轻度抑郁的人怎样控制自己的恐慌感？

你的轻度抑郁症是去看精神科医生得出的结论吗？抑郁症有轻度、中度、高度之分的。

抑郁症是一种精神障碍疾病，只要表现为心境低落，你的恐慌感和绝望也是抑郁症患者常见的，你应该在家人的陪伴下去看精神科医生求助他们对你进行心理治疗，来疏导你的抑郁情绪，加上自己的自信心、家人的支持，相信 你很快就会走出来的。

抑郁症也是病得了也要治，得了抑郁症不丢人，这病一些坏人是不会得的，很多病人都很善良，对很对事情都看不开所以容易患上抑郁症，你要有个阳光的好心态，多与亲朋好友、同事们交往，一起旅游、一起搞活动、一起聚会等，自己也要注意锻炼身体，骑车、跑步、打羽毛球等自己喜欢的运动项目，你很快就会走出抑郁症的阴霾，以全新的精神面貌出现在社会！

恐慌感和绝望的情绪是人们心理疾病的一种反映。是由于自身的心理因素所造成的。这些人不是因为生活在恐惧之中而是活在自己的梦想中，莫名其妙的产生的恐慌感和绝望情绪。

如何控制这种情绪我认为：

要承认这种情绪是一种疾病，大多是自己臆想出来的。要树立信心，面对现实，坚信通过锻炼和治疗是能够改变的，前景是美好的。

要把对一些事物及人的恐慌说出来，求得家人和朋友的劝慰和帮助，这种能帮助这种情绪减轻，以至烟消云散。也可以在亲人面前痛哭和大叫一顿，将内心的不良情绪发泄出来。

有意识地改变自己的认知方法，不要把问题看得太复杂，太悲观。另外要培养自己广泛的兴趣和爱好，克服自我的暗示性和他人的感染性，增加对困难和挫折的应对能力。

适当的进行体育锻炼，听听音乐，释放紧张的情绪，使心身放松，精神焕发。

有必要时也要配合医生治疗，借助药物和心理舒导等方法多渠道来克服这些情绪和不良心理。

谢谢邀请

抑郁本身是一种心里和精神类疾病，如果不及时的进行医治和调节，不仅个人会很痛苦，也同样会给家人、亲属带来很大的生活影响。那么轻度抑郁怎么解决呢？

一是主观上的自我调节。抑郁主要是因为精神长时间高度紧张，大脑神经功能紊乱造成的。首先要学会减压，可以通过观看一些幽默的书籍、笑话，收看一些搞的视频、电影、相声小品等等，总之任何能让情绪兴奋起的都可以。通常可以让患者很快的放松下来，不再继续增加自身压力。

二是要融入社会。抑郁的人多少都会有点悲观厌世，不愿意和别人交流分享，自我封闭，总是羡慕别人自己却不愿意付出努力。缓解抑郁，要多和人交流，不要怕被拒绝，也不要怕别人不承认或不接受。另外要培养自信，自信是什么？自信是战胜一切恐惧和绝望的最好法宝。平时要积极的给自己心里暗示，我能行，我可以，我没有问题。要相信自己，对于自己没有处理好的事情，也要以顺其自然的心态处之。

三是借助家人和朋友的帮助。家人和朋友是真正关心你、值得你信任的群体，要放开自己的心扉，多与家人朋友沟通，多与他们交流，重点是说出自己的困惑。通过家人朋友的信任，你可以发泄出自己内心的压抑情绪。

四是要有良好的生活习惯。首先要调整自己的睡眠，养成良好的作息规律，提高自己的睡眠质量。尽量少给自己独处、胡思乱想的时间。可能制定规律的健身计划。比如说早起跑步，休息时听听音乐、看看小视频或是找朋友家人聊聊天，定期健身房参加锻炼。尽量参加集体性的活动，最好能积极上场为大家表演，以获

你们轻易的去下定一个结论，肯定的给出方法，可是你们根本不知道一分一秒都是熬过来的，没有感同身受这回事，所有的痛苦和绝望是你控制不住的，在这种感觉来的时候，根本没有思考的能力，整个人都是黑色的。

方法总比困难多

文/小编倔奇

天灾人祸、内忧外患、疾病、挫折、打击、陷阱、圈套……，这些字眼估计没有几个人会喜欢它们，可它们却总是不依不饶、不请自到，给人们的生活蒙上一层阴影。于是，人们可能会忧郁、烦恼、迷茫、彷徨、焦灼、愤懑、痛苦、失望乃至于绝望。

抑郁症是人们在内外压力或刺激因素作用下所产生的诸多精神类疾病之一种。相对而言，抑郁症是精神类疾病中危害较小的，情况好一些的，可以很快治愈或者自愈，轻度抑郁症则更有希望治愈。

患有轻度抑郁症，为什么会有恐慌感，总会有一种绝望的情绪？

在小编倔奇看来，原因在于患者长期受到内外强压力刺激因素的作用，或者短期内精神、心理受到较大创伤，患者无力改变现状、不甘困于现状、又不情愿忍受现状的内心挣扎表现。不是抑郁症者本人，根本无法体会其内心的真实感受。

当然了，人们可以说找专业精神科医生就诊，采取药物疗法或物理疗法（电休克等），若是患者不具备这样的经济条件或者患者不愿就诊呢？靠患者个人的努力，摆脱抑郁症，是很辛苦的，但有一点适合每一个人（包括普通人群）：方法总比困难多。困难不是无法克服，只是没有找对方法而已，并且方法可能不只一个，你完全可以选择最优的那个。

人的一生，永远是在各种挑战中度过的，战胜一次挑战，克服一个困难，你的人生境界就会提升一点。或自助、或求助，找到属于自己的合适方法，创造属于自己的美满人生！

当你面临失去某种东西的威胁时，你会感到焦虑，当你果真失去了这样东西，你会觉得收到伤害，当伤害无法释怀，它会变成愤怒，愤怒被压制会引起罪恶，当罪恶无法减轻时人就会消沉，简称抑郁症。然后想要走出来也是很简单，

你们轻易的去下定一个结论，肯定的给出方法，可是你们根本不知道一分一秒都是熬过来的，没有感同身受这回事，所有的痛苦和绝望是你控制不住的，在这种感觉来的时候，根本没有思考的能力，整个人都是黑色的。

抑郁症不怕！我有个朋友就是抑郁症！他告诉我只要坚持锻炼！多跟朋友亲戚接触！聊天！放松自己的心情！自我调节！不要一味的往坏的地方想！锻炼！很主要的噢！记住噢！

抑郁症不怕！我有个朋友就是抑郁症！他告诉我只要坚持锻炼！多跟朋友亲戚接触！聊天！放松自己的心情！自我调节！不要一味的往坏的地方想！锻炼！很主要的噢！记住噢！