孕期饮食要注意哪些，如何防止体重增长过快？

1、多吃维生素含量高的食物

孕期时，胎宝宝对维生素C、B族维生素、叶酸等营养元素的需求量增加，因此，需要准妈妈在日常的饮食中多吃一些富含各种维生素的食物。

主食要注意粗细的搭配，还要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，同时在烹饪时还要注意尽量避免维生素流失，最好采用蒸煮的方法烹饪。

2、摄入适量的脂肪

在孕期时，准妈妈要注意摄人一定量的脂肪，因为在分娩及产后哺乳都需要大量的能量，所以从此时开始准妈妈就要注意储存脂肪，以满足日后所需。准妈妈可以适当地增加植物油的摄人量，平时多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪较多的食物。

孕中期尽量要进行锻炼盆底肌下载G动APP进行锻炼，能改善孕期出现的漏尿，盆底肌松弛，便秘等现象，还能让顺产快速的完成！！

3、注意增加热能

孕期准妈妈的基础代谢会增强，因此对糖分的利用率也会有所提高，准妈妈应该再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少于400克。此外，热能的增加还应该根据准妈妈的具体情况，如准妈妈的劳动强度高，可以适当地多补充些热量。

4、多吃富含微量元素和无机盐的食物

在孕期准妈妈容易有妊娠期贫血，这时准妈妈血容量增加最快，容易缺铁，对钙、碘等营养的需求量也会增加，因此准妈妈应该多吃些豆类及豆制品、奶类及奶产品、动物肝脏、鱼类等食物。

1、多吃维生素含量高的食物

孕期时，胎宝宝对维生素C、B族维生素、叶酸等营养元素的需求量增加，因此，需要准妈妈在日常的饮食中多吃一些富含各种维生素的食物。

主食要注意粗细的搭配，还要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，同时在烹饪时还要注意尽量避免维生素流失，最好采用蒸煮的方法烹饪。

2、摄入适量的脂肪

在孕期时，准妈妈要注意摄人一定量的脂肪，因为在分娩及产后哺乳都需要大量的能量，所以从此时开始准妈妈就要注意储存脂肪，以满足日后所需。准妈妈可以适当地增加植物油的摄人量，平时多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪较多的食物。

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3、注意增加热能

孕期准妈妈的基础代谢会增强，因此对糖分的利用率也会有所提高，准妈妈应该再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少于400克。此外，热能的增加还应该根据准妈妈的具体情况，如准妈妈的劳动强度高，可以适当地多补充些热量。

4、多吃富含微量元素和无机盐的食物

在孕期准妈妈容易有妊娠期贫血，这时准妈妈血容量增加最快，容易缺铁，对钙、碘等营养的需求量也会增加，因此准妈妈应该多吃些豆类及豆制品、奶类及奶产品、动物肝脏、鱼类等食物。

准妈妈在孕育宝宝的过程中，她肩负着很重要的职责，她确实是要吃的好一些，但这所谓的吃的好，并不是吃的要过于精细或者说过于油腻，她在平时的饮食上还是要以清淡为主，并且营养要搭配的非常合理均衡，在吃的过程中一定要粗细搭配，以谷类为主，然后吃一些青菜蔬菜，吃一些奶制品，吃一些豆制品，这些都我们值得推荐的。

有一点是要嘱咐孕妇妈妈的，一定要注意不要吃的过于油腻、过于辛辣、过于冷、过于甜。因为这些食物都能直接导致她睡眠的不安稳，其实这一点跟我们的孩子、儿童的膳食是相同的，比如：儿童，你要是给他吃一些冷饮、油腻的食品等，他也会导致夜里睡的不够踏实。

所以孕妇在没有怀孕之前吃什么，只要在原有基础上更多吃一些天然的食物，尽量少吃一些有潻加剂的有化学成份的食物，吃的越天然、平衡一点，其实也就够了。

那么，孕妈妈在怀孕期间体重增长过快如何防止，可以吃减肥药吗？

提示：不建议使有减肥药。因为减肥的药物通常是作用于脂肪代谢的某一个环节，那在这些化学药物对人体的健康是有影响的，比如说对于肝肾功能特别是有一些不正规的药物，是对妈妈有影响的，特别是在孕期我们还要考虑宝宝的健康安全，所以不建议使用药物减肥。

我们可以通过饮食来进行。因为体重增长过多，肯定是跟饮食的摄入和运动的消耗有关系，我们从这两个方面把这个热量来平衡一下，通过调整饮食再加上适当的运动，体重会有一小段时间跟之前持平，或者说有轻度的下降，比如下降了1-2公斤，其实这就相当于减了。通过我们这个科学的、营养学的计算保证了孕妈妈和宝宝的营养摄入。

其实在欧美一些国家，孕妈妈减重也是有的，只不过在中国，大家在观念上比较难接受一些，实际上，我们可以通过科学营养的计算，我们只要能够保证妈妈和宝宝基础营养的话，减重是可以实现的。

佰岁每天为朋友们提供更多更好的健康养生知识，希望能帮助大家，也理给予大力支持。谢谢！