脊柱保养瑜伽什么人不可以做，为什么？

大家回答不错。我来说说另外一种保护脊柱的方法吧：

可以利用昂首床垫来保护脊柱，也就是经常矫正两三个小时，这是很好的方法，请参考。

脊柱保养瑜伽什么人都可以做！脊柱是人体最重要的部位之一;因为它给身体提供了结构和支持。瑜伽是一种放松脊柱，提供空间感的练习。瑜伽练习如此有益的一个原因是，它专注于脊柱的所有5个伸展的方向。

　　如下：

　　1)轴向扩展

　 轴向伸展是一种沿着脊柱轴拉长和伸直脊柱的运动。它可以减压脊柱，给呼吸留出更多的空间。

　　伸展脊椎可以在椎骨之间产生更多的空间。因此，为器官提供有效的活动的空间，让脉轮之间能量自由流动。例如:山式等。

　　2)屈曲(前屈)　

　 前屈是一种使脊柱向下并向前朝向的运动。从而拉伸后链肌群。

　　能促进大脑和重要器官的循环。同时伸展腿部和背部肌肉。例如:坐姿前屈,站立前屈等。

　　背部疼痛的人应该小心弯曲。可保持膝盖弯曲。

　　3)伸展(后弯)

　　伸展(后弯)是一种向上和向后伸展脊柱的运动。

　　它能伸展和加强脊柱。尤其是打开胸椎和胸肩膀的肌肉。例如:鱼式等。

　　脊柱后弯最常见的错位之一是从下脊柱向后弯曲。这会导致压迫，导致下背部疼痛或加重下背部状况。因此，在练习脊柱伸展之前，眼神长度是很重要的。

　　4)侧弯

　　侧弯是一种将身体向右或向左弯曲的运动。当你向右弯的时候，椎间盘向左边扩张，向右边压缩，反之亦然。

　　它有助于打开侧体，加强斜肌，并有助于增加脊柱的灵活性。侧屈也能打开胸腔，帮助扩张肺部，促进更深的呼吸。例如:三角式、反转头碰膝式等

　　5)轴向旋转

　　轴向旋转是一种绕脊柱旋转或扭转的运动。这是瑜伽中的一种动作，有助于润滑脊柱，增加它的运动范围。脊柱扭转是一种准备脊柱弯曲或伸展前的很好练习方式。

　　持续正确地旋转脊柱可以帮助我们保持运动范围的健康和灵活。此外，扭转有助于身体和情绪的排毒。例如:半脊柱扭转、坐姿扭转等。

　　所以，脊柱保养瑜伽什么人都可以做，方法很重要，错误的方法只会给你的脊柱带来负面影响，理解脊柱的不同运动对确保你有一个安全有效的练习是很重要的。

　　保持脊柱健康，身体的其他部分也随之健康。

　　脊柱保养瑜伽什么人都可以做！脊柱是人体最重要的部位之一;因为它给身体提供了结构和支持。瑜伽是一种放松脊柱，提供空间感的练习。瑜伽练习如此有益的一个原因是，它专注于脊柱的所有5个伸展的方向。

　　如下：

　　1)轴向扩展

　 轴向伸展是一种沿着脊柱轴拉长和伸直脊柱的运动。它可以减压脊柱，给呼吸留出更多的空间。

　　伸展脊椎可以在椎骨之间产生更多的空间。因此，为器官提供有效的活动的空间，让脉轮之间能量自由流动。例如:山式等。

　　2)屈曲(前屈)　

　 前屈是一种使脊柱向下并向前朝向的运动。从而拉伸后链肌群。

　　能促进大脑和重要器官的循环。同时伸展腿部和背部肌肉。例如:坐姿前屈,站立前屈等。

　　背部疼痛的人应该小心弯曲。可保持膝盖弯曲。

　　3)伸展(后弯)

　　伸展(后弯)是一种向上和向后伸展脊柱的运动。

　　它能伸展和加强脊柱。尤其是打开胸椎和胸肩膀的肌肉。例如:鱼式等。

　　脊柱后弯最常见的错位之一是从下脊柱向后弯曲。这会导致压迫，导致下背部疼痛或加重下背部状况。因此，在练习脊柱伸展之前，眼神长度是很重要的。

　　4)侧弯

　　侧弯是一种将身体向右或向左弯曲的运动。当你向右弯的时候，椎间盘向左边扩张，向右边压缩，反之亦然。

　　它有助于打开侧体，加强斜肌，并有助于增加脊柱的灵活性。侧屈也能打开胸腔，帮助扩张肺部，促进更深的呼吸。例如:三角式、反转头碰膝式等

　　5)轴向旋转

　　轴向旋转是一种绕脊柱旋转或扭转的运动。这是瑜伽中的一种动作，有助于润滑脊柱，增加它的运动范围。脊柱扭转是一种准备脊柱弯曲或伸展前的很好练习方式。

　　持续正确地旋转脊柱可以帮助我们保持运动范围的健康和灵活。此外，扭转有助于身体和情绪的排毒。例如:半脊柱扭转、坐姿扭转等。

　　所以，脊柱保养瑜伽什么人都可以做，方法很重要，错误的方法只会给你的脊柱带来负面影响，理解脊柱的不同运动对确保你有一个安全有效的练习是很重要的。

　　保持脊柱健康，身体的其他部分也随之健康。

《脊柱保养瑜伽人人可以做》

脊椎的保养刻不容缓，脊椎病变可以引发100多种相关疾病，它所带来的危害绝不仅仅是腰酸背痛，脖子不舒服的问题，他可以累及神经、内分泌以及各个脏腑，引发失眠，烦躁、多动，偏头痛，视力减退，记忆力减退，心慌，血压升高，肥胖症，多汗，月经不调，腹泻，便秘、脸上长痘痘等，甚至引发莫名的紧张，抑郁等心理问题，。总之，他是“牵一发而动全身”。难怪有人感叹：“现在要找到一个脊柱椎健康的成年人，比找到大熊猫还难”。

现在我教大家几个瑜伽体式灵活脊柱椎，通过练习打开脊柱椎的空间，达到修复脊柱椎目的。

第一个体式《猫式》

动作步骤：

一，跪下来，形成一种“四脚”跪姿。两手掌压实地板，手臂伸直。

二，吸气，抬头收缩背部肌肉。让脊柱一节一节向前延展，收紧腹部。

三，保持此姿势六秒钟。

四、呼气，尾骨向下，从腰椎、胸椎、颈椎一节节向上拱背，最后低头看肚脐。

五、在保持此姿势六秒钟。

六、把凹背和拱背两种姿势各做12次。

功效，这个体式使脊柱椎更加富有弹性，并放松颈椎和肩膀，她补养和增强神经系统，改善脊椎周围的血液循环，增进消化，并有助于消除腹部区域多余的赘肉。

第二个体式《猫摆尾》。

一、跪下来，四肢呈四角板凳状与地面垂直。

二、吸气，保持收腹状态，抬头看前方，

三、呼气，头，肩，臀部向左侧扭转，左肩找左臀，眼睛看向左臀方向。

四、吸气，头部，身体慢慢回正。

五、呼气，头，肩，臀部向右侧扭转，右肩找右臀，眼睛看向右臀方向。

六、左右为一组，一组十个，每天三至五组。

功效：活化，灵活，脊椎。左右的摆动，打开脊椎的空间，放松肩膀和颈椎，促进消化。消除腹部区域多余的赘肉。

瑜伽脊柱保养是通过体式练习可以灵活脊柱，能有效地增强背部肌肉缓解脊柱压力，改善身体形态，预防脊柱疾病。但瑜伽不是万能的它并不是灵丹妙药，它主要是起到辅助治疗及预防的功效，如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,应该听医生的嘱咐或在瑜伽老师的指导下针对性地进行练习。

没腰肢的人不能做