中小学开学在即，师生如何缓解焦虑情绪？

一周后大部分学生都会走向正轨，相信学校的教育体制。会用完善的规范化管理教育好学生的。

感谢邀请。我是中国教师研修网特聘项目学科专家孙老师。我来回答这个问题。缓解焦虑情绪方法很多，可以尝试去做一下有针对性的工作。

一、放平心态，一切都在掌控之中。学校开学复课是因为“疫情”完全不大可能出现反复，学生间的传染几率微乎其微的情况下同意作出的决定。在此之前，毕业年级已经开好了头，准备了大量的工作，反复演练。给开学正常上课营造了温馨、积极有效的氛围。

二、毕竟疫情没有结束，适时学校会邀请心理学专家到校做心里辅导，打消疑虑和担心。

三、坚定信念，一切都会慢慢地好起来的。该做的应该规划好，按部就班地逐项展开。比如各种活动有序开展；搞好体育运动，积极参与身体素质锻炼。不断给自己减压，缓解压力。

四、开学后，课余和周末也可以听听音乐、到人少的野外呼吸新鲜空气，放放风筝，骑车或者游泳。

郑重提示：尽管一切严格管控已经逐步放开，但还是尽量不聚人群，不到娱乐场所，不近距离接触被隔离的人员为妙。

首先不能着急，老师可以根据学习内容适当调整课程，学生在家里时间长，重新回到学校学习，也不能太着急，先稳定心理，尽快投入学习状态，同时，老师和家长也要保持良好沟通交流，为孩子们创造一个顺畅的学习环境。

随着国内疫情的好转，各省也陆续发布了开学时间。然而，面对即将开学，禁足在家近两个月的孩子们，是否能够坦然面对呢？该如何缓解他们的焦虑与恐惧呢？

1.加强运动，拥有强健的体魄

运动的好处非常多，能加速血液循环从而增强身体的代谢功能，从而提高免疫力。通过运动出汗，还能排出体内的毒素，使皮肤更好。对孩子而言，运动能减少肥胖，帮助孩子长高，增强身体的柔韧性和协调性。

运动还能缓解焦虑，使孩子的某些情绪能够得到释放，促进身心健康。此外，每到学期末，学校都会分年级对孩子们进行体能测试，通过体能测试掌握孩子们的体能达标状况。这些测试结果会记入孩子的成长档案，一直伴随孩子升学。

当然，运动不能过量也不能盲目，还要掌握好时间，比如不能在饭后做剧烈运动等等。网课期间学校安排的锻炼项目也挺多的，跟着网课节奏，每天加强锻炼，对缓解学习压力和焦虑情绪都有很大的帮助。

2.保持良好的作息时间

良好的作息时间，能让孩子养成良好的习惯，不会一到开学就显得手忙脚乱，忧心忡忡。有些孩子平时就很晚睡觉，现在宅家不用去学校，想睡到几点就睡到几点。这样不仅休息不好，学习效率也很低下。

趁着还有时间，及时调整作息时间。比如规定每天的起床时间，睡觉时间，每节课的上课时间，做作业时间和玩耍时间。可以设一个机械闹钟，定时报时，或者和孩子一起做一张作息时间表，贴在醒目的位置，让他知道每一天在什么时间该干什么事。

如果平时一直保持这个规律的作息习惯，等到开学就没有那么多焦虑了，很快就能适应学校的节奏。不过，在制作作息时间表的时候，一定要和孩子商量着来，要有张有弛，不能只顾学习不顾休息，也不能光顾着玩把学习丢一边。

3.和孩子一起做美食和家务

如果孩子喜欢吃某样食物，不防带着她一起动手做一做。当孩子吃到自己做的食物时，会有满满的成就感，他参与体验的过程，会让他的生活更丰富。在制作的过程中，引导孩子仔细观察，记录制作步骤，让孩子写进日记里或者作文里，一定比直接在书上看到的要深刻。

除了做美食，也可以带孩子一同做家务，一方面让孩子认识到做家务是每个家庭成员的责任，另一方面做家务也是生存技能之一，为以后独立生活做准备。比如幼儿园的孩子都会学怎么叠被子，穿脱衣服袜子等等，既锻炼孩子的手指协调性，又能从劳动中获得乐趣。

4.让孩子多一些艺术熏陶

有人说，”没有艺术的生活，就像荒芜的田野“，艺术能陶冶情操，洗涤心灵，尤其是音乐，能治愈心灵。一首好的旋律，真有余音绕梁三日不绝之效，如果在孩子困顿的时候听一听舒缓的音乐，对调节心情缓解焦虑都有很好的效果。

很多伟大的科学家，比如爱因斯坦，普朗克等等，他们往往能从音乐中获得灵感，帮助他们在科研事业上走得更远。如果孩子喜欢某项乐器，条件允许的话，那就让他坚持练下去，他会从音乐的感觉中发现音乐之美，以此来调节学习和生活。

有的孩子喜欢画画，将自己的想法融入绘画之中，这也是表达情感的很好的方式。

5.加强对孩子的安全教育

孩子是家庭的希望，是国家的未来，对孩子进行安全教育，怎么强调都不为过。国家安全教育平台不定期会推出安全教育短片，学校老师也会督促家长和孩子在规定的时间内学习，学习之后还会有小测试。

安全教育涉及的面比较广，不是短时间就能掌握的，需要家长从平时做起，从生活中的小事开始，加强对孩子的安全教育。可以采用读绘本，角色扮演等活泼生动的形式，让孩子在玩耍中学习安全知识。

比如，这次新冠肺炎疫情，各种宣传教育短片都不少，要是和孩子一起动手，做一份防疫手册，从病毒的来源，传播途径，人感染后的症状，医生的救治以及我们该如何预防等方面，通过做手工或者绘画，更能加深印象增强认识。

总之，家长要对孩子加强引导，多一些沟通少一些责备，多一些关爱少一些冷漠，帮助孩子构建积极乐观的心态，及时排解心中的负面情绪，缓解上学焦虑，孩子一定能更健康更快乐地成长！

做好个人防护，科学防护，应该没问题的！

1.师生互动，不仅是学习也是一种心灵上的沟通，激发学生们的学习热情。

2学生互动，学生之间互相之间的交流，沟通和倾诉，有助于缓解学生的焦虑，起到心理安慰作用。

3.家长和学生之间的互动，多倾听他们会问题的看法，多鼓励孩子们做出积极的变化。

做好个人防护，科学防护，应该没问题的！

现在不是开学前的焦虑而是着急去开学！学生家长老师都期盼！

2020年的新冠病毒疫情的爆发，不仅来得突然，而且来得迅猛。它严重影响到了我们的生活，乃至身体健康甚至生命。每天一打开手机，我们第一反应肯定是去看一下当今疫情的情况。手机里也到处都在充斥着疫情的各类的消息。有积极的正面，也有令我们更加担忧，和恐慌的消息。它使我们的情绪不断的波动。所以产生焦虑的情绪是很正常的。

已经进入四月份了。学生们在家也已经待了有三个月了。中小学生陆陆续续的开学。作为家长，还有师生有一定的担忧是很正常的。因为中小学生是弱势群体，再加上学校场所是属于高密度型的聚集。

所以面对开学缓解自己的焦虑情绪，就显得尤为的重要。

首先请大家要相信，国家政府是有足够的信心和对疫情的可防可控的情况下，才决定开学复课的。

其次，为了能够正常的开学，政府组织了大力的人力物力和财力，对学校场所进行全方位的消毒，对家长接送安全，校内师生的人身安全，午餐饮食安全，做到了严密细致的部署和安排。所以一定要先在心里上对国家和政府充满信心。

其次，对于疫情尽量去关注官方的消息，而不是一些小道消息。能够正确的去分析信息，有一些消息纯粹是为了抢眼球，你也无从考证。

最后，也是最重要的，丰富起自己的日常生活，多增加一些运动锻炼项目。不管是什么样的疾病，增强自身抵抗力免疫力去预防才是最重要的。

一开学就好了