身体过度劳累，怎样调理身体状态？

谢谢邀请！您提出的这个问题，是目前社会普遍存在的问题，这也是现代人的通病，现代社会的飞速发展，各行各业竞争力很强，无形中给工作及生活带来了各方面的种种压力，人的身体老是感觉劳累，你可以多休息是可以缓解，减轻劳累，个人认为在大环境下，精神压力大，应该属于精神疲劳、心累，心累了，因为人的身体是受大脑影响的，心累会从身体表现出感觉累，如果是这样、首先要端正心态，自我调理、冷静思考，人生不易应量力而行，不要给自己太大的压力，一切顺其自然，心中自然坦然。不过另一种，总感觉身体劳累如果在没有压力的情况下，你应到医院做个全面检查，是不是身体哪个部位出现了不适引起的，如果是，就按医嘱进行正规调理，多休息过一段时间会恢复的！

劳逸结合是人体健康的必要条件；如果长时间劳累或者长时间安逸，对人体健康都不利，容易导致脏腑气血功能紊乱。

我们经常听到报道，某领导因为太劳累，最后倒下去起不来了，这种结局谁都不想。

生活中很多人工作压力大，经常用脑过度，劳神劳心，这样也是很容易导致身体出现问题；中医称为“心劳”。

中医认为心藏神，而思虑伤脾；脾胃能健运，化生气血；而气血又是神志活动和身体营养之所需。

因此思虑过度、用神过度，容易积劳成疾；表现为伤心脾，耗伤气血，心神不得气血所养，因此容易出现心悸、健忘、失眠多梦、疲劳困倦等症状，所谓失眠症、神经衰弱等问题，很多就是“心劳”有关。

另外，思虑伤脾，影响脾胃，影响运化，导致出现食欲不振、腹胀、恶心反胃、大便稀溏、消瘦等问题。

脾胃不得健运，气血化生不足，反过来又影响心脾，形成恶性循环，所以导致诸多问题产生。

因此适当放松，学会休息，抛开烦恼，都是养生的基本技能；

可多食用小米、莲子、百合、灵芝、龙眼肉这些食品，都有一定的养心神的作用；

而对于劳神过度导致心脾两虚、气血亏虚的人群，归脾丸最为合适。

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造成疲劳的原因很多，请对号入座。

疲劳综合征也叫亚健康，这是西医的名字，中医没有亚健康，那么疲劳有很多原因造成的，根据不同的原因有不同的调理方法。

一、气虚引起的疲劳。

1、表现在严重的连喝粥的劲都没有，走路腿软，夜尿频，心慌气短吃什么药都没有效果。

2、调理的办法*：补足钙，1000毫克×3次/日，每天一个煮鸡蛋，5-7天明显见效，钙量减少。

原来，经络里的气就是钙离子，补足钙就是补经络里的气，先天之气，可以后天补。

二、大包穴气虚引起的疲劳。

1、具体症状：是较短时间内有疲劳感，总是想躺在床上，摸腋下大包穴有疼痛感。

2、调理的办法*：顺时针按揉大包穴，男士按后当即见效，女士要在按摩完半小时以后见效。

三、酸性体质引起的疲劳。

1、具体表现：活动以后腰酸背痛，吃完饭以后更不想动→吃饭要消耗能量，产生的是酸，消化食物要消耗能量，还产生酸，如果再活动还会产生酸，三个新产生的酸加上原来的酸性体质，那么就产生疲劳感。

2、调理的办法*：(1)、用臭氧机排出身体的酸毒。(2)、喝弱碱性水如兀水。(3)、服用仙人掌芦荟片排出身体的酸毒最好在夏天服用。(4)、做健康指，气活酸自去。

四、失眠引起的疲劳。

夜间睡眠质量不好，休息不好引起的疲劳，要解决失眠的问题。

调理的方法*：1、惊吓引起的失眠，顺时针按揉心俞穴。

2、垃圾和毒素积累引起的失眠，用臭氧机排出身体的酸毒，用臭氧机排出身体的酸毒的人共同的体会就是睡眠质量好。

3、阴虚内热引起的失眠，用振腹或健康指排出身体的内热，气活热自去，热去失眠自愈。

4、寒症体质引起的失眠，用振腹或健康指排出身体寒气，气活寒自去，寒去腿不疼，失眠自愈。

过度劳累一方面是由于精神或体力消耗过多，比如工作繁忙，脑力或体力劳动强度过大超出了自身负荷；另一方面是由于身体虚弱或病后体力恢复不及时不完全。这第一方面原因比较普遍，应该是这个话题主要讨论内容，第二方面的原因留给康复医疗和保健。

脑力和体力消耗过大，有些建议对于很大一部分人来说有点不太现实，因为主、客观因素使他不得不这么做。比如劝他休息，劝他设法减小劳动强度，甚至劝他改行，这都暂时行不通。只能在怎样补偿劳累所造成的亏欠方面出点主意。

首先，掌握在有限的休息方式的一些技巧，比如工作前的热身运动（轻柔的体操或周身的自我按摩），工作结束后的与工作性质相交叉的精神的和运动的补偿（脑力劳动后做轻体力劳动和运动；体力劳动后做一些轻脑力劳动）。

其次，一些具体的动作或姿势也有益于体力和脑力的恢复，如：体力劳动后的头低脚高卧位，脑力劳动后的登高远眺法，体力劳动后肢体躯体按摩，脑力劳动后舞蹈或弹琴唱歌等。

还有一些其他补偿办法，可以通用于各种劳动之后，如泡脚，饮用一些有益于恢复疲劳的饮品等。

总之，恢复体力脑力所采用的是补偿措施，而不是重复消耗，切忌一些叠加式运动，目的是让自己能在下次更好地工作。

多休息

给自己放个假，好好休息一下。

有可能是精神上的累，不是肉体上的。

实在没有缓解，建议去看一下医生，防止什么疾病的发生。

谢邀，其实多休息是一个很好的方法！

那当人们感觉到身体很疲劳时，又该如何缓解呢？今天小编教大家几个缓解疲劳的好方法！

一、养成良好的作息习惯！

当你觉得自己极度疲劳时，那就要注意好好休息。等忙碌过后就要让自己养成良好的作息习惯，每天晚上保证可以睡足8小时。尽量让自己早点进入睡眠状态，在睡觉前可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。人只有休息好了第二天才能够拥有一整天的好精神。

二、适当运动一下。

大多数上班族都没有运动的习惯，可能每天回到家里就直接躺床休息，动都不想动。但对于感觉疲劳的人来说，适当的运动一下反而能缓解疲劳。这是因为运动能够促进脑体产生内啡肽的元素，让人们有愉悦的情绪，在一定程度上可以缓解疲劳。运动是生命之本，虽然运动会让人类，但能够增强人的抵抗力，有助于人的健康发展。

三、喝杯热牛奶加薄荷糖。

当你觉得疲劳时，可以给自己弄一杯热牛奶中然后放上一块薄荷糖，这样能够很好的提起精神，解决困意。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，对于安神有一定帮助。

长期处于一个慢性疲劳的状态，对人体健康来说是很不利的，长期劳累可破坏人体的免疫力。这也就是我们所说的亚健康状态。

这种劳累、疲惫的感觉由什么引发，又会造成什么呢？

1、过度消耗了能量

在我们察觉不到的时候，我们的肌肉也不断地在使用能量。人有两部分肌肉，随意肌肉和不随意肌肉。随意肌指的是能随着我们意志运动的肌肉；而后者则是不随我们意志控制的肌肉，比如不论你是不是愿意，你的心脏肌肉总是在运动等等。我们容易意识到随意肌的变化，却很少觉察到不随意肌的运动，而后者在持续地累积着张力。所以有时尽管你坐在椅子上一动不动，一天下来也会觉得精疲力尽。

2、长期紧绷

人们会因为外界刺激和情绪变化进入紧绷状态。有些人的紧绷只会持续一会儿、或是一两天，而有些人的紧绷感却长期存在。那么，哪些因素造成了人们长期紧绷，首先，公司文化鼓励员工成为工作狂。其次，糟糕的时间管理也会让人陷入持续紧绷。最后，高敏感人士容易持续紧绷。

3、如此的坏处

除了会导致生理疾病，也会诱发心理疾病，例如焦虑症等等。而且长期如此会使你越来越容易紧张。而打破恶性循环的关键，不是在经过长期紧绷后度假，而是当自己陷入紧绷状态时，就要及时地放松。

如果你身体比较劳累，那么你需要好好放松了！

简单地说，所谓放松，是“既不激动也没有不安的状态”：心率减缓、呼吸减缓、血压降低、骨骼肌紧张减少、新陈代谢降低、分析性思考降低。

1、我们可以规划自己的放松时间，比如列一个“活动-能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而哪些活动耗能较少，选择那些能给你带来快乐且耗能较少的活动。

2、建议大家可以在工作、学习间隙进行15~30分钟的小睡，这样不但可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。

3、可以找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。如果你们想要聊天，注意应尽量避免谈论工作、考试等会让你紧张的内容。

这个时候是应该好好休息 ，坚持晨跑。晚上有空去健身房锻炼！一定不要熬夜。多吃新鲜水果。

疲劳是一种自我感觉或自我意识，表现为身体感到困乏，精神倦怠，注意力和记忆力减退，工作效率低下。

疲劳的类型及其消除方法如下：

①体力疲劳。体力性疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。

人在进行重体力劳动、大运动量锻炼。由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感。表现是全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。

②脑力疲劳。长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。

表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

③精神（心理）疲劳。此型疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它接有较浓厚的心理精神因素和感情色彩。

往往使人的精神（心理）活动处于一种混乱不安宁的状态。

消除体力疲劳的方法：

①肌肉放松法。整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。体力劳动或体育锻炼后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位，或施用各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲劳。

也可用数分钟时间，坐下或躺下，从脚到头分段实施肌肉放松。

②饮食补充法。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

③按摩消除法。按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主，重点是按摩负荷量最大的部位。先做几次推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。

在大肌肉群部位，开始做轻推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按压及扣打等辅助手法。应以揉捏为主，最后以轻推摩、抖动结束。

④休息恢复法。最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。

另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。

1、饮食的补充。建议多吃蛋白质以及脂肪丰富的食物，同时多食一些维生素高的水果和蔬菜，像牛奶、鱼肉等；2、进行有效的休息。因为人体过于透支，身体的各项机能是需要充分的休息调整，所以休息是很有必要的；3、进行有效的按摩，让身体得到充分的放松。

小的时候，都被家长问过是干活累，还是读书累这句话。当我们长大了才发现，不干活身体也累，而且人看起来也更显老了。经常有很多人把我真的好累挂在嘴边，确实人们对生活越来越提不起精神了。

对于这样的情况，人们脑海里先会想到的，是最近没休息好造成的。其实没睡好只是其中一个原因，也是最好解决的一个问题，怕就怕是其他原因影响到身体健康。

压力超出承受范围，要说现在的人身上什么东西最多，那么，肯定就是压力。各个方面的压力都压在一个人的身上，容易把人压垮，大脑也得不到充分的休息。所以，就算你平时不做什么重活，还是觉得身体很累人没有精神，长期承受高压还不懂得释放，很容易神经衰弱，也会让情绪生病，不利于身体健康。

体内水分不足，人体百分之七十的成分是水，水也是维持身体生命活动的重要物质。但是，现在的人们只喜欢喝饮料，不喜欢喝水，饮料里水分少其他添加物倒是很多，增加身体负担。而且，总是在口渴的时候才喝水，导致身体总是处于轻微缺水的情况。要知道体内代谢废物，需要靠水排出去，身体缺水就会影响废物排出，老感觉自己很累。而且，身体缺水皮肤也会干燥失去光滑，所以，没间隔2个小时就要喝一杯水才行。

还有就是湿气重，这个是绝大部分人老是觉得身体疲劳，人看起来显老的原因。要知道湿气是很难清除干净的，而且，现在的人都不喜欢运动还总是贪凉，导致湿气越来越重。在加上现在被人们称为是美食的食物，通常都会增加肠胃负担，也利于消化吸收。导致生理功能被影响，产生的湿气不能正常排出体外。所以，平时吃的还是要清淡一点好，也要经常运动锻炼身体排出湿气，人才会精神显年轻。

血糖很高，也是人们不干活也觉得身体很累的原因，因为血糖指的是葡萄糖，而葡萄糖是人体的能量物质。身体能正常维持生理活动，就是葡萄糖提供的能量，当体内血糖很高的时候，糖分代谢出现问题，身体里的葡萄糖不能转化成能量，细胞缺少能量肌肉萎缩，于是就导致身体很累。还有，血糖会增加身体负担，也会伤害血管健康，更会降低人们的睡眠质量。所以，在你发现自己很渴，身体总是很累，人看着憔悴显老，就要检查看看血糖。

人们老是觉的身体累的原因都在这里了，你不妨对照着看看是怎么回事，只有找对原因，找对方法才能让身体变健康，人变得精神起来。而且，有些原因导致的身体很累不能拖延，拖延时间越长，对身体的伤害就越厉害。

要是女性遇到这样情况，衰老也会比其他人快上一步，这是人们不愿意看到的，所以，早点发现早点调理身体是最好。不管是怎样只有对症下药用合适自己的方法调理才能取得好的效果，盲目调理肯定是不行的也有可能适得其反！

弄清楚自己是什么原因导致的累 是身体出现问题了 还是最近没有休息好

还是什么其他原因 检查好原因 去改善身体的状态

多运动 多吃营养丰富的食物 身体会越来越好的

气不足容易乏力，没有精神。老是感觉累多是因为气虚气不足引起，找位中医调理一段时间。

身侍老是感到劳累，主要是由于湿气重而导致的，可以做下针灸，艾灸，中药熏蒸等治疗，平常可以多参加户外活动，多跑步，多晒太阳。呼吸新鲜空气，平常不要吃生冷食物，不要食用辛辣热气食物，可以多用杜仲，五指毛桃，茯苓煲喝。平常要保持室内通风。

劳逸结合，十小时睡觉，千万别看手机。看手机，就是走向墓地。手机内容，犹化尸炉内火焰之灿烂。

身体过度劳累，

需要补充能量，

因此可以通过优选食物来弥补，

但是饮食只是补充水谷精微，

身体更需要的是补充元气，

这就需要多休息了，

其实说白了就是多睡觉。

人的一生三分之一处于睡眠状态，

睡觉的时候五脏六腑获得休息和能量补充，

以应对第二天的工作生活需要，

因此过度劳累首先透支的就是五脏六腑，

其次才是四肢躯体，

所以，睡吧！

从太阳落下到太阳升起！

能睡就是人生最大的乐趣

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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