长期失眠怎么办?谁有高招，不吃安眠药的那种？

失眠的原因很多，常见的是由于焦虑导致的失眠。我这里提供4点建议，你可以选择性的尝试一下

第一，保持良好的作息习惯，管理好自己的时间

第二，采用物理的方法辅助自己改善睡眠。1、常见的方法就是睡前可以泡个脚。具体可以将老姜切碎，放在水里面煮10来分钟，特别是冬天非常有用，睡觉的时候感觉全身都很舒服，可以有效的改善睡眠，这个方法我一直在用，效果非常好。2、睡前可以尽量早点，我一般10点钟就睡了，养成早睡早起的习惯。睡觉前可以播放一段轻音乐，辅助自己睡眠。轻音乐可以抚平自己的情绪，人之所以睡不着，主要是想很多无关紧要的事情，通过轻音乐，可以放空自己复杂的情绪，促进睡眠。3、白天有时间可以定时定点来锻炼一下，促进自己的新陈代谢，排出自己的一些负面情绪，让自己的身体状态更好。

第三，通过自律来约束自己。比如说早睡早起，手机定时关机，我一般手机控制在晚上10：30关机。现在很多人基本都是熬夜，特别是年轻人，整晚不睡觉的都有，可以说是机不离身，这样怎么睡得着呢。

27岁的你好，失眠分为偶发失眠和慢性失眠，我觉得首先要分清你的失眠是偶发的还是慢性长期的失眠，然后再进行治疗。当然，如果继续失眠会让你感到十分痛苦而需要其他干预措施，治疗选择包括行为治疗、药物治疗或两者合用。虽然你说不想服药，但我还是想说，针对性服用安眠药物，并不等于永久服药，失眠调整后是完全可以停药的，而且即使在特殊条件下出现了药物依赖，也是完全可以在医生的指导下停药的。

治疗失眠的认知行为治疗（CBT-I）

失眠的行为治疗包括睡眠卫生教育、刺激控制、放松、睡眠限制治疗、认知治疗和CBT。行为治疗已取得成功的失眠患者，可能报告日间症状减少，且日间功能、生存质量和共病得到改善。行为治疗能被良好耐受，且发生不良反应的风险低，但在许多地方都不容易获得。可以说心理咨询师那里就很难获得，专业的精神卫生机构中也要区域性精神卫生中心才会有专业的失眠认知行为治疗。

我们首先来说一说睡眠卫生

睡眠卫生是指有助于改善和维持良好睡眠的行为：

睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时)，然后起床

保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间

尽可能不强制睡眠

午餐后避免饮用含咖啡因的饮料

避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)

避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上

根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)

避免在睡前长时间使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机和电子书)

睡前消除牵挂或担心

规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行

避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候的小睡

刺激控制

失眠患者可能将他们的床和卧室与担心不能睡着或其他觉醒事件联系起来，而不是与更愉快的睡眠期待相联系。一个人在床上尝试入睡的时间越长，这种联系就越强烈，导致入睡困难一直存在。

刺激控制疗法的目的就是通过提高入睡可能性来打破这种联系。患者应该在感到困乏时才上床，且在床上应该主要是睡觉(而不是阅读、看电视、进食或担忧)。他们醒着躺在床上的时间不应超过20分钟。如果其在20分钟后仍然清醒，应离开卧室并进行放松活动，如阅读或听舒缓的音乐。患者不应进行刺激或促使他们在半夜保持清醒的活动，如进食或看电视。此外，在没有感到疲倦和准备好睡觉前，不应该回到床上。如果他们回到床上且在20分钟内仍不能入睡，则重复上述过程。应该设定闹铃在每天早晨同一时间叫醒患者，包括周末。日间不要小睡。

放松治疗

可在每次睡眠之前实施放松治疗。放松治疗有2种常用方法：渐进性肌肉放松法和放松反应法。

渐进性放松法的理论基础是：个体可以学会一次放松一处肌肉，直至放松整个身体，从面部肌肉开始，轻轻收缩肌肉1-2秒，然后放松。重复数次。同样的方法用于其他肌群，通常按以下顺序进行：颌和颈部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿和足。必要时可以重复这一循环，持续约45分钟。

开始进行放松反应法时可采取舒服的躺姿或坐姿。闭上眼睛，让放松的感觉传遍全身。建立放松的腹式呼吸模式。将思维从日常思绪中转移出来，定向到某种中性的精神集中工具上，如令人感到平静的词语或图象。

睡眠限制治疗

一些失眠患者在床上停留较长时间以试图弥补失去的睡眠。这会导致昼夜节律改变及内稳态驱动力下降，使得下一晚更难入睡，并导致需要待在床上更长时间。睡眠限制治疗通过限制允许卧床的总时间(包括小睡和其他床外睡眠时间)来抵消这种趋势，以提高睡眠的驱动力。这可巩固睡眠并提高睡眠效率(患者睡着的时间占卧床时间的百分比)。

我个人的意见

单一选择心理治疗对于失眠的效果也不是很理想的，尤其心理治疗的特点是起效比较缓慢。所以临床医生的建议往往是药物加心理治疗的联合治疗。

联合治疗包括在治疗开始时给予CBT-I和药物，通常持续6-8周，然后在继续CBT-I的同时，逐渐减少药物剂量至停药或过渡到按需用药。

目前治疗失眠的药物包括苯二氮卓类、非苯二氮卓类镇静剂、褪黑素受体激动剂、多塞平等。应用最广泛的还是苯二氮卓类镇静药物。

像我说的，即使连续服用8周苯二氮卓类药物，并已经产生药物依赖性，也是可以通过科学的方法减少和缓解停药带来的撤药反应的。

希望我的回答对你有所帮助，希望你能找回属于你的健康睡眠。不建议完全拒绝药物的治疗，因为真的不科学。有疑问可以私信留言，我会帮你回复的。手打不易，谢谢关注。

失眠最大的一个原因来自于“思虑太多”，有时多到控制不了自己不去想。

古人谓“先睡心，后睡眼”，“无忧才是入睡方”。

身心松弛才有益于睡眠。

世界灵性大师彼尚安裘密说：“现代大部分人都有思考的瘾”。

思考有一个特点就是想着想着就容易进入到过去和未来的思考当中，想到过去容易内疚后悔自责……想到未来容易怀疑担忧恐惧……这样还很容易引起多梦！

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里不断重演事情的经过，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则被自责、懊悔纠缠着，无法自拔，久久难眠。

有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举棋不定的焦虑兴奋状态。

许多失眠的人晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。

“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种思想本身却会使脑细胞兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更难入睡。

还有些人对连续几天睡不好会紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息会生病会短寿，这种担心焦虑对睡眠本身影响很大。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是睡不好。

所以，保持平常自然的心态很重要。

一旦解决了心理、精神方面问题，多数人一般都能恢复正常睡眠。

第二是寻找并消除干扰睡眠的其他因素。如环境因素、睡眠习惯、时间、睡具等，不利因素消除有些失眠也会自愈。

调整平时的饮食和生活习惯我就不说，这个需要不止一点时间。

有两个我觉得蛮有用的方法，你可以现在开始试试。

1、洗完澡马上进被窝，因为这个时候是人体的温度进被窝是刚刚好的，能起到催眠作用；

2、躺下之后，不要想别的，做深呼吸，不要太多次，争取一次就行。深吸一口气，然后慢慢呼出来，随着呼气，将整个人放松到最大程度，浑身肌肉放松的那种，简单来说，就是整个人都是软的。

就这两个方式，配合一起用。

如果洗头了，出来马上吹干；直到你能自然正常入睡，然后争取别吹头发，因为吹多了不好；

如果习惯睡前想东西，争取在洗澡的时候想。其实说真的，淋浴的时候想东西特别快，我猜淋浴加速体内血液循环，脑子也会转得快点，所以试试在淋浴的时候，把你这天要总结的，要想的，全都过一遍，睡觉的时候就别想了。

如果做不到，就一步步来，今天比明天少想一天，想多了就更睡不着了。

希望这个对你有帮助。

如果题主经常失眠，断断续续持续一个月，或者连续失眠一周以上，那么有可能是病理性的失眠，建议您先就医，拜访医生进行临床诊断，再决定进行怎样的治疗。

治疗失眠的安眠药物也有不同的种类，每一种效果不大相同，但大多时候不建议长时间服用，所以只要听从医生的建议不用担心长时间依赖药物入眠，但前期治疗可能需要药物进行辅助治疗，已便较短时间解决失眠问题。建议询问医生，遵照医嘱服用安眠药物并加以其他治疗方式辅助，尽快调整睡眠，摆脱失眠困扰。

除了药物治疗，失眠问题也是可以通过心理治疗的方式得到改善的，在这里为题主介绍几种针对失眠问题的治疗方式，均经过大量科学研究证实，是现有科研成果证明有效的治疗方法。医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。

心理治疗

睡眠卫生教育

通过睡眠习惯和睡眠卫生相关知识的指导，减少或排除干扰睡眠的各种情况，是改善睡眠质量的一种方法。

刺激控制疗法

帮助患者建立良好的条件性唤起，建立正确的睡眠-床和睡眠-卧室环境之间的反射联系，从而建立稳定的睡眠-觉醒规律。

睡眠限制疗法

减少夜间卧床时的觉醒时间，控制卧床时间尽量接近实际睡眠时间。从而增加患者的整体睡眠时间。

专门针对睡眠的认知行为疗法

-认知治疗：教你怎样识别和改变影响自己睡眠的来自自身的消极信念和想法。

-行为治疗：教你用促进睡眠的行为替代令你夜不能寐的行为。

补充/替代性治疗

通常作为药物治疗和心理行为治疗的补充或替代。例如

锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽等）

音乐疗法

躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等）

物理治疗（经颅电刺激）

经颅磁刺激

光照治疗等

希望以上的回答对题主有所帮助。建议在在寻找治疗时，尽量找到专业机构，获得遵循科学研究依据的心理治疗服务。

在接受治疗时，建议以“证据为基础”作为标准，询问治疗师:”支持这项治疗方法的研究是什么？，如果治疗不是以证据为基础的，那请问为什么要推荐？有什么有证据证明它的效果？”这样会有利于我们去选择有标准可量化适合自己的治疗方法。

祝题主早日摆脱失眠~欢迎关注我，获取更多关于失眠相关的知识，有其他的疑问也可以在底部留言或者私信我~

失眠的人往往是用脑过度导致心力交瘁，

而心力交瘁就会让人心血虚耗，

也就是会造成心气不足诱发心肾不交而失眠，

所以解决这个问题的核心有两点∶

第一少用脑，

如果职业特点决定了用脑量大的话，

可以尽量通过运动来释放脑压力，

让大脑这么做到劳逸结合，

第二补气血，

可以通过食疗药补等方式，

也可以通过锻炼的方式进行，

总之让自己气血活跃起来，

当然针对你27岁的年龄，

治疗失眠快速入睡的方式就是:

劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，

这句话的意思就是可以加上体力劳动，

比如去工地搬砖头参加极限马拉松等诸多运动，

等我们四肢百骸劳累之后自然容易睡着

记住:生命的精彩在于运动，

放下手机鸦片远离电子垃圾走进大自然，

让我们的身体恢复生命的活力。

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

点击关注我，如需帮助 请找老师

失眠真的会把人折磨的生不如死。我之前就有过一段时间的失眠，那时每天总是半夜醒来，心怦怦跳，白天困的不行，晚上有睡不着，每天这样日夜颠倒，废寝忘食，失眠这个东西就找上了我。

我去了我们当地的医院，害怕那一天会猝死因为失眠。

了解到失眠的原因有这几种可能

一经常变换作息时间

导致睡眠节奏紊乱。就像是教授第二次世界大战结束之后就回到中国，但是因为他进行各种研究、写作、翻译等等事情，工作繁忙，没有规律的作息，所以季羡林先生持续多年存在失眠的情况

二提前入睡

失眠者为了今早入睡，往往采用提前上床的方法，但是如果没有困意，提前上床往往只会加重入睡困难。

失眠患者醒来后感觉睡眠不够，往往会赖床，希望通过多躺一会来补充睡眠，但是过晚起床往往不仅不能补充睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。

失眠患者往往感受到白天精力，体力不足，希望通过补觉或者是睡下午觉的方式来补充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡时间过长，就会导致当天晚上睡觉困难，使失眠进入恶性循环。

解决方案

一多做运动，通过运动来将自己的生理和心理放松，累了困了自然就睡了

二遇事不要钻牛角尖，解决不了的问题，有什么事情让自己压力很大，都先暂时放一放，你要知道，天塌了有高个子顶着，事情总会有解决的办法

三多和朋友聊一聊，说一说自己的困扰，邀请几个好朋友，一起吃点小龙虾，和个小啤酒，女生的话，就一起逛街看电影。在这个过程中排忧解难

最后生活中总是有许多小困难，导致我们生理心理出现不好的情况，但是早知道，啥事儿不是事儿了？脑袋掉了还碗大的疤了！奥利给

治疗失眠的方法，需根据失眠原因来选择：

1、环境：比如周围环境太吵，或者到了陌生地方，通过改变环境，可以得到改善；

2、压力性失眠：由于最近压力大、碰到不顺心的事、焦虑、紧张引起，要通过运动减压、保持乐观、与好友沟通交流，开朗情绪开心愉悦的心情有利于睡眠；

3、生活习惯：患者可通过养成良好的睡眠习惯，比如睡前不喝咖啡，规律作息，睡前避免太激动等等。

4、可以到按摩足疗馆做做身体，足疗，可以促进睡眠。

5、不要睡的太晚，尽管不困，也要在十点钟之前躺下，闭上眼睛。

所以治疗失眠最好方法是针对原因治疗，消除原因。如果消除原因后，培养良好睡眠习惯都无效果，患者需咨询医生。当然患者需注意躯体性疾病，如甲亢也易失眠，要进行区分。

如果患有失眠，不想服用安眠药的话可以采用食疗的办法，在饮食方面可以多吃一些核桃，酸枣仁，莲子，桂圆，牛奶等安神的食物。可以将核桃酸枣仁，莲子，桂圆等同时放在粥中，熬成粥食用，还可以通过一些中药来进行调理。而且在平时的饮食要注意，尽量清淡一些，不要吃辛辣刺激性的食物，否则会影响人的心情。还可以多做一些户外运动，锻炼身体。

失眠真的很痛苦，我深有感受。下面分享我自己的一点小体会。

第一晚上喝小米红枣粥。

第二晚上睡觉前一小时喝一杯纯牛奶

第三睡觉前吃根香蕉

如果你是农村人的话，还可用花生叶煮水喝，晚上睡前一小时喝

春天酸枣树芽开花前采集，晾干适量煮水喝，晚上睡前一小时服用。以上几法，我都用过，都对失眠有一定效果。希望对您有所帮助

失眠，其实说白了就是体内多了很多不该有的东西，打扰了心神。

有一位患者，也是经常失眠，每天只能靠安眠药勉强入睡，但后来安眠药也不管用了。患者因为工作压力大、精神苦闷，还有胸脘痞闷，发胀，口苦，尿偏黄的情况。舌尖红，苔黄腻。

了解到这些以后，我果断给开了一张方子：黄连、茯神、陈皮、竹茹、珍珠母、夜交藤、甘草。

为什么要这样用药呢？

其实就是我上面说到的，体内多了很多不该有的东西，打扰了心神，所以才失眠。

患者因为工作压力大导致了肝郁气滞，他精神苦闷也可以说明肝郁的情况。气滞，体内出现了很多本不该有的痰湿，痰湿瘀久化火，就生成了大量的痰热。

我们都知道热邪往上走，痰湿也上行，就会打扰到心神，于是就无法正常睡觉。

方子里面：

珍珠母+夜交藤——镇静安神，助眠治标

黄连+竹茹+陈皮——清热燥湿，清痰热，行气

茯神——健脾除湿，安神

结果患者用药三剂以后，睡眠就有所改善，可以入睡5小时。这时原方加入栀子再投10剂。最终，患者诸证悉平，睡眠恢复正常。入睡较快，总睡眠时间达到7小时。

我现在就在失眠状态，晚上睡觉都成了心里负担，一个多月了一直吃安眠药作用不大，这几天我在努力调整心态，我知道是自己生病，压力这些给自己造成的影响，失眠我觉得和自身心情，心态有很大关系

就散经常失眠的人，也不能服用安眠药。

我建议晚上睡晚点。早上每天起早点，在外面去锻炼一下，跑跑步。中午也不要午睡午觉。

我每天中午要睡，到了晚上都难也入睡。夜晚还要醒几次，后来，中午就不午睡。把瞌睡留着睌上睡，到个十一点多一点睡，这样瞌睡很好睡。只要不上厕所，一觉会睡到七点。

人无法失眠

我说人无法失眠，没有人可以失眠，失眠者肯定不信，因为他天天失眠，天天睡不着。我不想跟你做口舌之争，我教你用实验证明“人无法失眠”。

怎么做实验呢？

就是你主动失眠一次，看你能不能失眠？

具体怎么做呢？

你选择周末的一天做实验。

1 早晨5点起床，运动20分钟。

2 白天最好不睡觉，不躺着，不打盹，多做事，少闲着，不要太累，微劳即可。

3 22点——5点清醒躺着，主动失眠一夜。躺着时，你如果稍有瞌睡，那么你要立即振作精神保持清醒，要完全清醒躺一夜，失眠一夜，绝不睡着一秒。

你认真执行以上3点，做完实验，那么你就会体验到“人无法失眠”。如果你不做实验，那么你肯定会说睡眠大侠在胡说八道。

换一下生活环境，远离熟悉的人和物，慢慢就恢复了以往的睡眠质量。

首先要找一下失眠的原因，失眠大多数是因为压力产生的。在睡前要多放松自己，可以做一些放松运动，或是睡前听一些音乐，喝一杯牛奶。

如果是因为身体的原因睡不着，那就要去看一下医生了。

希望我的回答对你有所帮助。[玫瑰]

最好的最有效的方法是药物治疗。不接受药物治疗首先建议做心理认知治疗，消除对安眠药物的恐惧和担心，避开药物剂量谈毒性都是不客观的。临床在安全的剂量范围内用药是安全的。受诸多因素的影响让很多患者抗拒服用药物治疗失眠症，其实已经不是简单的失眠了，而是伴发了焦虑症状了，担心和害怕占据上风，所以一直在寻求更理想化的治疗方法。我建议先解决睡眠问题，在不影响生活质量的情况下，多方面进行生活干预、心理干预达到改善睡眠质量的目的。

以前有很长一段时间晚上失眠白天睡不醒，后来找老中医开药，就是那种喝完如果不马上上床有可能就地就睡着了，后来不喝了还是睡不着。方法试了挺多的都是一阵一阵的，最后自己总结的就是运动量太小，精力旺盛，爬一天山回家直接就瘫床上了，秒睡着。所以，治疗失眠口号，多运动，多读书，多看报，少吃零食，多睡觉。

之前我也经常失眠，确实，不要轻易服药。

我觉得可以睡前泡泡脚，尤其睡前最少半小时不要看手机，虽然我也做不到，但我是放下手机，然后把提前找好的文章用听的方式小声播放，静下心来听，不自觉的就睡着了。这个对我挺有效的，不知道是否适合你。

感谢邀请：失眠的日子不好过，一到凌晨三四点，身体闹钟准时开启。睁着眼，数着羊，一遍又一遍。想着明天还有工作要做，有好多事要忙，打起精神努力入睡，可是越着急越是睡不着。

结果第二天一早，看着浮肿的眼睛，只能拖着疲惫的身体又开始了一天的忙活。随着时间的延长，失眠的症状越来越严重。一天天，一年年，身体越见消瘦，免疫力下降。只要一换季，必定会感冒咳嗽。想着这样下去，怎么了得。只能吃点安眠药度日。可是这样的日子何时是个头呢。

以上的情况有失眠的朋友肯定不会陌生。因为大家的感觉都是一样的。失眠的日子不好过，很多人深受失眠之苦。那有没有办法进行改善呢。我可以肯定地告诉您，有。我自己按照这个方法已经解决了失眠的问题。

我采取的方法就是每天泡脚、心理暗示、准时睡觉。对，就是这三种方法，我的失眠问题已经很完美地解决了。

一、每天睡觉前泡脚，泡十五分钟左右。泡脚可以去湿气、寒气。人们常说，寒从脚起。脚离人的心脏最远。由于平时疏于照顾，脚的保健很少引起大家的重视。人老腿先衰，要想身体好，泡脚是身体保健的必备神器。泡脚可以使人的气血畅通。气血不足，淤堵，轻者多梦失眠，严重者则百病缠身，苦不堪言。

二、心理暗示。其实人的身体是很神奇的。我记得小时候，我妈妈经常跟我说的一句话就是，早点睡，早点起，鼻子眼睛都欢喜。原本我以为这只是哄我睡觉的一句童谣。可是事实并非如此。我儿子睡觉前老是调皮捣蛋，不能好好地安睡。

于是我也学着母亲的做法，告诉孩子，现在是睡觉的时间了。鼻子、眼睛、嘴巴请做好入睡的准备。开始睡觉。我说完话不到十分钟，儿子就已经呼呼大睡了。我看着这个效果非常明显，于是在睡觉前也对自己说着同样的话。神奇的事情发生了，每到凌晨三四点必起夜的我，竟然一觉睡到大天光。

三、我发现一个问题就是，每天晚上超过十一点钟睡觉，晚上肯定会失眠。如果是在十点之前入睡，则无事。这个实验我做了好多次，次次如此。因为我儿子每到放假的时候，就不肯按时入睡，所以我也跟着晚睡了。结果晚上就失眠了。这说明，人的身体中存在着生物钟之说。可见按时睡觉也是防止失眠的重要方式。

小结

以上的三种方法都是本人亲身实践的，个人体验。方法可供大家参考。

医生不会告诉你的秘密：长期失眠，这味药材泡水喝就能好，睡前喝两口，入睡快不早醒，试过的人都睡着了

……

失眠会导致人体免疫力减退：其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。2.长期失眠会使人体加速衰老，缩短寿命

……

琥珀味甘，性平，归心，肝，膀胱经。所含的琥珀酸具中枢抑制，镇静，抗惊厥，降体温，镇痛功效。

琥珀配伍朱砂，远志，石菖蒲，男星，茯神，茯苓，党参，可起镇心安神之功效，治心神所伤，神不守舍所致心神不宁，心悸失眠，多梦健忘等症;配伍羚羊角，党参，茯神，远志，甘草，金箔，用于治疗肝阳上扰之心悸失眠症。

……

酸枣仁味甘酸，性平，归肝，胆，心经。 酸枣仁含多量脂肪油和蛋白质，两种甾醇，两种三萜化合物，酸枣仁皂甙，多量维生素C，能镇静催眠，降温镇痛。

配伍龙眼肉，当归，党参，黄芪，茯神，远志等，以改善心脾气虚之心悸失眠症;配柏子仁，麦冬，茯苓，丹参，远志，生地，党参等以滋阴养血，补心安神，多用于心肾两虚，阴虚血少，虚火内扰所致心悸失眠，虚烦神疲症。

……

长期严重失眠有什么好办法？

……

美国哈佛医学院睡眠团队开发的专门针对调理严重失眠的....奥#乐# .眠，是调理失眠的，修复受损神经递质，对于失眠效果很棒，帮助调理恢复正常失眠，和安眠药完全不一样，让你不再需要安眠药，成为一名睡眠正常者，所以一直也是美国睡眠研究院力推的调理失眠第一选择。

……

像安徽的张明亮就是一位被失眠折磨几十年的人，安眠药+针灸+中药+睡眠贴都有尝试过，但是没有一个管用的，最后...奥#乐# -眠帮助找回了好的睡眠，现在什么失眠的药也不吃了，躺下20分钟就睡着，一觉到天亮。

佛家道家都有打坐的传统，只有打坐才能让内心平静下来，不想其他的事，和自己在一起！试试吧！

办法很多，主要看原因，解决原因

首先要区别是哪种失眠，很多疾病都有失眠的症状表现，如果排除了其它疾病只是单纯的失眠可以寻求专业的认知行为治疗也就是CBTi，这是国际公认的原发性失眠的首选治疗

为什么会失眠呢？

生活中有压力吗？还是有问题想不开，导致内心郁闷

首先要找到失眠的原因，

其次可以在饮食上多注意，多运动

最后试试通心脉疗法，不用吃安眠药，也能远离失眠

失眠只是一个结果，只有找到失眠的原因，才能彻底解决。我在13年抑郁、焦虑时候，失眠是一个噩梦，严重的时候，靠着安定、右左匹克隆、奥氮平，才能入睡，但第二天头脑还是昏昏沉沉的，何况长期用药副作用也大，因为人体靠药物来强行解决一个问题，那么自身的调节功能，就会慢慢失去。时间来到了2020年的10月，通过跟着老师学习、实践，慢慢的改变内心，放大心量，扩大格局，每天脑子再也不胡思乱想了，随着抑郁、焦虑症的康复，困扰了十几年的失眠问题，也彻底解决了。所以，心宁才能神安！

自己失眠过好几年，那个时期是因为心里有事儿。尝试过好多种方法，总结经验如下：

1、睡不着的时候不要着急，也不要逼自己，其实可以告诉自己：睡不着就睡不着，想睡的时候再睡吧。（放下那个压力）

2、睡不着的时候可以听一些课程，最重要的是你平时不太感兴趣的课程，比如你上学时代听老师的课，一听会睡的那种，千万不要越听越精神的那种。

3、白天锻炼身体，让身体达到累的状态，有很大的可能会一觉到天亮。

4、之前试过睡前喝牛奶、泡脚等等各种从网上找来的方法，对自己没有什么太大的作用，还是要找到适合自己的方法。如果是心理方面的压力所致，最好是不要太关注“我失眠，我要睡觉”这个念头，顺其自然一点，睡不着的时候多对自己说“随它吧”，不要太着急改善失眠这件事，放下那份焦虑，失眠症状会慢慢得到改善的。

经常失眠，但是不想服用安眠药，有什么好的方法改善睡眠吗？

答：人经常失眠很难受，晚上休息不好，白天无精打采，工作时候打瞌睡，闹得头蒙眼花，天天如此，时间久了对人身体不利。我认为年轻人不要胡思乱想，白天把工作干好，下班时候参加一些室外活动，搞一些娱乐活动，体能得到锻炼，新陈代谢加快，全身血脉流畅，推动身体肌肉放松，慢慢地失眠会得到改善，晚上泡泡脚，每星期去澡堂泡澡三次，跑步锻炼一下，经常去旅游一下，到当地景区看看，呼吸一下新鲜空气，对失眠会有帮助的。

改善家里环境，更好床位置，换换房间等等都会提高睡眠质量，你说是不是朋友。

说真的经常失眠的人很烦躁，该睡觉时候翻来覆去睡不着，吃一些安眠药对身体不好，很多人苦恼对失眠没有什么办法，我晚上失眠时候会看书，或者玩手机，知道自己瞌睡得要命，躺下就呼呼大睡，这就是折磨自己，有时候劳累一天，回到家里倒头便睡，这样更不会，必须睡眠有规律，便是人的自然睡眠。

配图

睡觉失眠的确很痛苦，我是健身老师，我有几个学员因为失眠来健身房找我，其中有一个学员她给我说《她失眠两年多了天天睡不着，身体没有力气》我看她身体瘦瘦的皮肤灰暗，一看就感觉是一个病人，后来就跟着我天天跳健身操，练瑜伽，刚开始没有力气，我鼓励她坚持锻炼，经过天天坚持锻炼，睡眠改善了，身体比以前有力气了，皮肤慢慢变白了，每一次锻炼身体下课后，看看她的脸白里透红，眼镜亮亮的真好看，经过一年，两年多的锻炼她的身体强壮了，现在S曲线也有了，真为她高兴希望大家都能用这个方法来改变失眠，强身健体，增强体质增强免疫力，增强抵抗力。

我有一段时间背《心经》，超级容易睡。大概持续一个多月左右。

因为我是有口无心地背，就很容易地念串了，就进入无限循环的状态。就像转圈圈一样，把自己转晕了。

而且我没有去特意地了解心经背后的意思。我不明白，也不理解，就不会产生奇奇怪怪地发散性思维。就简单地说，我没有胡思乱想，就很容易睡着。

后面没睡前背，就是简单地能自主睡觉，可能自己忙东西太累了。就忘了晚上要背的事情了。

对于我来说是有效果的，相当于睡前看高数吧。你可以看一些乏味的书，催催眠。

睡前1个小时不要玩手机，看手机大脑太兴奋了，不容易睡着。

我晚上也经常睡不着，睡着了，也就是3个多小时，怎么办呢？谁有好办法？请指点！谢谢！

提供几点供参考：一是白天尽量少睡，把觉留到晚上。二是睡前可以喝杯牛奶，滋养肠胃，助眠。三是可以吃一二片谷维素，保养神经的，助眠。四是听轻音乐。

我之前也有过挺长一段时间的失眠，那种感受真的是特别特别让人烦躁。后来也不想吃安眠药还有褪黑素什么之类的，因为怕上瘾。然后就开始看书，找一些这些方面的资料来自己阅读对照自己，外加喝一些无副作用的饮品，慢慢的规律作息、饮食、适当运动，还真的慢慢改善了自己的睡眠。

我找了当时整理的一些资料，你可以阅读看看，希望能对你有一些帮助。

目前，对于失眠的治疗，全世界通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。

美国睡眠医学会是目前世界上最权威的睡眠医学学术组织之一，中国睡眠研究协会是目前中国最权威的睡眠专业学术机构。这两个学术组织制定的失眠治疗指南，一致推荐失眠的认知行为治疗作为首选的治疗方法。

首先我们要了解持续性失眠的原因：

因为失眠多由生活事件诱发，如：人际关系紧张，工作学习生活压力过大，身体疾病倒时差等。按照常理来说，诱发失眠的事件消失之后，失眠应该自然痊愈。然而研究发现：失眠发生一年之后，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠发生三年后，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠为什么会一直存在呢？

1， 作息不规律

经常变换作息时间，导致睡眠节奏紊乱。就像是季羡林教授第二次世界大战结束之后就回到中国，但是因为他进行各种研究、写作、翻译等等事情，工作繁忙，没有规律的作息，所以季羡林先生持续多年存在失眠的情况

2， 过早上床睡觉

失眠者为了今早入睡，往往采用提前上床的方法，但是如果没有困意，提前上床往往只会加重入睡困难。

3， 过晚起床

失眠患者醒来后感觉睡眠不够，往往会赖床，希望通过多躺一会来补充睡眠，但是过晚起床往往不仅不能补充睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。

4， 补觉或者午睡时间过长

失眠患者往往感受到白天精力，体力不足，希望通过补觉或者是睡下午觉的方式来补充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡时间过长，就会导致当天晚上睡觉困难，使失眠进入恶性循环。

5， 在床上做和睡眠无关的事情

床是用来睡觉的。如果因为睡不着去干各种与睡觉无关的事情，比如说看书玩手机，听音乐玩游戏，就会消弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠。

6， 睡前使用电子产品时间过长

人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，就会出现入睡困难。

7， 饮酒助眠

酒精虽然可以让人产生困意从而帮助入睡，有很多失眠患者都会采用这种方法来促进睡眠，虽然喝酒之后睡觉变快，但是深睡眠时间会减少，而且很容易早醒，还有就是如果经常通过喝酒来促进睡眠，就会导致酒精依赖，从而加重失眠。

8， 过分担心失眠

失眠出现之后，很多人会非常担心失眠带来的不良影响，从而导致了自身的过度紧张，这样反而更会加重失眠。这样就会非常容易形成“失眠-紧张-失眠”的恶性循环。

9， 在床上思虑过度

很多失眠患者到了床上之后，大脑就变得超级兴奋，脑子像是放电影一样回忆发生过的事情或者计划未来的事情，如此想太多就会导致入睡困，就算睡着了也会经常醒过来，从而加重失眠。

所以你可以对照自己看下有没有这些原因，如果有这些原因，就首先把这些不当的习惯给改正掉。把不良的睡眠习惯改正之后，才可以继续讲怎么解决失眠的问题。不然就像减肥一样，一边暴饮暴食，一边说啊，减肥好痛苦，减不下来。

睡眠三要素

失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。所谓的睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。

要素一：睡眠节律

也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。

生物钟对于人们保持身心健康十分重要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。

具体在睡眠方面的训练方法是：

通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。

要素二：睡眠动力

睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运动。

要素三：身心放松

睡前身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减少焦虑，从而促进睡眠。

晚上定点上床

早上定点下床

不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情。

尽量自身调整，做到这上面的一些建议和要求。如果不是失眠问题特别严重的情况，不是很建议吃安眠药助眠，因为这样会导致药物依赖。可以喝一些没有副作用的助眠饮品。放松身心，慢慢调节。毕竟我当时就是这样过来的。

尽量做到科学的解决睡眠问题。希望我的回答对你有帮助啦！加油！慢慢来，不要害怕失眠。祝你睡个好觉~

点赞和这个宝宝睡得一样香！爱你们~

答：睡眠是我们人自然的一个现象，首先心要放松，本身是我们应有的东西，就像太阳升起来一样，只是一个自然的规律。首先心态的问题跟大家讲清楚了，另外一个晚上实在是睡不着，就在床上打坐，打着打着，慢慢就睡着了，打坐叫小睡眠，就算晚上还是无法入睡，打好坐了，第二天照样有精力，睡眠最高的境界就是似睡非睡，那么打坐做到了。所以怕什么呢？一旦身心调整和谐了，一定能够睡。久失眠的可能调整有一个过程。打坐的时候全身放松，自然呼吸，后背挺直，脑袋放空就行！我是孤舟，帮助过很多失眠的网友脱离过痛苦！

感谢新农商网的邀请！

这个情况我也有过，总结了一下几点希望对你有帮助！

1.可以尝试缩小体内温度和体表温度的差值，比如沐浴，泡脚，一般来说洗了热水澡后我们身体自然冷却，人就会犯困，有助于睡眠。

2.可以做有氧运动，出汗后释放大量热量，身体的温度会比平时低，体温低会让你感觉有些困。

3.睡午觉，午睡是用来补充没睡够，而不是睡得不好的。如果晚上睡得不好，睡眠效率本来就不高，第二天就尽量避免午睡。不要超过20分钟。

4.睡前不吃宵夜或者吃得太饱，也会导致睡不着。

5.小米、鸡肉、南瓜子、开心果、腰果里的血青素可转化成调节情绪和睡眠的物质。也可以在睡前可以喝一杯温牛奶泡燕麦。更有助于睡眠。

6.还有睡前困意，就是你觉得困的时候就去睡更容易睡着。

希望这些对你有帮助，喜欢的可以关注多才多艺的张大叔，每天都有不一样的生活！

失眠的原因很多，有生活压力造成，有年龄趋于老化，建议每天适当的活动锻炼，保持心情良好舒畅，看看症状是否可以缓解，如果出现且加重的话，可以考虑口服一些中成药物进行治疗，大部分患者经过积极治疗之后恢复起来都是比较不错的，完全没有必要担心，慢慢来即可。

服褪黑素，是人体自身合成的睡眠元素，新生婴儿褪黑素是饱和的，所以可日夜睡眠，随着年龄渐老，可以合成的褪黑素渐少，所以困扰许多老年人，服用褪黑素后我一觉睡到天亮，当补充了一段时期后，你可尝试停服也能如愿入睡，主要是无副作用，美国的超市有售，中回淘宝网也有售！

我就是一个顽固失眠二十年的人，现在已彻底告别失眠的痛苦。

失眠是现代人广泛存在的很顽固的问题，也是得了抑郁症的人很头疼的问题。对于抑郁症的人来说，失眠并不是一个原因，而是一个结果。是一个由内心心理问题引起的症状，而要解决这个问题，必须要调整内心。

其实失眠对于绝大多数抑郁症的人都是内心对负面的事情总是控制不住的去想，你想一次就将痛苦放大一次，痛苦一放大就控制不住的又要去想，当然睡不着。现在抑郁症好了后自然而然的就睡好觉了，精神也很好，而且脑袋特别的清醒。所以彻底解决失眠的办法还是要转变内心改变导致抑郁症的错误的思想观念和思维模式，彻底摆脱抑郁症。我的失眠就是跟着一位老师学习后就彻底好了。现在睡眠根本就不存在问题，天天一到晚上倒头就睡。

为什么失眠的人越来越多？在平常的生活中多吃哪些食物，可以有效缓解失眠？

……

失眠对人体有危害，失眠可导致精神障碍，还会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，失眠引起记忆力减退，头痛，失眠影响工作、学习和生活，失眠可导致自主神经功能紊乱，经常失眠可引起大脑功能失调。引发多种潜在疾病；进而导致人们更快衰老，寿命缩短。

……

多喝蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。

此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，最好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

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吃杏仁

在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。

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蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。

此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

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[笑]你好！多吃些深绿色蔬菜，晚上喝小米粥放大枣，监睡前出外散步半小时，喝温热的牛奶，牛奶里放奌面包片，或馒头片，尽量别放面包，因面包在制做过程当中加入了对身体不利的东酉！我知道的就这些，希望能帮到你！[玫瑰]