怎样让自己晚上早点能睡觉？

八种方法助你快速入睡。

充足的睡眠是一个人恢复体能与精力的重要保证，一个长期睡眠不好的人，很损伤身体健康。女人很损坏颜值，男人可能做起事来没精打采。

回到题主的问题：有什么办法能让自己快速入睡？根据自己的所见所闻所感，提炼出以下八种方法：

好睡眠来自好心态

01喝点小酒。自己的童年是在农村度过的，记忆之中，许多的老人都保持着睡前喝点小酒的生活习惯。他们讲：睡前喝上三两口好睡觉，但是不能喝得太多，否则适得其反。当然，不饮酒的人就不要用这种办法。

02保持运动。运动很促进睡眠，自己原来在县里工作。每天下班之后，抽出一至两小时，打打篮球、乒乓球或者羽毛球。运动之后，晚上睡眠质量很好。

03洗热水澡。勤洗热水澡也能促进人的睡眠，特别是洗澡之后，身心感觉很惬意、很轻松。躺下后睡得很快，睡眠质量也好。

睡前可以尝试阅读看书

04阅读看书。容易失眠的人，可以尝试阅读看书。一种是看难懂的书，翻不了几页就犯困了。一种是看熟悉的书，不容易引起脑细胞兴奋。反正自己一直保持着睡前阅读的习惯，感觉很少失眠。

05热水泡脚。不想每天冲澡的人，睡觉之前可以采用热水泡脚。泡脚之后，再去睡觉，比较容易入睡。

06作息规律。有规律的作息时间非常重要，因为常年累月，就会形成自己的睡眠时间点。像自己一到晚上十点，就昏昏欲睡。有时，到这个点靠在沙发上也能入睡。

睡前尽量不要浏览手机

07不翻手机。现代人都患有手机依赖症，好像睡前非得浏览一会儿手机。这种习惯不好，因为一些新闻事件会兴奋神经，影响到睡眠。因此，睡觉之前把手机关掉，强制不要带到床上。

08取消午睡。如果存在长期失眠的人，可以取消午睡的习惯。因为晚上的睡眠比较重要，时间也长。不去午睡，有利于晚上快速入睡。

以上八种办法因人而异，区别采用，适合就好。当然，好睡眠源于好心态。事情要一件一件地去做，日子要一天一天地去过。有了好心态，就不愁没有好睡眠。友友们，你们怎么看？

我有的时候也会失眠，明明其实很困了，闭着眼睛眼前一幕幕在过一遍，很难受。

失眠很多人因为生活或者学习的压力过大，或者最近遇到比较烦心的事情，包括心理因素，环境因素，生活习惯，疾病因素，失眠了，我在睡觉之前通常会做什么呢？

1.热水澡

晚上有时我会洗个热水澡，一天了空气中会有很多灰尘，洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，身体轻松了，内心的工作和生活的压力就会舒缓一下，洗个热水澡，身体温度增进，可以帮助你更好的入睡。

2.热牛奶

通常我会把牛奶放在热水里温一下，喝下热牛奶也会有助于睡眠。

3.听音乐

听催眠曲，舒缓的音乐，那种音乐边说说教你做的催眠曲，浑身放松，一会就睡着了。

4.听学习的素材

睡觉之前我会静躺在床上 听听优秀人的分享，学习的用时，会让自己内心安静下来，听完一遍差不多就有困意了，关掉手机睡觉。

不知道我的这些方法对大家有没有用，可以去尝试一下。

快速入睡的好方法，我估计除了白天多让自己疲劳点，再没有更好的办法了（服安眠药不算）。现代人生活工作压力大，经常熬夜，失眠问题经常来困扰。如果频繁地一宿一宿睡不着，或许要去医院检查检查，看是否身体哪里出了点小“状况”，中医调理还是请专业医生催眠，或遵医嘱服用镇定药、安眠药。

如果睡眠不好只是一段时间，或偶尔这样会好办一些。比如：五月底时因工作安排，我一个上午（约9:38~11：46）连续从一楼跑四楼32趟（上楼前、上楼后还各有20多米），当天晚上那一觉，睡的又早又香甜！

有点不相信？是的，若换作其他同龄人（或体形稍胖的年轻人）都不一定吃得消——嘿嘿，恰巧这半年我一直在参与“支付宝每天步行5000步有奖”体育活动，从未间断一天！

这就是我开始说到的“白天自我疲劳法”。也可在睡前一二个小时，主动让自己适当疲倦一下。如：做一些轻松的体育运动，下蹲、散步、脚背尽量向后勾……多做几个，以出现微疲劳感觉最佳！

也可在睡前适当喝点温酸奶，洗个温水澡、泡泡脚（水中加点醋），听一段柔和、单调的音乐等，都可能产生效果。也可看点些文字材料，看累了容易入睡；或看（听）新闻，看着听着就会有睡意来撩……但不宜看电视剧（特别是剧情较刺激的），否则更会兴奋，忘记时间，反对睡眠不利！

现代生活压力大，加上天气、身体或玩手机等原因，多数人晚上都不易快速入睡，这也正常，不必恐惧，以免加重负担。只要找到原因，采取方法，合理调理，定可慢慢改善。

睡觉前心中不要藏事，如果白天遇上不顺心的事，心底多这样暗示自己：没有过不去的坎，忧虑解决不了问题。

我常有这样的体会，只要晚餐吃得太好、过饱，那一晚一定较难入睡。这也有科学依据的，吃太饱、太油腻，等于让胃、胆等“加班加点工作”，所以一般会入睡难，尤其是偏瘦体质的人——晚餐确实宜清淡，微饱最好。

有的人喝点小酒会入睡快，而有的人酒后越兴奋难入睡，建议睡前远离酒精和烟草。睡前也不宜喝浓茶，尤其中老年人。即使白开水、蜂蜜水也要控制量，以免起夜多，额外加重肾脏的夜间负担。

不可否认，安静对提高睡眠质量大有裨益。卧室四周环境，尤其空气质量有影响；记得及时关电视、收音机、手机微信提示音等。

一个好的睡眠环境，对一个人睡眠的影响也不小。

我有时脚朝西睡不着，就换个方向“脚朝东”；或换个较矮点的枕头。因人而异，如习惯小灯光，就在卧室安个小夜灯（那种小LED式）……

数数不管用、数羊也不奏效时，不妨把自己想像成一只懒洋洋的小猫咪，正四肢放松在草地上、花丛下安然酣睡；或脑中假设正看着一只漏气的皮球，呼吸配合好：球里的气一点一点外泄、外泄、外泄，皮球越来越瘪，自己肚子里的气越来越少……

希望我的回答能帮到题主，祝睡眠能得到改善！

（文中图片来自网络）

一，睡觉前针对性的进行一些剧烈的运动。二，尽量不喝比较浓的茶水，使自己刺激神经，难以入睡。三，睡觉品有热水烫脚半个小时左右，促使血输循环，助力早日入睡。四，嘴里不断的点数字，点着点着就能入睡。五，还有一种听别人介绍过，闻闻百元票子味道，也有其入睡的功能。

数羊吧，大众的方法，一只羊、两只羊、三只羊~~我个人喜欢数钱，我是个小财迷，哈哈，一块钱、两块钱、三块钱~~~哈哈，我跟别人说过这个方法，他们都说越数越有劲，越数越睡不着。哈哈~~~你可以试试，记得给我反馈哦~~还有一种你可以试试，全身放轻松，想象着你躺在沙滩上，海水从你的脚慢慢上升，你慢慢融化，就像小美人鱼变成泡沫那样，慢慢融化，从脚到小腿，到大腿，慢慢的放松就好了。睡不着一般都是想事情想得太多，大脑处于活跃兴奋时期，放松自己就好了，就能很快入睡了。好梦，晚安咯~~

有什么办法能让自己快速入睡？

谢谢邀请。唯一的办法只有一个我已坚持十多年了。

定时，养成习惯就行。

严格按作息时间进行，前后误差半小时。例如：每晚十一点睡最多不提前或推迟半小时。时间一到什么事也得放下躺下睡，养成了习惯一切顺然。习惯后偶尔一二天迟点没事。唯一的办法，按时养成习惯。谢谢！

睡不着觉别再数数、数羊玩了，最新的二分钟快速入眠法，进来了解一下呗，或许能解决你长时间难以入睡的大问题。

美国海军预备飞行学校开发了一种“5步入眠法”，可以让军人们在两分钟内，任何时间、任何地点和任何情况下入睡。事实证明，经过六周的训练，96%的人可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

下面就介绍一下“五步入眠法”。

1.放松面部。仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。

2.放松脖子和手臂。尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。

3.放松胸部。呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。

4.放松双腿。释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。

5.放松思绪。彻底放空你的大脑。

这个创新的睡眠方法，可以帮助你更快睡着。睡个好觉的话，你的日常生活会变得更加轻松，会更加有活力，能更好的处理工作压力，有更多的精力应对艰巨的任务。

有兴趣的小伙伴可以去试试哦，不过一定要坚持，毕竟六周才有明显效果呢？

本方法来自网络。

如何快速入睡？第一，保持积极乐观的心态，加强锻炼，提升身体免疫力；第二，睡前半小时洗个热水澡 ，喝杯温牛奶，放松身体压力；第三....详情请看视频！

我的睡眠也很不好，睡眠很轻，入睡特别难，入睡要酝酿很久，翻来覆去。现在自己有一个小方法，晚上睡觉有点睡意了就马上放下手机，这个时候如果还在继续玩手机，那就没有困意了，要入睡就特别的难。还有就是没有困意要睡觉了，脑袋别乱想，精神一定要专注，就数数，1.2.3.4.5.～～～往往后面数着数着就睡着了。失眠的宝可以试试哦。

现代社会是个竞争的社会，许多人为了事业发展或有更好的生计，经常参加一些应酬，每天喝酒也没有节制，就会出现白天疲惫不堪，无精打采，不能很好进入工作状态，晚上连个安稳觉也睡不好，如何让自己快速入睡並休息好，需要从多方面做起。

一、卧室变成睡眠天堂。

首先，卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的生物钟。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，有助于快速入眠，更有助于提高睡眠质量。

二、养成顺从天性的睡眠习惯。

养成每天按时上床和起床的好习惯，在心理上做好入睡的准备，花个5到10分钟时间打理个人卫生，或者读几页书或冥想一会，晚上会比较容易切换到睡眠状态，因为身体知道——到点了。另外，保证床只是用来睡觉和休息，避免在床上工作，或者看电视。这些好的生活习惯都有助于快速进入睡眠。

三、管理和驯服好自己的胃。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘情况下入眠。晚歺吃的太多，胃酸会回流进食道。如果睡前很饿，喝杯牛奶，吃些富含碳水化合物的全麦饼干或者一碗麦片。这些食物富含氨基酸，同样可以促进睡眠。

四、警惕过量咖啡因。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当人入睡时，新陈代谢会变慢，咖啡因滞留人体的时间就更长，浓茶和咖啡都具有兴奋神经的作用，如果你睡眠状态不佳或入睡困难，睡觉前6小时一定戒掉喝茶、咖啡和可乐的习惯，因为这些都会干扰你的睡眠质量，也令你入睡困难。

五、晚饭后做适量的步行运动。

走路是可以治疗失眠的，但是需要长期的坚持，走路的速度和频率，要根据身体状况适度即可，一般不少于四十分钟。不要过度劳累。因为走路可以使全身的肌肉活动起来，致使血液流动通畅，而脑内的血流因为流向肌肉而相对的减少些，这样人更容易入睡。另外，走路的过程中，人的精神也放松了，压力减少了，心理负担减轻，身心都得以放松，从而更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量，改善失眠症状。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在40-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个小时的中等强度的步行锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间减少且睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。

五、睡前冲澡。

临睡前1到2小时冲个热水澡。当离开浴室体温会逐渐下降，令人感到疲倦，冲完澡临睡前喝一杯甘菊茶可以帮助放松精神，有利于快速入睡並提高睡眠质量。不过，千万别临睡时才洗，那会使人兴奋，反而容易睡不着。

大家好，关于这个问题我自己深有体会，给大家推荐一下好的方法

1，睡前想太多，经济，生活，工作等问题，想太多导致失眠，睡觉时，放空自己的脑袋，不要想事情，尽量的放松自己，越是想，越睡不着，导致你越来越清醒（切记不要想着我要睡着，而是什么都不想，放松的状态）

2，睡前过于兴奋，导致失眠，睡前不要看太多笑话，或者想白天发生的一些搞笑的事，越兴奋，越清醒，让自己那颗躁动的心冷静下来，就好

3，睡前不能做的事，不然会导致失眠（看笑话，喜剧，段子，计划未来，你会越计划越清醒，不要想太多事情，社会没有那么复杂，不要过于兴奋，不要有太大压力）

以上都是我的亲身经历，希望对光大失眠的粉丝们有所帮助，最后看完了记得点赞收藏一下哦！

睡眠对人的重要性不言而喻，不仅是修养生息的正常需要，也是长寿的必要条件。

一个有趣的说法，狗为什么不能长寿，最多十几年，因为睡眠少且不规律，稍有动静就惊醒跳将起来，汪汪叫个不停；而千年乌龟就是因为睡眠多。

虽然不能与人类作类比，但想必有一定的道理。

以我的经验，有个办法失眠者不妨一试。

全身放松平躺，将意念集中于双眉之间，想像之间的皮肤充分向上向下(或向左向右)无限伸展、伸展、伸展.........

20年前就用过此法，确有实效。

此外，尽量保持睡眠规律，形成相对固定的生物钟，有利于快速入睡。

我之前也总是失眠，什么方法都用过了，后来发现一种方法特别管用，百试不爽。

我的方法就是 放空自己什么都不想、或者放一段听不懂的英文。

方法就是

1、按时上床睡觉，即使这个时间不困，也一定要躺在床上，时间不要太晚，超过11点就很容易兴奋起来，再想睡就更难了。

2、让身上尽量没有束缚，如果有条件的话裸睡最好。

3、躺下后一定要关灯，避免一会迷迷糊糊的还得想着关灯的事情。

4、如果选择听英文的话，就用手机打开放一段15分钟左右的英文，最好都是听不太懂的对话，半懂半不懂最好，但不要太激烈，平和的对话就行，闭上眼睛，努力的去听英文，然后大脑里翻译出它的中文意思。如果您的英文水平太棒的话，就不建议选择这种方法了，但可以选择其他的语种，原则就是半懂半不懂，翻译起来非常费力。听的过程中切记一定要专注，不能想别的事情，就专心地听英文。一般这种情况下，5分钟左右就会非常疲劳，昏昏睡去了。

5、如果不选择听英文，选择放空自己。躺平后一定要全身放松，精神也要放松，让自己什么都不想。一般这个时候你的脑子里会出现大量的事情、场景，不用担心，你不停地提醒自己不要去想，一定要放空，如果还是不行，这时候深呼吸2-3次，让自己可以让自己的心率降低，也可以抑制兴奋，同时可以念一句经文或其他你日常念的话，默念就行，专注的念，其重点就是不要胡思乱想。5-10分钟就进入梦乡了。

这两个方法的核心就是专注地做一个动作，防止自己胡思乱想导致失眠。这个方法我是百试不爽的。基本5分钟后就昏睡了。

失眠确实是一个非常困扰人的事情，希望这个方法对大家有帮助，失眠的时候可以试试哦~

春雨医生来回答这个问题~

头一天晚上辗转反侧，花费数小时才能勉强入睡，这会让你在第二天清晨感到无精打采，形同行尸走肉，影响工作生活。经过多年的实践，春雨君终于发现，数羊就是个坑，经常越数越精神。那么，我们能做些什么来帮助自己更快入睡呢？以下5个小技巧可以帮助你提高“睡商”，轻松入睡。

1. 不要太执着于“睡着”

W.克里斯.温特医学博士说：“你是否曾经为某件事魂牵梦绕、万般焦虑而无果，却发现事情在你放弃执念的那一刻有了希望?其实，睡觉也是类似的道理。”你越想早点入睡, 就会越焦虑，失眠状态就会持续越久。要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。

实在睡不着的时候，让大脑专注于其他事情，比如在你的脑海中计划一个梦想假期，或者幻想一下彭于晏在树林里的小木屋里为你做饭也是很不错的方法。

2. 睡前1小时避免光源

你可能会发现如果停电了，晚上会睡得更好些，可以从天黑一直睡到第二天太阳升起，甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时，身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。温特博士说：“当太阳慢慢落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素(引发睡眠的激素)自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。”

我们体内褪黑激素的水平会在睡觉前几小时上升，早晨醒来后会降低到白天该有的水平。但科罗拉多大学研究人员的一项新研究发现,在手机、灯光、电视等人造光环境中，激素水平往往会在我们醒来之后的一段时间才开始逐渐下降，这是与太阳光源不同的。所以，你需要重置你的生物钟，可以尝试在上床睡觉前一小时，就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。

3. 洗热水澡

温特博士说：“当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。“他还说：“冲热水澡真的能让人放松，很有效果。为了达到最好的效果，在想睡觉之前，把室温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时。”

4. 穿袜子睡觉

穿上一双暖和的、毛茸茸的袜子非常舒适。有研究发现, 穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来, 最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分, 并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。

5. 正念冥想

研究表明，正念冥想可以让你专注于呼吸，它可以帮助你减轻压力，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生的事情。正念冥想是需要练习的，经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。

温特博士说：正念冥想能让你的大脑安静下来，这是一种习得性技能，而不是先天技能。

Via：womenshealthmag.com

原标题：6 Tricks That Will Help You Become One Of Those People Who Can Fall Asleep In Minutes

原作者：KRISTEN DOMONELL

翻译：灭活剂

版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me

谢谢。

办法好多呀！

我先说个最笨的办法，就是数数，从一数到一千，这时候你若感觉有些迷糊了，就不要数了，也差不多快入睡了。你若感觉还很清醒，就再从一千倒着数回来，也就差不多了。

这办法有点笨，说个灵巧一点的，就是人们常说的，要睡身，先睡心，只有把心清空了，什么都不去想了，只存一个念头，那就是睡觉，什么都不重要。

可是，说说简单，有时就是做不到，有些事情挥之不去，越不想想，它越呈强，老是在脑子里转，弄得脑袋都疼，这时候，就不要强睡了，坐起来，倒上一杯清水，拿起你平时喜欢但又不刺激的书，静下心来读一读，这样心静了，本来就一天劳累了，三读两读倦意就来了，迷迷糊糊就睡着了。

方法还有很多，先留点后手，以后再说吧。

其实从你的问题可以揣摩，

你问的是正常人如何快速入睡，

那么作为一个失眠康复导师，

同时作为一个睡觉达人，

我非常荣幸分享我的经验，

其实快速入睡是人的本能，

我能从一出生就会睡觉而且快速入睡，

你看看新生的婴儿，

他们能做到秒睡，

为何成年人做不到？

因为我们心思被红尘污染了，

我们内心整天想着功名利禄，

脑袋时刻钻研如何发财如何致富，

每天就是忙忙碌碌追求无止境的欲望，

房子车子票子，

跑车美女别墅，

那一样不是要操心操肺，

最后劳累过度伤心伤肺，

我们就失去了我们的本能，

所以快速入睡只有一个办法，

返璞归真学学婴儿

少一点心思没心没肺的活着，

做一个心静如水不被物质拴住的自由人！

如此放下了看淡了就可以快速入睡了，

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

点击关注我，如需帮助 请找老师

大家好！很高兴来回答问题。

忙碌了一天的人们到了晚上都想舒舒服服地睡上一觉，养足精神准备第二天继续战斗，可是好多人却不应人愿，每到睡觉时就翻来复去，有的还彻夜难眠，让人心烦意乱，无精打采。这样既不利于身心健康，又影响了白天的工作。下面我给大家推崇两个我亲身感受的生活小窍门，让你晚上快速入睡的小方法。

第一个方法是在睡觉时用一小片纸抹上自己的口水（因口水有沾连性）贴在自己的印堂穴上或者是用一个小东西压住自己的印堂穴，这样睡觉就很容易进入梦乡。

印堂穴的位置在两眉之间，也就是两个眉梢连线的正中间就是印堂。

因为人的印堂穴一旦被遮挡或是被轻压，这样你的注意力就不会分散，当你集中了住意力在什么都不想的情况下，就很容易入睡了。比如你在上班的中午午睡时，你若趴在办公桌上打盹和平躺在床上午休，这两种入睡的时间就是不一样，正是因为你趴在那儿睡时印堂穴是压在你的手背上，所以趴着就比躺着入睡快，不信你尝试一下。

第二个方法是睡觉时揉肚子。当你在睡觉时平躺在床上让自己的身体放松，然后用双手正反方向去轻轻地揉肚子，边揉边数着，正方向揉一百下，反方向揉一百下，揉着楺着睡意就上来了，然后盖好被子无意间就睡着了。

揉肚子数数一方面是让自己的注意力集中，不想着白天的烦心锁事，快速入睡。另一方面揉肚子对脾胃不和，经常便秘的人是很有好处的。它能把肠道内的浊气揉开，加速内脏的血液循环。如果能坚持下去，你的身体会更加健康，睡眠会更加充分。

以上这两种方法，不知能否帮助到你，喜欢的话关注一下哦。

人最幸福的不是大富大贵，而是吃的下、睡得着。一个好的睡眠是保证身体健康的基础。怎样才能快速入睡、不失眠，总结了以下几点：

白天多参加劳动（体力或者脑力的都可以），多锻炼身体，消耗热量。

晚上不要休息的太晚，最晚别超过12点，太晚了就容易失眠了。

生活中会有很多不如意的事情，有什么烦心事跟朋友说一说，别总是放在心上，容易形成压力，导致心神不宁，会严重影响睡眠。失眠与心理状态有关，调解心情很关键。

如果找不到能够信任的人倾听或者无人倾听，那么可以把你的心情写下来，这也算一种宣泄的方式，有些问题比较难解决，身边没有专业权威人士帮你解答，可以试着从百度找找看，能否解答你的困惑，缓解焦虑、压力。有些事情实在想不通，找不到答案，那就先放下，顺其自然，心宽才能路宽，没有过不去的坎。

喜欢晚上喝茶的人注意晚上少喝茶叶，喝茶容易兴奋，会导致睡不着。

每天睡覺之前，我都是聽喜馬拉雅有聲小說，把時間設置一個小時，一邊聽、一邊放鬆身體，好好享受有聲小說說的故事，慢慢地就進入夢鄉了。

一般估計聽二十分鍾左右就睡著了。當然在聽小說時，不去想別的事情，只靜靜的聽小說就好。

谢邀！我也一直睡眠质量不好，夜晚基本都要12点之后才能入睡，半夜还得醒来一两次。平时早晚散步锻炼，总是步行上下班还是睡不着，也真是苦恼。

4月5号清明祭祖，回到农村广阔天地，翻山越岭，还跟大家一起在山上穿梭，采蘑菇、扯竹笋、掐蕨菜、摘野果……辛苦又兴奋，连午睡都免了。

收获满满的，从山上下来，帮助家人做饭菜，剥竹笋，洗蘑菇。美美地吃上一顿饭，坐下来聊聊天，心情特好。傍晚坐车回到自己家，随便吃了点水果，喝瓶牛奶。洗漱完毕，拿出手机刷头条。刷着刷着就昏昏欲睡了，躺床上立马入睡。第二天起床，孩子告诉我，我8点钟就睡了，睡得可香了。是的，难得的美觉！

看来，要快速入睡，还是要锻炼到位；心情愉悦放松；晚餐少吃。足矣！

想要快速入睡？听这个声音就够了！

绝对安静的环境适合入睡吗？

出生前，我们都是在子宫内听着母亲的心跳以及血液流淌的声音，这是我们曾经最熟悉的环境，也是我们最熟悉的声音，在这个环境中，婴儿的睡眠会特别香。

如果到了一个绝对安静的环境，没有半点噪音和声响反而会让我们出现耳鸣、头晕等问题，脑海中也会被日常的琐事所烦恼。

而白噪音与婴儿最熟悉的子宫里声音一样，虽然嘈杂但是有规律，可以很好的屏蔽周围的噪音，让我们处在一个更舒适的环境中入睡。

想要快速入睡，听点白噪音吧！

我们睡觉时会被声音惊醒，是因为声音的变化影响到了我们，而单纯、持续、有规律的声音反而能起到诱导入睡的作用，所以一定音量下的白噪音可以弱化杂乱无章的噪音。

白噪音对不同年龄阶段的人来说，都有一定的辅助治疗效果。很多接受过白噪音治疗的人形容它们听上去像下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声。

生活中有哪些自然的白噪音？

白噪音这么多好处，那么生活中哪些声音属于白噪音呢？

大自然就是白噪音的最佳来源，雨声、虫鸣、鸟啼、小溪流水都是最美的白噪音。如果想要放松身心、酣享睡眠，建议每周到大自然中走一走。

不管是在绝对安静的环境还是在嘈杂的环境中，白噪音都是助眠的利器！

如果时间繁忙，没空到大自然中走一走，可以下载小睡眠APP80+种自然白噪音，足不出户就可尽享自然好时光。

各人有各人的情况不一样，我快速入睡的方法是：

一是背唐诗，我平时喜欢学点唐诗，也喜欢用电脑打唐诗。用电脑打自己会背的唐诗，既复习了已学的唐诗又练习了电脑打字，从而使已学的唐诗进一步得到巩固，晚上有时躺在床上不能入睡时就背点唐诗，背着背着就睡着了。

二是数羊，数羊是个老方法，多少年前就学会了，这个方法不是每个人都适应的，但我数羊非常灵光的，有时数一会就入睡了。数羊有个方法问题，要心平气和的，闲闲的一只羊，一只羊的数。数羊之前把所有该干的事全部干好，比如说门窗关好，外面晒的衣服收回来，第二天出门要带的东西准备好，一旦开始数羊了就不能有杂念，头脑里只能想着数羊，只能想着不要把羊数错，然后就一只山羊，两只山羊，三只山羊……往下数，不知不觉中就进入梦乡了。

三是从网上下载催眠图，网上有不少的催眠图，有的催眠图相当起作用的。我有段时间失眠，到凌晨三点都不能入睡，后来听人讲看图可以快速入睡，于是我从网上下载了一条小狗狗图，躺在床上看这图时不知不觉的就入睡了。我把下载的小狗狗催眠图就保存在手机里，有时乘长途汽车或乘火车时把手机打开看看也能打会儿囤。网上还有像靶子一样的活动催眠图，这张活动催眠图也非常好，我看过，看一会儿就开始打呼噜了。

图片来自网络，若有侵权，请联系删除。谢谢！谢谢！

你好，谢谢邀请！

有什么方法快速入睡？您的问题是很多人想要知道的，除了安眠药，我想没有能快速让您入睡的好方法，要么，找个巫师来个”催眠术”这样可能会快速入睡，这个好像只有在电影中看到，呵呵，切入正题，如果有这么多能快速入睡的好方法，就没有失眠者的痛苦了。

因为每个人，造成失眠的情况也不同，你比如说，有些人是因为想得太多，有些人是压力大，有些人是熬夜，有些人是因为年龄因素，总之来说，失眠者要根据自身的情况找出切身失眠的原因基础上，来慢慢进行调理。

针对快速入睡，没有好的方法，只有有助于你进入睡眠的方法、比如:

1、作息规律化，不熬夜，睡前放松心情，可以听一些舒缓的音乐。

2、下午可以参加体育运动，锻炼身体，增加体能的消耗，可有助于晚上睡眠。

3、晚饭少食，睡前一小时喝杯热牛奶，温水泡脚。

4、遇到夏季炎热天气，可将室内温度调制合适温度，太热会影响睡眠。

5、每天下午可增加下午茶，茶不是茶叶，而是代茶饮，比如酸枣仁百合茶，合欢花茶、柏子仁茶等。

6、也是很多人用过的方法，看一些自己不喜欢题材的书籍，会很快入睡。

关于上床后难以入睡这个问题，我有一个好办法。

去年冬天，因为装房子的事装修公司不给力，最后起诉到法院，搞到我的压力特别大，上床睡不着觉，要不就是好不容易睡着了，半夜也会醒来，导致上班时注意力不集中，工作也经常出错，这样的状态持续了快两个月。

无意之中我老公在网上看到了一篇文章说泡脚对身体好，他就去药店买了专门泡脚的药包，每晚睡觉前烧一锅开水把药包放在里面熬一会儿，关掉火让药包在开水里再泡十几分钟后倒入泡脚的桶里，水尽量多一些，淹到小腿的部位，水温控制在身体能接受的范围，我每次都要泡20至30分钟，中途如果水有点凉了再加入一些热水，直到身体微微出点汗就可以了。

泡好后用热毛巾把脚上的水擦干净，如果觉得口渴再喝上一杯热水后就上床盖好被子，这样对睡眠真的很有效。如果泡脚的药包用完了直接烧热水也是可以的。

用热水泡脚这个习惯我一直坚持到现在，每晚上床都能快速入睡，一觉到早上闹铃响，还有一个更大的惊喜，本来我眼角旁有一点淡淡的斑，现在也消失了，我老公说我气色好了，皮肤也变得越来越白净。

累了一天了，原本想要好好睡一觉，但是发现怎么样都睡不着，辗转反侧的！失眠让人疯狂啊！连续几天失眠会让人精神出现幻觉，严重的甚至会要命！

我们的胃24小时都在工作，所以我们每天吃的东西对我们的身体和睡眠影响极大，这就是我们产生失眠的原因，但，你肯定不知道是哪些食物导致了你的失眠。

还好，西京团队经过缜密的研究，把最容易导致你失眠的食物整你告诉你，只要避免睡前吃这些东西，你就不会失眠啦，别客气收下吧~

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1. 冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2. 芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3. 意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4. 匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热，胃部烧得难受，自然难以入睡。

5. 糖块

最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

6. 麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

7. 大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8. 巧克力黑

巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，所以吃了巧克力，失眠的几率增大。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

相信很多成年人都有失眠、睡不好的经历，很困、很累，就是睡不着，辗转反侧的滋味一言难尽，我也经历过翻来覆去睡不着的痛苦，后来我找到了一些更快入睡的办法。

饭后走路半个小时

如非特殊情况，每天七点半到八点，是我散步的时间，前面十分钟慢走，之后加快步伐，走到微微出汗最好。

饭后走路半个小时，有助消化，让身体出汗，起到了很好的排毒作用，直到“微累”的疲劳感觉出现。

半杯温水，半杯牛奶

晚上散步回来开始补充水份，我一般先喝半杯温开水，再喝半杯牛奶，牛奶一定是奶粉泡的热牛奶，再口渴我也不喝冷的水与牛奶。

九点以前可以多喝水，九点以后尽量少喝水。

头条创作一个小时，互动一个小时

晚上八点到十点是写作与互动的时间，我的所有发文都是原创，并且都是用手机一个字一个字打出来的，码字的过程要思考，全身心的投入进去，精神高度集中，看到自己把不同的文字组合成一篇篇文章，真的很有成就感。

之后就是与好友互动的时间，欣赏好文，看视频，听音乐，时间过的充实而忙碌。

自从在头条创作以后，我的睡眠质量越来越好了，因为忙碌起来就没有什么烦恼事了。

泡脚二十分钟

在写作的中途，大概九点左右，我会用热水泡脚二十分钟，我有一个专门用来泡脚的木桶，每天坚持泡脚。

前面已经散步半个小时了，泡脚正好可以放松身心，也让写作的思路越加清晰。

晚上九点左右泡脚是最好的时间段，所以我选在这个时候泡脚，一边泡脚，一边写作，或与好友互动，不亦乐乎。

睡前运动二分钟

洗澡后换上柔软的睡衣，睡前做仰卧起坐20个，平板支撑20秒，单脚站立20秒，美人鱼瑜伽20秒。

这些动作不仅能收腹提臀，紧致身体，还能放松颈椎，帮助身体更好入眠。

除了以上的助眠方法，还有心态要好，常言道：“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，人生不如意之事十之八九，我们要学会与自己和解，与这个世界和解，以积极、包容的心去看待身边事、身边人，远离负能量之人与事，多与正能量的人交往，常怀感恩之心工作与生活，心中不装事自然好入眠。

你有没有发现人到了50岁左右，觉一下少了，每天有6小时睡眠就足够了，有时还会失眠，有什么办法让自己快速入眠呢？

我今年52岁，在学校工作，中午很少休息，晚上一般11左右睡觉，现在天气暖和了，吃完晚饭，不要在家里窝着，出去走一走，一是有利于食物的消化，二是有利于睡眠，到了11点，不要看手机了，躺在床上什么也不去想能快速的入眠。

如果有一天，看手机看到一、两点那么再想睡觉就会很困难，通常要折腾1小时才能睡着，所以大家不要熬夜，会熬出黑眼圈对身体也不好，再有睡觉的时候不要想家长里短，不要想工作中的不愉快，越想越睡不着，越想越头疼，就会失眠，如果你真的失眠了，晚上可以喝杯牛奶，有助于睡眠。

假如你经常失眠，一宿一宿睡不着觉，那就该药物治疗了，我经常去医院，接触了很多透析病人，他们大都有睡眠障碍，都要吃一种小白药片每天1一2片，只有睡眠充足了，身体各器官才能更好地工作，身体才能更健康。

希望我们都有婴儿般的睡眠，作一个甜甜的梦……

找个好老婆，身边有她就踏实，吃得香，睡得着。

有什么办法能让自己快速入睡？

1.蒙眼睛，堵耳朵，心中默念：

生活如此美好，我却如此暴躁。来回默念一段话会让你的大脑产生疲劳感，而在安静放松的环境下默念一段话会加速你的睡意袭来，快速入睡。

2，药。催眠药是外在因素都不起作用的情况下在医生的建议下服用。

3，看对自己来说最无聊的书，放催眠曲。　　这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用办法，加上催眠曲的助力，不到十分钟就能自然入睡。

4，关灯，室温适宜。26度的室温最能让人睡感袭来，关灯情况想就是黑暗的环境下加上适合的室温会快速的睡觉。

5，安静环境，舒适心态。安静的环境下加上舒适放松的心态，一种无所事事的睡意就立刻让你熟睡。

6，喝酒到晕。这个百试不爽，酒精的作用下你没有了一切的不如意和想法，睡得你和死猪一样。

7，劳累到乏。高强度的劳累让身体的个个器官都到了必须停止的阶段，它们就会产生一种疲态让你停下来休息。

8，医生让你睡。这个利用你的心里，一般医生说的话比什么都管用。

9，能睡觉的地方。一个舒适的睡觉地方，比如沙发，柔软的床，合适的枕头都是让你舒舒服服睡觉的前提。

10，热牛奶或者热水澡。热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力，热牛奶又催眠的作用。

我能想到的就是这了，有不同看法接着留言。

我在得癌症之前就有很严重的失眠，但是没有引起我的重视，睡不着就起来看电视或者看手机。

我做完手术以后，有很严重的幻听幻觉，再加上伤口的疼痛，一个多星期几乎没睡过。

大夫说这些对身体的恢复不好，一定要睡好觉。

我一开始用了很多方法，数羊，数呼吸，让家人按摩，都不太好使。

后来就从网上查一些催眠的音乐，但是效果并不好，直到有一天听到一种声音，就是流水的声音。

小溪流水哗哗的流水声，我听了以后就很放松，一会就睡着了。

我找了各种大自然的声音来对比:流水声、下雨声、鸟叫声、火车声。

我发现我对流水声很敏感，一听就觉得全身很放松，一会就想睡觉。

但是时间长了，就不太管用了，就好像有了免疫一样。

我就又找各种的声音，后来发现听郭德纲的评书，我可以秒睡。

到现在我已经养成了习惯，中午午睡听流水声，晚上听郭德纲评书。

好的睡眠也是我能恢复这么好的原因之一吧。

如果说你也失眠的话，要找到一种能让你放松的方式，音乐、戏曲、相声、评书、还是各种大自然的声音，这些网上都能搜到，可以各种都试试，看看哪一种适合你。

另外还有很重要的是，你在临睡前不要想太多事情，天大的事情睡醒了再说。

把脑子清空，深呼吸，把注意力集中在一呼一吸之间，这样你就会慢慢的放松。放松是睡眠的前提。

这是我自己的一点体会，希望能有用。

我是一个癌症患者，生活不易，抗癌更难！您的关注[来看我]就是对我最大的鼓励和支持，谢谢！

1.放松身心，保持舒适感。2.保持右侧睡姿，让大脑进入一种混沌迷糊状态。3.把电视或音乐开到最低音量，以期达到催眠效果。4.如果失眠严重，吃药。

导读：由于现在工作压力大家庭压力大无法入睡，精神疲惫,但是晚上就是经常出现失眠症状，那么有什么好方法能快速入睡呢？

1.脑要空,精神放松.不要带着思想负担去睡眠,这是催眠的前提条件.

2.饮食催眠.在睡前用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品增加体内胰岛素的分泌,促进更多具有催眠作用的氨基酸进入细胞,睡眠会深入持久.

3.疲劳催眠.睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚.

4.水果催眠.临睡前吃一些水果如香蕉、苹果、梨子等,可以达到治疗失眠的效果.

5.睡前别喝浓茶

你说最近两个月不能好好睡觉，凌晨三、四点还睡不着觉。这种情况的确很难受，明明很瞌睡，可就是睡不着，你越是着急，就越是睡不着。

坦白地说，你心中有事，这件事情，说大也不大，说小也不小，说急也不太急，说不急也有点急，就是必须得解决的问题，而且躲避是不可能的。

所以，我在想，你最好不要回避，回避也解决不了问题，而且如果拖着迟迟不能解决，错过最佳时机，即使将来有解决的方法了，可能效果也达不到最大化。相信，这应该不是你愿意看到的结果。

也许有些事情，你实在不好意思说出来，也许你确实不想去面对，也许你确实有难言之隐，可是那又怎么样呢？总不能一直这样拖着吧。长时间这样，把自己弄得身心俱疲，甚至影响到正常的工作和学习，那就得不偿失了。

你不愿意将自己的心事说出来，却宁愿给自己找一个“失眠”的借口，你的性格的确不够开朗，这样下去，你不觉得在“自作自受”吗？何苦呢？世上没有过不去的坎儿，没有翻不过的火焰山，不管什么事情，不管什么问题，它都有答案，都能找到解决的方法。有时候，换个角度，换个思路，兴许就柳岸花明了。

要不，你试着说出来，看看大家的意见？

如果你有毅力就放空大脑所有咋念，什么都不想，很快入眠，可以试试

这快速入睡的方法是没有的！但是不包括吃安眠药。我说说我个人的睡眠状况吧！我充实的安排时间，也是为了生计。以智商开发我的人生，使生活充实而无忧。但是，在睡眠上，要比正常休息的时间，甚至比任何人，每个月我要少睡眠144个小时。在每一天的繁忙之后，如果来了睡意，我必须要休息，躺在床上就能睡着。这是我的快速入眠。如果想要快速入眠，只有充实自己。同时生活质量也会不断提升。如果好吃懒做，游手好闲，永远不会快速入眠！

谢谢你的邀请，入睡困难真让人很烦的，你可以，坚持每天睡觉前半小时，喝热的牛奶，放点白糖，就可以帮助你入睡了。

看一些无关紧要的闲书，或看看手机上平平淡淡的文章。

老王过去也经历过躺在床上久久不能入睡的痛苦，给自己也下过结论\"神经衰弱型\"，后来为此看过一些相关的书，也尝试过一些方法，个人感觉还算有用，希望可以帮到你。

１、养成睡眠切换习惯

为了让自己心情放松的进入睡眠状态，需要养成一种固定习惯。

比如换睡衣、刷牙洗脸、听一段放松的音乐等，非常简单的就行。

每天在睡觉前做这个事就会形成一种睡眠切换的模式，像一个开关一样，在心里有一种暗示作用，做完这个事就安心睡觉了。

２、保持头脑空白不去想烦心事

因为躺在床上的时候什么都做不了的状态，在这时候想一些事情，往往越想越复杂，越想越悲观。

所以不要想发生过的或将来要发生的事，\"当时这样做就好了\"、\"要这样的话怎么办呢\"等，其实什么都解决不了，反而越想越睡不着。

３、三小时前用完晚餐

因为吃完饭就睡觉的话，胃肠消化引起体温上升，往往就清醒没有睡意了。

当然这也是比较理想的状态，工作原因做不到的话，就尽可能晚餐少吃，或者吃一些容易消化的。

４、睡眠前不要激烈运动

激烈运动会造成肾上腺和其他激素升高，降到正常水平也得需要３个小时左右时间，所以睡眠前激烈运动是不利于快速入眠的。

５、睡觉前尽可能不要看手机

躺在床上看手机或玩游戏的话，手机发出的蓝光会抑制睡眠荷尔蒙分泌，也不利于快速入眠。

所以要养成在睡觉前不玩手机的习惯，有信息来简单看一眼也尽快放下。

另外，不管是一开始入睡还是中间醒来，我觉得都不能去看表，因为越看越着急，看完自己还会计算到天亮还能睡多长时间了，结果心里烦乱更睡不着了。

最后祝愿大家都可以一觉到天亮！

啊，这个我要答一下，当你睡不着的时候，可以试试我推荐的方法。平躺在床上，放松自己的身体，然后慢慢呼吸，放空自己的思想，慢慢的你就睡着了，我自己经常用，还是不错滴。

如果有神经衰弱，睡眠障碍等疾病，自己调节只是一方面，有时也要借助药物治疗。

我觉得睡觉前，还是要营造一个适合睡眠的环境，最好卧室不要放电视机，卧房要安静，睡前不要想烦心事，要心情放松，泡泡脚，喝袋奶，假如想11点睡觉，不要躺下太早，10:30躺下就可以了，如果实在睡不着，就起来不睡了，过一会心不烦再睡。

要养成定时早睡早起的习惯，我有时贪恋着看点电视剧，就睡晚了，结果就翻来覆去的睡不着了，第二天起来很难受，关键是一天打破这个生物钟，得好几天才能调整过来，弄得心脏都不太好了，几天睡不好觉就心慌，毕竟是年龄不饶人，我的经验：没有特殊的事，不要改变睡眠时间和环境。

睡眠好不好，如果不是疾病造成的，那就主要在心情，调节好心情最重要。