缺乏维生素C可以吃什么东西？

你好，题主

你的症状应该是平时蔬菜水果吃的比较少，营养不均衡，导致维生素缺乏，维C缺乏牙龈就会容易出血。

补充维C主要两个渠道：

1、食物补充

多食蔬菜尤其是番茄，西蓝花，菠菜，青菜等

多食水果比如猕猴桃，柚子，橙子，柠檬等

2、药物保健品类

如果实在不喜欢吃蔬菜和一些富含维C的水果，可以到购买维C的咀嚼片吃或者维C泡腾片，口感都比较酸，不过效果很好。

以上两种方式，题主可根据自己的需要来选一种方式补充维C。希望能帮助到你。

维生素C是人体不可缺少的,但人体不能合成维生素C,必须从食物中摄取。维生素C广泛存在于水果和新鲜蔬菜中。维生素C缺乏病发生的主要原因是由于膳食中长期缺乏水果、新鲜蔬菜所致。人体缺乏维生素C后结缔组织形成不良,使毛细血管壁不健全,易出血,增加脆性,形成维生素C缺乏病也就是坏血病。

先简单介绍一下维生素C的功效：

1.保护皮肤、血管、牙齿、关节

维生素C能促进胶原蛋白合成，有助于锁住皮肤水分，增强皮肤弹性。

血管、牙龈、关节也需要维生素C，如果缺乏维生素C，就会导致牙龈出血易松动，关节疼痛，伤口不易愈合、碰撞容易出血等。

2.对抗衰老

维生素C可以清除自由基，增强维生素E的抗氧化能力，从而发挥抗衰老作用。

所以说，尤其是女性，不能缺乏维生素C。

3.滋补气血、预防贫血

维生素C可以帮助身体更好的吸收食物中的铁元素，从而滋补气血，预防贫血，让你看起来气血红润。

4.保护肝脏和心血管

维生素C能保护肝脏，减轻烟酒伤害和药物的副作用。而且， 维生素C还能抵御高胆固醇，促进胆固醇转化为胆汁酸排出体外，保护心血管。

富含维生素C的食物：

1.樱桃

樱桃，尤其是针叶樱桃，是“天然维生素C之王”。

一颗樱桃果实，就相当于5个橙子维C含量的总和。

樱桃不仅是目前已知维C含量最丰富的天然来源之一，并可提供维生素A、E、P、维生素B群，蛋白质及多种人体必须的多种矿物微量元素。

2.酸枣

新鲜的酸枣中含有大量的维生素C，含量是红枣的2-3倍、柑橘的20-30倍，进入人体后，维生素C的利用率可达到86.3%。

酸枣被具有防病抗衰老与养颜益寿的作用，常喝酸枣汁，可以益气健脾，并改善皮肤干枯、形体消瘦等症状，促进血液循环，让皮肤光泽有弹性，女性不妨多吃酸枣。

3.野苋菜

野苋菜不仅维生素C含量丰富，铁、钙元素的含量也是蔬菜中的佼佼者。

而且，野苋菜不含草酸，所以维C、钙和铁在进入人体后能非常好的被吸收利用。

4.辣椒

辣椒同样也富含维生素C，所以喜欢吃辣椒的湘妹子、川妹子们大都皮肤好、极为水灵。

辣椒能缓解胸腹冷痛，控制心脏病及冠状动脉硬化；还能促进唾液分泌，增强食欲，促进消化。

5.番石榴

番石榴是最佳抗氧化的水果，不仅富含高含量的维生素C，还有丰富的维生素A、维生素B及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素。

还有很多水果和蔬菜都包含维生素C，如橘子、猕猴桃、石榴、青椒或红辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄及番茄等。对于像我这种比较忙碌的上班族，平常没办法摄入太多的水果和蔬菜的话，我是吃汤臣倍健维生素C片的，这样的话不用因为工作忙碌而感到麻烦，而且味道也不错。

补充维生素C记得吃多点以上的食物哦，也动动手指给我点个赞吧！

缺乏维生素C该吃以下食物：

新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

可以吃柠檬，猕猴桃，苹果，火龙果，蔬菜

缺乏维生素C补得最快的是吃维生素C片，也可以通过食物来补充，猕猴桃，西红柿，樱桃，等等都是好维生素C最多的！