102斤，老公170斤！

三，减肥为什么那么难成功？我个人从我老公身上总结了以下几点原因！大家可以参考一下！

第一点，吃饭不规律，管不住嘴！

饥一顿饱一顿的，遇到好吃的就大吃大喝一顿，什么都不管不顾了，不饿的时候就一点也不吃了，饿极了又吃起来，结果又吃撑了！这样恶性循环！还特别喜欢吃面食，面条。尤其晚上还喜欢喝点啤酒，吃的还特别多！

第二点，吃饭狼吞虎咽，吃的特别快！

第三点，没有毅力，没有坚决性！

过年那段时间，天天做运动，坚持了有一个月，体重不怎么掉称了，就感觉没用，就不做了！

第四点，自我感觉良好！

感觉自己还不是很胖，还可以接受，还自我感觉良好，所以每次减肥都半途而废了！

大家觉得我说的有道理吗？

你有多自律就有多自由！

我会每天中午一点直播一小时运动，还会给大家分享减肥运动视频，和一些我亲身体验过的减肥经验与心得！如果大家在减肥路上有什么问题都可以问我，我会尽我所能的帮助你！

我是在济南生活的泰安妹子@胖晓洁 ，减肥路上，我们一起加油！

遇到最美好的自己！

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从科学上讲，减肥是一件非常简单的事情，但从人性上讲，减肥却比任何一件事都要困难，因为减肥往往意味着一个人由内而外的改变。

减肥要义只有一个，你消耗的热量大于你摄入的热量，其实也就是管住嘴迈开腿而已，难就难在自律克制，持之以恒。

每个胖子都是毫无节制之人

想想我们发胖的过程，除了少数是因为大病后补的原因之外，是不是大多数人都是想吃就吃、想睡就睡，毫无节制导致的？

减肥是一个从毫无节制转到自律的过程，都说江山易改本性难移，这减肥难就难在改变本性。

自律最根本的是抵制诱惑

美食和懒散对于大多数人来讲，都是一种本能式诱惑。而自律是要将本能情绪思维转换为理性思维，让我们不依靠本能活着，这是自律的价值。

而自律的过程，一方面是使自身远离诱惑源头，不要去美食街、烧烤摊跟前转悠；另一方面是奖励自律行为，这个月没吃零食，省下的钱买个好耳机之类的。

自律是需要持之以恒的事情，减肥也是。

强硬健身，

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顺水推舟易，逆流而上难，减肥是一个和欲望抗争的事，欲望是本能，用理智战胜本能本来就不是易事。

有多少人为减肥发过誓、打过賭、吃过药、抽过脂、绝过食、运动过甚至做过手术。短暂瘦身过后，又反弹如初，甚至比以前更胖。

减肥难难于上青天！真的吗？其实减肥并不难，只是你缺少毅力和坚持！

说说我的减肥之路，挺简单的！

参加工作后，两年内体重突增到80公斤（工作前68公斤左右）。随后娶妻生子，两年内再增10公斤。之后几年保持在90公斤以上。后来个人原因下决心戒烟（抽十年多的烟），戒烟的过程有些难受，但是我忍住了。零食是替代品，瓜子、葡萄干等不离身，体重增加到97公斤左右。

1.73米身高194斤体重，腰围达到3尺1，有时走路快一点、上楼要喘一会，体检多个指标亮红灯。特别是血糖、血压超标，让我下决心减肥。

一开始，每天晚上走路，从两公里到5公里，没怎么控制饮食。一年后体重稍有下降，查体后指标变化不大。

后尝试跟暴走队快走，一段时间后，体重变化不大，但是身体轻快不少，走路速度提高。

我又试着慢跑，在暴走队前慢跑，累了就跟随暴走队走。一段时间后，慢慢能跑三公里、四公里了。这时体重也下降有5公斤。

尝到甜头我到体育场独自一人跑步，开始夜跑每次5公里慢跑，累呀，跑完后衣服都要拧出不少水。我也配合控制饮食，特别是晚饭减半，一般应酬不去，实在不行就去，尽量少吃的。一个多月减了7.5公斤左右。

我已跑步上瘾，欲罢不能。在网上学习跑步知识，买跑步装备。开始尝试6公里、7公里、8公里，三个月后能跑10公里，5个月后能跑15公里。半年多时间体重到75公斤。

现在跑步成为生活一部分，跑一休一或者跑二休一，每次跑10公里，周末偶尔跑长距离。

体重保持在70公斤左右，体检各项指标正常。

我的经验减肥不难，难得是你能不能坚持！有毅力减肥不难！

没有意志力！做什么都不行的啦！没有内动力，怎么会成功。

身边很多人包括我自己都进行过减肥，但效果大多不理想，我总结一下啊，减肥之所以会失败，通常是以下几个原因：

1.缺乏耐心和毅力 减肥是一个过程，需要持之以恒的坚持，很多人都是减肥初期会看到一些效果，但当这种效果停滞不前时，比如进入平台期，他们就会感到沮丧，放弃努力。

2.饮食和运动习惯改变的不够彻底 减肥需要改变以前的生活方式，改变原有的饮食和运动习惯。但是很多人只是三天打鱼两天晒网，改变的不够彻底，这样很难产生长期效果。

3.减肥计划不合理：很多人在减肥时盲目跟随一些减肥方法，例如极端节食、水果减肥、吃减肥药等等，这些方法不仅不科学，还可能对自身身体产生伤害，而且，也很难进行下去，导致减肥失败。

针对你提出的这个问题。小宇想分享一下自己的看法，对于大多数人来说，减肥之所以难，是因为减肥的这个过程，是非常痛苦的，很多人在吃东西的时候管不住自己的嘴，平时更是能躺着就不坐着，能坐着就不站着，认为这也是一种享受，可以说基本上不运动。导致的结果就是体重一直在增加。发现自己已经很肥胖的时候，才想起来减肥。可是这个时候，再去减肥的过程是非常痛苦的。

小宇刚开始减肥的时候也是想要以减肥为目的。当时小宇在健身房办的年卡，可是锻炼完第一次后，头三个月基本上没有去了。就算是去了，也基本上算是洗个澡就回来了。那个时候上跑步机上跑两步，基本上就气喘吁吁。拿着哑铃举两下，就感觉整个胳膊就废了，减肥的这个过程真的就像不断的自虐，为自己一开始控制不住自己的口欲和懒惰而付出的代价，这个代价就是如果你不减肥，那么你就会一直胖下去，一胖毁所有，可是如果你要减肥，那么在这个减肥的过程的痛苦，你必须得要承受，你必须要一刀一刀的把自己给修正，把脂肪给减下去，让自己重新拥有完美的身材，遇见一个更好的自己。这个过程是非常痛苦的，所以说对于很多人来说，是很难坚持下去的，这种痛苦需要很强的毅力来坚持，所以减肥的对于很多人来说，太困难了。

但是，如果你真的有一个非减不可的决心，拥有一个想要完美身材的渴望，那么我觉得，减肥并不是一件困难的事儿，看你有没有一个刻骨铭心的理由。但是很多人，一开始决心非常足，真正的第1次健身完，身上的酸痛的那种痛苦的感觉，胖一点也是可以接受的，最后导致的结果就是越来越胖，减肥越来越难。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想探讨更多的健身减肥知识，可以私信我。

因为控制吃比控制运动更重要

不是难，是因人而异，每个人的体质不一样，所以减的就很难呀

减肥其实不难，增肌才难，人体脂肪在健康的基础下一个月能够减少4kg，而增肌一年可能也就这个重量，所以当你树立正确的减脂姿势时你会发现减脂如此的简单

其实减肥并不是很难，关键是用对方法，肥胖可以说是一种生活习惯病，产生肥胖后需要根据个人的体质情况才能从根本上解决。不良的饮食和生活习惯会影响脾胃的正常生理功能，当脾胃的正常生理功能遭到破坏后，人就会发生肥胖。

所以减肥需要根据自己的体质情况，对症调理脾胃才是关键

为什么有很多人觉得减肥很难？因为盲目地采用很多减肥方法或者减肥产品，只是在体重上和外表上下功夫，及时你的体重降下来了，身材苗条了，但是这只是暂时的，因为肥胖的根源问题没有解决，这就是很多胖友减肥觉得很难的重要因素。

减肥只有治本才会容易，也不会反弹

了解肥胖的形成原因后，就要从自身找到影响自己脾胃功能失常的原因，俗话说治本才能治标，找到自己形成肥胖的根源，做到对症调理或治疗，才能从肥胖的问题。

饮食要有节制，并且要懂得如何健康饮食也很关键，如果不懂得节制，不仅不能减肥还会产生疾病影响身体健康，真正的减肥是减去身体不需要的垃圾，让自己更健康。

减肥真的难吗？

从前面的介绍来看，减肥找到方法后，其实比较容易取得效果。需要【了解自己体质情况】——【对症调理】——【坚持配合】——【一生只减一次肥】，从根本上解决肥胖问题后，体重达到标准体重后，稳定半年不会变化，算是成功减肥。

减肥期间你也学会如何改善自己的体质，掌握稳定自己体重的方法，有效地对自己的体重进行管理。不仅如此，理解和实践后，还能帮助家人和身边的人调理减肥，让减肥并非难事！

选对方法，一旦看到成果，会增强信心，也就会坚持到最后，所以选择轻松的减脂方法最重要。

规律的生活作息

管住嘴，迈开腿，每周有氧运动两到三次

多喝些普洱茶或乌龙茶

晚上尽早用餐，19点后不再进食

最重要的就是不要有任何思想负担，不要急于求成，有点效果就是成果，这样就从心理上给自己鼓劲，坚持哦。