增肌减脂怎样同时进行？

要做到增肌减脂同步进行，首先要

了解健康的四大基石：（1）是适量的运动，（2）是充足的睡眠，（3）积极的心态，（4）均衡的营养。要达到健康减脂的目的，同时还要增加肌肉，一是要补充足够的纽崔莱品牌的多种植物蛋白粉，就是说你有多少公斤体重就要补充多少克纯天然植物蛋白粉，因为蛋白质是肌肉的原材料。二是每天喝纽崔莱品牌的Xs加燃营养饮料2——5罐，因为这种饮料有促进脂肪的代谢，帮助脂肪的燃烧，阻止脂肪的合成。回答完毕。

现在国内外较为主流的练法，一般还是增肌与减脂分开两个时期进行，因为增肌我们需要热量盈余，而减脂需要热量缺口。

除非你是刚接触健身，由于肌肉从未受过这种刺激，你初期肌肉增长量非常可观，而脂肪又很少增加，体脂率就会下来。但练过几年的人都知道肌肉耐受性会越来越强，需要更强的刺激和更多的热量它才能够增长，而热量的增长，势必会造成脂肪的堆积，但只要盈余的热量控制在500大卡以内，一般不会肥的太快，然后自己定一个界限，以腹肌清晰度或者大臂血管清晰度为准，一旦体脂过高突破这一界限便开始减脂，减到一定程度再开始增肌，如此循环。

若想直接增肌减脂同时进行，除非打药，否则会非常非常困难，每天的热量摄入和热量消耗要非常精确，而且效果会很慢，并且效果会越来越慢。

现在国内外较为主流的练法，一般还是增肌与减脂分开两个时期进行，因为增肌我们需要热量盈余，而减脂需要热量缺口。

除非你是刚接触健身，由于肌肉从未受过这种刺激，你初期肌肉增长量非常可观，而脂肪又很少增加，体脂率就会下来。但练过几年的人都知道肌肉耐受性会越来越强，需要更强的刺激和更多的热量它才能够增长，而热量的增长，势必会造成脂肪的堆积，但只要盈余的热量控制在500大卡以内，一般不会肥的太快，然后自己定一个界限，以腹肌清晰度或者大臂血管清晰度为准，一旦体脂过高突破这一界限便开始减脂，减到一定程度再开始增肌，如此循环。

若想直接增肌减脂同时进行，除非打药，否则会非常非常困难，每天的热量摄入和热量消耗要非常精确，而且效果会很慢，并且效果会越来越慢。

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。

虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。

首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。

针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。

而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。

根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。

举例说明：

一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：

　　 [哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]

[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]

[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]

[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];

整个循环做3组。

二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：

　　 [下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]

[引体向上(背阔肌)力竭]

[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]

[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]

[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]

[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]

整个循环做3组。

同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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要达到增肌和减脂同步进行，那么首先就要制定出一份科学合理的运动、饮食和睡眠相结合的计划，并严格有序的执行身体管理。

增肌和减脂，不是简单的体重增减，运动减肌它不一定掉体重，运动增肌也不会增加体重，看上去瘦了，体重还是一样，身体一定是更结实更苗条了。

有氧运动和力量训练是不冲突的，保持高新陈代谢消耗热量以增加减脂效果减脂运动过后增加蛋白质摄入，增肌加餐碳水化合物。

一， 针对性的力量训练：

1、手臂，哑铃。

2、胸部，杠铃卧推。

3、背部，引体向上。

4、大腿，负重深蹲。

二，有氧运动游泳，游泳几乎全身肌肉都在运动，

1、保持正确的姿势。

2、保证运动量40分钟以上

三、最后，普拉提也是一项立杆见影的增肌减脂运动项目。

在增肌减脂这条路上，不必过度注重体重，路漫漫兮不在朝夕，坚持下去就会遇见最好的自己，遇见自己想要的模样。

老实说，除非是刚开始健身的新手，有一段时期的红利期

而对于已经坚持过一段时间的大众健身朋友来说，答案是不可能的。

除非是有专门的团队辅助，饮食需要苛刻到按克来进食，每天的训练量都必须严格遵守才有可能达到这点。

因为我们都知道

增肌需要热量盈余来增加体重及瘦体重，即 摄入的热量\u003e消耗的热量

而减脂则需要热量缺口来减小体重和脂肪，即摄入的热量\u003c消耗的热量。

一目了然这是矛盾的存在。

要使得两者同时进行，就要保证在增肌的时候，尽可能破坏肌肉纤维，再超量合成。

在减脂的时候，保持肌肉不流失时，消耗脂肪。这点对于一般人来说，只能说太难了 。

我想大家如果是正常健身的话 ，有几点可以注意下

做到的话，可以保证在减脂的过程中，少掉肌肉；在增肌的过程中，少增脂肪

1. 先力量后有氧

先力量训练，将所有的精力放在肌肉的锻炼上面，同时消耗身体储藏的糖原，而后再有氧训练直接利用脂肪供能，这样既能让肌肉得到增长，也能消耗脂肪。建议1小时力量，30分钟有氧。且每周有氧训练次数不超过3次。

2.注意蛋白质的补充

高蛋白的饮食不仅是为了肌肉的合成，还能让身体持续产生食物热效应，让你持续燃脂，同时保留肌肉。每天至少按照身体体重每公斤1g蛋白质摄入。例：老闫体重70kg，则每天摄入的蛋白质至少在70g

3.训练着重大重量

训练的重量选择必须要是大重量，大重量不是指多重，而是你的承受范围。你要选择你的极限重量，每组只能完成8-10次，在第11次时，已经不能完成了。

4.热量控制

热量的摄入不是无止境，而是有所把控，每天要500大卡的热量盈余，有助于增肌合成，如果盈余太多则不利于减脂，太低不利于增肌，最好碳水，蛋白，脂肪比例为4:4:2。

谢邀

首先这个理论上是不可能的，就跟一个数字既大于零又小于零

但是，作为一个佛系的私人教练，我可以告诉你，是可以的，只是这只归结于你的体型，身体数据是不可能，出现你想要的结果的！

第一你得保证你的饮食和你的训练是相符合的，不能增肌和减脂时期的训练强度一样！

第二你得保证你的有氧的效率，心率时间，还有饮水量，以及七大营养素的均衡

第三也就是最重要的你的作息时间还有就是你有没有一个固定的或者自己可以保证的可控的强度体现（就是实时或者随时可以得到的身体数据，这个可以自己买一个体脂称！！！）

最后告诉大家，时间出真理，可以，但是很难！！！

当体脂率越接近正常范围（男20%，女25%），增肌和减脂也可以同时进行，但速度变慢难度变大；

1，有氧和力量配合交替运动。

2，充分的休息好 。

3，饮食要注意，多注意蛋白的摄入量。