打羽毛球时，如何在场上快速移动？

谢谢邀请！

步法是羽毛球的灵魂，很多初学者看着高手在球场上的快速移动，自己却心有余而力不足。步伐较慢的选手往往会错过最佳的击球时间和位置，空有华丽的手法，无法施展。

许多学员练了很久的步法，在场上仍然无法做到快速移动。其原因，还是处在启动上，下面我们来聊一聊羽毛球步法的启动。

我们知道，一个静止的物体想要移动起来，需要获得初始的推力。那么初始推力的大小，决定了整个物体的移动速度。那么羽毛球的启动推力是从哪里发出来呢？

首先，从正常的准备姿势启动时，需要有一个小跳。根据腿上力量的大小，小跳的幅度是不一样的。一般情况下，腿上力量越小的人，小跳的幅度就越大。腿上力量大的人，启动时双脚向外一撑就可以了。小跳的时间在对手击球前一刻，对手的球打出，自己刚好开始移动。

其次，启动的发力点在双脚大脚趾的外侧。往哪个方向移动，反方向的脚趾就要用力蹬。同时两个膝盖微微向内侧靠拢，以利于脚趾向外发力。

另外还有一个关键的细节要注意，除了头顶区后退步法以外。一只脚发力启动之后，另一只脚的脚尖要转向移动的方向。这样做不只是因为步法的美观顺畅，最重要的是帮助人的身体尽可能的延展，并且方便制动和回动。

这三个细节讲清楚了。仔细对照一下你平时的跑法，试着做出改变吧。

快速合理的步伐，是羽球攻防的基础，较为熟悉的有：启动步、跨步、垫步、并步，交叉步等，其中最重要的应该是启动步！“三分手七分步”大家都不陌生。所有爱好者都想拥有快速流畅的步伐，但多数都是没有目的追球乱跑，不仅自己疲于应付，对手更是云淡风轻！

技战术顾名思义就是技术与战术的结合，技术也是基本功，一定要牢固扎实，有了稳定的基础才能打出优秀的战术。在我看来练好步伐最大的优势有三个：①可以快速到达击球位，留出更多的时间选择最合理的球路。②节省自己体力的同时更能调动对手，让其消耗！③被动时自己的防守处理更加从容应对和回球多变！

当然，今天的目的不是了解步伐而是怎样才能拥有快速流畅的步伐，下面来分享几种训练方法！

一：分解步伐

把各种单项拆分出来，像基本的快速的小踮步，内转跨、外转跨、大步深蹲、高抬腿，前并步、后并步，蛙跳、全场四点摸球等先练熟悉！可以围着场地外围转圈一项项做！

二：综合步伐

现在就可以把上面的组合起来拿着拍子在场地跑了，包括前后半场的杀上网、大对角的斜线上网、中前场的接杀吊、后场两点的起跳交叉步等！

最后就可以跑大家最熟悉的全场米子线路，在练这项的时候可以让朋友拿拍站在网前，你在回中后快速小踮步然后根据指示开练习，既能跑步伐又能加强启动反应！

每周多练几次，相信一定会大幅进步，当然，一切优秀的步伐都离不开良好的身体素质，所以一定要加强退部力量的训练，专项保护力量也要多做，以免身体支撑不住而受伤！

文章有限，就先分享提高步伐训练的方法，以后有时间可以细聊其中很多的小技巧，让大家事半功倍！最后祝广大球友，身体健康、球技大涨！

有意见或建议可以下方留言一起探讨，只要坚持 就会成功 我是余淮！

感谢受到邀请来回答这个问题，如题打羽毛球时，如何在场上快速移动？回答这个问题前，先给大家普及下羽毛球的小知识，常打羽毛球的都知道，所谓的场上快速移动，说白了就是羽毛球击球移动的基本步法，掌握这些基本步法，你才能在场上快速移动。下面就跟大家聊一聊羽毛球击球移动的基本步法：

第一，垫步

垫步：是用来调整重心和方向的，也是羽毛球步伐中最常用，最重要的步伐之一。防守时，用垫步调整自己的重心，进攻时仍是用垫步调整重心再蓄力拼全力一击。

第二，交叉步

交叉步：主要是击打后场球时使用的基本步法，它分为前交叉步和后交叉步，左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步，另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。

第三，腾跳步

腾跳步：多用于前场网前正反手扑球，它的动作要领是身体腾空，动作迅速突然能充分利用腿脚的蹬跳力量的一种步法。

以上是介绍的是三种常用步法，只要掌握好步法并能够灵活运用，那样打羽毛球时，就能够在场上快速的移动了。