生完宝宝怎么做有利于身材恢复？有好的瘦身方法吗？

题主要解决的问题是减脂，主要难点是生完宝宝不久，所以健身运动是最有效的解决方案。

首先需要了解的是，脂肪的消耗是在血液中葡萄糖被消耗完之后才开始的，这就是减脂困难的原因。

题主可分阶段进行减脂，在月子期间，饮食和休息尤其重要。调整饮食结构，不宜突然减少摄入，可以考虑在每天摄入相同总量的情况下，早中晚依次递减的饮食方案，尤其减少晚餐的摄入。然后逐步减少油盐和碳水化物的摄入。不熬夜刷手机，保持充足睡眠。在饮食睡眠都OK的情况下，加入适量运动。

出了月子之后，摄入可逐步减少，并提高运动量。（如果你是母乳喂养，那摄入还是要保证。）相信你能很快地恢复迷人的身材。

（如果需要高效燃脂，建议先无氧运动消耗体内糖份，再做有氧运动，能更高效的燃烧脂肪。）

最后祝题主早日拥有迷人身材

不要无节制的吃吃，为了喂宝宝多吃点，多吃点，这是我听的最多的话，一日三餐这汤，那汤，开始补，宝宝其实吃不多少，到最后都到自己身上了，想减肥就难了，还要喂母乳，所以也不可能节食，吃减肥药，只能胖着！

从生完宝宝后，一日三餐还可以跟以前一样，不要多吃也不能少吃，还可以练瑜伽，慢动作！用束腹带！保持身材最好的方法就是控制自己的嘴！

如果宝宝吃母乳，建议新妈妈不要刻意去减肥，通过合理饮食和运动来控制体重，保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、 维生素 、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、 零食 对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

好多人都经常问这个问题，我也回答了很多遍，平时走路抬头挺胸收腹最容易收小腹，好多人觉得好像没啥用，但试问有几个人坚持下来了？如果你坚持一个月，两个月，坚持半年没效果你可以来质问我️

这是宝妈们最关心的问题了。我就是属于那种特别容易让还不好减肥的体质。怀孕总共涨了23公斤，看好了，是公斤！生完孩子感觉没减下去多少，肚子跟还怀了一个一样。现在宝宝刚一岁，我已经基本恢复怀孕前的身材了。怎么瘦的呢？ 一，吃饭要清淡，出了月子后我婆婆过来帮忙，她身体不好，只能做饭，关键是老人家做饭非常清淡，也不爱吃肉，可以说是素食主义者。每天就是各种青菜，我没办法只能凑合。二，运动。我在宝宝4个多月开始，用腰凳每天抱着儿子出去到处转，一般在一个半到两小时时间，这中间基本上都是走路，有时候跟别的宝妈打招呼说几句话。三，喂奶，我到现在还在给宝宝喂奶，因为我是全职妈妈，所以准备喂到两岁。四，干活。每天在家闲不住，除了抱孩子就是洗衣服打扫卫生，孩子大了在地上爬，地要擦好多次，每天弯腰要多少次都没数了，比上班累，不过心里不累。 我当初以为我可能瘦不下来了，还把我的一些买了没穿过的好衣服送给两个大姑子了，没想到一年时间基本就瘦回来了，不过还没达标，我还想瘦一点。

别吃太多油腻的东西，控制食量，控制食量，控制食量，

宝宝，在长身体过程中不宜减肥

管住嘴迈开腿！

合理饮食，科学运动

产前产后我经历了两个人生!产后一个月我的人生大起大落! 产后一个月经历了什么让我如此澎湃 生前飙到150斤!卸货后仅仅少了一点点，回头望望自己的一身肥膘...郁闷的想撞墙!是可忍孰不可忍!这里跟大家分享下我产后怎么逆袭成功的吧。

在医院住了四天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就150多斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，复衣穿着很舒适，效果也不错。

就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！ 我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!

还有就是关于满月发汗这个除了祛除体内湿气，还能瘦身。产妇骨缝打开很容易进湿寒。我产后体内湿气非常大。试过泡澡的方式，觉得作用不大。太空舱的话，蒸半小时，大汗淋漓后续管理师给我全身盖上毛巾，还会继续出汗半小时。目前只做了几次后，体内湿气改善了许多，腰围也跟着在缩小。

再来说说月子注意事项：

关于空调

室内温度要均衡，保持26-28度最为适宜，空调要加挡风板不要直吹，也不要用电风扇的风消暑。

关于洗澡

顺产后5-7天可开始洗澡，要淋浴不要坐浴如果剖腹产最好等伤口愈合差不多时再洗。这之前可以姜水擦洗，之后可淋浴。 擦洗时_上衣脱去左边就先擦这边，左边穿好衣服再脱右边，以此类推腿部也是这样。体虚时站不了太久，淋浴时间持续十几分钟，不要搓澡。迅速擦干，穿好睡衣。

关于三餐饮食

分娩后数小时，不要吃整个鸡蛋，要以流食和半流质的食物为主。初期饮食主要以利尿去肿为主要目的。蔬菜可以吃，但要适量。韭菜回奶忌吃。牛奶豆浆大量蔗糖等容易引起新生儿胀气食品少吃。在夏天产后不喝红糖姜水，适当的喝红糖水。因为生姜燥热不利于伤口愈合，红糖水也要适当，反而会t憎加血性亚霞 并加速出汗 使自休雨加点弱 。

人要有一个健康的体魄才可以谈其他的，尤其是做了妈妈后，更有责任和义务爱惜自己。

1.通过产后的身体调理和蛋白质饮食帮助来自然瘦身

2.在做月子的时候有科学营养搭配的月子餐，请专门的瑜伽老师带着练习，一对一的教学，动作到位的话自然会痩得快的。

3.喝酵素，可以排毒养颜。

如果觉得这些方法不够快速的，可以选择抽脂手术，手术完之后就能瘦下来，拥有理想苗条的好身材了。

1不要毫无节制的吃，一定要重质不重量，要做到荤素搭配，营养均衡。不要暴饮暴食，不要吃的过于油腻。很多宝妈坐月子基本不会离开屋子，油脂都会变成脂肪堆积在肚子上的。

2生产之后身体较弱，不可做剧烈的运动。剧烈运动有可能会导致子宫脱垂，漏尿等问题。所以孕后运动还是盆底肌修复为主，帮助盆底肌肉恢复张力与弹力，在手机上安装G动进行凯格尔运动，每天早中晚都可以进行锻炼，每天半小时左右即可，不可太过劳累。

3孕后恢复身材是个长期过程，不可太过着急，病急乱投医。千万不可乱服减肥药或节食进行减肥，以免影响母乳质量，对宝宝健康造成影响。

产后减肥的方法包括：一、合理调整饮食，产后饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱，都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食，对想要减肥的新妈妈来说，同样不太适合，尤其是蛋糕、巧克力特热量特别高，应适量控制。二、有氧运动，生产后的第2天，新妈妈就可以下床走路，而失血较多、血压较低以及剖腹产的新妈妈，在第3天下床走动较佳。专家表示产后适当运动，能够起到很好的减肥效果。但是，应该遵循以下原则：首先避免剧烈运动。其次，选择轻、中等强度的营养运动，比如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车等。切忌急功尽利的心态和懒惰好逸的心态。