11点半睡觉3点半起床可以吗？长期以往会对身体有什么害处？

这样的作息安排，睡得太晚，整体睡眠时间太早，虽然这两点显而易见，但这里不打算老生产谈这些问题。

这种糟糕的作息安排，会影响到人体昼夜节律。像这样的作息规律，大概持续4~5个月，应该就会患上终末性失眠了，然后就一辈子都凌晨早醒，再也治不好。

很多人不太在意昼夜节律，认为只要过后“倒”一下就没问题。但实际上，长期令昼夜节律紊乱，会影响到下丘脑交叉上核的功能，而下丘脑是人体内分泌的“总开关”，它的功能失调，会造成中枢神经功能紊乱，非常显而易见的就是语言连贯的大脑功能受损。

也就是说，当你想要长篇大论的时候，你会发现自己说不出话，结巴。这是看以亲眼看到的。久而久之，正常的人际交流都会出问题，年龄增加以后，这个坏处就更明显，如果年轻时就像题目描述的这么折腾，到中老年时，你的语言功能都会降低。

一个连人话都说不好的中老年人，你的生活质量要是上得去那不出鬼了吗？

如果是30岁以上的人这么折腾，也会埋下高血压的隐患。内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，到后期，那你就会每天早晨醒来都昏昏沉沉，休息质量上不去，而且以后很可能每天要面对清晨高血压的困扰。

再者，我们为什么说熬夜会显老？这是因为，当你睡眠不足，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，造成皮肤松弛、弹性降低。

而这种皮肤状态，又会令皮脂中的棕榈油酸（9-十六碳烯酸）分泌增多，这种物质可以转化为2-壬烯醛，也就是体臭。这个就不用多么长期，因人而异，一般大概一个月左右，你的体臭就会比较明显了，就很容易被人讨厌了。

太短了，可以白天补充睡眠可以的，但是不能长久这样的，因为你睡眠时间不足，可能会影响身体健康的，一定会影响你身体健康的，人就好比机器，超负荷运转就会伤零部件，人也是如此，人体内脏器每天在不停地工作，必须要休息的，人是比不上机器的，所以你这样睡眠太短了！

这已经是熬夜了，对身体不好的，应该六七点起床吧。

睡眠时间稍短了一点，不过十一点是肝排毒的时候，建议十一点开始睡觉